产后护理概述
无论是顺产还是剖宫产的妈咪，产后越早开始调养身体，越能帮助加速恢复体力。
产后第一小时生理过度
保证营养
摄取足够的营养，补充足够的水份，如开水、牛奶、汤类等。产后住院期间不要空腹吃水果，否则容易胃痛。
保持清洁
要注意外阴部的清洁，勤换卫生垫。在伤口愈合后（产后1周后）才可沐浴（不宜盆浴），以维持皮肤正常的排泄功能。顺产新妈咪应经常用冲洗器冲净会阴伤口，每天温水淋浴1次。
充分休息
首先要保证有充足的休息和睡眠时间，才会有利于身体复原。
新妈咪调整好自己脆弱的身体
产出胎盘
在分娩后5分钟到2个小时里，胎盘会自然脱落，从而在子宫里形成一个手掌大的伤口，软组织会流血，但是不会像想象的那样可怕，有300毫升，这些血量是在怀孕期间储存下来的，对身体不会造成什么不良影响，很容易就复原了
子宫收缩
分娩后，子宫会迅速从健身球那么大收缩成一个甜瓜的大小，这是子宫壁上的收缩肌在起作用
器官恢复
在怀孕期间，心脏、肝脏、胃和肺被子宫顶压向上，在分娩后也重新得到了更多的空间，开始逐渐地回到原位。这会让人感到轻松。但是刚开始的时候，这些器官向下滑动也会令新妈咪感觉不太适应
阵痛不散
催产素仍然在血液中循环，它会引起子宫在产后收缩，而使新妈咪感到一种类似于阵痛的疼痛感。此外，它还会帮助唤醒新妈咪母性的感觉，促使年轻的妈咪抱起孩子，并且呵护他
剖宫产新妈咪特殊历程
三方面点播妈咪最担心的问题
其实，进行剖宫产后，妻子更需要丈夫的帮助。一般而言，在妻子分娩后很多丈夫都把妻子的产后调理完全交给丈母娘或婆婆。但在剖宫产后，最重要的是丈夫的心意。因此，不管是从书中了解还是向身边人询问，丈夫都应该了解新妈咪在剖宫产后的大致恢复程序。另外，若妻子觉得口渴，丈夫最好是用湿棉棒润湿妻子的嘴唇。在这个时候，丈夫以及周围的亲朋好友切忌在新妈咪身边散发美食的香气，因为此时的新妈咪还不能吃东西。
分娩后，新妈咪在脉压、血压等检查中没有出现异常，那就会很快回到病房中。当天，新妈咪会觉得浑身无力、酸痛，连动一下手指头也会觉得非常吃力。
每次动一下身体，她都会觉得手术部位传来阵痛。腰部和腹部的疼痛也比以往强烈得多。在这个时候，新妈咪最好能在病床上稍微运动一下身体。
剖宫产后常见疾病
剖宫产不同于阴道分娩，它是要在小腹部做一条长10厘米的切口，剖开肚子，切开子宫，取出胎儿然后缝合。手术伤口很大，创面广，又和藏有细菌的阴道相通连，所以剖宫产是产科最大的手术，有很多并发症和后遗症，其常见的并发症有发热、子宫出血、尿潴留、肠黏连；最严重的并发症有肺栓塞、羊水栓塞，可导致猝死；远期后遗症有慢性输卵管炎及由此而导致的宫外孕，另有子宫内膜异位症等。所以术后加强自我保健，对于顺利康复至关重要。
医生和护士的帮助
护士起初会每隔几个小时来查看一次，确定子宫的收缩情况，评估阴道出血的量。同其他任何刚刚分娩后的女性一样，产妇阴道也会有分泌物，这称为恶露，恶露由血液和从子宫上面脱离下来的组织碎片构成。产后的3～4天，恶露是鲜红色的。
护士还会指导产妇怎样咳嗽可以防止阵痛或做一些规律呼吸的练习，这样可以帮助产妇扩张肺部，清除肺中积聚的液体，如果产妇手术时使用的是全身麻痹，这种锻炼更为重要，能大大减少发生肺炎的风险。注意在咳嗽的时候，用手或枕头托住伤口（打喷嚏和笑的时候也是如此）。
缓解产后疼痛
如果进行剖宫产的时候，使用了硬膜外麻醉或者局麻，麻醉师可能会再加一些吗啡，这样可以在产后长达24小时的时间里，提供很好的镇痛效果，而且不会有使用全身麻醉剂之后头重脚轻的感觉。有些麻醉师在手术后会把硬膜外管留置12～24小时，以便在你需要的时候，能通过硬膜外管内给药。一旦你的局部麻醉不能再提供足够的镇痛作用，医生就会给你使用全身性镇痛剂了，一般是含有麻醉剂的药片。
如果在手术时使用的是全身麻醉，或者在手术后，麻醉师没有在你的局麻或硬膜外麻醉管内给你注射一剂吗啡，那么在术后医生会立即给你用全身的麻醉剂。医生可能会给你每3～4小时注射一次镇痛剂，或者建议你使用止痛泵。当你感觉疼痛的时候，你按一下上面的按键，药物会通过你的静脉自动进入你的体内。止痛泵给药的剂量和速度是由机器控制的，所以注入到你体内的剂量是安全的，不会超量。当产妇感觉不舒服，想向医生多要一些镇痛药的时候，不要觉得不好意思。产妇不需要默默地忍受疼痛，而且拖延的时间越长，最终就越难控制住疼痛。此外，越是觉得舒适，就越容易进行母乳喂养和恢复活动。
总之，和任何一个新妈咪一样，新妈咪可能会对新妈咪怀抱中的新生命感到既陶醉又不知所措。但是，新妈咪还要应付腹部出现的疼痛。毕竟，新妈咪要从一个腹部大手术后慢慢恢复。剖宫产后，新妈咪通常需要在医院住3～4天才能回家。
当麻醉剂药的效用过后，刀口的疼痛开始慢慢袭来。如何能够在剖宫产后尽快进入做妈咪的状态，并保持身体的健康和心灵的愉悦。
小贴士
顺产妈咪坐月子第一次如厕要格外小心
产后第一次排尿
顺产的新妈咪，在分娩后4小时即可排尿。少数新妈咪排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，所以要尽量鼓励新妈咪在产后自行起床排尿。
正常情况下，新妈咪在顺产分娩后2～4小时会排尿。另外，由于利尿作用，在产后12～24小时排尿会增加。但如果4小时后仍没有排尿，就必须请医护人员协助解决，因为尿液滞留会提高泌尿道感染的机会，且胀满的膀胱也可能使子宫移位，影响子宫收缩，甚至造成产后出血。产后排尿不顺的原因主要有两种：一是因为膀胱、尿道因分娩而受伤、水肿，新妈咪无法感觉膀胱满了；另一个原因则是会阴伤口疼痛及腹内压减少，造成产后排尿困难或解不干净的感觉。
产后第一次排便
产后最初几天，新妈咪几乎都会有便秘的困扰。这是因为肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以，顺产的新妈咪从分娩当天就可多多地补充水分，多吃些青菜水果来加以改善。
产后恢复6小时
产后最舒服的姿势
仰卧的姿势
术后回到病房的妈咪需要头偏向一侧、去枕平卧。去枕平卧的原因是大多数剖宫产选用硬脊膜外腔麻醉方式，术后去枕平卧可以预防头痛；同时，平卧位头偏向一侧，还可以预防呕吐物的误吸。护士会将尿管引流袋及输液管妥善固定放置在合适的位置，并在新妈咪臀下垫好卫生巾，还会定时为新妈咪按摩子宫，观察子宫收缩和阴道流血情况。
腹部放置沙袋
有时护士会在新妈咪的腹部放置一个沙袋，这样做是为了减少腹部伤口的渗血。护士们会按规定每隔一段时间为新妈咪测量血压，查看面色，测量脉搏和体温，每隔一段时间观察排尿的颜色、尿量的多少、尿管是否通畅等，并将这些情况仔细记录下来。
身体功能恢复
坚持补液
防止血液浓缩、血栓形成：妈咪在试产期内消耗多、进食少、血液浓缩、加之孕期血液呈高凝状，故易形成血栓，诱发肺栓塞，导致猝死。故术后三天内常输液，补足水分。
禁食
在术后6小时内应当禁食。这是因为手术容易使肠子受刺激而使肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，因此，术后会有腹胀感。为了减轻肠内胀气，暂时不要进食。
感觉恶心
手术后，你可能会觉得头重脚轻，可能还会感到恶心。恶心有时会持续48小时，不过，医生会给你用一些药物来减轻不适。很多妈咪还会觉得全身瘙痒，特别是那些通过硬膜外或腰麻用过麻醉剂的妈咪。如果你也出现这种情况，要告诉医生，医生可以给你用一些药缓解不适。
第一次给宝宝哺乳
及时哺乳
孩子饿了，护士会把他抱给妈咪，妈咪一定要将这最珍贵的初乳喂给孩子。这是值得回味的经历，留给孩子也留给自己。孩子的吸吮还可以促进子宫收缩，减少子宫出血，使伤口尽快复原。
如何母乳喂养
如果你打算进行母乳喂养，做完手术进病房后就可以开始了。让护士告诉你怎么样在侧卧位姿势的时候哺乳，或者像夹橄榄球一样把孩子夹在腋下哺乳，这些姿势都不会压迫到伤口。
产后第一餐吃些什么
剖宫产6小时后可以饮用一些排气类的汤，如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气，减少肚胀，同时也可以补充体内的水分。但是，一些容易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉类食物，应该少吃或不吃，以防腹胀更加严重。术后6小时可进食些炖蛋、蛋花汤、藕粉等流质食物。术后第二天才可以正常地吃粥、鲫鱼汤等半流质食物。
产后活动防黏连
这是防止肠黏连、防止血栓形成、防止猝死的重要措施。麻醉消失后，上下肢肌肉可做些收放动作，术后6小时就可起床活动。这样可促进血液流动和肠胃活动，可防止血栓形成，还可防肠黏连。此时特别需要注意保暖以及各种管道的畅通情况；勤换卫生巾，保持清洁；腹部的沙袋需放置8小时；12小时后，新妈咪在家人或护士的帮助下可以改变体位，翻翻身、动动腿。术后知觉恢复后，就应该进行肢体活动，24小时后应该练习翻身、坐起，并下床慢慢活动，条件允许还应该下地走一走，运动能够促进血液循环，使伤口愈合更加迅速，并能增强胃肠蠕动，尽早排气，还可预防肠黏连及血栓形成而引起其他部位的栓塞。剖宫产与顺产的生理变化大致相同，但是因为有伤口的缘故，会有更多的不便，新妈咪除了排尿、排气伤口等需要特别的照顾，其他的生理护理都与顺产相同。
排尿注意细节
产后数天新妈咪的尿量会增加，尿管通常需留置1～2天，或等到点滴拔除后1～2小时移除尿管，拔除尿管后，新妈咪一般可在4～8小时内自己解排尿。但是由于腹部伤口疼痛，而不敢用力，造成排便困难。
多喝水
摄取足够水分，避免尿液颜色深黄。
避免血尿
避免拉扯导尿管，而产生血尿。
保证通尿
避免压折或扭转尿管，造成尿路不通。
尿管与尿袋悬挂同向
尿管黏贴处与尿袋悬挂处应为同一方向。
尿管的高度
尿管应放置于膝盖下方，不可高过膀胱，也不可放置在地上。
处置不适
如有任何不适（如膀胱涨、血尿、疼痛），应立即通知医护人员。
拔出尿管
导尿管要等到新妈咪慢慢练习起床、站立、走路之后才能拔除。
排尿频率
3～4小时要排尿1次，并注意排尿时是否有灼热或刺痛的感觉，以防尿道感染。
照顾好伤口防感染
注意阴道出血
剖宫产子宫出血较多，家属应经常看一下阴道出血量，如远超过月经量，应通知医生，及时采取止血措施。
防腹部伤口裂开
咳嗽、恶心呕吐时应压住伤口两侧，防止缝线断裂。注意体温：停用抗生素后可能出现低热，这是生殖道炎症的早期表现。如超过38度，则不宜强行出院。
预防伤口感染
剖宫产的刀口愈合约需一周。皮下脂肪较厚的话，容易发生刀口感染。剖宫产刀口的照顾必须遵循两个原则：一是保持干爽；二是在手术隔天视情况换药，但是不可天天换，以免刀口刚愈合又撕裂。由于刀口会疼痛，要特别注意翻身的技巧。
★一周内不碰冷水
第一周内不可接触过冷的水，洗脸、洗手也要用温水。
★保证刀口清洁
刀口一周内尽量保持干爽并视情况换药，若有渗湿或出血应马上通知护理人员。
★止痛
伤口疼痛可视情况服用止痛药。
★保证刀口干爽
7天内不可将刀口弄湿，洗澡需采用擦澡的方式。刀口未愈合前勿弄湿，万一弄湿的话，必须立即擦干。
★运动前用手捂住刀口
在咳嗽、笑、下床前，以手及束腹带固定刀口部位。
★翻身
翻身的时候，用一手扶住伤口，另一手抓住床边扶拦，利用手部力量翻身（而不是肚子的力量）。
★下床
下床时先围上束腹，用手脚的力量将身体移到床边，然后请家人帮忙摇高床头，侧身扶住床缘，先放下一只脚，再放另一只脚，之后坐5分钟再下床，家属应在旁适时扶助。
★多运动
千万不要因为伤口疼痛，就不动，应该适当做些恢复运动。
止痛应该怎么做
止痛的办法
麻药劲过了以后，大多数新妈咪会感觉腹部伤口疼痛，这时可以请医生开些处方药，或者可以使用阵痛泵缓解痛苦。
伤口疼痛
你也许会觉得切口部位麻木和肿胀、颜色也比正常的肤色深。医生会每天来看你，了解你的恢复的情况，检查伤口是否在正常的愈合。
最初，在打喷嚏、咳嗽，或者做其他会对腹部造成一定压力的动作时，你都会感到疼痛，但你会感觉一天比一天好。
妈咪应倍加注意的事项
