脚跟痛，是由多种慢性疾患所致脚后跟疼痛，与其劳损和退化有密切关系，脚跟痛可能是跟骨上长有骨刺，引起跟骨滑膜无菌性炎症；还有可能是跟腱损伤、跟腱炎引起，或跟腓、跟胫韧带等周围组织损伤等原因。
此病的临床表现主要为足跟蹠面疼痛、肿胀和压痛，走路时加重，多发生于中年以后的肥胖者，男性发生率高，一侧或两则同时发病。大多数为慢性起病，常同时患有风湿或类风湿性关节炎，骨性关节炎等。
验方一：踮踮脚消除脚跟痛
我妻子曾患有脚跟痛，后在公园里听人介绍了一种锻炼法，练习后觉得效果很好。这个方法是这样的：站直，双脚并拢，双手姿势随意，下垂、抱胸或扣脑后都可以。让双脚脚跟尽量提起离开地面，随即让脚跟自然下落着地。要注意着地时不要特别用力，以免引起太大的冲击，但也不要过于用力控制，如果做成无声着地，这样效果也不好。
如此脚跟上下一次为一回，开始做时每天50～100下，根据各人的年龄或体力，几天后可逐步加大到每天100～200下。可以分几次做，但每次不少于50下，一天也不要超过200下。我妻子用此法锻炼了2个月左右，脚跟痛就好了。
验方二：跺跺足，治脚跟痛
今年我60岁。去年冬天，我的右脚跟在走路时，忽然感觉有点疼痛。自己没有在意，往后走路时越来越痛，有时感到刺痛难忍。一位邻居听说我患此病后，告诉我一个办法：在平地上跺脚，由轻到重。我按此法，以右脚跟为重心，每次跺5分钟左右。每天跺3～4次。我坚持了2个多月，脚跟痛一天比一天减轻，慢慢地走起路来也不痛了。
验方三：中华跌打损伤丸外敷治脚跟痛
我有一阵儿脚跟疼，吃药不管用，看了好多家医院也不行，后来用了一个中华跌打丸外敷的小偏方，一段时间后，我的脚跟痛就减轻了。方法是：取中华跌打丸2枚，白酒适量。将跌打丸用适量的酒蒸化成膏状备用。把患处洗净，药膏摊于纱布上外敷患处，每12个小时换一次药，每日2次，连续1周。
听说我治好了脚跟痛，深受其苦的邻居也来询问方法。坚持敷用了半月后，也很有效果。这个方法简单、易行，有此病症的患者可以试一下。
验方四：萝卜皮热敷治好脚跟痛
读中学时因为家里穷，我连一双鞋都买不起，经常赤脚上学。每当剧烈运动，如打球、跑步或较长时间地走路时，我的右脚跟就疼痛得不能着地。奇怪的是，右脚跟很疼，但看上去不红也不肿。母亲偶然听一位老人讲，我这个病有一个偏方可以试试。母亲如获至宝，千恩万谢，回家便急不可待帮我治疗。
方法是：用白萝卜皮，在锅里煮熟，之后用布把萝卜皮敷在病患的脚跟上，萝卜皮凉了之后，再将萝卜皮加温，再包敷，每天1次，每次大约半小时即可。如此反复，大约持续用了10天，脚跟的疼痛竟然奇迹般地减轻了，母亲特别高兴，接着给我敷治，直到后来脚不疼了。毕业后我在云贵高原当兵，纵使在刮风下雨、气候寒湿的恶劣条件下，我的脚跟痛也没有再复发。
李时珍在《本草纲目》中说：“萝卜化积滞，解酒毒，散瘀血甚效。煎汤可洗脚气，生捣涂可治火伤。”中医认为，萝卜“利关节，行风气、散瘀血、疗脚气和外伤”的作用。我用萝卜皮外敷法治好了脚跟痛，正是由于它的这个药性。
专家提示
预防脚跟痛，重在日常生活中注意对足部的保护。
1.多参加户外活动，如慢跑、散步、骑车、打乒乓球等，保持足跟部关节、韧带有良好的弹性和韧性。
2.减轻挤压。要参加较长距离的远足，如旅游、爬山时，最好穿软底、弹性较好的胶鞋或加厚鞋垫的布鞋。
3.自我按摩。经常做自我按摩。可以盘腿而坐，以手掌推脚底板，从跟部向趾骨方向推按，次数不限。
4.改善足部血液。可以脚踏圆棒，利用圆棒的前后滚动来改善足底血液循环，放松紧张、疲劳的跖肌组织。
5.多吃有利于补充骨质营养的食物。
6.坚持睡前用温水泡脚。
相关偏方
食疗偏方：2种食疗偏方治脚跟痛
【偏方一：枸杞羊肾粥】
原料：鲜枸杞叶500克，粳米250克，羊肾1对，调料适量。
制法：羊肾洗净，鲜枸杞叶去筋膜，均切碎，加适量水用小火煨烂成粥，加葱、姜等调味。
用法：分顿食用。
功效：适用于脚跟痛。
【偏方二：高粱煮鸡蛋】
原料：高粱根7个，鸡蛋2个。
制法：高粱根水煎去渣，用汤煮鸡蛋，加糖少许服。
用法：日常食用。
功效：适用于脚跟痛。
中药偏方：2种中药偏方治脚跟痛
【偏方一：补肾养血化瘀汤】
原料：熟地、鸡血藤各30克，盐杜仲、当归12克，白芍、牛膝、黄芪各15克，淫羊藿、红花、狗脊9克，肉苁蓉20克，木香3克。
制法：水煎服。
用法：每日1剂，日服2次。
功效：壮阳补肾，养血化瘀，软坚止痛。适用于脚跟痛。
【偏方二：骨刺增生疼痛缓解方】
原料：杭白芍30～60克，生干草10克，野木瓜15克，黄精、威灵仙各30克，制川乌、制草乌各12克。
制法：水煎服。
用法：每日1剂。
功效：滋补肝肾，去邪止痛。适用于足跟骨质增生等引起的疼痛、麻木等症。
外用偏方：3种外用偏方治脚跟痛
【偏方一：土制醋熏法】
醋1000毫升，加木瓜、透骨草、红花、牛膝各30克，石子半斤装于布袋中，在热火中煮沸取出，待其不烫脚后垫于足底及足跟疼痛处。每日2次。早晚各1次。
【偏方二：中药浸泡法】
取苏木、白附子、麻黄、当归、川芎各30克，水煎浸洗脚部，同时用手搓揉足跟，以利药液浸入肌肤。每次15分钟，每日2次。
【偏方三：乌梅醋敷法】
取乌梅适量去核加入醋少许捣烂，再加入少许食盐，搅匀，涂敷在足患处，用纱布盖好胶布固定。每天敷1次，连用一段时间，对脚跟痛有效果。
生活偏方：2种生活偏方治脚跟痛
【偏方一：开洞法】
在鞋垫或海绵鞋垫下与脚跟疼痛相应部位剪成小洞，大小可随疼痛范围而定。坚持一段时间，能收到较好的效果。
【偏方二：点穴按摩法】
用一手拇指尖尽力捏压另一手内掌纹尽处掌根部位（稍偏拇指侧），施术手另四指握手背作依托，在患者能接受的情况尽量用力。捏压3分钟后，变为一松一压，有规律、有节奏地点穴36次为1遍，缓解后再继续捏压5分钟。
右足跟痛，点压左手；左足跟痛，点压右手。双足跟痛，可先后点压双手穴位。一般治疗5日后，病愈。此法用于骨质增生型足跟痛。
