孕期运动及注意事项
注意事项
1 活动前多喝水
2 活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋、戴胸罩
3 运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开
4 每周至少活动3次。有氧运动每次不超过20分钟
5 闷热天、酷暑天要严格控制运动量
6 加强阴道肌力量的锻炼。可通过意念想象进行排尿和停止排尿的控制训练，这有助于分娩和预防孕期小便失禁
临产前的准备运动
产妇一般都忽略产前运动，她们可能以为产后运动才是最重要，好使身体能够早日恢复苗条，帮助恢复美好的身段！其实，适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节，而呼吸控制的练习，可减少分娩时的痛楚及促使产程顺利。
女性怀孕期间常感到腰背痛楚，这是因为体内激素改变，导致盆骨及韧带放松。孕期适度运动，不仅对孕妈妈和胎儿都有好处，而且孕妈妈将来分娩时间会较不运动时缩短，并且疼痛也会减轻。研究表明：女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时。怀孕时坚持运动的产妇，除了可较快分娩，产后恢复也比不运动的产妇要好些。
适度运动助分娩
●怀孕期间，孕妈妈会发生很多身体上的变化，有规律地运动，不仅能使孕妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。
●运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，帮助孕妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。
●适当的产前运动，有助“孕妈妈”松弛肌肉，减轻生产时的痛楚，使得生产过程更加顺利，更能预防怀孕期间出现的身体不适，例如抽筋、水肿和腰疼等等。
伸展颈部运动
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向右一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。
换方向练左侧。
向前倾斜头部。
向后倾斜头部。
分腿前屈运动
坐在垫子上，两腿尽量分开，感觉舒适，伸直脚跟。脚趾上翘，把双手放在身体前面的地板上，脊椎不要弯曲，前后摇动身体。
手向前移动，保持背部平直，胸部尽量向前。
向后伸不要滚动背部以免对腹部造成压力。保持这个姿势一段时间，以感觉舒适为限度，均匀的深呼吸，吸气收回双手。抬头，脊椎直立。
恢复自然的坐姿，闭拢双腿并抖动，此运动拉伸大腿内侧肌肉和脊柱，舒展臀部和骨盆部位。