手术的第二天，新妈咪就可以独自去上洗手间了。并且走路利于排气，因此新妈咪应该克服疼痛，试着走动。此时，众多亲戚朋友都会来医院看望新妈咪，而丈夫要注意的就是不能让妻子感到有负担。丈夫要切记，此时最重要的是让新妈咪尽快恢复过来。
及时排尿
留置导尿管一般手术第二天补液结束后拔除，拔除后3～4小时应及时排尿。
卧床解不出，应起床去厕所，再不行，应告诉医生，直至能畅通排尿为止。
下床走动
最初2天的时候，妈咪可能会感觉腹部胀气疼痛。由于术后小肠蠕动缓慢，导致肠道内的气体积聚。下床多走动能帮助妈咪的消化系统恢复功能。如果妈咪确实很难受，可以遵照医嘱使用一些对于母乳喂养安全的药物。
在手术后的当天和第二天，医生会鼓励妈咪下床活动一下。不过，别试着自己起床。第一次起床的时候，护士应该在旁边帮助妈咪。在下床之前，妈咪还应该活动一下双脚，让血液在妈咪的双腿中流动，转动一下妈咪的踝部，活动活动，伸伸腿。然后妈咪就应该在护士或老公的帮助下下地走一小会儿了。这有助于妈咪的血液循环，让妈咪的肠道多蠕动，也会减小妈咪形成血栓的机会。一开始的时候，即使就是去到卫生间也似乎很困难，但是活动活动对妈咪的恢复很重要。通常在妈咪吃过止痛药后再走动一小会儿，这样妈咪会感觉舒服一些。
月子期四周作息安排
第一天
生理变化
身体无力
子宫上的韧带仍然保持伸展的状态，恢复到正常的大小需要一些时间，因此在分娩后的一段时间里，身体会感觉到有些无力，很虚弱。
体重变化
孩子出生后，新妈咪的体重会减轻5千克，这5千克包括孩子的重量和分娩中流出的羊水的重量。
分泌失调
新妈咪体内一种叫内菲肽的激素含量在分娩后仍然保持在令人眩晕的高度，内菲肽是身体自身产生的镇痛剂，可以在分娩的过程中减轻疼痛感。
环境
人文环境
当孩子顺利降生后，新妈咪最想要的就是安静休息。如果周围人来人往，她会感觉非常不舒服。90%的家庭愿意在产房里享受片刻的私人空间，请医生和护士可以离开一会儿，全家人安安静静地陪着新妈咪当然，对于刚刚做了5分钟父母的人沉浸在自己的喜悦中，无暇顾及来自外界的对孩子和母亲的赞美，其实这个时候夫妻之间彼此的默契和欣慰的感觉，是没有过这样经历的人不能够体会的。
物理环境
从产房转至病房后，房间要注意卫生，室内温度要适宜（一般控制在18～20摄氏度），空气新鲜，通风良好。即使在冬季也要有一定时间开窗通风，保持空气流动，但要注意避免直接吹风。居室内要清洁舒适，在房间内不要吸烟。由于刚分娩后的新妈咪需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视新妈咪及新生儿，以免引起交叉感染。
作息
定时量体温避免产褥热
产后发热是大事，不要以为只是小小的头痛脑热就等闲视之。新妈咪在产后一定要养成定时量体温的好习惯，如果发现体温超过38摄氏度就一定要当心。新妈咪在刚生过孩子的24小时内，由于过度疲劳，可能会发热到38摄氏度，但这以后，体温都应该恢复正常。如有发热，必须查清原因，适当处置。个别新妈咪乳胀可能伴随着发热，但随奶汁排出，体温将会下降。如果奶汁排出后仍不退热，就可能是别的原因，需要引起重视发热最常见的原因是产褥感染，也就是俗称的“产褥热”。引起产褥热的原因很多，有产道感染、泌尿系感染、乳房感染等。女性在产后体力要比平时差很多，又伴有流血，子宫口松弛，阴道本来有的细菌或外来的细菌容易在此时滋生，并漫延到生殖道或侧切伤口。这时恶露有味，腹部有压痛，如果治疗不及时，可能转为慢性盆腔炎。危害大的细菌，还可能引起危险的腹膜炎或败血症因此，新妈咪要注意观察自己的体温，多喝水，注意摄入营养，如果高热连续不退就得赶紧找大夫了。
争取时间多休息
分娩消耗了大量的体能，很多新妈咪在分娩完后身体一点知觉都没有了，感觉非常辛苦、非常累，顺产的新妈咪生完孩子后尤其会觉得筋疲力尽，除了自己的孩子对任何事情都没有兴趣，如果是这样的话，不要勉强自己去做其他事情，尽可能地休息，打个盹儿是不错的选择分娩之后刚刚看到自己期待已久的孩子，不少新妈咪都会心花怒放，感到非常满足，紧接着由于分娩的疲倦，会不知不觉地睡意袭来，这时，你可闭目养神或打个盹儿，不要睡着了，因为要给孩子喂第一次奶，医护人员还要做产后处理，顺产的新妈咪还要吃点东西。分娩后有好多事情都要等着你去处理，所以要抓紧时间好好休息一下，以便有更多的精力去照顾自己的孩子对于剖宫产的新妈咪，虽然在分娩过程中受的痛苦比顺产的新妈咪少很多，但是在身体恢复方面绝对没有顺产新妈咪恢复得快，所以，在分娩之后，剖宫产的新妈咪会感到身体不适，更需要休息。
膳食
营养
即使是平时身体素质很健康的女性在分娩后也消耗了大量精力和体力，所以应及时调理饮食，加强营养的原则是选择富有营养、易消化的食物。要吃些稀的食物，以后便可吃普通的饭菜，但要有丰富的营养。正常分娩后需休息一下，新妈咪第一餐，可进食适量、比较热、易消化的半流质食物。如：红糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤、卧鸡蛋等。第二餐，可以正常吃有些母亲在分娩的一天内感到疲劳无力或肠胃功能较差，可用比较清淡、稀软、易消化的食物，如糕点、面片、挂面、馄饨、粥、蒸、煮或卧鸡蛋及煮烂的肉菜，然后再用正常膳食做剖宫手术的新妈咪，手术后约24小时胃肠功能恢复，应再用术后流食1天，忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品，情况好转后改用半流食1～2天，再转为普通膳食。个别新妈咪术后有排气较慢或身体不适，又无食欲者，可多吃1或2天半流食，再给普通食物我国北方有产后喝红糖水、喝小米粥、吃芝麻精盐煮鸡蛋的习俗，这是很合理的，因为母体在分娩过程中失血很多，需要补充造血的重要物质：蛋白质与铁。鸡蛋含有很高的蛋白质，而红糖则含铁量很高，但每日食鸡蛋量不可多于6个，以免增加肾脏的负担小米中胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面要高，是产褥期的好食物。但小米粥不可太稀。我国的习惯往往只重视产后第一个月（坐月子），乳母的营养，并只强调动物性食物的摄入。例如：鸡、肉、鱼、蛋，而忽视蔬菜与水果的摄入，容易造成维生素C与膳食纤维的不足。
饮食
从产房转至病房后，房间要注意卫生，室内温度要适宜（一般控制在18～20摄氏度），空气新鲜，通风良好。即使在冬季也要有一定时间开窗通风，保持空气流动，但要注意避免直接吹风。居室内要清洁舒适，在房间内不要吸烟。由于刚分娩后的新妈咪需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。有慢性病或患有感冒的亲友更是最好不要来探视新妈咪及新生儿，以免引起交叉感染。
禁忌
酒品
一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌。但切记大量饮酒，会进入乳汁，进而引起婴儿中毒。
烟品
如果哺乳妈咪在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被孩子吸收。研究显示，尼古丁对孩子的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈咪最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
咖啡
会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对新生儿有害，但对哺乳的妈咪来说，应有所节制地饮用或停饮。
运动
下床
为安全起见，新妈咪第一次下床，应有家属或护理人员陪伴协助，下床前先在床头坐5分钟，确定没有不舒服再起身。下床排便前，要先吃点东西才能恢复体力，以免昏倒在厕所。上厕所的时间如果较长，站起来动作要尽量缓慢，不要突然站起来。万一新妈咪有头晕现象，要让她立刻坐下来，可以让她把头向前放低，在原地休息一会儿。给新妈咪喝点热水，观察她的脸色，等到血色恢复了，再移动回到床上。厕所内有紧急呼唤灯或铃声，如果有情况要立刻通知医护人员。
手指屈伸
从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起，展开，握起，握起时要用力，反复进行。
深呼吸
用鼻子缓缓地深吸一口气，动作要轻缓，再从口中慢慢地吐出来。
转动肩膀
臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转。返回后，再向相反方向转动。
背、腕伸展运动
两手在前握住，向前水平伸展手仍向前伸展，背部用力后拽。两肘紧贴耳朵，两手掌压紧。坚持5秒，放松两手在前相握，手掌向外，同样向前伸展，握拳。坚持5秒，放松。
脚部运动
脚掌相对，脚尖向内侧弯屈，再向外翻两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，缓缓撤回用在脚上的力两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。
颈部运动
仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯屈，复原。颈部向右转（肩着地），犹如向旁边看，然后向左转。
卫生
第一天不洗澡
产后一定要注意个人卫生，应该像平时一样刷牙、洗脸、洗脚、梳头，饭前便后洗手，哺乳前洗手。但是产后第一天，新妈咪身体比较虚弱，不宜洗澡，可用温水擦浴。
清洗会阴部
按医生建议每日进行清洗，卫生巾要及时更换。产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。若会阴切开的伤口部位疼痛时，用双膝并拢的办法，可减轻疼痛产后擦洗会阴每天至少2次，排便后加洗1次。用棉球蘸无菌清水或生理盐水，有条件时用1/2000新洁尔灭溶液或聚维酮碘溶液擦拭外阴，先擦阴阜及两侧阴唇，最后擦肛门，不可由肛门开始向前擦，擦洗后换上消毒的会阴垫。
卫生
清洗会阴伤口
如果在分娩时会阴部有了伤口要注意护理。在产后的最初几天里，恶露量较多，应选用消毒过的卫生垫，并经常更换。大排尿后要用清水清洗外阴，以保持伤口的清洁干燥，以防感染。伤口痊愈情况不佳时要坚持坐盆每天1～2次，持续2～3周，这对伤口肌肉的复原极有好处，效果很好。坐盆药水的配制应根据医生的处方和医嘱。睡觉的体位对伤口也有影响，躺卧时，应卧向伤口的对侧，如会阴伤口在左侧，应向右侧卧，以防恶露流入伤口，增加感染机会。
用药
对妈咪
新妈咪服用的大多数药物成分都可以通过血液循环进入乳汁，影响婴儿。由于婴儿的肝脏解毒能力差，即使母体仅仅使用非常小的治疗剂量，仍可使新生儿蓄积中毒，对早产儿更是危险。因此，新妈咪服用药物时，应考虑对新生儿的危害。新妈咪在哺乳期不能服用以下药物：1.溴隐亭可以抑制泌乳2.抗肿瘤药物，如环磷酰胺、阿霉素、氨苯喋啶等，可抑制骨髓造血，并有致癌作用3.抗精神病药物可影响新生儿智力发育，使肝脏受损4.抗甲状腺药物，如他巴唑、D860等，可造成新生儿甲状腺功能低下，影响智力发育5.氯霉素可使新生儿出现灰婴综合征，表现为腹泻、呕吐、呼吸功能不良、循环衰竭及皮肤发灰等，还可影响新生儿骨髓造血，引起贫血6.链霉素、卡那霉素、庆大霉素可损伤听神经和肾脏，引起听力障碍和肾脏功能损害7.喹喏酮类抗生素药物，如氟哌酸、诺氟沙星、氧氟沙星等，极其容易影响新生儿骨发育8.四环素司影响新生儿牙龄口骨骼发育，造成牙釉质发育不全，导致新生儿牙齿发黄9.磺胺药可引起肝脏和肾脏功能的损害10.氯丙嗪和安定可引起新生儿黄疽11.灭滴灵可使新生儿出现厌食、呕吐现象12.利血平可使乳儿鼻塞、昏睡13.抗凝药物，如阿司匹林、潘生丁等，可引起小儿出血。
对宝宝
