人的生命过程是复杂的，又是奇妙的，它无时无刻不在演奏着迷人的“生物节律交响乐”。这就是通常人们所说的生物钟。生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。地球上几乎所有生物都通过“生物钟”调节昼夜24小时的生理循环，包括体温变化、血压升降、大脑灵活度增减等。
揭开生物钟之谜
太阳每天从东边升起，从西边落下，一年有四季，一天有24小时，如此周而复始。我们生活在很有节律的自然界。宇宙万物，无不拥有自身独特的规律：牵牛花黎明时竞相开放；夜来香在月光下散发出幽香；蝙蝠白天睡觉夜间活跃；公鸡专门在拂晓比赛歌喉……生物这种有节奏、有规律的生理现象，是受体内“生物钟”控制的。人类也不例外，我们的体温、心搏、视力、精力和睡眠，在一天中无一例外地以大体相同的方式波动。夜里3点我们的体温最低，感觉最冷；3～6点是大多数危重病人辞世和大多数婴儿诞生的时间；下午我们的呼吸特别快……
科学发现，生物钟紊乱的时候，人就容易生病、衰老或死亡。有的人生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。在我们的生活中，常见一些健康老人，几十年如一日，终日劳作，身体健康，有一天，由于儿女的孝顺，让他休息“享清福”，结果健康状况却每况愈下。
据说，欧洲有位老人活了152岁。当时，英国国王想见这位长寿老人，就请他到皇宫来吃喝玩乐，隆重款待，谁知，由于生活规律被突然改变，一周后老人不治死去。
人体生物钟大致分三类：昼型、夜型、中间型。昼型人或许是幸运的，因为这个世界上大部分活动，都是由早六点到晚六点进行的，因此昼型人无疑是这个世界的主导。昼型表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力、理解力最为出色，如数学家陈景润、作家姚雪垠都习惯凌晨两三点钟投入工作，效率很高。
夜型是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中。现在，了解了自己的生物钟，夜型人大可以如释重负了，他们熬夜的本领是与生俱来的，并非是什么不良生活习惯。如法国作家福楼拜就习惯整夜写作，以到久而久之，他家彻夜不熄的灯光竟成为赛纳河上船工的航标灯了。
中间型介乎前二者之间，清晨和上午学习工作效果特别好，如诗人艾青，在这两个时段，文思泉涌，妙笔生花。年龄越大，中间型的生物钟就越向前运转，到70岁的时候，他们的生物钟比年轻时要快一个小时到一个半小时。
因此，人们应该根据自己的生物钟节律安排作息时间，使生活节奏符合人体的生理自然规律，才可以保持充沛的精力，不容易生病。当然，长期上夜班者，如医护人员、夜班编辑等，保持常年白天睡觉习惯，只要达到7小时睡眠要求，也可以形成自己的正常生物钟规律。
是什么拨乱了你的生物钟
生物钟是遗传的，还是后天适应环境获得的？
为解开这个迷，科学家们做过很多科学试验。他们给那种树叶昼开夜闭的植物8个小时光照，然后是8个小时黑暗，如此循环试图改变植物的生物节律，结果却发现，一旦回到自然环境，树叶的开闭马上又回到24小时的节律。
科学家们还做了一项有趣的实验：他们让老鼠在15小时黑暗和15小时光照的节律中生活，繁殖了25代，当第25代鼠辈子孙回归地面时，它们的生物钟也马上返回了24小时的节律。这项实验充分证明了生物钟的遗传特征。
除了遗传性，科学家还发现了各种环境因素能够调节生物钟，其中最重要的环境因素是光线。光为地球上的大多数生命设定了生物钟。无论你是蟑螂还是鲸鱼，是兰花还是捕绳草，都是光在告诉我们时间。光在为我们的生命计时。实验证明光周期的改变能引起生物钟的改变，而且在24小时内不同时段的光刺激能使生物钟向不同的方向调节，光线越强，它的作用就越强大，早晨的光线使你更像一只百灵鸟，晚上的光线使你更像一只猫头鹰。
除了光线以外，季节也是影响生物钟的一个重要因素。秋意渐浓时，动物们往往食欲大增，受生物钟驱使，睡眠渐多，以便“养精蓄锐”，迎接寒冬。冬天到了，一些动物为保存体力开始冬眠，以熬过漫长的寒冷岁月，这都是因为体内的生物钟在发挥作用。
为了证明生物钟与季节变化的关系，日本北海道大学医学研究科本间研一教授设计了这样一个实验：他精心准备了一个可自动调节温度，在任何季节保持恒温的房间，每个季节让20名大学生在这里吃住3天。结果表明，夏天的平均睡眠时间为7小时零5分，冬天为8小时24分。测试证明，冬天的早晨人体内会大量分泌加深睡眠的褪黑激素。
因此生物钟是遗传和环境共同作用的结果。
如何计算你自己的生物钟
为何成绩一般的学生考上了名牌大学，而名列前茅的学生却名落孙山？为何一贯彬彬有礼的青年人突然与人吵架？原来人体存在智力、情绪、体力分别有一个周期。人的情绪的生物钟周期是28天，体力的生物钟周期是23天，智力的生物钟周期是33天。人的这三种生物钟，又是互相影响蜜切关联的。生物钟的每个周期，首先由周期日开始，进入高潮期，经过临界日，进入低潮期，再由周期日开始，进行往复式的循环。每个周期的中间日为临界日，前半个周期为高潮期，后半个周期为低潮期。
智力节律
思维敏捷，思路清晰，记忆力强，精力和注意力集中。善于综合分析，判断准确，逻辑思维性强，工作效率和工作质量高。是学习、创造、写文章、决策、计算的最佳时机。
判断力差、健忘，严重者头脑发晕发胀，丢三忘四，工作中极易出差错和失误。精力特别不易集中，易出差错，最易出交通、航空飞行和工伤事故。尽量不要开车。
思维迟钝，记忆力下降。理解和构思联想比较缓慢，逻辑思维能力较弱，注意力不易集中，判断力往往降低，缺乏直觉、工作效率不高。
