“易筋经”从字面意思理解是：易，指改变；筋，泛指肌肉，筋骨；经，是方法的意思。它是一种改变肌肉和筋骨质量的方法，是一种意念、呼吸、动作紧密结合的功法。所以，练习易筋经，除了可以锻炼肌肉、筋骨外，还可以同时练意和气。易筋经对强筋健骨最为有效。我们人体中，有些骨头里的骨髓可以制造红细胞，以用来向体内各部分输送养料和氧气；另外，一些骨头中的骨髓则会制造成千上万的白细胞，用来消灭有害细菌。练习易筋经，可以达到强化体质，增强抵抗力的作用。
◎适宜人群
适合中老年人，尤其适合年老体质瘦弱者。在心脏病及哮喘发作期，不宜做此动作。
◎练习方法
（1）两手当胸：先起势，双脚分开，与肩同宽。双手自然下垂，挺直腰和背部，思想集中，双眼目视前方；然后，双手臂缓缓抬至胸前平举，手心朝下，注意伸直手臂；接着翻转手掌，使掌心朝内；双肘内屈，将手徐徐向胸前收拢，停在约距胸前一拳处，指尖相对，手心朝胸，呈拱手的姿势。
（2）两臂横担：接上势，用脚趾抓地，同时双手翻掌，手心朝下，脚跟缓缓提起，脚尖点地；双手臂成侧平举，手心朝下。
（3）两手托天：承接上势，两手缓缓上举，伸直手臂，手心朝上，手指向里，呈双手托天姿势；同时双脚脚跟再稍提起，脚尖点地，咬紧牙关，舌抵上腭，呼吸细长，意念集中于双手，然后双手握成拳，两臂恢复为侧平举位，同时脚跟回落。
（4）摘星换斗：分开双脚，两臂侧平举，右手慢慢上抬伸直，覆掌，并拢五指，指尖朝内；抬头，眼睛直视右手掌心的右上方，同时放下左手，并以手背按于腰部，坚持片刻此姿势，呼吸3～5次；然后，上举左手并伸直，覆掌，并紧五指，指尖朝内，抬头，望左手掌心的左上方，同时用力放下右手，并反手以手背放于腰部，维持此姿势，并做3～5次呼吸。
（5）倒拉九牛尾：承接上势，从腰部收回右手，并顺势向前方翻腕展臂，将右手放与肩平，肘稍弯曲，五指做成如梅花形状的姿势，握空拳，指尖向里；右腿同时向前迈出并弯曲，伸直左腿，成弓箭步，放下左手，顺势向左后方伸出，五指指尖撮拢，并握成空拳，拳心朝上；然后吸气时，右手向后倒拉成牛尾状，意念这时要集中于右手；再呼气，左手做向前顺势牵牛状，意念集中于左手，换左弓右箭步；右手收回伸向右后方，左手反抄向左前方；吸气时，集中意念在左手；呼气时，集中意念在右手。
（6）出掌展臂：承接上势，右脚向前迈出，与左脚并拢，双手收回至于胸前，成下面预备姿势。
身体站直成立正姿势，双臂在胸旁弯曲肘部、张开手指，手心朝外。让两掌直立与手腕成90°角，掌心朝前，好似排山倒海一般；然后向前徐徐推出双掌，力量渐渐加大，直到充分伸直双臂为止，全身挺直，睁大双眼目视前方；最后慢慢收回双掌，并贴拢于左右两侧胸肋部。
（7）拔马刀：身体站直，双臂向前平举，两手成排山掌。右手上抬放至脑后，用掌心枕贴于脑后并抱头，手指轻柔拉拽左耳，张开右腋，头顺势向左转，然后收回左手，并以手背贴于两肩胛间；吸气时，用右手手指拉拽左耳，头及右肘有些许紧张感，意念集中于右肘，呼气时放松；收回右手，反手提起以手背贴于两肩肿间，同时，收回左手抬放至脑后，以手心贴枕部抱头，用左手手指轻柔拉拽右耳，左腋张开，头向右转；吸气时，用左手手指拉拽右耳，头及左肘稍感紧张，将意念集中于左肘，呼气时放松。
（8）三盘落地：左脚向左跨出一步，两手收回，左右分开，成下面预备姿势。
两脚自然分开，比肩稍宽，两臂侧平举，手心朝下。两腿半蹲，头部与腰背成正直姿势，双手屈肘向上翻掌，平举下臂，好像托住一重物；保持此动作片刻，再将双手向下翻掌，小臂伸直，放松；再缓缓伸直双腿，左脚收回，双脚合并，恢复为直立状态。
（9）左右伸拳：将左手握拳，放于腰间，向左前方伸出右手，五指呈勾手状，上身向左转；腰部从左向右转动时，右手随身体转动成水平画圆，当手画到体前时，前倾上身，同时呼气；当画到左侧时，伸直上身，同时吸气。
（10）猛虎扑食：右脚向前迈出一大步，成右弓步屈膝，上体前倾，用两手撑地，头稍抬起，眼望前下方；吸气时，伸直双臂，上身抬高；呼气时，屈肘，胸部下落。随着一呼一吸，双臂一屈一伸，上身起伏成老虎扑食姿势。
（11）躬身：两腿分开，脚距与肩同宽，双手合抱脑后时要用力，手指敲打小脑后部片刻；吸气，挺起身体；呼气，俯身弯腰（配合呼吸做好这个动作），头伸于膝间呈作揖状。
（12）掉尾：双手抬起，手立成掌，掌心朝外，向正前方推出，直至两臂伸直为止；双手成十字交叉，手心朝下，收回至胸前时，分开两手；手掌向下推压时，腰随着手掌向前屈身下压，注意要保持两腿伸直。尽量向下推掌，头稍抬起，睁大双眼目视前方；伸腰，身体直立，同时上提双手，向左右分别手臂屈伸7次，双脚点地7次。
至此全套练习结束。
◎运动强度
自我感觉轻松或稍累即可，每周2～5次。
◎健身功效
均可有效防治筋骨肢体及肾虚、阳痿、早泄、失眠等病症；可以简单治疗神经衰弱、高血压、心血管病、关节炎等病症。
◎注意事项
在练习此功法时，要保持轻松愉悦的心情；在练功前10分钟，不适宜做较剧烈的运动，应慢慢引导自己内心安静，排除一切杂念；练功地点应选在，空气新鲜、环境幽静的地方；并身着宽松舒适的衣服，紧腰、束胸的服装不易达到练功效果；练功前，解决好大小便问题，在过饱或过饥时，均不可练习。
第五章 足不出户也能做运动
一说到要多运动、经常锻炼，很多人尤其是上班族总爱感叹“没有时间”、“没有地方”，这都是借口。如果真想锻炼身体，很多地方都可以进行运动。现在给你介绍个地方，保证每个人都可以利用——家。对！就是我们的住处！每天清晨起床，你可以在温馨的床上做两个瑜伽动作，让一天都充满工作活力。下班后，可以改爬楼梯回家，可能第一天会气喘吁吁，但坚持一段时间后，保证你可以轻松上楼梯。