对哺乳妈咪来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让孩子受到影响，但仍建议哺乳妈咪在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少另外，妈咪如果在喂了孩子母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂孩子，这样孩子才会更加安全。
俏妈咪基础课堂
分娩后出血情况的处理方法
产后第一天是坐月子的开始，身体被疲惫和虚弱占据了，那么，抛弃所有的时间和空间的限制吧，这个时候你最需要的就是充分的休息和调节，下面我们将向你介绍产后第一天如何保养和进食。
此外，不要浪费掉产后第一天的时间，除了睡觉，如何恢复自己身体的内在机能是每一位妈咪所关心的，在排除药物辅助的情况下，你可以利用醒来的片刻作简单的产后保健操。
产后出血是妈咪第一天最需要注意的问题。目前，我国导致孕产妇死亡的第一原因仍是出血，所以应引起高度重视。
1.分娩后正常出血量是多少
首先要注意预防产后出血，胎儿娩出后，在24小时内阴道出血量达到或超过500毫升，称为产后出血。其原因与子宫收缩乏力，胎盘滞留或残留、产道损伤等有关。一旦阴道有较多出血，应通知医生，查明原因，及时处理。
2.为什么会发生出血现象
产后出血是非常严重的，还会并发很多疾病。如果处理及时就不会危急生命。子宫扩张过大可能由于多胞胎、胎儿个体大、羊水过多、新妈咪身体虚弱（如贫血，受惊，或者过度疲劳），从而导致子宫壁松弛或者由于长期筋疲力尽的分娩未能紧缩，分娩创口过大都有可能发生流血。
3.发现后如何处理
止血方法要根据出血的原因来选择止。
在这里我们向你介绍以下的几种方法来止血：
按摩子宫或用药物都有助于子宫收缩。
药物（比如催产素）可以促进子宫收缩；检查并处理伤口；彻底清除残留胎盘。如果还是不能迅速止血，就要采取别的措施：必要时应该采取静脉输血。
如果血液不能凝固，必须使用凝血剂，同时使用抗生素来防止感染。遇到罕见的情况，用纱布绑住子宫6～24个小时，或者压住子宫的动脉来止血。
第二天
作息
和宝宝同起同睡
宝宝每天要保证15个小时左右的睡眠时间，而妈咪只需要8小时左右就可以了，所以当宝宝睡觉的时候，妈咪可以借机好好补充一下自己的睡眠。这样等宝宝醒来的时候，会有充足精力陪宝宝。
让老公多多付出
采用母乳喂养的妈咪是最辛苦的了，因为很多时候不论是夜里还是凌晨，只要宝宝需要，就必须立刻喂饱宝宝。所以这个夜里操劳的艰巨任务就要交给挚爱妈咪的爸爸了，在宝宝有需要时，第一时间看见爸爸的笑脸，对爸爸来说也是无比幸福的事情。
睡前来做助眠小动作
睡前适当运动有助于睡眠质量，时间定在睡前约3小时，坚持至少30分钟，不要过于激烈，做些简单的运动就可以了，如：散散步，活动一下四肢等。过度运动反而会导致大脑皮层兴奋，适得其反了。
睡前吃点助眠零食
在睡前约4小时可以吃点助眠小零食，因为照顾宝宝一天了，到了晚上妈咪肯定会有饥饿感，不妨吃点低脂的零食，如全麦面包或现在比较盛行的竹炭面包，可以少吃几颗开心果等。此外还可以适当喝些蜂蜜水，可以起到安神作用。最好的选择就是睡前半小时喝一杯牛奶，既能安神又能保养皮肤。
生理变化
乳房增大
产后，乳房将发生较大的变化。有的妈咪在产后第二天才分泌出量少色黄混浊的初乳，同时乳房逐渐膨大，初乳增多。妈咪的乳汁来源于脏腑气血，气血旺盛则乳汁充足，气血虚弱则乳汁量少或无乳。因此，产后女性应加强饮养调理，多食富有营养的食物以生气血，促进乳汁的分泌。
经常口渴
因产后失血、多汗造成体液消耗量非常大，或者因为阴虚火旺所导致。可以喝妈咪奶粉，传统的方法还可以喝炒米水或者红枣茶也可以，还可以加点北芪，总之要多吃水果。如果一旦口渴严重请及时请医生检查，是否患有糖尿病。
生理变化
分泌异常原因
分娩中感染
主要的原因还是因为在分娩过程当中，造成产道、会阴伤口的感染，以及失血所导致的感染。当然在此时期，也有可能因为泌尿道或乳腺发炎等，非分娩所导致的发热感染。首先对于会阴、阴道的感染，这一部分可能是因为新妈咪在分娩时造成的裂伤感染，或因为会阴切开之缝合处理不当，以及器械的操作不良，以致受到细菌的感染。主要的症状是患者的患部会有红肿、热痛，而在会阴缝合处有脓性分泌物，或者有伤口裂开、愈合不良的状况发生。
此时病人会有发冷或发热的情形产生，不过发热很少会有超过38.5摄氏度以上。另外头子宫内膜炎的症状，这是因为细菌从会阴上行性的感染，侵犯到内膜（原胎盘附着处）与子宫肌内层所导致的症状。患者除了会有子宫压迫所造成的疼痛感外，更会有持续性的血水状恶露和分泌物，严重时还会有38.5～40摄氏度高热；值得注意的是，子宫炎严重程度不一定与恶露状况成正比。
另一项感染是由骨盆腔、蜂窝组织炎产生的，其原主要是在分娩的时候，有深层的韧带或结缔组织裂伤，也有可能是伤口感染源经淋巴转移所导致，严重时甚至会形成股膜炎，病人除了在下股与阴道会有压痛感外，内诊时可发现在阴道内侧有肿块，子宫会因附近的韧带、组织发炎、肿胀，因此需要被固定、上提。上述产道的感染源，大部份均为原下生殖道与肠道之间的细菌感染为主，且常是多种细菌综合感染所致。
分娩后感染
在产后24～72小时，乳房会因泌乳激素的刺激，以致其静脉与淋巴腺充血、肿胀，而发生胀奶、发热的情形，但是很少会有烧到38摄氏度以上或持续超过24小时的情况；若母亲不想喂食母乳，可以冰敷，在紧身胸衣外加适当止痛剂即可。
但切忌不可再按摩、刺激乳房，倘若想亲自喂食母乳，还可以热敷外加适当按摩，促使顺利排奶。不过有2%～3%的新妈咪，在产后10天会有单侧乳房红肿、胀痛，并伴有持续性高热（大于38.5摄氏度），则很可能是得了乳腺炎。发生乳腺炎的主要原因多半是因为乳头或乳房有小伤口，以致被孩子口腔、咽喉内的细菌感染发炎所致，其中又以金黄色葡萄球菌为主，严重时甚至会引起乳腺脓肿，此时就不单是广效性抗生素可以压制，而必须行放射状切开引流。
还有就是泌尿道、肾盂肾炎，一般多发生在产后，膀胱常因胎头的压迫以致其敏感度降低；如果在产程中，有用麻醉止痛，则更会导致产后排尿的困难。有些新妈咪产后常会因为伤口疼痛，而不敢去小解，造成憋尿的不良习惯。再加上在怀孕末期，输尿管与肾盂会扩大，这些均是增加泌尿道与肾脏发炎的机会，除了会有典型的排尿疼痛、频尿，或是血尿外，若上行感染到肾脏，则会有发热与下背肋脊处严重疼痛。
膳食
营养与饮食
产后第二天可以开始一般日常饮食产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小孩子和新妈咪营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜新妈咪应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈咪最好少吃。新妈咪应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈咪来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
运动
腹式呼吸
双手放在肚子上。做深呼吸。让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每两三小时做5～6次。
仰卧抬头
撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在体旁。抬起头来，眼睛能看到肚子上的手（这期间不停止呼吸），再躺下。一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。
脚部运动
1.双腿并拢，脚尖伸直。用力弯屈脚脖子，这时要绷紧腿部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次，恢复原状。每日早、中、晚各作1次，每次各10下2.左脚的脚尖伸直，右脚的脚脖子弯屈。左脚的脚脖子弯屈，右脚的脚尖伸直。接着再做10次脚部运动。
手指屈伸
伸直手臂，握拳。然后把手尽量地张开。一日可做10次。
卫生
处理恶露要卫生清洁
产后的3～7天内，恶露最多，如果选择仰卧，不但会出现子宫移位，而且会导致腰疼、白带增多，恶露也不容易排出。因此，这个时候最好采取侧卧睡姿或者是仰卧睡姿。
产后1～3天出现血性恶露量多、色鲜红，含有大量血液、黏液及坏死的内膜组织，有血腥味。
恶露约持续4～6周。如果血性恶露持续2周以上、量多或脓性、有臭味，就是子宫腔内受到感染；如果伴有大量出血，子宫大而软，则显示子宫可能恢复不良。此外，恶露量也会因为用力或喂哺母乳而增加。万一新妈咪恶露量太多（半个小时浸湿2片卫生垫）、血块太大或血流不止等状况，就必须告诉医护人员，以免发生危险。
第三天
生理变化
体温升高
产后新妈咪的体温多数在正常范围内。但是如果新妈咪分娩的时间较长或身体过度疲劳，新妈咪的体温可在最初的24小时内略有升高，但一般不超过38摄氏度。新妈咪在测量体温时最好要擦干腋下，不要在喝大量热饮料后测量体温，这样会影响测量结果。有些新妈咪在产后3～4天会因乳房血管、淋巴管极度充盈而出现体温升高，体温甚至可达38.5～39摄氏度，一般可持续数小时，但最多不超过12小时，体温即下降，这种情况不属于病态。可经过按摩乳房、新生儿吸吮、人工挤乳或用吸奶器、电动吸奶器吸吮乳房使体温下降产后新妈咪如果体温异常升高，或1日内有2次体温超过38摄氏度应视为异常，有可能发分娩褥感染，需去医院检查，可由医生确定是否患有上呼吸道感染、乳腺炎、产褥感染、泌尿系统感染等，以便得到及时诊治。
哺乳引起乳房变化
哺乳期乳房的一系列变化是因为在催乳素和其他有关激素的协同作用下，腺泡及小叶内导管明显增多、密集，腺管腔扩张增大，小叶间组织明显减少，腺泡上皮分泌活跃，部分上皮由立方变柱状，胞浆富有分泌物而透明，核圆，位于基底部；部分腺腔高度扩张，充满乳汁，上皮扁平；有些则分泌物较少，为分泌物排出的表现，之后细胞再生复原。可见，各部腺泡的分泌活动不是同步进行，而是轮流进行的。在断乳数日后，乳腺进入复旧期变化，腺泡破裂，细胞崩解，细胞内分泌颗粒消失，扩大的导管变小或残存，间质增多，可见散在崩解的上皮细胞、吞噬细胞及间质内圆形细胞浸润。约需历时3个月至半年，乳腺方可恢复至非妊娠时的状态由于上皮崩解吸收后，结缔组织的增生不能完全补充哺乳期被吸收的间质，造成哺乳后乳腺不似未哺乳时那样坚挺，常呈悬垂状。若乳腺复旧不完全或不规则，可出现哺乳期乳腺增生或导管扩张等病变。
护理
乳房清洁
在正常哺乳结束以后，妈咪要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头，否则会导致乳房局部防御能力下降，乳头干裂而导致细菌感染。
新妈咪可以先用温水将乳晕和乳头擦洗干净，然后把毛巾稍稍拧干，环绕形地敷在乳房上（露出乳头）。两条毛巾交替使用，每2～3分钟更换一次毛巾，反复做15分钟，敷至皮肤呈微红色，即达到效果。新妈咪倘若还没有分泌乳汁，早晚各做1次。如果已开始分泌乳汁，则每次哺乳前半小时做。
选择文胸
产后妈咪就可以换上专门的哺乳胸罩了。除了能让哺乳变得更为方便以外，还起到了很好的保护作用。另外一种塑身胸罩，即修饰胸部曲线，使胸部挺立、防止双乳下垂，建议新妈咪在月子结束后再穿着。
护理
正确排奶方法
挤奶的目的是为了减轻乳房胀痛，及时排空乳汁，从而使乳房能够分泌足够的乳汁，在母亲或新生儿生病、母亲外出或工作时，正确的挤奶方法可以保证母亲乳汁的持续分泌。
母亲在每次哺乳后应挤净乳房内的余奶。手工挤奶的方法为挤奶前洗净双手，用毛巾清洁乳房，将乳房和乳晕擦洗干净。准备清洁消毒的盛奶用具，母亲身体略向前倾，用手托起乳房。大拇指放在离乳头二横指处挤压乳晕，其他手指在对侧向内挤压，手指固定不要在乳房上移动，重复挤压，一张一弛，以排空乳房内的余奶，在产后几天就要开始做此项工作。
实践证明，及时排空多余的乳汁能促进乳汁分泌。因为每次哺乳后将乳房排空能使乳腺导管始终保持畅通，乳汁的分泌排出就不会受阻。乳汁排空后乳房内张力降低，乳房局部血液供应好，也避免了乳导管内过高的压力对乳腺细胞和肌细胞的损伤，从而更有利于泌乳和喷乳。