情绪节律
心情愉快，乐观豁达，意志坚强，办事有信心，创造力、艺术感染力强。是创作的最好时期；思路灵活、敏捷，是解决矛盾，处理疑难问题的好时候；对待问题的态度积极且富建设性，最容易能与人融洽相处。
情绪不稳定，烦躁易怒，自制能力差、容易冲动。一点小事都可能激怒人，容易做出过火行为。是精神病、冠心病的发病期和危险期。该阶段容易发生自杀行为。
情绪低落，意志比较消沉。做事缺乏勇气，信心不足，注意力易分散，常感到烦躁不安或心绪不宁，此时也容易出差错和事故。
体力节律
体力充沛，身体灵活，动作敏捷，耐力和爆发力强，能担负较大负荷的体力劳动，疲劳之后很快就能恢复；身体抵抗力强，不易感染疾病；如果患病，治疗疾病效果明显。
抵抗力低，免疫功能差，身体软弱无力，极易疲劳。易受外来各种不良因素的侵袭。慢性病容易在这个时候复发或病情加重，是危重病人或老人的危险点。多数人往往死于临界日。
身体乏力、懒散，耐力和爆发力较差，很易疲劳。比较容易感染疾病，尤其是哮喘。在疾病治疗方面一般没有效果。
了解自己“智力、情绪、体力”三节律的运行周期，可在高潮期最大限度发挥自己的优势，在临界、低潮期早作准备，以防不测。那么如何计算你的生物钟呢？
人体节律周期是可以计算的。用从出生那天算起到你打算了解的那天为止的总天数（要加上闰年月的天数），公式：t（365.25×周岁数）±x。式中“t”表示总天数，“x”表示除周岁数以外的天数。例某人1935年10月15日出生，要计算1987年1月29日的这天生物节律，t（365.25×52）-25918734（天）。
然后分别除以节律周期，3 3、28、23（它们分别是智力、情绪、体力节律周期的天数。）然后得到余数。注意必须用手算，而不要用电子计算机计算。18734/33567……23（智力钟余数）18734/28669……2（情绪钟余数）18734/23814……12（体力钟余数）。
从三个余数的大小就可知道那天分别处在节律周期的哪个阶段。余数等于临界日的天数（节律临界日天数为周期一半，它们分别是11.5天、14天、16.5天），则处在临界日；小于临界日天数为高潮期；大于临界日天数为低潮期。
了解你一天中的生物钟
一天之中人也有固有的生物钟，苏联费洛诺夫根据科研资料列出人体一天24小时生物钟的表现是：
1时：大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。
2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。
3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也很低。
4时：呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，但此时人的听力很敏锐，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。
5时：肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。
6时：血压上升快，心跳加快，机体已苏醒。6点后是起床的最佳时间。
7时：人体免疫系统功能特别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。
8时：肌肉休息完毕，肝脏排毒完毕，性激素分泌达高峰。早上为短期记忆的高峰期，背诵课文、记忆外语单词相对容易，考试或接洽业务成功率也高。长期记忆则上下午较晚上好，相差约10%左右。
9时：皮肤痛觉降低，此时是就医注射的好时间。
10时：人体处于最佳状态，是一天中精力最充沛的时间。治疗癌症的时间是上午10点。
11时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。
12时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好，如果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。
13时：此时胃液分泌量最多，胃肠加紧工作。人体稍感疲乏，需要短时间的休息。
14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，“充充电”。
15时：重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。
16时：血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了消退。
17时：工作效率仍很高，味、嗅觉处于最敏锐状态。
18时：痛感又重新下降，神经活性降低。
19时：血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。此时对过敏患者来说不大好过，容易开始头痛。
20时：记忆力最强，大脑反应异常迅速。
21时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。
22时：血液中每立方米血球从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫“大扫除”。体温下降。
23时：全身机能处于休息状态，人体开始缓解一天工作的疲劳，细胞修复工作开始。
24时：一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。
