两个相同身高的人，在没有比较的情况下，如果一个男人的腿部给人的感觉比另一个男人腿部要长的话，多半的人会认为腿长的那个男人身高比较高。这就足以见得，腿部对于男人的重要性，哪个男人不希望自己的身高高人一等，但是，如果你不幸没有那么高的身高，不要气馁，也不要灰心，因为把自己的腿部练得结实、紧绷，给人一种有力和修长的感觉，是可以弥补身高上的不足的，因为这样的你，看起来一样很挺拔、自信。
下面就来了解几种可以瘦腿、健腿的运动方法，让你早日拥有健美的腿形。
◎适宜人群
腿部赘肉较多的男性，腿部线条不是甚好的男性朋友。
◎练习方法
（1）哑铃弓步蹲：双手各提一个哑铃在体侧，保持头部和胸部正直，上背部平直，不做热身运动，而是直接做正式运动，确保腿部在做所有的工作，把注意力集中在练习股四头肌带来的感觉上，不用小腿的力量，而是让股四头肌做全部工作。
（2）负重侧踢：身体直立，一腿支撑，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做向身体侧方踢腿的动作，幅度越大越好。
（3）负重前踢：身体直立，一腿支撑，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上身成直角。
（4）负重屈伸：坐在凳子或床上，脚钩住哑铃或挂上其他重物在小腿上，进行小腿的伸屈练习。
◎运动强度
（1）哑铃弓步蹲：动作重复做25～35次，可每做10个休息1分钟。
（2）负重侧踢：踢5～10次后，再换另一侧腿踢，各交换3次。
（3）负重前踢：每个腿踢5～10次后，再换另一腿继续进行，交换3次。
（4）负重屈伸：进行5～10次后，休息1～2分钟，在做5～10次。
◎健身功效
通过锻炼大腿的方式可以促使很好的燃烧身体的脂肪，尤其是对于小腿部分的脂肪更是有效，用来雕刻大腿上部，为股四头肌增加线条。发展小腿及大腿股四头肌的力量，可延缓衰老。
◎注意事项
做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动。在做屈伸运动时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
第七章 女性健身处方
人的健康美丽是由内而外散发出来的，再漂亮的容颜也会随着岁月老去。真正的美丽是内在自然而然地流露。运动的女人，总是给人活力无限的感觉。在平衡木上旋转的刘璇很美，站在奖台上的琼斯很美，用青春和汗水征服极限的女人，都是美丽无比的……其实，运动是女性最好的朋友，它可以让你保持健康的身体，维持苗条的身材，陪你度过人生中的各个时刻，带你走出疾病的困扰。多运动的女人一定是比较自信和有光彩的，一定拥有一种积极向上的健康之美！