急性乳腺炎不必停止哺乳
乳腺炎发病的基础就是因为乳汁没有及时从乳腺中排除，造成乳汁淤积。所以在感到乳房疼痛、肿胀甚至局部皮肤发红时，一般不要停止母乳喂养，而要勤给孩子哺乳，让孩子尽量把乳房的乳汁吃干净，否则可使乳腺炎继续加重。
但在乳腺局部化脓时，不要让孩子吃患病侧乳房，而可以吃健康一侧的乳房的母乳。只有当病情严重，并在乳腺上发生乳瘘时，才有必要暂时停止母乳喂养，但这种情况是极少发生的。
退奶护理
新妈咪可以通过冷敷乳头、穿紧身胸衣、用棉布绷紧胸部等方法进行退奶，同时减轻胀乳的不适。
尽量避免热敷、按摩乳房、频繁地挤奶
胸罩内应放置乳垫或棉质毛巾，用以吸收溢出的乳汁乳垫及毛巾要勤换洗。
搞定胀奶
热敷
当妈咪胀奶疼痛时，可自行热敷乳房，使阻塞在乳腺中的乳块变得通畅，乳房血液循环也会变得好一些。
按摩
当热敷过乳房，使血液流通后，即可按摩乳房。
借助吸奶器
妈咪若感到奶胀且疼痛时，可使用手动或电动吸奶器来辅助挤奶，效果还是不错的。
热水冲澡
当乳房又胀又疼时，不妨先冲个热水澡，将全身洗的热乎乎的，这样就会感觉会舒服些。
冷敷
如果奶胀疼痛的情形非常严重的话，不妨以冷敷的方式止痛。一定要记住先将奶挤出后再进行冷敷舒解胀奶的办法是用吸奶器人工挤奶或给孩子哺乳（哺喂前应先挤掉一些，好让孩子能更好地吮吸乳房）。此外，热敷或轻缓地按摩都可以缓解疼痛。
膳食
补钙是关键
母乳喂养的妈咪最需要补充的就是钙元素了，以满足母婴双倍的需求。缺钙不仅会让妈咪出现腰酸背痛的症状，也会影响宝宝生长发育。并且，妈咪自身缺钙，在喂养宝宝时也会使得钙元素大量消耗掉，造成骨质疏松问题。
胶原食物有好处
宝宝出生的一刻是无比幸福的，但是过后面对自己衰老松弛的皮肤，妈咪有种欲哭无泪的痛楚吧！因为在哺乳期间，体内营养消耗量较大，需要一边母乳喂养一边及时补充营养才能使得营养流失和摄入达到平衡。这是多吃些富含胶原蛋白的食物可以不仅摄入营养，还能使肌肤恢复原有白嫩弹性。
适量补充纤维食物
膳食纤维是不被肠胃消化物质，所以会增加人体粪便的体积，同时促进胃肠蠕动，排出粪便。在怀孕晚期时由于子宫体积增大压迫妈咪的下身血管，血液循环减缓，所以多数妈咪都会得痔疮，给排便带来困难。这时候不言而喻，妈咪已经知道膳食纤维的重要性了吧，但要注意的是，产后身体机能处于恢复阶段，如果摄入过多膳食纤维会带走很多营养，所以也要少量食用。
运动
按摩乳房必要性
1.从妊娠5个月后，就应做乳房按摩以使乳腺组织大量增加并促进胸部血液循环，增加产后泌乳功能，防止产后乳房方面的疾病发生。
2.产后最初几天，乳房内部结构变化很大，乳汁分泌与孩子的吮吸能力尚未协调适应，易造成乳汁聚积成块，并引起乳房肿痛。因此宜在产后2～3天内积极进行乳房按摩。
3.坚持每天按摩可防止乳房松弛、下垂，保持乳房美丽的外形
按摩手法
乳头的按摩
目的：去除堵塞。让乳管变得通畅
方法：用一只手从乳房下面撑住，用另一只手轻轻地挤压乳晕部分，让其变得柔软。用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夹起乳头，轻轻向外拉。
用三根手指垂直夹起乳头，一边压迫着尽量让手指收紧，一边变化位置，可以转360度
乳房基底部的接摩目的：对乳房基底部进行按摩，可使孩子更容易吸吮乳汁。方法：把乳房往中间推，尽量让两个乳头靠近。通过这样的方法，让乳房基底部比平时更多地活动起来。把大拇指放到腋下，剩下的手指从乳房底下横着托住，把两个胳膊肘向内收紧，让胸部挺起来。用两只手把乳房包住，然后像是在揉面团似的，朝着每只手的手指方向揉动乳房。
运动
错误手法典型例举
很用力地挤压乳体部
乳体部当中有很多细小的乳腺，这个部位是不可以用手指用力地挤压的，刺激过于强烈的话会引起乳腺炎、乳房肿块等疾病。
用力压迫乳房外侧
如果乳房的外侧残留的奶水比较多，易发生炎症，引起乳房疾病，但如果用手掌使劲儿地压迫，会加重组织的损伤。
任何情况下都热敷
如果你的奶水量比较少，可以用热毛巾对乳房进行敷热。可是在乳房严重涨痛或乳管没有通畅时进行热敷，反而会加重炎症。
扩胸运动
健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。妈咪可以在分娩以后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。至于全身运动，可以去健身房跳有氧操等，但是必须在产后6个月以后进行。
卫生
沐浴
顺产的新妈咪在产后第三天就可以洗淋浴了
新妈咪汗腺功能活跃，排出大量汗液，以夜间睡眠和初醒时更明显，称之为产褥汗。由此可见，新妈咪多汗并非完全是身体虚弱，而是一种生理现象。新妈咪分娩时出血，分娩中体力消耗，都会削弱身体抵抗疾病的能力。产时产后出汗、下身恶露以及溢出乳汁，多种液体混在一起，散出难闻的气味，不仅新妈咪本人感到不舒服，病菌也会趁虚而入。
有人对产后淋浴的新妈咪身体生理变化进行观察记录。淋浴后，70%新妈咪体温上升，30%体温稍有下降。但是不管体温上升还是下降，波动都没有超过0.5摄氏度，均在正常范围。血压波动也很小。对子宫收缩以及每日恶露的颜色、数量、气味和出血等均无不良影响。
与不洗澡的新妈咪相比，产后洗澡者皮肤清洁，会阴部或其他部位感染率降低。洗澡还有活血行气的功效，可以解除因分娩造成的疲劳。洗澡后新妈咪普遍感到精神舒畅。淋浴后，84%的新妈咪气色好转，睡眠加深，排便正常，较快恢复体力。
一般认为，正常分娩的新妈咪分娩后2～5天便可以洗澡，但是不应早于24小时，以选用淋浴为佳。产后6周内不宜洗盆浴或在大池洗浴，以免不洁澡水流入生殖道，引起感染。洗澡前应避免空腹，防止发生低血糖，引起头晕等不适。洗澡时间不宜过长，每次5～10分钟即可。室温20摄氏度最为适宜。淋浴水温调节至34～36摄氏度。产后应当洗淋浴，水温34～35摄氏度，室温最好26摄氏度。浴后迅速用毛巾擦干，防止受凉，洗浴次数可按季节安排，一般是每周2～3次，产后一个月内禁止盆浴。
卫生
刷牙
有人说“新妈咪刷牙，以后牙齿会酸痛、松动，甚至脱落……”其实，这种说法是没有科学根据的。新妈咪分娩时，体力消耗很大，犹如生了一场病，体质下降，抵抗力降低，口腔内的条件致病菌容易侵入机体致病。另外，为了新妈咪的康复，多在产后坐月子期间，给予富含维生素、高糖、高蛋白的营养食物，尤其是各种糕点和滋补品，都是含糖量很高的食品，如果吃后不刷牙，这些食物长时间地停留在牙缝间和牙齿的点、隙、沟凹内，发酵、产酸后，促使牙釉质脱矿（脱磷、脱钙），牙质软化，口腔内的条件使病菌趁虚而入，导致牙龈炎、牙周炎和多发性龋齿的发生。
所以，为了新妈咪的健康，新妈咪不但应该刷牙，而且必须加强口腔护理和保健，做到餐后漱口，早、晚用温水刷牙；另外，还可用些有清洁、消毒作用的含漱剂，在漱口或刷牙后含嗽，每次15毫升，含1.5分钟，每日3～5次。含漱后15～30分钟内勿饮食，以充分发挥药液的清洁、消炎作用。
为什么民间形成月子里不刷牙的习俗？因为在怀孕期间，妈咪在内分泌激素的作用下，会出现牙龈充血、水肿、易出血的现象，特别是在刷牙时；加之过去科普知识不普及，妈咪对在孕期如何摄取钙营养了解得不够，结果导致身体缺钙，使很多人在生完孩子后牙齿确实变坏了。由此，很多人就认为新妈咪不能刷牙。
现代医学认为，新妈咪在月子里一定要刷牙漱口，不然的话牙齿反易被损害。新妈咪在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，这些食物大多细软，本来就失去了咀嚼过程中的自洁作用，容易为牙菌斑形成提供条件。如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。月子里一定要天天刷牙。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。
需要注意以下几点：
1.在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害
2.新妈咪身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大
3.每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍
4.可在产后3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。女性怀孕后，由于雌激素的作用易患牙龈炎
分娩后坐月子营养补充多，三餐之外还加点心，食物残留牙缝中的机会增多，经细菌分解产生的酸性物质腐蚀牙面，可产生龋齿或其他牙病
因此，“坐月子”的新妈咪，口腔卫生尤为重要，不但要刷牙而且要坚持早、晚刷牙，且饭后漱口以保护牙齿。防止病菌趁虚而入，导致牙龈炎、牙周炎和多发性龋齿的发生
第一周
生理变化
外阴疼痛
外阴部疼痛以及肿胀没有消退时，应向医生提出
恶露变化
注意恶露变化及身体复元情况。产后4～10天出现恶露情况。随着子宫内膜的修复，出血量逐渐减少，颜色转为暗红色与棕红之间，子宫颈黏液相对增多，且含坏死蜕膜组织及阴道分泌物和细菌，这就是人们常说的“浆性恶露”
正常情况下，恶露的量应该日益减少，颜色会逐渐变淡，并且气味也是由腥臭逐渐消失
护理
预防恶露不净
产后4～10天，随着子宫内膜的修复，出血量逐渐减少，恶露颜色转为暗红色与棕红之间。2周后转变为白色恶露，内含大量白细胞、退化蜕膜、表皮细胞及细菌，持续2～3周后干净。若红色恶露持续20天以上仍淋漓不断者，称为产后恶露不绝。这是产后的常见病、多发病之一。若迁延日久，除了直接影响到新妈咪的身心健康外，还不利于母乳喂养，可能会影响到新生儿的正常生长发育。产后恶露不绝主要是因为产后子宫复旧不全、松弛、感染、胎盘胎膜残留所引起
该病大多由胎盘、蜕膜残留或宫腔内感染引起，所以只要加强产前、产后正确的护理，就可以有效地预防产后恶露不绝的发生。怀孕28周内应该禁止性生活，以防胎膜早破。对胎膜早破者，必须消毒会阴，并观察羊水性状，每日测体温2次，必要时适当应用抗生素，预防感染。产后坚持母乳喂养能帮助子宫恢复，有利于恶露的排出。同时要做好产褥期卫生，产后每日用碘酒棉球消毒会阴2次，并保持外阴清洁、干燥，避免盆浴，防止患阴道炎而发生上行感染。若为会阴侧切的新妈咪，休息时最好用右侧卧位以防发生切口感染而致上行感染
阴道松弛根源
产后妈咪会感觉到阴道失去了原有的紧致感，在与老公爱爱时也不比从前有快感，这点时常会让妈咪有种失落感，明明知道是因为有了宝宝才导致这样，但只是知其一而不知其二，或许在恢复期的时候就不能对症下药地采取恢复的最大方案
产后影响阴道紧致功能的主要原因在于耻骨、尾骨骨肌的功能下降。耻骨、尾骨骨肌是支撑盆腔内脏的支柱，并且能够保持盆尾阴部软组织的张力。所以在和老公爱爱时，耻骨尾骨骨肌是主要的“工作者”，让爱爱幸福感飙升。可见恢复产后阴道紧致，关键要从恢复耻骨尾骨骨肌功能着手
护理
阴道恢复锻炼
1.提臀再提臀
吸气：吸气时用力收紧肛门，保持2～3秒钟呼气：放松肛门，将气慢慢吐出
反复此动作20～30次，然后间隔3分钟再继续1～2次；每天最佳练习时间为清晨和下午，清晨多做几个循环，坚持5～6次；下午锻炼2～3次。可以讲此动作快速重复和慢速重复交叉进行
2.三部曲锻炼
排尿收缩肌：坐在马桶上，双腿分开排尿，在排尿的过程中收缩阴部肌肉，使尿流中断，这时收缩的肌肉就是我们前文强调的耻骨尾骨骨肌了，如此反复。知道尿排净
坐式收缩：排尿后坐在椅子上，用心感觉从后向前地收缩耻骨尾骨肌肉，收紧并保持10秒钟，然后放松。反复收缩5次
卧式收缩：仰卧在床上，向上挺起臀部，同时收缩耻骨尾骨骨肌，收紧并放下臀部，然后再放松肌肉。这样做，可使腰腹肌肉同尾骨肌肉一起得到锻炼
浅谈阴道紧缩手术
