步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压；促进心脏冠状动脉血流的畅通；增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；缓解疼痛；步行还能促进全身血液循环，改善大脑与植物神经功能，提高智力水平，预防老年痴呆症。
专家锦囊
根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5 000步以上的快走，就能帮你减重缩腰有利健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈的运动，只要利用零散的时间活动，累积适当的体能活动量即可。
步行是最方便的运动方式，建议根据自己体能的状态，以100～120/分钟步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步（心跳约120次/分），每日只要30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空当，每天累积5 000步，可让原本不活动、肥胖的中年人，平均减去2千克，腰围缩小3厘米，2～3个月后就可看出明显成效。
没有运动习惯的人，可以由步行、快走、园艺、遛狗、洗车、费力的家事等做起，除了运动双脚，也能兼顾全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走动，每周五天，每天至少30分钟，就能预防慢性疾病维持健康。
无汗运动也健身
通过步行锻炼可以恢复体力、提高心脏功能，控制体重，降低血脂和过高的血压，从而控制冠心病的诱发因素，减少复发的危险。散步不是一般的走路，而是有要求的。如散步前应该全身心放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，使呼吸平静而和缓，然后再从容展步。否则就达不到散步锻炼的目的。
散步时做到三宜：一宜轻松，犹如闲庭信步之态，才能周身气血平和，百脉畅通，是其他运动所不及的；二宜从容和缓，不宜匆忙，更不能琐事烦身，要顺其自然，达到益智养神；三宜循序渐进，量力而行，做到形动而不疲，否则容易伤身体。
步行方法有很多，不管是那种形式的步行，犹如文化艺术一样，没有一成不变的固定模式。即便是同一个人，身体状况和兴趣爱好也常有变化，因此，“凡事随缘皆有味”。这个“缘”在步行中说来就是有恒——持之以恒，有序——循序渐进，有度——适度运动。
散步的速度
散步的速度也有规定。缓步是步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟60～70步，适合于老年体弱者。快步是步频稍快，步幅也不太大的步行，每分钟120步左右，这种散步比较轻快，可振奋精神、兴奋大脑，能使腿肌增加力量。还有一种比较自由的逍遥步，时快时慢，且走且停，行走一段路程后可以休息，继而再走。
运动强度：速度为80～100米／分、心率为100～110次／分。
运动持续时间：20～30分钟。
运动频率：每周3～4次。
配合放松练习：太极拳，运动时间为10分钟，可以每天进行，心率低于100次／分。
温馨提示
步行时尽量避免奔跑、纵跃，因为有时会引起体位性低血压等不良反应。高龄患者出汗反应差，因此散热也慢，故不耐热，所以在气温高时，或湿度高的情况下，应暂停运动锻炼。在运动中如出现以下情况时要立即停止运动：心脏不适，气短，心率超过120次／分。
