10.让身体动起来
运动可以提高身体的新陈代谢，使各器官充满活力，尤其是对心血管系统，更是极为有益，经常性的运动能推迟各器官的衰老改变。有位病理学家通过数千名尸体解剖的研究，发现脑力劳动者动脉硬化的发生率是14.5%，体力劳动者仅1.3%，两者相差11倍。
虽然妈妈早早的离开了我，但父亲身体却很好，特别是按照我的“十步”疗养以后，精神更加健旺了。不过父亲身体好的原因，是他老人家自己坚持劳动的结果，直到今天我才真正认识到这一点。父亲今年75岁了，但仍然每天上山砍柴，一担柴至少有八十百把斤，他也能从几里外的山上挑回家。几年前我们为了表示孝心，坚决限制父亲再劳作，可是停止劳作一段时间以后，父亲身上反而出现了很多问题，比如膝关节疼痛、胃胀痛等。后来他不顾我们的反对自己又开始上山或下地了，奇怪的是，每天的劳动让他又重新健康起来。
我对父亲的这种现象进行了思考，认为有两点是可以做出结论的：第一是父亲的劳作是一种精神寄托，精神的愉悦是健康的重要前提；第二是运动对于健康的重要性，也就是生命在于运动。
有人对知识分子的健康与寿命做了调查统计，发现中国知识分子的寿命平均只有58岁多一点，大大低于我国平均寿命72岁。影响健康的因素是多方面的，知识分子与普通劳动者的最根本的区别当然是脑力劳动与体力劳动的区别。科学家还有一个发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁。野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5岁。此外，野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？也许有各种原因，但最重要的一条应该是，野生动物为了采食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。
法国思想家伏尔泰著名的论断是：“生命在于运动。”他一语道破了生命的奥秘，揭示了生命活动的一条规律。事实证明，运动可以加快身体的新陈代谢，使各器官充满活力，尤其是对心血管系统，更是极为有益，经常性的运动能推迟各器官的衰老改变。有位病理学家通过数千名尸体解剖的研究，发现脑力劳动者动脉硬化的发生率是14.5%，体力劳动者仅1.3%，两者相差11倍。
我们来看看运动是怎样来提升生命力的。我们的身体是由细胞构成的，细胞的活力就是身体的活力。细胞要保持活力只需要两个条件就够了：第一个条件是得到它想要的营养，第二个条件是它排出的废物能够被及时的清理。第一个条件由营养决定，这里我们不谈它；第二个条件由身体的排毒能力决定。排毒能力由两部分组成：第一是内力，也就是我们身体的各种器官功能。比如肠胃功能正常，大便就能排出；肺脏功能正常，就能呼出身体的废气——二氧化碳；肝脏功能正常，就能把身体血液里毒素按质按量地分解；肾功能完好，就能过滤血液废物变成尿液从尿道排出。可是因为我们不合理的生活方式，比如过多的垃圾食品摄入，让我们身体里的垃圾超过了正常的数量；比如过分的精神压抑，让我们身体的内分泌系统异常，引起器官功能下降，排毒的能力受到削弱等。这样，身体的垃圾排出就需要外力来帮助。运动就是我们最需要借助的外部排毒能力。
我们运动的时候，身体不可避免的现象就是呼吸加快，毛孔扩大，汗液等废物排出。为什么运动就会排汗？这就是运动健身的真谛所在。因为运动，细胞需要的氧气和能量增多，身体的能量代谢速度加快，体内温度升高。而我们身体生命的保障之一就是需要体内保持恒温——36℃～37℃，超过这个区域的温度，生命活动就会异常。因此身体为了排出多余的热量，就想了一种办法，这就是排出汗液。因为水的热容量是非常大的，我们现实中常常用水来作为机器的降温剂。水（汗）的排出就把体温降低了，这就是为什么我们夏天喜欢出汗的原因。汗的作用不仅仅如此，更为重要的意义是，汗里含有身体里大量废物与毒素，它的成份与尿差不多，都是身体必须排出的不需要的废物和毒素。随着汗的排出，身体的废物得到清理。