虽然阴道本身具有修复能力，但毕竟分娩带来的伤害是阴道肌肉上的损伤，加上顺产情况下挤压撕裂，要想阴道完全恢复弹性还需要更长的时间，所以现在很多妈咪已经意识到这个羞涩的难题。阴道紧缩术仅是整形手术中一个很小的手术，局部麻醉即可完成，基本没有什么风险，而且手术之后效果很明显，为了重拾往日的“性福”，也跟上如今的思想步伐，妈咪不要讳疾忌医。在非月经期做好一切相关术前检查，然后再月经后的7～10天做手术，术后约2个月即可恢复正常的夫妻生活
起居作息
摒弃陋习
有许多的传统做法是不科学的，比如产后让新妈咪穿厚衣服、戴棉帽子，关门、关窗等传统习惯，尤其在夏天，很容易中暑，是应该摒弃的
好好休假
对于生育假期，国家劳动法有一个明确的规定就是不少于90天。另外，每个地区对产假都有自己的补充规定
女职工产假为90天，其中产前休假15天。难产的，增加产假15天。多胞胎生育的，每多生育1个新生儿，增加产假15天。女职工怀孕流产的，其所在单位应当根据医务部门的证明，给予一定时间的产假。（根据国务院颁布的《女职工劳动保护规定》相关规定）
劳动部还下发了一份《劳动部关于女职工生育待遇若干问题的通知》，对女职工产假、产假期间待遇以及适用范围等问题更为详细的解释：
怀孕不满4个月流产时，应当根据医务部门的意见，给予15～30天的产假；怀孕满4个月以上流产时，给予42天产假。产假期间，工资照发
产假期满，因身体原因仍不能工作的，经过医务部门证明后，其超过产假期间的待遇，按照职工患病的有关规定处理
接待探病
1.依旧穿着睡衣在床上坐着或躺着。当看到你穿着睡衣的时候，大多数人都考虑到你没有完全恢复正常，不会逗留很长时间
2.限制探访时间。当你在沙发上休息的时候，你的丈夫或者父母可以帮助你招呼来访者，并且帮助你送客。别担心，这并不会被认为是无礼
3.不要把你的孩子在客人中传来传去。像你一样，你的孩子也需要时间去适应新环境
4.可以请来访者帮个小忙。来访者将会非常高兴去帮你做点什么，比如把热奶在凉水中冰一冰
膳食
最宜妈咪用餐顺序
月子期妈咪饮食要多加注意，特别是忌讳一边吃饭，一边喝汤；或者汤泡饭、先吃饭后喝汤的顺序都是容易阻碍消化的吃法，健康的饮食顺序应该是吃饭前先喝一碗营养汤，然后先吃青菜再吃米饭等主食，最后吃点肉类。饭后半小时后可以吃水果
米饭、面试和肉类都需要在胃里停留2个小时甚至更长的时间，所以先喝汤为好。而水果主要的成分是果糖，无需通过胃来消化，吃下去后就直接被小肠吸收了。所以要等饭后半小时后才能吃水果，否则没等到饭菜消化完毕，正在分解的蛋白质和淀粉就阻止水果的消化，就形成了水果和饭菜混合在一起的局面。最大的伤害是会阻碍体内的消化过程，胃内腐烂的食物会被细菌分解，产生的气体对肠胃有一定的危害
汤补不要油腻
给月子期妈咪吃的东西切忌不能油腻，做汤时少加糖、精盐、鸡精。炖乌鸡时最好去皮后再炖，避免油腻导致燥热；与鸡汤相比，鱼汤、排骨汤油腻感少一些更适合产后妈咪。此外，也可以适当换换口味，喝点清淡的蔬菜汤，蛋汤，但还是要以补充营养为主
其实汤补也是有讲究的，根据每位妈咪的体质不同，而需要的营养也有所不同，所以要根据情况来对待
恶露排不畅、腹部疼痛的妈咪：
尝尝益母草煲汤，但仅限此类状况的妈咪。避免日后出血量增加或便秘恶露排出、恶露色暗的妈咪：
尝试用黄芪、桂圆、党参等补血气的中药煲汤。这种补法也仅利于当恶露已经排出，并且颜色不再呈现鲜红色的妈咪适用，因为桂圆可以抑制子宫收缩，会阻碍子宫恢复，就不能让恶露很好地排出
担心发胖的妈咪：
相信这一情况的妈咪一定占大多数吧，担心发胖就不能再吃掉过多的油脂，试试用吸管喝汤吧，就可以直接喝到汤的精髓，而排斥油脂了。注意哦，要等热汤晾凉一点再喝，否则不仅会烫口，而且油脂也未完全漂浮在汤的上层
膳食
食疗排淤
生化汤的主要成分有川芎、烤老姜、灸甘草、当归。其中当归可以补气血，川芎可以活血化瘀，所以生化汤的主要目的就是给妈咪活血化瘀，有助于排净恶露的
在胎儿出生后，子宫靠着肌肉收缩力来止血。但是如果收缩不够充分，那么血管还会继续出血，在宫内形成血块，充斥子宫腔，加重阻碍子宫肌肉收缩，这样就形成了一个恶性循环。而在产后的2～10天内，子宫内膜会分为两阶段分别再生，原来的内膜就会剥落，而只有等到原来的内膜完全剥落，新生的内膜才会长出来。所以生化汤就在此时起到了助徘旧膜，重生新膜的作用。由此可见，妈咪就明白为什么要在产后的2～10天内喝生化汤了
需要注意的是，生化汤也不是无限制的喝下去，最长时间不要超过两个星期，因为当新生的子宫内膜完全长出之后，生化汤对其就会起到反面作用了。喝的时间过长，量过大会出现出血不止的不良反应。还要注意的一点是，随着医学逐渐发达起来，现在很多医院都会主动给妈咪开子宫收缩剂，这种药物和生化汤是一样的功效，所以，很多妈咪也不再用生化汤这种中药老方子了。喝生化汤的妈咪注意，1天1贴，早晚各1次，顺产约服用7贴，剖宫产约服用5贴，空腹服用效果最佳，当然也要在医嘱下按剂量按时服用
运动
举腿运动
仰卧，双膝直立，脚心平放在床上。首先，大腿和床呈直角弯屈。呼吸1次。大腿更加靠近肚子。大腿和床平行恢复原状，腿伸直，呼吸1次放下腿。每日早、晚各2回。每回双腿交替各做5次
骨盆运动
仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，手掌平放在两侧。双腿并拢，先向右倒，呼吸1次，再向左倒。举腿运动。每日早、晚两回，左右各5次。举落手臂的运动。该项运动主要为刺激胸肌使母乳流淌通畅；同时，上半身的肌肉也会得到恢复
按摩胳膊
用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。每日可随时做，做时左右交替各10次
穿着
内衣材料好好挑
1.内衣裤布料为纯棉且有良好的透气性
2.每日更换内衣裤
3.切忌选用化纤维内衣裤
4.尺码宽大舒适、薄厚适中
5.不宜多层穿戴
穿着
量体裁衣
1.高挑+纤瘦
可以称这样体形的妈咪为窈窕淑女了，所以就大胆地选择款式吧，材料方面最好选择舒适柔软的，若想显得丰满，不妨尝试暖色系的宽松连衣裙
2.矮小+丰满
由于身材不是很高，固然产后会显得更加丰满了，若妈咪想穿出身段的话，就试试在上身装和下身装的其中一款选择帖服身段的款式，而另一种就选择宽松的款式，让上下形成对比，展现纤细的，遮住肉肉的。一般色彩搭配上，基本是上身淡色、下身深色为好
3.矮小+纤瘦
一般情况下，这样身形的妈咪在产后也是变化不大的，所以就延续原来的风格吧，或者想改变一下路线也可以。建议不要穿暗色系的衣服了，这样会显得更加瘦弱，而且会显得面色不好。最好不要在身上搭配过多配饰，也避免选择剪裁过于繁复的服装，会在视觉上形成堆积感而更加显得矮小
4.高挑+丰满
这种体形的妈咪在产后可能要担忧失去腰部线条的问题了，不要发愁，还有弥补的妙招，因为身材高挑本身就占有在视觉上拉长线条的优势，所以尽量搭配宽松齐腰上杉和修型长裙会比较合适，而这也是时尚一直经久不衰的趋势
5.上长下短
下肢短且丰盈的妈咪，在产后可能会加重下身的赘肉。所以建议尽量不要选择七分裤或九分裤等，直接选择正常长裤即可，或者长裙也是不错的选择。色彩搭配上，最好走上淡下浓的路线，上身挑选暖色、淡色的服饰，下身搭配颜色浓重的服饰，当然颜色浓重并不等于暗色、深色。这样就会让下身在视觉上显得纤细很多了
小贴士
耻骨联合分离
顺产的宝宝主要是通过骨盆腔，通过让骨盆松弛而出来。而松弛的就死位于骨盆腔前侧，下腹前方联合在一起的两片耻骨，这两片耻骨通过两个软骨相连，所以，在骨盆松弛时，就会造成软骨疼痛。而没有分娩经历但软骨分开过的妈咪，在分娩后的疼痛感会更加明显。不要担心害怕，这样的疼痛感也只会持续1～2个星期，配合适量的运动会使恢复速度加快，同时也能减轻疼痛。
第二周
生理变化
恶露色变
产后随子宫蜕膜脱落，含有血液及坏死蜕膜等组织经阴道排出，称为恶露。正常恶露有血腥味，但无臭味，一般持续4～6周，总量可达500毫升
血性恶露为产后最初3日，红色。浆液恶露为淡红色，产后4～14日。那么这周你最主要关注的应该是浆液恶露。产后14天以后会出现白色恶露
如你的多次出血为量少，颜色暗红，伴腰酸、腹痛等情况可能为宫内感染，应上医院做超声波检查检查。如为鲜红色，且无其他不适情况，可考虑为月经，因产后初次月经常因卵巢功能紊乱而不规则。建议上医院做超声波检查检查以排除感染
子宫复位
产后2周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但分娩，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后经常坐起或走动，因地心引力的关系，易造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而内脏下垂可能是造成所有妇科病的根源。所以产后2周内，除适当下床轻微活动以外，其余时间最好卧床休息
护理
勤绑腹带有好处
利用分娩的机会来调整体形，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体形的目的
坐月子期间必须特别注意防止“内脏下垂”，因内脏下垂可能为所有“妇科病”及“未老先衰”的根源，并会因此而产生小肚子，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体形者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善
所使用的腹带为一条很长的白纱带，长950厘米，宽为14厘米，每人须准备两条以便替换。因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再撒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带。如果使用一般一片黏的束腹或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体形，请特别注意
腹带说明书
尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长950厘米，宽14厘米
用量：为新妈咪自己的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备两条来替换
功能：防止内脏下垂（一般束腹不适用）收缩腹部，消肚子
开始绑的时间：顺产——产后第2天；剖宫产——第6天（5天内用束腹）；小产——手术后第二天
每日拆绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦澡后再绑上；产后2周24小时绑着，松了就重绑；第3周后可白天绑，晚上拆下
清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱
护理
巧用腹带方法
1.仰卧，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子
2.两手放在下腹部，手心向前，将内脏往心脏的方向按摩、抱高
3.分两段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重叠缠绕，每绕1圈半要“斜折”一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2厘米，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可
4.每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用
5.太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带
6.拆下时须一边拆、一边卷回实心圆筒状备用
作息
可以做简单家务
