怀孕早期时，即怀孕1～3个月之间，胚胎在子宫内扎根不牢，此时锻炼期间要防止流产。所以，孕妇运动要尽量避免高强度的有氧运动或和大运动量锻炼。
上班路上的安全策略
上班途中切记慢行，应注意观察避让。在打滑的地上行走时，孕妈妈要稍稍向后倾身以抵消向前的重力，以免摔倒。自己开车的孕妈妈，一定要系安全带，把横带一段箍在腹下及大腿骨之上，将带紧贴盆骨，并可在身后加坐垫以减轻腰背的压力。搭出租车上班的，不要坐副驾驶位，以免安全气囊弹出撞伤大肚子，使肚子里的胎儿受到无辜的伤害。所以，最好坐在出租车的后排。乘地铁或公交车上班的，应选择车头或车尾，那里空气流通，且乘客较少，可以避免被人撞伤。
孕妈妈春季提倡户外运动
当春暖花开时，孕妈妈们应多出去做做运动。
冬季日照短，紫外线不足，户外运动少，容易造成维生素D缺乏。为了积极预防佝偻病，专家建议，春季来临之际孕妈妈最好走出家门，多晒太阳，呼吸新鲜空气。适当的日光浴有利于钙磷的吸收及胎儿骨骼的生长，还可以防止孕期缺钙引起的小腿抽筋。还要注意，要去空气好的地方运动，注意运动幅度、时间，还有不要因为是春天就穿得特别少，注意室内外温差，以免感冒。
另外提醒敏感体质的孕妈妈，春季空气中花粉含量增高，户外运动应避免去人多拥挤的地方，如出现不良反应及时就医。
孕妈妈也可以跳舞
有一些孕妈妈可是舞林高手，蹦迪、拉丁、国标、交谊舞等都是她们爱好的。做了孕妈妈后，还能不能继续跳舞了呢？跳舞可以锻炼分娩时的肌群。
孕妈妈可以配合旋律，使手、脚、腰等部位自然摆动，让肌肉充分伸展、放松。妊娠期间，虽然肚子大了，但是由于卵细胞激素的作用，会使身体分外的自由和柔软，如果能很愉快地运动，不但对身心有益，也可以促进分娩的顺利进行。
如果从来没有跳过舞，也不必在妊娠期特别去学跳舞。选择自己最喜欢的运动，持之以恒，对母子都很有帮助，但要注意运动必须适度。从现在起，每天和胎儿一起愉快地运动。
全身运动
足与肩同宽，挺胸收腹，上肢自然下垂，全身放松。
两上肢抬起，与肩平行，手心向下。
左上肢上扬45度，右上肢下压45度。
同时腰部向右下方弯曲45度。
右上肢上扬45度，左上肢下压45度。腰部向下方弯曲45度。恢复到预备姿势，重复上述动作。
扭腰运动
双手叉腰，足与肩同宽，胸部略挺，自然呼吸。
腰部向左侧转动90度。
恢复原位后，腰部向右侧转动90度。
腰部向左侧转动90度，双手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。
腰部向右侧转动90度，双手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。
