健康人每天需要多少钙
众所周知，钙是促进人体骨骼生长必不可少的元素，不仅成长期的青少年和骨质疏松的老年人需要补充钙，成年人也会发生缺钙的现象。通常情况下，300～500毫克的钙就能满足成人每天的生理需要，而人体在膳食中摄取的钙以及对各种钙药品和钙保健品中钙的吸收率为30%～40%，由此算来，若想满足人体每天对钙的需要，那么在每天膳食中钙的供给量则应在750～1250毫克。因此，我国制定的成人每天膳食中钙供给量为800毫克。
由于，各人的年龄和生理状况的不同，对钙的生理需要量也不相同。因此，需要摄取的含钙食物的量也各不相同。例如，孕妇、青少年等这些特殊人群，膳食中钙的供给量显然应当增加。对于不同的人群，日摄钙量参考数值如下表：
合理饮食是补钙最好的方法
我国3岁以下儿童佝偻病患病率平均为40.7%，孕妇缺钙人数为监测对象的100%，成人均日缺钙量高达300毫克，大多数女性患有骨骼病。即使没有这些数据，很多人也意识到钙对人体的重要性，也有很多人想补钙，但大家都是盲目地跟从广告宣传或售药人员的介绍来选择补钙的产品，但是自古就有个说法，药补不如食补。那么，怎样补钙才最科学呢？
从食品的选择上来说，乳制品首当其冲。乳品中钙的含量很高，而且也比较容易被人体吸收。其次，小鱼及大骨汤也是良好的钙质来源。在炖大骨时，最好把骨头剁开，并加些醋，这样可以帮助钙质流入汤中。排在第三位的要属传统的板豆腐，其中添加了硫酸钙，当硫酸钙进入到人体内，钙离子可以游离出来，容易被人体吸收。蔬菜、饮水中也有些钙质，不过这些钙质的吸收率都不高。
补钙的关键在于吸收，很多人每天摄入大量的含钙食品，但是还缺钙，其原因就是摄入的钙没有被吸收。英国科学家在研究中发现，人体内钙的排出量多少与饮食中盐的含量有关。即盐的摄入量越多，钙随尿液的排出量也越多，并且盐的摄入量增加，钙的吸收也会下降。由此可见，适当减少盐的摄入有利于钙质的吸收，对骨质有益处。这就是说，少吃盐对钙起到了“不补之补”的作用。
很多朋友为了方便、快捷想利用药剂补充钙，但是在众多的宣传之下，又该如何选择补钙产品呢？想解决这一问题，我们就要了解钙制品分为哪几类。
在所有的钙制剂中，吸收率最好的是碳酸钙，约40%。其次是乳酸钙吸收32%，牛奶钙31%，柠檬酸钙30%，氯化钙23%，磷酸钙23%，葡萄糖酸钙吸收9%，其中属于有机钙的有葡萄糖酸钙，乳酸钙，柠檬酸钙，牛奶钙，这种钙容易被吸收但含量小。其他为无机钙，虽然含量大，但对胃有刺激。在选择上，要根据自己的情况酌情服用。
在选购补钙剂的时候要注意两点：一看元素钙的含量。有些产品只说明了钙盐含量，而钙盐含量并不等同于钙元素含量，所以无论补钙剂的名称是什么，一定要分清钙盐含量和钙元素含量。另一关键点是钙的吸收率。钙的主要吸收场所是在肠道，所以以口服补充钙剂为主。可选择氨基酸螯合之类的钙制剂，因为它在肠道内不会产生氢氧化钙沉淀，具有良好的吸收率和生物利用度，因而其吸收率大于90%，是较好的补钙方法。
一般来说，大多数健康的成年人每天摄取2500毫克的钙是不会对身体造成危害的，但部分人可能会因为体内的钙过量而造成便秘，由于钙离子会随尿液排出，所以当钙离子摄入过量时也会给肾脏增加负担，有可能形成结石。为了使人体摄取的钙能够更好的被吸收，就不能单一的补充钙制剂，最好配合维生素D一起食用，以确保钙的平衡吸收，而补充维生素D最“懒”的方法就是每天晒30分钟太阳，建议大家补钙的同时经常加强户外运动。
钙磷比例适中，补钙才能事半功倍
在现代的快节奏生活中，快餐已经成为了忙碌工作者的主餐，可乐、奶茶成了水的替代品，汉堡取代了米饭，薯条顶替了蔬菜，众多的碳酸饮料、油炸食品成为人们日常生活中的快餐。但是，这些食品中都含磷，而由于我们平时吃得太多，磷的摄入量往往超过了钙10倍以上，使钙磷比例高达1∶10～20的严重失衡。但正常情况下，人体内的钙磷比例应是2∶1，当钙磷比例失调时，就会影响钙的吸收和利用。所以，专家指出人体缺少钙的主要原因是摄入了过量的磷。由于机体对磷的吸收比钙容易，过多的磷，会导致钙无法沉积，反而阻碍钙的吸收，因此我们最好还是少食用上述食品。
温馨提示
补钙的最佳时机
对于作息时间不规律的上班族而言，可以在下午4点～6点时嚼上2片钙，不仅能缓解由于吃饭晚而给胃肠道带来的负担，还能补充一天所消耗的钙。
想使自己更健康，减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发病率，就要在清晨6点～9点补。因为此时是以上几种病的高发期，适量补钙能够增加血液中的血钙浓度，减少这些危险因素。
不要在进餐时一同服用钙剂，这样会降低人体对钙的吸收，造成钙的浪费，要保证钙被更好地吸收利用就要在餐后服用钙制剂。牛奶中含钙量最高，食后3小时～5小时肠道就能完成对钙的吸收。
由于钙可以随尿液排出体外，而尿钙主要来自血液，所以，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。所以，最好在睡觉前喝一杯牛奶，不仅有补钙的作用，还可以改善睡眠。
由于晒太阳能产生维生素D，而维生素D是促进钙吸收的重要因素，所以经常在户外工作的人，可以晒太阳后补钙，这样能达到最佳的吸收效果。
