准妈妈的起居和心态
1 避免做危险动作
如站在小凳子上够取高处的东西、长时间蹲着做家务、双手抬重东西；做使腰部受压迫的家务等。
住在高层建筑里的准妈妈，在没有电梯时应尽量减少上下楼的次数，爬楼梯易增加脊髓压力及膝关节损伤，尤其是下楼梯时。
2 防止准妈妈疲劳过度
感觉到的胎儿心音和胎动更加清楚，甚至自己在腹部都可以摸到胎儿的位置。当胎儿睡觉时，两条胳膊弯曲地抱在胸前，双膝前踢靠近腹部。由于增大的子宫的压迫，使下半身血液循环不畅，因此非常容易引起疲劳，而且疲劳往往难以解除。这一时期由于子宫增大压迫盆腔静脉，会使准妈妈下肢静脉血液回流不畅，引起双腿水肿。
3 要养成定时排便的习惯
准妈妈在孕中期肠蠕动减弱、肠管张力降低、妊娠子宫压迫直肠、运动量减少，很容易发生便秘。为防止便秘，准妈妈可多吃含纤维素的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、香蕉、梨等；还应适当进行户外活动，坚持每日做适量的运动，如散步、广播体操等；还要养成每天定时排便的习惯。
准妈妈如何睡个好觉
1 养成良好的睡眠习惯
有些准妈妈在孕前因工作或娱乐，已经习惯于半夜睡觉，以致怀上胎儿后一时还不能改变这个习惯，这样做既损害自己的健康，也影响胎儿发育。
1.保证充足睡眠：“红眼妈妈”的称呼是对很多睡眠不足的准妈妈的理解和疼惜。胎儿的一举一动牵动着妈妈的心，在照看好胎儿的同时，准妈妈的睡眠问题也值得重视。因为，只有准妈妈睡眠充足、身体健康，才是对胎儿和家人的最好保障。
2.睡眠不足的危害：准妈妈最好的休息形式即是睡眠，通过适当的睡眠解除疲劳，使体力与脑力得到恢复。经常半夜才睡觉的准妈妈，会打乱生物钟的节律，使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱，因而影响胎儿的生长发育，严重时会导致生长发育停滞。准妈妈也会因大脑休息不足引起大脑疲劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等不适，有可能诱发妊娠高血压综合征。而且如果睡眠不足，可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加准妈妈和胎儿感染的机会，造成多种疾病发生。
2 孕期失眠怎么办
整个妊娠期间，准妈妈都有失眠的可能。胎儿踢你的肚子、不断上厕所、日益膨隆的腹部等因素，都会令你在床上感到不舒服，所以会失眠。你会发现入睡很困难，或者醒来后就无法再入睡。有些准妈妈还会围绕着分娩或胎儿做噩梦。你该怎么办呢？可以试用以下一些方法。
选择舒适的床上用品
床铺
准妈妈适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。
枕头
以9厘米（平肩）高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺血。
棉被
理想的被褥是全棉布包裹的棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单，因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。
1.注意睡眠的姿势：为了保证睡眠的质量，还应该注意睡眠的姿势。那么什么样的姿势才算好的呢？应该说只要自己觉得舒服就可以。按下列方法可能较好些。怀孕初期，一般仰卧的姿势比较舒服，还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。
2.坚持晚饭后散步：准妈妈应该保持一定的运动，可以选择运动量小的活动，比如可以优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，可以坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，既能解除疲劳外，也是调节和保持良好精神状态的妙方。坚持散步对准妈妈和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，应避免着凉，否则会得不偿失。
准妈妈洗澡要注意
1 浴室的设备要安全
浴室地面经常很湿，非常容易跌倒，一不小心就会造成头部、尾椎及四肢受伤、骨折，非常危险；准妈妈跌倒更是危险，可能会造成流产或早产等不幸事件，所以准妈妈洗澡最重要的就是要预防跌倒。因此，浴室的安全防滑设备必须完善，可以在浴室地板铺上防滑垫，并定期清洗，以免隐藏太多污垢；墙壁四周要设置稳固的扶手；洗脸槽安装要稳固。曾有人因滑倒紧急抓住洗脸槽，但因洗脸槽安装不稳固反而掉下来砸到脚，造成严重骨折；浴室内尽量减少杂物，例如：椅子、盆子等等，以免绊倒；若需放置则靠边集中放好。
2 洗澡的温度不能太高
据近代医学研究表明，过高的温度会损害胎儿的中枢神经系统。据临床测定，准妈妈体温较正常上升2℃时，就会使胎儿的脑细胞发育停滞；如果上升3℃，则有杀死脑细胞的可能。
而且因此形成的脑细胞损害，多为不可逆的永久性的损害，胎儿出生后可出现智力障碍，甚至可造成胎儿畸形，如小眼球、唇裂、外耳畸形等，有的还可导致癫痫病发作。
一般来讲，水的温度越高，持续时间越长，损害越重。所以，准妈妈沐浴时，水的温度应掌握在38℃以下，并最好不要坐浴，避免热水浸没腹部。
3 选购适当的沐浴用品
沐浴用品的选择，应该遵循中性、无刺激性、无浓烈香味、具有保湿性质的原则，以免伤害准妈妈敏感的肌肤。否则可能会产生皮肤干燥、脱皮，甚至起疹子等过敏现象。
使用香味太过浓烈的沐浴用品，不但刺激性较强，闻起来也会不舒服，容易造成头晕；所以同理，浴室内也不要放置芳香剂，因为对准妈妈及胎儿都有刺激性，只需将浴室打扫干净、没有异味即可。
4 洗澡时间不要太久
在浴室内沐浴，准妈妈容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。这是由于浴室内的空气逐渐减少，温度又较高，氧气供应相对不足所致。加之热水的刺激，会引起全身体表的毛细血管扩张，使准妈妈脑部的供血不足。同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快，严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。因此，准妈妈在进行热水浴时，每次的时间应控制在20分钟以内为佳。
5 不同情况下的洗浴方法
水肿的时候
使用浴液洗浴，促进新陈代谢，缓解水肿症状。泡脚也可缓解水肿。
感觉冷的时候
交替使用温水和稍凉的水洗浴，促进新陈代谢，消除发冷的感觉。
腰痛的时候
臀部及以下身体泡在水中，促进腹部、臀部的血液流通，改善腰痛症状。
