人一生中三分之一的时间是在睡眠中度过的，保持充足的睡眠时间，长时间让自己睡眠充足，不仅能够保证我们的身体健康，而且还决定着其余三分之二时间的工作和生活质量。
我们的身体是非常宽大仁慈的，即使你十年没睡好，只要用一年的正常睡眠就可补足。
睡好就像其他健康运动一样，是一种习惯。以前有位成功的生意人亚件特？葛雷说，“获得成功的每个单一条件都是经由习惯而得。人类形成习惯，习惯形成未来，若你未刻意形成好习惯，就可能下意识里形成坏习惯。”
事实上，睡眠不够是种坏习惯，也许你有一萝筐借口，认为你要做的事情很多，没有人会跟你辩驳那些。但如果你想要更有效率地做事，就要睡眠充足，而不是睡眠不足。
培养充足睡眠的习惯可按照下列建议：
让他人知道你的新习惯——需要让家人知道，以免进展受到阻扰。
每个月选一个周末早上，在床上躺久一点不要立刻起来，有些人称之为“睡在床上”。
出差时你不可以到深夜还在转台看电视。一路上都要睡好。
度假时多睡40分钟会让假期的品质大大改观。
要强迫自己上床，尤其是星期一至五晚上9：00～9：30的时候，你可能觉得还早、你还不想睡时，记住：得到宝贵睡眠的机会不容错失。
我们常常因为没有睡好，而萎靡不振，引起消化不良，眼睛疲惫，对生活失去乐趣，甚至不喜欢性生活，生活穷极无聊，需要闹钟才起得来，经常打瞌睡或莫名其妙地失神一会儿。面对这些不利工作和健康的症状，应该采取什么样的补救措施呢？午睡就是最好的方法之一。
要一些人睡午觉没什么问题；但也有一些人则根本不午睡。一项研究发现，如果每天下午小睡30分钟，得心脏病的机会比不午睡的人低百分之三十。午睡之后，那一天接下来的数小时警觉性都会提高。虽然有些人刚睡醒后的几分钟会有些软弱无力，但那种感觉会渐渐消退，人也就变得较警醒（而且心情比较好——试试看）。
短的午睡比长的午睡有效。短的午睡使人提神，长的午睡则可能会影响你晚上的睡眠。专家认为，最适当的午睡时间是下午2.00～3.00点之间。再迟一点就可能睡得很沉，影响晚上睡眠。可能的话，最好睡到床上或行军床上，别睡椅子上；因为前者的睡眠品质高很多，直接的益处也较明显，唯一的警告是：午睡无法代替正常的睡眠量，也就是说，如果你晚上有惯性的睡眠不足，午睡也是无法弥补的。但不管怎么说，偷闲睡一下，保证你几个小时都可以精神很好。
多喝水对睡眠也起着重要的作用。
白天里若是觉得疲倦，大半是因为喝的水不够。著名营养学家大卫·曼兹说，体内发生的每种化学变化都需要水。事实上，你的脑袋有百分之七十五是水。曼兹认为，口渴的机制会比实际需要水的时间延后反应。即使身体的水分减少量只有百分之二，也会让人较无效率。减少百分之五则会造成严重的精神功能减低。为了确保体内水分足够，专家建议：
每天八杯水仍是通常的标准，但是，不要等到口渴才想到需要水，口渴的感觉之前就先喝水。
若你时常在外工作，身体就需要花整整24小时以重获足够的水分。因此，在外工作时需喝更多的水。
出外工作前先喝八盎司的水，工作时还需不断补充水分。
请当地清水供应商固定送水来，或是购买瓶装水。最好的瓶装水是蒸馏水或矿泉水。
若你还是使用水龙头的水，则先让它流30秒，让沉淀物流干净。
专家还建议你，每天应吃一颗多种维他命，以降低昏睡迟钝的感觉，并确保基本营养素足够。除了足够的水分摄取量外，此点也有助于保持活力。
午觉还有一个孪生兄妹，就是短暂休息。通过短暂休息，可以让你一天里获得更多精气神，而不影响你的工作。
在办公室找一处安静的地方，空的会议室或同事的办公室，一个人静静坐在椅子上几分钟，不受干扰，即使只有几分钟处于半反省状态也有助于重新产生身体的动能。
走到外头的长椅、车子里或其他安全、安静之所，同样地坐几分钟。
吃完午餐后不要急着回去工作。在餐桌边多坐几分钟；让食物能好好消化。
走路时休息，这听起来似乎有一点矛盾。但走路时你可以走得很匆忙或是很安适，从厕所、其他同事办公室或餐厅回到办公室时，以一种有节奏的步伐踱步，但不要慢到让人家以为你是僵尸，只要让自己觉得不花太多气力就好，这个方法很有效。
星期六、日也可以练习上面提到的每一种休息的习惯。谁规定你周末一定要出去玩？也可以在家睡个午觉啊。
当你觉得瞌睡，但又必须保持头脑清醒时该怎么办？如果是那样，可考虑灯光和温度，明亮的灯光可提高人的头脑清醒度。
办公室或工作场所温度如果比较凉也较可能保持专心和清醒。通常让员工在凉爽清醒的环境里工作，比在温暖爱睡的环境要好。
保持睡眠充足也是预防疾病的有效方法，根据睡眠学专业研究中心的数据，百分之七十一的失眠患者认为自己的病症与压力过大有关。其实，失眠常常是各种疾病释出的信号，如神经官能症、抑郁症等。
规律的生活是恢复正常睡眠的办法之一，最好是每天定点起床。还有一些尽人皆知的方法：睡前3小时不要进食，睡前做运动和洗热水澡。
