工作期间的安全战略
工作的孕妈妈不要在办公室里坐摇椅，可能导致失去平衡而跌倒。孕妈妈背部下方和骨盆的肌肉会拉紧，长时间工作会出现酸痛，所以做做运动非常有必要。
改善颈痛：颈部先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，重复做2～3次。
改善肩痛：先挺腰，再将两肩往上耸贴近耳朵，停留10秒钟，放松肩部，重复动作2～3次。
改善“腹”荷：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒钟，重复动作2～3次。
改善手腕痛及手肘痛：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒钟，重复以上动作2～3次；接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，亦重复动作2～3次。
这些情况停止运动
有些孕妈妈在孕前就是一位体育运动爱好者，到了孕期要继续运动。但运动量和运动项目应作适当的调整。如果孕前从未进行过体育运动，应该慢慢地逐渐建立起有规律的运动习惯。在怀孕初期，多数孕妈妈会有眩晕感，随着胎儿发育会对孕妈妈的肺造成压迫，使孕妈妈感到呼吸困难等。所以，应视情况选择运动项目和决定运动时间或运动量。
运动时如有下列症状既停止运动
1妊娠高血压
2早期宫缩
3羊水早破
17～20周，白天要工作孕妈妈适当做些运动是必要的，但在进行运动之前，对自己的基本健康状况、对于所从事运动的程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。
一般来说，在运动时，脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30～40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己一系列的运动组合。如果在运动过程中出现头晕、气短，宫缩频率增加，某个部位疼痛，阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。
怀孕17～20周出游指南
在怀孕的17～20周末，孕妈妈发生流产的危险比较小，孕早期的一些不适症状通常在此时消失，可以说是孕妈妈在整个孕期中度过的最稳定、安全、舒适的时光。适度的运动可以帮助孕妈妈控制体重，对胎儿的健康发育也好处多多。
这时期，孕妈妈出游范围可选择：
极短途出游——仍旧坚持每天散步30分钟。
短途出游——附近的景点或全程走高速公路能到达的近郊的景点。
国内旅游——国内省会城市。孕妈妈要避免长途跋涉、翻山越岭、冲浪滑水、深度潜水、高空弹跳、极热极寒之旅。
孕妈妈的普拉提
对那些想苗条的孕妈妈来说，做普拉提练习是不错的选择。请按照下列提示进行联系。
●背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并抬起上体。
●背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部贴紧地面，脖子放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
●双手撑地，做出俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。
仰卧屈伸腿运动
仰卧，两腿伸直平放，然后两腿屈膝。
两腿分开，两腿再并拢，最后两腿伸直还原。
仰卧，两腿屈膝，然后挺腹抬臀，稍停顿再还原。
右侧卧，两腿伸直。
然后左腿上抬，再放下。再左侧卧，两腿伸直。右腿上抬、放下。
上肢运动
双足与肩同宽，全身放松，两手下垂，自然呼吸。
上肢向上抬起与肩平行，手心向下。
手心向上，上肢向上举起至耳旁。
手心向内，两手相握，双上肢与肩平行，手心向下并自然下垂。
