男人有个圆滚滚的肚子，大家一定会觉得这是典型的“啤酒肚”，如果你是未怀孕的女孩子，被人叫做是“小腹婆”还不要紧，但是，如果站在公交车上，遇到“好心人”给你让座，恐怕就恨不得当时能找个地缝钻进去了。为了避免这种尴尬的产生，我们还是赶紧采取行动和肚子上的赘肉说“拜拜”，通过运动，来告别你的“小腹婆”时代吧。
◎适宜人群
腹部赘肉很多的人或者是腹部皮肤松弛无弹性的朋友。
◎练习方法
（1）紧腹操：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲。头往左侧转动，同时双腿往右移动。接着头往右侧转动，双腿往左移动。
（2）仰卧起坐：仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去摸脚尖。
（3）椅背操：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。另一边也要重复做同样的动作。
（4）缩腹走路法：用“腹式呼吸法”走路，就是在走路时，注意吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧的一种走路方法。
◎运动强度
（1）紧腹操：每个动作重复10～15次。
（2）仰卧起坐：做15～25次。
（3）椅背操：每个动作交错重复做20次。
（4）缩腹走路法：慢慢地进行练习，使之成为一种习惯。
◎健身功效
针对腹部的赘肉而进行的练习和运动，可以有效地消除腹部的多余脂肪，而腹式呼吸可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量，对减肥成功后的身材保持很有功效。
◎注意事项
任何有效的运动，都不是只做2～3次就能看出任何效果的，需要长期坚持，方能见效。另外，练习的方法还有很多，如果你觉得只做一种单一的运动很乏味的话，可以几项练习方法穿插着进行。最后，需要注意，不要因为想要急于求成，就加大强度练习，这样会造成肌肉酸痛、身体负荷不起、疲劳感顿生，从而影响第二天的工作或学习，对长期坚持运动非常不利。