妈咪产后“坐月子”有“一人吃、两人补”的观念，为了哺乳，新妈咪一般都会吃下大量的高脂肪、高蛋白质食品，这样她们摄入的营养量往往都会超过营养的需要量，而妊娠期间及产后，很多新妈咪又极少进行适量的体育运动，能量的消耗大大降低，才造成了产后腰围不降反升的情况。因此，新妈咪在产后减肥应该饮食、运动双管齐下。避免体内热量蓄积
产后运动应坚持两个原则：一是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多新妈咪采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使分娩时手术创面或外阴切口再次遭受损伤。二是选择轻中等强度的有氧操，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹
顺产的新妈咪在产后第一天即可开始做一些简单的活动，比如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动，可以使产后盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢复。而剖宫产的新妈咪在拆线前只能适当地做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了
一般来说，产后2周的新妈咪可以尝试做一些简单轻松的家务，比如自己带孩子，这样可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。但做家务时应注意不要太劳累，也不要过度用力，避免提重物，以免腰背痛
可以尝试自己哺乳、换尿布；可看电视、报纸、书籍；给新生儿洗澡、洗尿布但是所有这些都要以不疲劳为限。家务活可以委托家人干，自己仅限整理身边卫生。被褥不用叠起，以便于随时躺下休息，总之还是要以休息为第一位
止痛
肌肉酸痛
一般人都会想到，分娩后会阴疼，或是剖宫产刀口疼，可对为什么胳膊和腿也疼就不太清楚。这是因分娩时会变换不同的姿势，把腿长时间放在产床的脚蹬上，或身体下垫了一些什么东西，致使腿一直处于比较别扭的姿势，因而引起腿痛。另外，分娩时用力，胳膊也在帮助使劲，或许当时根本没什么感觉，可在之后就会发现胳膊也很酸痛。由此说生孩子就像跑一次马拉松并没有夸张，即使分娩过程很顺利，时间很短，肌肉也可能被拉伤
解除这类疼痛的最好方法是热水浴、按摩和一些能够放松的方法，产后适当做一些运动也能减轻症状。一般来说，这类疼痛无需服药就可自行消失。不过，如果疼痛真的难忍，应该去告诉医生，他们会告诉你可用哪些药物来缓解
阴部疼痛
这是一般人都会料到的痛处。从阴道一直到直肠部位都会有痛感。因为孩子在娩出时这些部位都要扩张，然后再逐渐恢复到原状。因此，这些部位的肌肉或许会肿胀，就会让你感到疼痛。再有就是，如果在分娩时进行了侧切缝合，在产后更会感到疼，在最初几天甚至行动都很不方便。如果使用了真空吸引术和产钳，那么肌肉肯定会受到更多的伤害，也就会更疼了
在产后立即冷敷，对会阴处的恢复很有帮助。另外，坐浴对缓解这类疼痛也很有效，在家里就可进行坐浴治疗。现在市面上有些产品含有植物成分，专门用于坐浴，治疗和缓解这类疼痛的功效都很不错。产后你还可试试使用一种专门可冷却的卫生护垫，这也会让疼痛部位觉得舒服些。如果疼痛真的难忍，必须用药止痛，一定要先问问医生
头痛
产后头痛的原因，很可能是因激素分泌水平的改变而引起的。还有一种可能是，如果在分娩时采用了硬膜外腔分娩镇痛或脊椎穿刺，也会引起剧烈头痛。不过，这种情况并不多见
对于第一种头痛，放松是最好的方法，头痛症状会随着激素分泌逐渐恢复正常而消失，如果需要，也可以适当地吃些止痛药。如果是后一种原因引起的头痛，应平卧几天，必要时可使用咖啡因止痛。当疼痛特别严重时，可使用一种称作“血块补丁”的治疗方法，即先抽取一些新妈咪的血液，然后再把它注入脊髓液流出的部位，这种方法对治疗因脊髓液漏引起的难以忍受的疼痛很有效
乳房疼痛
产后乳汁充满乳房，如果乳腺管还没完全畅通，乳汁不能顺利排出，会使你感到乳房发胀、发热和刺痛，不过这些症状都是正常的
运动
子宫复旧动作
1.左手放在右手上，一起轻轻按住小腹。然后稍加用力顺时针绕着肚脐按摩30圈，再继续逆时针按摩30圈
2.双手拇指一边轻柔一边向下按住肚脐下约5厘米的位置，保持1分钟；然后双手拇指再同样的力度和方法按住肚脐下约10厘米的位置，也是保持1分钟
3.双手并排平放在腹部，左手在上、右手在下，然后再双手重叠。开始深呼吸，吸气时用力下压腹部，但要注意，在吸气时要让腹部鼓起，而呼气时，让腹部下凹
此动作保持每天两次，每次15分钟左右。另外，妈咪卧床休息时，要侧卧
骨盆肌肉收缩锻炼
仰卧：仰卧在床上，双手在身体两侧放平，膝盖向上屈起，用力让腰部尽量完全紧贴床面
吸气：吸气的同时，收腹并且用力夹紧臀部肌肉，保持2秒钟后呼气放松。
妈咪注意哦，这个动作在产后的第三天才能开始做，而剖宫产的妈咪要等到刀口完全复原后才能开始锻炼，每次重复10次此动作
不要运动过度
不论妈咪想要做什么类型的运动，都不要动作幅度过大，并且锻炼时间不要过长，少量多频为好，我们完全能理解妈咪想要多动尽快恢复的迫切心情，但刚刚术后身体机能还处于低能量状态，所以要注意身体，把努力留到身体状态允许之后，不要心急
小贴士
子宫脱垂预防方法
1.减少生育次数，降低生育频率。尽量都降至最低。
2.在女性生理周期内、孕期、月子期、母乳喂养期内都要避免做过量运动。如：不要长时间下蹲、手提重物或者肩负重担等。
3.顺产时造成会阴撕裂或者会阴切开等，须立即缝合修补。
4.分娩后24小时，妈咪可以在双腿跪在床上，用双臂支撑，然后向前慢慢地伸展双臂，让胸部尽量贴近床面。这样的健身操可以让子宫尽快回复到前置位置。
5.出现咳嗽、便秘等轻微慢性病后，要及时治疗。
生理变化
阴部消肿
阴道内的伤口大体痊愈。阴道及会阴部水肿，松驰基本好转。如果没有特殊情况，本周末可以下床。可以做日常家务、照料新生儿，但不要劳累。恶露消失，得到医生许可后方可盆浴。买东西要委托丈夫、家人或在网络商店购买。不要搬抬重物，不要出远门，不要做长时间站立及消耗体力的事情
产后第三周的新妈咪生活已经规律了许多，自己身体的变化也没有前2周那么多，身体在生孩子的时候留下的伤口已经慢慢愈合，基本上可以做一些简单的家务活了。但是请注意不要过于地勉强自己，还是要多多地以休息为主
护理
会阴痛症状
1.伤口痛：这是正常的现象，并且疼痛感在手术当天会比较严重，以后会逐渐消失。如果实在难以忍受就吃点去痛片，减轻痛苦
2.水肿胀痛：刀口周围淤血造成水肿，妈咪切忌不能碰刀口，可以找护士拆开刀口，清理里面的淤血，然后再缝合，这样疼痛可以减轻
3.感染性疼痛：尤其在炎热的夏季，对于刀口的恢复很不利，较容易感染，如果刀口化脓，应立即找护士处理。注意不要多度运动以免伸拉刀口
4.缝合线未吸收疼痛：剖宫产的刀口缝合线未被吸收，疤痕会呈现隆起状态，或者溃破化脓，讲肠线排出后，刀口会自己行愈合。也可以用配比为1：5000的高锰酸钾溶液先将刀口湿敷，保持10分钟，然后再涂少量的四环素眼药膏，每日2次，这样可以促进刀口愈合
时刻护理会阴诀窍
1.给宝宝哺乳时，选择侧卧姿势，这样可以减轻一些肌肉的压力。如果家里有充气沙发，可以坐在上面喂宝宝，对减轻疼痛很有效果哦。但千万不要持续时间过长
2.去厕所的时候，遇到是马桶的情况可以身体前倾坐着，这样的姿势也可以减轻疼痛；或是半蹲式，也可以缓解疼痛
3.卧床休息的时候尽量仰卧，以减轻肌肉的压力。也可以在臀部和腰部后垫两个小垫，不要盖很重的被，不要压迫胸部，以免乳腺受到压迫，而导致淤塞
作息
改善失眠的方法
清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶、喝咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠
1.自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好
2.劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱
3.睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动
4.上床前以40～50摄氏度温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热
5.忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等
6.睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量
7.清早迎着太阳活动，锻炼半小时，有助于体内生物钟的调整
失眠食疗法
1.食醋1汤匙，倒入1杯冷开水中调匀饮用，可以催眠入睡并睡得香甜2.经常失眠的新妈咪，用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有助眠疗效
3.血虚失眠的新妈咪，可常服藕粉，或用小火煨藕加适量蜂蜜；也可用龙眼肉10克，红枣5个（去核），蒸鸡蛋1个，每日1次对失眠有较好的疗效
4.心虚、多汗、失眠的新妈咪，用猪心1个切开，装入党参、当归各25克，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效
5.因高血压而导致失眠的新妈咪，用芭蕉根50克，猪瘦肉100克，同煮服用，能催眠入睡
6.神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液1汤匙，溶于1杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效
7.临睡前吃一个苹果。或在床头柜上放上1个剥开皮或切开的柑橘，让失眠的新妈咪吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡
8.洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡
提高睡眠质量是关键
新妈咪，请必注意自己的产后睡眠质量，如果睡眠不好会带来一系列预想不到的疾病。产后头疼，产后激素分泌不好造成体重增加，产后脱发、产后忧郁等等症状
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶喝咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠
膳食
阶段性进补
月子期的饮食最重要的是阶段性进补。所谓阶段性食补，就是必须按照产后身体的恢复情况进补：第一周主要是代谢、排毒；第二周以收缩骨盆腔及子宫为主；第三周开始真正的滋养进补。产后两周内，身体疲劳和脏腑功能都没有恢复，这时摄入养分过多，身体无法吸收，易造成“虚不受补”的现象
如果新妈咪原本身体的吸收力就很强，产后立刻进补容易造成产后肥胖症；而瘦弱的新妈咪因为无法吸收养分，容易拉肚子，身体会更加瘦弱；另外，过多的养分可能被新妈咪体内激素旺盛的不正常细胞吸收，产生子宫肌瘤、卵巢囊肿瘤等问题
饮食细则
产后需要热补，但注意是温和的热补，也即温补。温补最好选用小火烘焙的纯黑香油。同时，月子期的女性最好别喝“一滴普通的水”，否则会造成身材无法恢复和内脏下垂。月嫂可以给月子期的女性做专门的“饮料”，将山楂和红糖加在一起熬好，平时当水喝即可
坐月子进入第三周后，重点便放在补气补血，以及预防老化。此时恶露将尽，才是进补的最佳时机，千万别在这时候，就松懈下来，仍要继续坚持下去，食物中不加精盐或任何调味料，以免破坏体质更新的机会。第三、四周是大补，以麻油鸡为主，目的是帮助体力调养，恢复元气