毒素一除，身体的细胞就会增加活力。而且废物在体内的堆积过多还影响营养的吸收。其实身体的疾病是营养供应不上和废物排泄不畅互为因果造成的。营养供应不上就引起身体器官功能下降，器官功能下降就会导致排毒能力下降而废物成堆。过多的废物堆积就会进一步让器官功能下降，器官吸收营养就会发生障碍。比如我们要住进一所房子里，是不是首先必须打扫房子，清除垃圾？因为不清除垃圾我们就无法住进去。身体营养的吸收也是如此，垃圾不清除，营养不想也不能进入细胞。我们是不是发现有病的人常常食欲不强？因此疾病的治疗一方面是补充均衡的营养，一方面是排除身体的毒素。我认为排除体内的废物比营养补充显得更为重要，而且应该优先考虑。为什么喝水那么重要？因为它能马上产生排毒的效果。为什么经络治疗很快能见效？因为经络按摩的排毒效果能立竿见影。为什么肠胃疾病的治疗，见效最快的是灌肠、清肠、断食？因为废物一排除，肠胃就轻松，功能就提升。
今年三月份的一天上午，一位漂亮的小姐找我进行健康咨询，她年龄大概25岁左右。皮肤有点干，脸上有几颗青春痘，皱着眉，弯着腰。她说肚子胀痛，便秘，还有头昏脑胀，心情烦躁，吃了药不管用，不能上班了，已经请了好几天假。我了解到她是典型的电脑综合征、高楼综合征和垃圾食品综合征。就对她笑着说，如果你依我的做，明天就可以好。她说保证做到。我要她马上带上两升水，慢跑20公里，跑不了走也要走完，然后来见我。下午她满头大汗的来了，脸色红润了不少，心情也不错。然后我交待了疗养的方法，主要是饮食、饮水和运动，也给也做了两个小时的经络按摩，疏通其经络。她高高兴兴地走了。第三天她来了电话，说一切正常了，非常感谢我。其实我主要的只是用了运动疗法。这位小姐的病是因为长期缺乏室外活动造成的，每天的运动量太小，再加上吃垃圾食品，喝水量又不够，体内垃圾过多而影响身体的功能，特别是肝脏功能。合适的运动就是一剂药方。
生命在于运动，我有时和患者开玩笑：“你要把自己的病治好其实很简单，只要你到体育场训练馆去生活半年就行了，保证你回来身体恢复健康。”如果你是一位脑力劳动者，那么运动就是你终生的伴侣，你可不要遗弃他哟！如果你是一位有病等待康复的病人，那么运动就是你最好的医生，你一定要请到他！
11.好坏关键在于合适
要达到增强耐力的锻炼效果，有氧运动的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。我认为，运动要达到治疗疾病的效果，就是要出汗，持续的出汗。不管是冬天还是夏天，出汗就是运动的标准。
运动有副作用吗？
其实你根本不用担心运动的不良后果，正如我们不用担心吃饭会有不良后果一样。80%的疾病与饮食有关，但我们难道就此不吃食物吗？经常出现车祸，难道我们就不乘车了吗？其实问题不在饮食和车祸的本身，而是人类在这些行为上的违规操作。运动本身是生命的一种表现形式，没有运动就没有生命。我们思考的不是要不要运动，而是如何运动。那么运动怎样来进行才能带来健康呢？
一、运动的强度要合适
中医对于运动总是怀有谨慎的态度，虽然也主张运动，但更多的偏爱那些动静结合、心身合一的运动：气功、太极、吐纳术等。中医认为运动需要消耗身体的气血能量，影响身体的恢复。这种想法固然正确，但是身体的气血能量是建立在消化吸收基础上的，也就是身体功能完好才能让营养变成气血能量。而运动是在短期内让器官功能恢复的最主要的方法之一，运动量的大小直接影响排毒量的大小，从而影响身体恢复的速度。当然激烈的运动特别是对抗性很强的运动，对身体长期调养和寿命有不利的一面，但只要按照有氧运动的标准就没有任何问题。
