许多人会不自觉地把工作的情绪装在公文包中，一块儿带回家。所以进了门，当家人自你手中接过公文包，也就接收了你各式各样的工作情绪。
不幸的是，多半的时候，这些情绪都是令人不悦的。当家人被你的工作情绪所影响时，就成了被迁怒的无辜受害者。当然，你亲爱的家人应该得到更好的待遇，让他们痛苦肯定不是你所希望的。
很多人会说，这道理我也懂，可是就是做不到，怎么办？那是因为已忙昏头的你，忘记该每天做“变脸”练习了。从职场回到家中，物理情境改变，心理情境也需同步转变。换句话说，身体下了班，心情也得下班。
有一位公司的老总，他每天下班之前都要在单位里呆上几分钟，把自己的心情整理一下。
他要回想一下当天的各种情绪，当感到有消极的情绪时，就对自己说：“把这些情绪卸掉，不要把它们带到路上，带到家中。工作是工作，生活是生活。现在结束了工作，要回到家里过生活了。”他还想像回到家后，妻子和女儿迎接他时的欢快场面，以及一家人在一起其乐融融的情景。这样，他回到家的时候，就能够表现出比较愉悦的状态了。
让心情下班，其实有许多种方法。下面的这些“变脸”练习都可以帮助你及时地让心情“下班”：
（1）将工作留在办公室。下班时尽量不要将工作带回家中，即使是迫不得已，每周在家里工作也最好不能超过两个晚上。
（2）提前为下班做准备。在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留到明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
（3）下班路上的享受。如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。你也可以坐在车内，打开音响、关上车窗，大声地做个呻吟练习。没错，就是要你“无病呻吟”一番，因为呻吟有助于横隔膜呼吸，放松的效果非常好。
（4）到家时，先别急着进门，四处望望房子周边及社区邻里，看看有没有不同的改变（门前的树开花了，隔壁大楼前正在摆摊……）。
（5）做几个深呼吸，把工作压力带来的慌乱排除，以免不慎带入家门。想想家人们的活动内容（比如另一半下午去看父母亲，小孩参加演讲比赛……），那么待会儿一见面，你就知道该从哪儿打开话匣子了。
（6）静坐。在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想像着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出，这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
（7）将困难写下来。如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后把那张纸撕碎扔掉。
（8）创立某种“仪式”。给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……
（9）将家里收拾整洁。一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
（10）借助音乐。在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
（11）合理安排家务。如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。如此这般“变脸”后，让工作的归工作，家庭的归家庭，你就能两相得宜。