坐月子期间，新妈咪每日的餐次应该比一般人多，以5～6次为宜。因为产后肠胃功能减弱，一次进食过多，反而会增加肠胃负担，不利于产后恢复
新妈咪分娩后前两周身体虚弱，最好别吃蔬菜；再如月子期的女性大都喝鱼汤，其中以鲫鱼、黑鱼、鲶鱼、鲈鱼为好。处理鱼之前，可先在鱼身上抹一点精盐，这样做出来的鱼没有腥味
营养与饮食概论
新妈咪分娩后的头几天，家人马上会开始给她们喝鸡汤、排骨汤，为了促进乳汁分泌，也为了使她们的身体尽快康复。但有专家认为，产后补充营养最好从第三周开始
在产后的前两周里，新妈咪的内脏尚未回缩完全，疲劳感也未完全消失。此时，如果吃下太多养分高的食物，肠道是无法完全吸收的，反而会造成“虚不受补”的现象；原本吸收能力强，身体肥胖的新妈咪，立刻进补容易造成产后肥胖症；原本瘦弱的新妈咪会因无法吸收食物养分而发生腹泻，导致更瘦弱。另外，如果过多的养分新妈咪无法吸收，又无力代谢，很可能会被体内的不正常的细胞吸收，产生异常现象，如子宫肌瘤、卵巢瘤、乳房纤维瘤或脑下垂体瘤等
运动
腰痛按摩配合腰部康复操
这个期间妈咪的内分泌尚未恢复正常，腹部肌肉也分为分娩后缩小而变得松弛，最重要的是骨盆韧带也处于松弛状态，很容易导致子宫内积血。从而引起了腰部酸痛
避免腰痛4大招：
1.注意腰部保暖
2.坐立时间不要过长
3.每天起床后轻轻地做扭腰运动，每次2～3分钟
4.每天日间闲暇时要腰部运动
手掌按腰：一只手掌从上到下按摩腰部3～5遍，让皮肤热起来；然后双手拇指从上到下按压腰部两侧肌肉，也是3～5遍
加重腰肌按摩：只用双手的拇指和食指按掐两侧腰肌，是腰肌快速升温按摩腰骶骨：双手交替从腰骶骨开始上至下的推拿，让皮肤升温
颈部按摩
很多妈咪由于孕前工作习惯加上产后给宝宝母乳喂养而造成颈部肌肉过度疲劳，经常酸痛难耐。在闲暇的时候，要配合颈部功能训练，来缓解肌肉劳损。捏掐后颈：一只手捏掐颈部后方的肌肉，从发际根部向颈根部。捏3～5次，然后换另一只手继续捏3～5次
交替按肩：先抬起右手按摩左侧肩井穴（肩顶后侧凸起的部位），然后再按摩肩井穴周围。双手交替按压对侧肩膀2～3分钟
挤按后颈：头微微向前屈伸，然后双手五指交叉，用手掌肉比较厚重的地方挤按颈部后方，按6～8次
腕关节按摩
经常抱宝宝哄宝宝睡觉，和使用冷水都会导致腕关节疼痛。新妈咪平时应该注意给腕部做放松、摇绕运动
按摩腕关节：左手按摩右手腕关节，按2～3分钟；然后再用右手按摩左手，持续同样时间
点按关节：双手先后交替互相用拇指点按腕部疼痛处，同时被点按的手做绕环动作，持续2分钟
摇腕运动：双手五指交叉同时交替做摇腕运动，约持续3分钟。然后交替相互按摩腕关节四周2～3次后，在继续做摇腕运动
食疗防治
关节痛食疗
做完关节缓解疼痛运动后，妈咪是不是有些饿了呢，现在就教妈咪做些可以缓解关节痛的一道美味佳肴吧。关节痛食疗法的目的在于滋阴补血、活化淤血、润肠通便，让其尽早排净散寒。同时羊肉含有丰富的蛋白质、碳水化合物是妈咪不可或缺的营养
当归鲜味羊肉汤—这个菜谱不用统一菜谱格式，用普通内文格式就可以了
准备新鲜羊肉约400克，当归20克，姜片、精盐、料酒、老抽酱油各适量。这些材料的量多少都根据妈咪自己的口味调整，几人的量也酌情加减
将羊肉去筋膜，因为妈咪这个时候不能吃硬的东西，然后切成小块。点火，放上盛好清水的砂锅，再放入当归、羊肉块、姜片、料酒，用大火将水煮沸后会在上面出现白沫，用勺子讲白沫捞净；改用中火炖，直到羊肉熟烂，口感软嫩的时候，加精盐稍炖1分钟后就可以上桌了
美味佳肴不仅仅只有这一样，根据妈咪的喜好，可以试着自己变换原料，做自己喜欢吃的菜
第四周
生理变化
泌乳失控找根源
乳汁分泌有什么奥妙吗？在分娩后，位于大脑颅底部的垂体前叶就开始分泌一种叫泌乳素的激素，这种激素能刺激乳腺合成脂肪、乳糖和蛋白质，使乳腺分泌乳汁。当新生儿吸吮乳头时，感觉冲动迅速将信息传导到垂体前叶，促其分泌泌乳素。泌乳素经血液到达乳房，使泌乳细胞分泌乳汁，这个过程称为“泌乳反射”。新生儿吸吮得越早，母亲泌乳就越早；新生儿多吸，母亲就多分泌；新生儿少吸，母亲就少分泌；新生儿停止吸吮，母亲就停止分泌乳汁
乳汁的分泌仅仅靠新生儿的吸吮是不够的，还必须有“喷乳反射”的帮助。催产素随血液到达乳房，使腺细胞和腺管周围的肌细胞收缩，将腺泡内的乳汁压向乳导管，到达乳窦。当新生儿吸吮乳头，双唇压迫乳晕下面的乳窦时，很容易将乳汁吸出。此时如新生儿突然松口，乳汁就像喷泉一样从乳头喷射而出。这就是“喷乳反射”
由此可知，乳汁的产生包括了“泌乳反射”和“喷乳反射”两个过程。若哺乳时仅有“泌乳反射”是不能获得足够的乳汁的，还必须有“喷乳反射”的帮助，一旦这个反射停止，乳汁排不出，新生儿吃奶就有困难，这时妈咪常常误认为自己的乳汁量不够。保证泌乳和喷乳反射成功的关键在于妈咪应掌握正确的喂养方法及姿势，新生儿必须将乳头和大部分乳晕同时含入口中，才能有效地挤压乳窦，刺激泌乳和喷乳。这样才能达到“事半功倍”的效果
乳房胀痛、有硬块是有病
如果得了畸形乳腺炎，起初会感到乳房疼痛，并且乳房触摸乳房局部会有感觉里面有硬块、碰的时候有胀痛感。随着病情的发展，还可能出现怕冷、体温骤然升高的现象。有时可至39摄氏度以上。一般情况下，只有一侧的乳房出现炎症。而同侧的腋下也会出现红肿，触按疼痛的现象。应该及时去医院检查
乳房特护
不让乳房萎缩
妈咪在母乳喂养期体能消耗较大，而且还要全天候照看宝宝，每天都很劳累，这时候如果营养补充不够充分，就会造成身形消瘦，自然连累乳房松弛萎缩。时间长久等不到改善后，卵巢功能的恢复速度也大大下降，并且性激素分泌少，也是致使乳房萎缩的原因。另外还有一点，就是妈咪给宝宝断乳后激素水平下降，乳腺腺体猥琐、消失，结缔组织重新取代脂肪组织，乳房就会出现萎缩变小的现象
作息
进入激情减肥期
了解自己的肥胖类型，是制订运动减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。因为，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖和“V”字型三种。苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“大肚子”。而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是分娩后的女性容易产生
量身减肥不操多余心
苹果型身材：
其肥胖原因主要是2营养过剩，缺乏运动。苹果型身材的女性手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。针对他们，首要的是加强运动锻炼。长时间持续的有氧操，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在练腹肌上。每次运动时间不低于1小时，要注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪
梨型身材：
除了生理上的原因，还有病理上的原因。因此，要先去医院检查肥胖是否由病理引起的，只有排除了病理的原因，才能自己进行运动减肥。生理原因造成的梨型肥胖者运动量和运动强度要小一些。梨型身材的女性，其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择低强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮“V”字形身材：
往往上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使身体上下部分的比例变得协调。总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是“因人而异”和循序渐进
一天中的黄金减肥时间
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
护理
护乳五大简易法
1.扩胸运动
站直，双腿分开与肩同宽，然后双臂上抬与地面平行，双手握拳并弯屈双臂，双拳平房在胸前，开始做扩胸运动。每天坚持做，每次10分钟
2.胸部按摩
每天睡前和起床的时候，用右手食指和中指在左侧乳房上，以乳头为中心顺时针画圈，记住是从乳房外边缘向乳头逐渐画圈。做10次，然后换左手在右侧乳房上按摩，但方向为逆时针。这样可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，有助雌性激素的分泌
3.不要丢掉文胸
很多妈咪从孕期开始就和文胸告别了，因为孕期里，乳房胀大，戴上文胸会有勒紧束缚感让妈咪很难受。但产后开始母乳喂养的妈咪应该把文胸戴上，因为乳房有了支撑和包托，有助于乳房血液循环通畅，也能促进乳汁分泌，从而提高乳房的抗病能力
4.淋浴时的小秘诀
淋浴时，妈咪可以用花洒淋浴头冲洗乳头，凉热水交替地进行冲洗，这样可以刺激乳房皮肤张力，有效促进乳房血液流动速度
护乳日常禁忌
1.防止挤压乳房
妈咪在睡觉时，要暂时考虑一下睡姿了，以仰卧为佳，如果选择侧卧，也不要长时间停留一个方向不变。时常调换方向，这样会使得两侧的乳房同时得到保护。另一个方面就是在和老公爱爱时，尽量避免他用手用力挤压乳房，否则会造成内部疾患
2.喂宝宝时注意事项
喂宝宝时，应该用一只手轻轻将乳房托起，等宝宝吃饱了，还应该用手顺着乳腺管的方向（即从乳房周围向乳头方向）按摩2分钟
3.保持乳头清洁
产后乳房清洁非常重要，妈咪要特别注意哦，因为母乳喂养期间是乳腺功能的旺盛期。这个时期组常见的乳房疾病就是感染和发炎。还要注意的是，当每次喂完宝宝的时候，妈咪要先将乳头用温水清洗干净，并用正确的哺乳方式喂养宝宝，防止乳汁积蓄
4.切忌过度节食
很多妈咪在产后减肥心切，所以很快就进入了自己拟定的节食计划中，而妈咪忽略了一点，乳房的内部组织就是脂肪，当为了减肥而不吃饭，不增加热量，那么体内的脂肪就会减少，同时也避免不了乳房的脂肪减少。所以，妈咪要适量地控制食量是可以的，但一定要保证每天必须的营养摄入
膳食
减肥不减营养
减肥的人也要注意自己的营养均衡，但是，该如何同时拥有健康与减肥的效果呢！其实，减肥的人每日的营养有一定的比例，只要你达到了营养比例的数字，你也可以享有减肥的好处她们常用的办法是节食，可减肥见效者却不是很多。为什么呢？最新的研究证实，节食减肥，如不注意饮食平衡，就会功亏一篑。这里最需要平衡的有五大类食物：谷物、蔬果、肉类、奶类及脂肪谷物类是饮食的基础，热量的主要来源。这类食物含丰富碳水化合物、蛋白质、维生素、膳食纤维和矿物质。减肥者每日午餐必须保证150克左右的谷物类食物摄入。
蔬果提供纤维、维生素及矿物质，令身体机能运行通畅。减肥者蔬果可多食，但要注意的是每日蔬果摄入量最好为1：1肉类（或豆制品）提供优质蛋白质，减肥者一定不要禁肉，而应在每日中餐时，食入占餐1/3的肉类或豆制品乳类食品有丰富蛋白质、维生素及钙质等矿物质。每日摄入量应至少保证250毫升，最好是脱脂乳品减肥最忌瘦下来后皮肤暗淡无光，为了避免这种情况的发生，每日摄取少量动物脂肪是必须的。摄入量大约为1汤匙左右。脂肪应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
营养素名单
油脂
所需的量：2～3汤匙。如果身体完全不吸收油脂，也会产生皮肤发炎唷
蔬菜
所需的量：最少要吃3份。多吃深色蔬菜，深色蔬菜所含的维生素及矿物质很多，蔬菜中的膳食纤维可以帮助身体控制体重
水果
所需的量：2份。每天一定要吃水果，水果可以帮助肠胃的消化，避免便秘的产生，而且水果中含有的天然抗氧化成份可帮助你对抗很多疾病
蛋鱼肉豆
所需的量：3～4份。少吃鸡、牛、猪的肉，可以改成吃鱼肉，因鱼肉比其他肉类的价值高，而且烹煮方式也可以采取较轻淡的手法来制作
奶
所需的量：1或2份。鲜奶的营养价值很高，选择的时候可以挑低脂鲜奶
主食