什么叫有氧运动？有氧运动不是在氧气充足的环境里进行的运动，而是指在身体内部有氧代谢的状态下的运动。难道平时不运动的时候身体就没有氧气代谢吗？我们不是时刻都在不停地呼吸吗？我们平时需要的氧气不是提供给运动的，而是为我们提供生理的正常活动所需要的氧气。比如我们的血液里有现存的能量，这些能量刚好维持平时的生理活动和一般的社会活动。这些能量是有限的，比如我们跑100米就用完了，如果要跑200米，就必须燃烧血液里的血糖，这种状态下的血糖分解变成能量是不需要氧气的。但是如果你要跑400米以上的距离，就必须由身体临时分解身体里预存在肌肉、皮肤下的脂肪、蛋白质等来获得能量，这种分解就需要氧气，我们称为有氧运动，有氧运动时我们的呼吸速度大大加快，这种比平时多获得的氧气参与了身体运动时的能量代谢。但当我们运动量强度太大，时间太长，我们的血液对于身体运动的氧气供不应求的时候，身体又回到无氧运动，这时的运动对身体是有害的，竞技运动员的比赛和超强度训练就是这种情况。
有氧运动与两个因素有关，一是运动的强度，一是运动时间的长短。比如我们慢跑超过30分钟（身体虚弱的人只要15分钟）就是有氧运动。慢跑、游泳、骑自行车、快速步行、原地跑、有氧健身操等都是有氧运动。我们还可以用自我感觉对自己运动时的状态进行测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中，如果认为是“有点累”到“比较累”之间，就可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧运动的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动三次。我认为，这只是保健的运动量，要达到治疗的运动量，时间还要延长，每天两个小时以上，上午和下午各运动1小时以上。运动要达到治疗疾病的效果，就是要出汗，持续的出汗，不管是冬天还是夏天，出汗就是运动的标准。这个标准是大家都容易掌握的。请记住：运动，要出汗。运动——出汗——排毒——提升，这是一种最佳的运动思维模式。
二、运动进行的时间要合适
运动在什么时候进行也是一个重要的问题。有些人喜欢在清晨进行，其实这是不正确的。有的人喜欢在晚上睡觉前进行，也是不太合适的。那么运动的时间定在什么时候为好？
运动的时间确定需要考虑两个方面的问题：第一是运动的时候应该是身体比较有能量的时候，因为运动需要消耗身体很多的气血；第二是运动以后有条件进行长时间的休息，运动以后能量消耗比较多，通过休息补充能量才能让身体恢复体力。因此根据这两个条件，一天中最适合运动的时间是下午三点以后。因为一天这个时间我们已经吃了两顿饭，全天的能量补充已经完成了80%，而且运动完以后，就已经是接近晚上了，整个晚上的睡眠是最好的休息。一天中适合运动的第二个选择时间是上午十点以后，中午的休息可以恢复身体的体力。
早上并不适合运动，特别是有氧运动，因为早餐过后是一天工作的开始，身体没有条件获得休息，而且早上活动，身体没有补充能量，容易疲劳，影响身体。晚上也不适合运动，因为晚上我们经过了一天的工作，身体比较疲劳。
当然，如果你没有这些时间条件，什么时候运动都是有帮助的。
三、运动的方式要合适
什么方式是适合你的运动方式？什么方式都有可能是适合你的，关键的一点是你要喜欢。只要是你喜欢的运动就是适合你的运动，这是最好的标准，也是唯一的标准。为什么这么说呢？因为任何运动都能达到身体排毒的效果，另外运动不但锻炼人的肉体，也是心灵愉悦的过程。只有心身合一，才能让运动的效果最大限度的发挥出来。除此之外，在选择运动的项目上要充分考虑下面两个要素：
1.全身性的运动
