孕妈妈可以选择那和伴侣或者朋友一起参与的项目。不要做那些易摔倒，易失去平衡或易损伤腹部的危险项目，如骑马、翻滚、高山滑雪或参加篮球、排球队。
会阴肌肉的运动
上下楼梯
妊娠期，孕妇上下楼梯时，要看清楼梯，一步一步地慢慢地上下，整个脚掌都必须踩在楼梯上，不可只用脚尖踩楼梯，也不要猫腰或过于挺胸腆肚，只须伸直背就行。妊娠后期，隆起的肚子遮住了视线，上下楼梯时，更要注意千万别踏偏或踏空，踩稳了再走，如有扶手，一定要扶着走。
蹲下拿东西
孕妇将放在地上的东西拿起或将东西放在地下时，不用采取不弯膝盖，只弯腰的姿势和动作。要曲膝落腰，完全蹲下，或单腿跪下，把要拿的东西紧紧地靠住身体，伸直双膝拿起。
强劲骨盆的运动
强劲、柔韧的骨盆底肌和会阴肌肉是顺利分娩的保证。
骨盆的运动
骨盆的运动目的是要放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
基本步骤
单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
单膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
会阴肌肉运动
目的是增加会阴肌肉韧力及控制力，对分娩和复原有帮助。
具体做法：仰卧，屈曲双脚并微微分开，收缩骨盆底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。重复做10次。
专家提示
由于胎儿产生的热量通过孕妇的皮肤散发，所以孕妇的体温比正常人的体温略高，这叫做“健康妊娠玫瑰热”。在锻炼前后和过程中，当感到热的时候孕妈妈就要停止活动，并且大量饮水，防止脱水。