所需的量：半碗饭。这里所提的半碗饭是每天每餐至少要半碗饭。若是你不想吃白饭，可以改成糙米饭
烹饪手法下功夫
要煮出低油、低糖、低精盐、高纤、高钙的健康饮食，可运用一些烹调小技巧：将肉丸子的肉类减少，并用全瘦肉，另加入较多的蔬菜，可增加膳食纤维的量，减少油脂的量；新鲜的蔬果富含膳食纤维和维生素C，以生吃的方式更能保存原有的营养素；以优质酱代替一般沙拉酱，可减少油脂的摄取量；利用天然食物番茄和菠萝的酸、甜味制成的酱汁，取代一般的番茄酱和糖醋汁，可达到减精盐、减糖之目的；在煮甜汤或饮料时，可使用代糖以取代一般蔗糖来降低热量的摄取；选择多种小杂粮（例：红豆、绿豆、薏仁、小米、小麦、燕麦、莲子等）代替白米可增加膳食纤维、各类维生素、矿物质的摄取量
运动
减肥不能一口吃个胖子
有氧操既要有强度，也要讲适度。一方面是必须具有一定的强度，才能达到目的，另一方面强度又不能过大，以免筋疲力尽，甚至出现不必要的危险
为了快速瘦身，许多新妈咪采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康
产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使分娩时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害
因此，有氧操一定要掌握好“度”。衡量的标准嘛，就是运动时的有效心率，美国心脏协会建议，初练者运动心率，以最大心率的50%为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75%就可以了
何为最大心率呢？不妨通过以下公式计算一般人的最高心率：最大心率=220-年龄值。那么，用最大心率乘以70%，就是你运动时的有效心率！很简单的算术题吧！运动时看着表，数着脉搏，自己就可以掌握了
另外，还有一个“说笑试验”的简单测试法：进行有氧操时，能与身边的同伴进行交谈，说明你锻炼的强度刚刚好；锻炼的同时还能唱歌，则说明你的运动强度太低了；而如果你运动得快喘不上来气了，马上减弱你的运动强度吧
如果你的运动过了度，很可能导致的就是运动伤。运动伤是指因为健身活动不当而导致骨骼、关节、肌肉韧带受损伤。运动伤患者逐年增多的原因首先是人们保健意识增强，锻炼者越来越多；其次，对体育锻炼“期望”过高，片面认为“多多益善”，超负荷超限度运动而使身体受到伤害；第三，很多人想通过运动达到减肥目的，对这些人来说，当减肥效果不明显时，便加大运动量或不根据自己本身体质特点做不适合自己的体育运动而伤身
通过锻炼既强身健体而又不受伤，应多参加低强度、长时间的运动，如慢跑、游泳、体操、太极拳等；要注意避免某个肢体或关节过久地做一个动作，以免伤害骨骼和关节；要掌握运动的量和度，运动量太大反而会降低人的抗病能力
另外一个方面，别以为只要运动量大，就能减肥。有关研究发现，想控制体重、想减肥，得适度运动，可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；如果以为运动量越大减的越多，那你的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了
对于新妈咪来说，适宜选择轻、中等强度的有氧操，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧操有极佳的燃脂效果，有氧操指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12～15分钟以上，若要有效燃烧脂肪应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果
运动
一点一点增加运动量
循序渐进是指学习动作耍由易到难，由简单到复杂，在运动量的安排上要由小到大，逐渐增加。在锻炼身体过程中如果遵循这一原则，可以更好提高体质并且防止过度疲劳和运动创伤的发生
产后尽早适当活动及做产后健身操，有助于体力恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，且能使骨盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过早过度地松弛
产后健身操应包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐动作和能锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作。产后两周时开始加做胸膝卧位，以预防或纠正子宫后倾。上述动作每日做3次，每次15分钟，运动量逐渐加大
人体各器官系统的机能对所进行的运动，必须具备必要的适应能力，使负荷不断增加而逐步得到加强。运动量不可能经过短时间的锻炼而增加很多，当人体还不具备参加大运动量训练的条件时就去参加激烈的运动和比赛，那么机体肯定是承担不了的
因为运动量不同，在人体内发生的变化也不同，例如在中等强度活动时，脉搏频率为每分钟120～140次，如激烈运动时可达180次甚至200次。此时对于运动器官和内脏器官的影响是极为深刻的，可使血压升高，呼吸加快加深，血液重新分配，代谢作用增强。要达到这些要求，都需要一定时间的适应过程。运动量的逐渐加大，可以使机体的适应过程逐渐提高，使运动器官和内脏器官的活动很好的协调起来
如果你日日与电脑、公文打交道，偶尔参加一场球赛可能会令你一连几天动弹不得，甚至更可怕的是得上比运动员还“专业”的损伤。即使你一直坚持锻炼，但如果某一天的运动量大大超出了平时的习惯，伤痛很可能随之而来。特别是一些运动高手，在停止运动一段时间后重返“赛场”，技痒难耐，不自觉地来点儿“高难度”动作，最容易发生意外之伤
新妈咪要预防运动伤害最佳的办法是循序渐进。在尝试一种新的运动时，连续进行不要超过15分钟，隔天增加一些，逐渐达到理想的运动量。运动时应由慢到快，达到有氧操量时，持续30分钟左右，然后再放慢运动速度。建议生育后体能不是很好的新妈咪，在刚开始有氧训练时，采用间歇式锻炼法，以高心率（强度）持续一段时间，直到你开始感到疲劳后，慢慢转为一些放松或慢速运动，直到体力恢复，再转为高心率（高强度）。当然间隔式训练是一种过渡训练法，最终目标还是使你能轻松完成30分钟，或更长时间的高强度有氧操而真正健身
新妈咪的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿
但在锻炼中，如果违反了循序渐进的原则，不仅有碍于健康，易发生运动创伤，出现过度疲劳，而且也达不到锻炼身体增强体质的目的
运动
贵在坚持才能还原身段
运动是公认的减肥的有效手段，但这点在不少肥胖新妈咪身上并不见效，或效果不满意。有人因此责怪运动对减肥“没用”。其实，运动减肥效果不佳的原因并不那么简单
新妈咪有一种特殊的柔美，丰满滚圆的身材和眉眼中流露出来的母爱与温情增添了她的风韵。但是有些新妈咪却陷入自卑之中，不分昼夜地忙碌使她蓬头垢面、衣衫不整，皱巴巴哪里顾得着挺括、协调
浑身肌肉似乎都受地心吸引力的作用下垂着，身材显得臃肿不堪。减肥是找回自信的最好办法
但无论从哪方面讲，运动都是减肥最科学的方法。但这是一种持续性的、长期性的脂肪消耗活动。所以有颗恒心贵在坚持是必要条件
减肥失败的常见原因包括：往往是由于没有坚持减肥运动：有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯
没练多久，就想休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。因为，运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。很多人运动后胃口大开，只不过因为坚持锻炼，使热量不至积累而已
如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量喜欢却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。所以，减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。任何时候只要你能抽出时间，不妨做简单的运动。不过你还是能够找到理由不去锻炼，比如孩子没人看、工作太忙、身体不舒服等，反复告诉你自己这不是真问题，如果事实确是如此，需要改变的是你的生活而不是锻炼的计划。如果你对自己的恒心不能保证，报一个健美班也很好。既然你已经花了钱，你会有更大的动力去锻炼的。欲速则不达，不要指望狠狠运动一天就可以一星期不运动。我们提倡慢速、长久的锻炼，过度的剧烈运动并不适合绝大多数新妈咪。运动科学的研究发现，即使减肥成功，其节食和运动仍应成为个人生活习惯的一部分，以保持一生的好身材，任何时候中止，都容易再度长胖。对肥胖者而言，减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物
因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想准备
坚持需要两个条件保证：一是选择合适的运动项目，二是每日的运动量要合适。运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈“坚持”二字？二是没有控制好饮食：除了锻炼问题之外，我们再看看运动的同时是否配合了饮食治疗？对减肥而言，运动和饮食控制作为密不可分的有效手段，缺一不可
减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给节食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路，若不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升
所以，再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况，找一找漏洞，而同时锻炼贵在坚持，虽然你还没有减轻很多体重，但你会精神焕发
卫生
每晚必做清洁外阴
1.平日生活中垫卫生护垫，时刻保证外阴的干爽和清洁。尤其在产后的一星期内，要在每次上完厕所时，用酒精或生理盐水擦拭外因部消毒，最好也将肛门处和肛门周围擦拭干净。顺序一定是先擦外阴，再擦肛门。而在产后一星期后，应该每天清洗两次外阴，切勿让水流入阴道，以免感染
2.如果分娩时做了侧切手术，或在手术过程中造成外阴撕裂有伤口，在清晰外阴时要更加注意防患感染，当伤口肿胀疼痛时，可以用浓度为50%的温硫酸镁溶液蘸湿棉球，湿敷伤口。如果外阴伤口化脓，应及早去医院处理，拆除缝合线，讲脓汁清洗干净
3.产后在身体恢复过来的时候，应该尽早下床活动，这样有助于恶露排出。
4.卧床休息时，应向伤口的对侧侧卧，这样即便恶露流出也不会直接淌入阴道，可以降低感染的概率
外阴炎症预防措施
1.涂碘酒
当发现外阴有红色的小包时，可以用浓度为2%的碘酒擦拭。注意只能在皮肤凸起的小包上面涂抹，不要碰到旁边的皮肤。如果小红包化脓，可将脓包挑破，将脓液挤出，然后用消毒棉棒擦干净，再涂上抗生药膏
2.外阴出现大面积的红肿，并有疼痛和灼热感时，可用梨片外敷3.恶露未净期间，要每天换洗内裤，保持好下体清洁
小贴士
吃走乳腺癌
1.海产品
吃海产品可以预防乳腺癌，因为海产品中富含维生素D，可以抑制癌细胞增长扩散。
2.豆制品
豆制品中含有的植物性雌性激素比较丰富，每20克的大豆中就含有20毫克的植物性雌性激素，这种激素能和体内的雌激素作用，有效削弱雌激素效应，从而防预癌症。
3.全麦食品
有降低血液循环中的刺激素水平，从上述内容可以知道，这样的抑制作用有防癌效果。
4.橄榄油
富含不饱和脂肪，可以降低乳腺癌的发病率，每天拌菜时放入一点，味道也很好。