最好的运动是全身性的运动，因为运动首先受益的是心脏和肺脏，心脏是供血的，肺脏是供氧的，血液和氧气随时滋养全身。散步、快走、慢跑是最大众化的运动方式，人人适合，而且运动的时间、运动的强度都可以由自己灵活的控制。在步行中我们可以增加各种花样，比如摆臂散步法、摩腹散步法、足跟行走法、踮脚行走法、踢腿肚子行走法、叩击足内踝散步法、倒走散步法等等，这些方法既有全身性的运动，又具有某些局部的保健作用，值得尝试和推广。
2.补弱性的运动
人的身体经常发展不平衡，有的人臀部和腹部比较肥大，这是因为这些部位堆积了过多的垃圾所致。比如骨盆摇摆法就能很好的达到减肥的效果。另外再介绍一种锻炼腹部的运动方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个运动能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。
有的人右手当先，习惯用右手，久而久之左右大脑半球发展不平衡。很多中风病人都是身体的一边麻痹或瘫痪，这是身体左右活动不平衡造成的。我们还发现有的人左右手相同的穴位敏感性不同，有的很痛，有的不痛，这也是活动不均衡的结果。因此锻炼的时候可以进行补弱性活动，习惯用右手的人，可以试试左手活动，比如用左手打球等。
12.坚持才是最好的长寿药
健康首先是一种生存的智慧，是以知识和理念为基础的，如果你不懂健康的道理，即使是有神奇的医术，有灵丹妙药，也不能让你健康起来。我们借用销售大师的一句话来理解健康：如果你没有耐心一点一点来改变你的生活，那么你将用一生的耐心来面对你疾病的痛苦。
前一段时间妻子总是抱怨水价又涨了，前天妻子从外面回来，兴冲冲地告诉我，她在外面学了一种省钱的办法，把水龙头开得很小，然后用大澡盆接着。因为水龙头开得很小，水一滴滴的漏下来，据说水表是不会动的，这样接下的水是不花钱的。我看着小水滴一滴一滴掉下来的样子，不屑一顾地嘲笑妻子是“异想天开”，这能舍多少钱呢。昨天早上起来，妻子叫我去看厕所的水盆。啊，满满的一大澡盆水，而且水不知道什么时候已经满了，已经溢出来。这两天妻子在白天也实行“滴水省钱法”，效果真的不错，一天的生活用水解决了大半。尽管这是不太光彩的行为，但我从此悟出了很多道理。
我们的身体一旦检查出了毛病，总认为是一天就得病的，其实是我们几十年错误生活方式的结果，是我们每天许多坏习惯积累起来形成的质变。看起来一天一点点的身体“漏水”没有什么大不了的事情，可是一不小心就会有令人惊讶的“一大盆”。而当得了疾病以后，许多人急得不得了，只想一天两天就有大的改变，于是到处寻找灵丹妙药，到处拜访专家神医，结果很多人大失所望，甚至上当受骗。身体的康复也是一个从量变到质变的过程，是我们从饮食到睡眠到运动一点一点改善的结果。生命在于运动，这种运动是长期的，是每天坚持得来的结果。
现在的小孩体质特别差，影响小孩体质的因素如果要排一个队的话，首先是饮食错误，然后是过分的打针吃药，再然后是缺少运动了。那天我带女儿去游泳，同去的还有她的两个同学。刚下水不到半个钟头，其中就有一个女孩头晕得不行，只好上岸当了观众。现在的学校体育活动开展得太少了，难怪前一段时间国家教育部、国家体育总局、共青团中央向各省市自治区下发了《关于全面启动全国亿万学生阳光体育运动的通知》。青少年体质下降的一个重要原因是，现在他们娱乐的方式太多了，比如上网、看电视就占去了大部分学生的课余时间。要想让下一代身体素质得到提高，必须开展持久的体育运动。
运动治疗疾病不是短时间就能有效果的，而且运动是一种重复性的活动，怎样坚持，首先是一种认识问题，关乎着一个人的生存智慧。我们来看一个故事：
著名的推销大师即将告别他的推销生涯，应行业协会和社会各界的邀请，他将在该城中最大的体育馆做告别演说。
那天，会场座无虚席，人们在热切、焦急地等待着那位当代最伟大的推销员作精彩的演讲。当大幕徐徐拉开，舞台的正中央吊着一个巨大的铁球，为了这个铁球，台上搭起了高大的铁架。
