PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由耻骨部向后到达肛门上方的尾骨，中文称为耻骨肌。
PC肌练习法是预防和治疗性功能障碍、提升性能力的重要方法。PC肌位于肛门直肠与前列腺之间最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收缩肌肉时，你就会知道它的位置了。女性的阴道收缩，高潮起伏，靠的也是PC肌。因此，PC肌对男人和女人同样重要。
通过PC肌训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感，对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显，有助于性关系的改善。
1.男性PC肌锻炼法
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。通过耻骨尾骨肌的增强，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量。从而促进阴茎勃起，增加性高潮时快感，因为男性性高潮时的一个特征就是这些性交肌肉有规律地收缩，所以还能帮助控制射精。
男性在进行PC肌练习时，首先找到耻骨尾骨肌。男性可以用排尿中断的办法找到自己的耻骨尾骨肌，然后就可以有意识地加以锻炼。
一般每天锻炼3次，每次25下，逐日增加收缩的次数，直到一次能做50下。在此基础上，我们还可以做一点变化，如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，然后放松。坚持1个月的锻炼，一般可以感受到它对性生活的帮助。
2.女性PC肌练习法
女性在判断自己的PC肌时，可取仰卧位，然后用手镜来观察会阴区域。在辨认清楚各个解剖部位之后，开始交替作向内收缩（类似憋尿动作）和向外迸出（类似排便）的动作，同时从镜子里仔细观察阴道口的变化。如果你的PC肌是强有力的，而且能够很好地随意控制，你就会在镜子中发现随着节奏性的动作，会阴会出现向内收缩或向外凸出的现象，这个部位就是你的PC肌所在地。锻炼方法如下：
①排尿锻炼法
坐在便盆上，两腿分开排尿，中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就是PC肌，如此反复地排尿、止尿、排尿、止尿，体会收缩PC肌的感觉。有的人开始时止不住尿流，多做几次就能掌握。有一点需要注意的是，不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。
②波浪式锻炼法
坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从1数到10，然后由前到后逐渐放松。当然，中间也可夹杂一些快动作，快速短促的抽动PC肌，先迅速有力地收缩，然后快速放松外鼓。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作交替进行。PC肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
③配合腰腿锻炼法
仰卧床上，以头部与双脚作为支点，臀部抬高，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这种锻炼法可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时得到锻炼。
以上排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后你可以在任何时间和任何场合进行，如办公、听课、打牌、打字时，等候公共汽车或晚上看电视时都能锻炼。
可以通过个人史的调查、自我体检或根据对方在性活动中的体验对PC肌功能状况作出基本的估计。如果女性在咳嗽、大笑、运动、跑跳、紧张等情况下出现遗溺少量尿液的现象，则说明PC肌很薄弱或萎缩。此外，一些女性在性交中总是难于达到性高潮，也可能说明她们的PC肌很薄弱。此时，做丈夫的往往感受不到妻子阴道对阴茎的紧握感觉；相反，当丈夫感到阴茎与阴道贴合得很紧，那么就可以排除女方的PC肌薄弱的问题。
