每天保证充沛的睡眠是一个恢复体力、积累能量的过程；长期睡眠不足，生命就会逐渐衰竭，直至死亡。因此，中国古话说，“一日不睡，十日不醒”。就是说如果一个晚上没有好好休息，用几个晚上都难以补回来；相反，如果“每天睡得好”，则可以“八十不见老”。
但是，在我们的社会生活中，因为工作、学习、娱乐等原因，熬夜一族变得越来越多，甚至对于某些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。因为他们不懂得熬夜对于健康会造成哪些方面的危害。
经常熬夜容易造成疲劳，导致免疫力下降，使你精神不振，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状都会找上你。其次，熬夜容易引发头痛。熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛。熬夜对美容也不利。熬夜容易引起黑眼圈、眼袋，还会造成皮肤干燥、黑斑、青春痘。此外，长期熬夜还会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
因此，医学专家建议，有了疲倦感应尽快休息，硬撑或用咖啡提神都会耗精伤神，导致生理失调等。
其实，从夜猫子变成早起者，除了健康以外，还有其他许多好处。
（1）宁静心灵。清晨，没有孩子的惊呼，没有婴儿的哭闹，没有人踢球，没有汽车的声响，没有电视的噪音。这段时间如此安静，是属于你自己的时间。这时你可以思考，可以阅读，或者呼吸新鲜空气。
（2）观看日出。晚起的人错过了大自然最壮观的景象——日出，它每天都在重复。天逐渐变亮，午夜深蓝色的天空逐渐的变成浅蓝色，闪耀的光芒从天边射出，大自然蒙上了一层难以想像的色彩。你可以在这时告诉自己：“多么美妙的一天！”
（3）享受早餐。早起的话，你肯定就有时间吃早餐。早餐是一天当中最重要的一顿饭。如果不吃早餐，你的身体会在饥饿中工作。如果吃早餐的话，你就可以精力更充沛。另外，在安静的早晨里，吃了早餐，一边阅读，再喝点茶，真是非同寻常的享受，这可比在工作的路上或者办公桌旁饿肚子舒服多了。
（4）提高效率。早上是一天当中效率最高的一段时间。早晨就开始工作，能够让你完成许多事情，这样当夜晚到来时，你已经完成了一天所有的工作，就可以和家人一起共渡美好的时光。
（5）为完成目标设定时间。没有比早晨更好的时间来回顾目标、安排计划了。你应该给自己设定一个这周想要完成的目标，每天早晨起床时，你就要决定你今天能做哪些事情，这样可以让你离目标更近一些。
（6）准时赴约。如果你早起，就能很轻松地应付那些很早的约会（与顾客或者合作商的会议等）。赴约迟到的话，对于你要见的人可不是个好的信号。提前赴约会给他们深刻的印象，另外，你也有更充分的时间进行准备。
建议你早点上床睡觉，即使你认为你不能马上入睡，在床上读会书也可以。当你累的时候（在床上读书很容易困），你会发现你比想象中入睡的速度要快得多。