一位老者在人们热烈的掌声中，走了出来，站在铁架的一边。他穿着一件红色的运动服，脚下是一双白色的胶鞋。人们惊奇地望着他，不知道他要做出什么样的举动。
这时两位工作人员，抬着一个大铁锤，放在老者的面前。主持人这时对观众讲：请两位身体强壮的人到台上来。好多年轻人站起来，转眼间已有两名动作快的跑到了台上。老人这时开口对他们讲规则，请他们用这个大铁锤敲打那个吊着的铁球，直到铁球荡起来。
一个年轻人抢着拿起了铁锤，拉开架势，抡起大锤，全力向着吊着的铁球砸去，一声震耳的响声，那吊球动也没有动。他就用大铁锤接二连三地砸向吊球，很快他就气喘吁吁。另一个也不示弱，接过大铁锤把吊球打得叮当响，可是铁球仍旧一动也不动。台下逐渐没了呐喊声，观众认定那是没有用的，就等着老人做出什么解释。
会场恢复了平静，老人从上衣口袋里掏出一个小锤，然后认真的，面对着那个巨大的铁球“咚”敲了一下，然后停顿一下，再一次用铁锤“咚”的敲一下。人们奇怪的看着，老人就那样“咚”的敲一下，然后停顿一下，就这样持续着。
十分钟过去了，二十分钟过去了，会场早已开始骚动，有的人干脆叫起来，人们用各种声音和动作发泄着他们的不满。老人仍旧一小锤一小锤不停地工作着，他好像根本没有听见人们在喊叫什么。人们开始忿然离去，会场上出现了大块大块的空缺。留下来的人们也喊累了，会场渐渐地安静下来。
大概在老人进行到四十分钟的时候，坐在前面的一个妇女尖叫一声：“球动了！”霎时间会场立刻鸦雀无声，人们聚精会神地看着那个铁球。那球以很小的摆度动了起来，不仔细看很难察觉。老人仍旧一小锤一小锤地敲着，人们好像都听到了那小锤敲打吊球的声音。吊球在老人一锤一锤的敲打中越荡越高，它拉动着那个铁架子“哐、哐”作响，它的巨大威力强烈地震撼着在场的每一个人。终于场上爆发出热烈的掌声，在掌声中，老人转过身来，慢慢地把那个小锤揣进兜里。
老人开口讲话了，他只说了一句话：在成功的路上，你没有耐心去等待成功的到来，那么，你只好用一生的耐心去面对失败。
看到这个故事你想到了什么呢？这个故事本来是说明如何销售才能成功的道理，但真理是放之四海而皆准的。我们用它来形容健康的获得也能让人警醒。大铁球就是我们的健康，要获得健康就要让大铁球摆动。摆动的动力一是用大锤，可是不能让铁球摆动一点点；二是用小锤，意外的铁球却摆动了。小锤能让铁球摆动的原因有两个，第一是小锤掌握了铁球的节律，第二是持续不断的敲击。由于掌握了节律，第二锤总是能够在第一锤的基础上累加力量，累加到一定的程度，力量就足以让大铁球摆动起来了。这是多么深刻而生动的健康之道啊。有些人总想用“大锤”来治病，想通过一次两次的医疗行为来获得健康，却事与愿违。他们也尝试用生活保健来调理疾病，比如调整饮食啊，增加睡眠啊，多做运动啊，但只做了很短的时间比如三五天，发现对疾病没有实质性的改变，就没有耐心了，就下断言否定保健的措施了，于是又去寻医问药了。
可是这些人为什么不想一想，如果真的有神奇的医术，为什么不可以用来解决天下所有患者的痛苦？比如用这种医术来建立医院，建立连锁医院，遍布全世界，天下的疾病不就都没有了吗？可见这种医术有时有用，有时没用。什么叫“有时有用”？就是当你的疾病只是一个原因形成的时候，把这个原因消除了，疾病就好了。如果是多个原因形成的，只消除一个原因的话，疾病还是不会好，这时医术就不灵了。什么叫“暂时有用”？是因为通过医术的治疗，解决了疼痛的问题，这是一种暂时性解决问题的办法，比如一次两次的经络治疗就是解决疼痛的问题，解决感觉的问题，也就是暂时解决问题。而疾病要彻底康复，必须通过艰苦的康复过程，因为慢性病是因为你的整个身体机能下降形成的，而不是某一个方面出了问题。
