肥胖是一种病，是一种能量代谢异常的病。原因在于身体脏腑功能失常或下降，无力排泄身体的垃圾。最有效、最健康的减肥方法就是重获身体健康。身体健康才能真正减肥。
在前不久的一次健康讲座快要结束的时候，一部分女听众强烈要求我讲一讲如何减肥。
我思考了一下，就说：“谁回答我下面的问题，答对了，我就来讲讲关于减肥的知识。我的问题是：我的身高是165cm，我在26岁的时候体重是58千克，在32岁的时候体重是70千克，在38岁的时候体重是90千克，在41岁的时候体重是70千克。谁能回答这是为什么？”
会场一下子安静了，几分钟以后又开始激烈的争论。最后大家统一了答案：“夏老师，我们认为您能把肥减下来，是因为您越来越懂得了减肥的知识，掌握了减肥的秘诀。”
我笑着说：“看在大家的面子上，我给你们打一个60分！”
大家把脖子伸得老长，等待我的解释。
我说：“大家知道减肥知识的重要不容易啊，所以给了一个及格分数，但是大家有没有想过，我二十多岁的时候是一点也不懂减肥知识的。可是那个时候我最苗条，只有58千克。其实你是肥胖还是苗条，和你懂不懂减肥知识没有必然联系，但是，和你健不健康却有必然联系。你身体健康，那你的体重一定是正常的，如果你不健康，就有可能出现肥胖。”
一位女士打断了我的话说：“肥胖一定是有病？夏老师，对吗？”我说：“给这位女士打100分！”大家都笑了起来。
我接着说：“肥胖是一种病，是一种能量代谢异常的病。原因在于身体脏腑功能失常或下降，无力排泄身体的垃圾。有些人肥胖，还没有感觉到有病，是因为五脏六腑的功能下降有一个从内到外的过程，身体功能下降是逐步地、渐进地、暗暗地进行。我们可以得出结论，身体体质差了，你才会肥胖，肥胖到一定的程度，你就一定会生重病。我本人的身体经历了一个从消瘦到肥胖再到正常的过程，实际上也是身体从健康到不健康再到逐步健康的过程。”
又有人问：“夏老师，现在有许多减肥方法，您怎么看这些方法呢？”
我说：“这正是我要讲的。如果你已经肥胖了，需要减肥，这个时候正确的知识和理念才是重要的。现在社会上的减肥方法一般有三类：一类是手术，有两种形式。第一种是脂肪抽吸术，因为切口小，对身体创伤较小；第二种是开放式的手术，切除过度松弛和堆积的皮肤、脂肪，有时还需同时纠正相关肌肉或腱膜的变形。手术减肥有一定的效果，但是对身体是一种伤害，而且因为没有从根本上解决肥胖的生理原因，是会反弹的。”
“减肥的第二类方法是药物，药物减肥是要坚决杜绝的，因为任何药物减肥都是以牺牲健康为代价的。有的药物采用泻的方法，伤害的是人的肠胃系统；有的药物使用激素的方法人为地控制人的神经，比如让人厌食，或者加快心脏的跳动增加代谢的速度，或者损害肝脏功能降低脂肪合成等等。这些都是不可取的，也是国家明令禁止的。”
“减肥的第三类方法是采用保健的形式，比如吃保健食品、加强运动、保健按摩、加大喝水量等等。这是减肥的正确理念和方法。问题是这些方法在实施的时候都是单一的、局部的，有时效果还不明显。对于急功近利的许多人来说，很难坚持。减肥其实和治疗一种严重的慢性病一样，过程相当艰难。本人提倡的‘一招十步’，不但是疗养慢性病的有效方法，也是减肥的有效方法。因为健康了，就减肥了。我现在再来给大家提一个问题，看看刚才你们到底听懂了多少。”
我喝了口水，提问道：“我的考试题是给男性朋友的：单从审美的角度考虑，如果有两位女子让你选择一个成为自己的女朋友，然后相伴一生，其中一位是肥胖而健康的，一位是苗条而不健康的，请问您选择哪位？”我请坐在前面的一位三十多岁的男子来回答问题。他站起来毫不犹豫的说：“我选择肥胖而健康的女子。”
我对他说：“我给您打多少分呢？30分您满意吗？”
他的惊奇和疑惑表示他不满意。我说：“我没有给你鸭蛋吃，是因为您意识到健康非常重要，但是您想一想，世界上健康又肥胖的人存在吗？我上面的重点就是说明：只要是肥胖，就是有疾病。当然我的提问是在诱导你犯错误，因此对您说声对不起！”
接着我又开始提问：“下面是世界公认的十二大减肥食品：玉米、海带、胡萝卜、燕麦、冬瓜、香菇、洋葱、韭菜、大蒜、苹果、葡萄、瘦肉。请问为什么这些食品能成为减肥食品？”
接下来的论争更加激烈，不久有人首先站起来回答：“夏老师，这些食品之所以能减肥是因为它们的热量低。”
随着这个回答，会场上响起了热烈的掌声，我也跟着鼓起了掌。
我说：“这位朋友很有营养学的知识，但是我只能给他80分。为什么？因为这些食物热量低，能减少脂肪的形成，这是对的，但还不是它们能减肥的主要原因。大家想到没有，这些食品整体有4个特点，富含维生素、矿物质、纤维素、优质蛋白质，含脂、含糖较低。它们之所以有减肥的效果，主要的原因是它们含有丰富的功能营养素，能非常好的修复我们的身体受损的器官功能，从而提升我们的健康，实现减肥的目的。大家说我给80分，还有没有意见？”
大家用热烈的掌声回答了我。
又有人提出了新的问题：“夏老师，使用您的‘一招十步’能获得健康，从而实现减肥的目的，但有没有优先使用的减肥方法呢？”
我说：“当然有。首先要考虑的是饮食。饮食要特别注意两个方面，第一是加大粗粮的食用比例；第二，减少晚餐食物的摄取量，最好是不吃晚餐，宵夜就更不用提了，只要你早餐、中餐吃好了，晚餐不吃根本不会影响你的健康，请大家放心，而且不吃晚餐是一种提升健康的重要手段。”
“其次是运动。运动的时间每天要在4个小时以上。时间越长效果越好，但运动的强度不要太大。许多人之所以说运动效果不理想，是因为运动的时间太短，身体消耗的能量或排泄的垃圾不够。现在许多人实施保健方法没有达到预期的目的，最大的原因就是刺激量不够，保健按摩也是这样。运动要强调的一点是，运动应该选择在室外空气比较新鲜的地方，始终保持出汗状态，而且运动前后要注意饮水，保证垃圾顺利排出体外。”
“再次，是按摩。肥胖的人一般大腿、臀部和腹部赘肉比较多，每天坚持敲打大腿外侧、内侧、臀部，按揉腹部，可以收到良好的效果。腹部比较肥、肚皮比较硬的人如果能采用灌肠的方法，健康的恢复和减肥的速度会更快。”
“最后是睡好觉，睡眠充足，保持心情愉快，多赞美别人，特别是多鼓掌！”会场上马上响起了长时间的热烈的掌声！