还是不停的使用小锤来摆动你的健康大球吧，这是你获得彻底健康的唯一途径。请记住了：健康首先是一种生存的智慧，是以知识和理念为基础的，如果你不懂健康的道理，就是有神奇的医术，有灵丹妙药，也不能让你健康起来。我们也借用销售大师的一句话来理解健康吧：如果你没有耐心一点一点来改变你的生活，那么你将用一生的耐心来面对你疾病的痛苦。
因此我们使用运动疗法的时候，一定要坚持，坚持就是胜利。怎样才能让自己坚持下来呢？给你提三点建议：
一、是形成自己的运动群体
读万卷书不如行万里路，行万里路不如交一批好朋友。有什么样的朋友就有什么样的生活，就有什么样的未来。世界首富比尔·盖茨说，你的收入有多高，只要把你最好的5个朋友的收入加起来除以5就知道是你的收入。我们如果要想身体健康，就有必要交一些经常保健的朋友。你要想坚持运动，那么就交一批喜欢运动的朋友。或者加入一种运动的团体，或者组建一项运动的群体，这样有了一批运动的朋友，运动就会成为你生活的一部分。
我的身边有一个打羽毛球的群体，已经有20年了，经常在一起打球的有十来个人。中间由于去沿海工作，脱离这个群体五六年，恰好是这一段时间我得了疾病。现在回来了，又融入了这个群体中。
二、是选择一种自己喜欢的运动形式
兴趣是最好的老师，如果你不喜欢某种运动，那么你是不可能坚持下来的。如果你喜欢打球，就选择打球；如果你不喜欢打球，就跑步吧。如果你不喜欢跑步呢？那么聪明的你一定会找到一种自己喜欢的运动的。有的朋友说，我实在找不到一种自己喜欢的运动，其实你是天生不喜欢运动的人。如果你真的不喜欢任何运动，那么你就选择生病吧！
三、是选择优美的运动环境
运动最好不要在室内进行，我们要走向大自然，这样才会领略自然生命的活力。运动的自然环境很重要，这种环境需要空气新鲜，周围安静；有山有水，有花有草是最好的。在我的住所2公里外的地方有一个非常理想的锻炼场所，这是一块100亩左右大小的山坡，空气新鲜，野草丛生。最初的时候是我一个人每天步行来这时锻炼，后来我的妻子女儿加入了进来，再后来，我的邻居好友也进来了，队伍越来越大，越来越壮观。现在每天晚饭后，就能看到我们一行人的步行锻炼之旅。真的，非常清爽，非常快乐，因为我们走在了健康的大道上。
13.运动是打开健康之门的万能金钥匙
运动我称它为“人治”，人是万物之灵，人自己是可以改变自己的命运的，强化运动就能获得健康。当其他治疗康复方法都不能起作用的时候，运动疗养往往能达到化腐朽为神奇的效果。因此，运动在康复身体的进程中，我把它比喻为“打开健康之门的万能金钥匙”。运动对于健康的价值可与黄金相媲美。比如当你吃不下饭，腹胀难受的时候，坚持运动就能让食欲提升；当你喝水不能进入身体微循环的时候，运动就能帮你；当你失眠严重的时候，试过了所有的方法都不起作用，试一下“劳其筋骨”，就能解决失眠顽疾；当你心情烦躁郁闷的时候，和朋友参加自己喜欢的运动，你的心情立马就会好起来。运动是万能的，有了这把钥匙，一切健康之门，它都可以轻而易举的打开。
有些人担心运动会损失身体的气血能量，这种担心是多余的。只要运动控制在有氧运动的范围之内，就不会有任何问题。因为运动是世界上最懂得知恩图报的人，当你把气血能量给他的时候，你换来的将是十倍、百倍的回报。比如当你运动消耗能量以后，你会吃得更香，睡得更好，身体通过睡眠和饮食得到的身体气血就会大大多于你运动的损失量。因此身体健康最有效益方式就是投资运动，一个智慧的人是绝对愿意做这样合算的买卖的。
有的人运动后效果不是很理想，主要原因是运动的量不够，时间不够。运动可以分为保健量和治疗量。比如散步，不出汗的运动就只能起到保健的效果。如果要真正达到治疗疾病的效果，就必须增加运动的量，延长运动的时间，加快运动的频率。很多人身体很虚弱，强度太大了，受不了，怎么办呢？那就是延长运动的时间，比如你可以散步一个小时甚至几个小时，这时身体得到的收获就不同了。运动需要坚持，有些人急功近利，只想一天两天就改变，这是不现实的。运动就好像你在春天播下了种子，秋天的时候才能收获一样！
