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第1章 春季饮食健康

1.春季羊肉吃多了容易上火

一到冬季,可以说是到了羊肉大卖的季节,它特有的香味和暖胃御寒的功效总会让人垂涎三尺。虽然羊肉在冬天让你大饱口福,但一旦过了立春,天气开始逐渐变暖,羊肉的“热”就会与气候的“热”相冲突,稍微不注意,就可能补得过头了,所以,爱吃羊肉的朋友要注意了,要适量食用,不可贪食。

众所周知,羊肉具有增元阳、补精血、抗劳损的功效,是一种非常温和的强壮剂,无论男女老少都可以食用。在寒冷的冬天常吃羊肉,可以增加人体的热量,抵御严寒;同时,羊肉还可以促进消化,保护、修复胃黏膜,辅助脾胃消化,甚至有抗衰老的作用。

但是,一旦进入春季,人体的阳气便会越来越旺盛,肝脏得以清理,人体的新陈代谢也越发活跃。并且我们还刚刚度过了少劳动,多进补的冬季,而且在此期间我们还过了大油大腻的年,积滞较重,因此在开春以后我们不再适合吃油腻、辛辣的食物。要知道羊肉是标准的“热”性食物,多吃很容易上火,导致出现诸如胃痛、大便干、咯血、咳嗽、黄痰、烦躁、失眠、女性乳房胀痛等症状。当然,在春季少吃一点羊肉对人体没什么大碍,不过在食用的时候,如果能同时配上萝卜的话,可以减轻羊肉带来的燥热。

温馨提示

在春季,可以多吃点豆芽、豆类食物,或者如韭菜、青菜、香椿头、百合、枸杞头、马兰头、豌豆苗、荸荠、海带、鸡蛋、瘦猪肉、鲤鱼、山药等。由于在春季人体发散现象比较明显,所以还是应该多吃些多汁的蔬果,如番茄、萝卜等,能为人体补充所需水分。

2.“到了三月三,荠菜当灵丹”

在民间,有很多地方都流行着一句俗语叫做“到了三月三,荠菜当灵丹”。清明前后,在乡间经常会看见有一些妇女会带着孩子去山上采挖野菜,她们所采的野菜就是荠菜,回家后可以用来包饺子,做馄饨,或者熬粥喝,不仅味道鲜美,营养丰富,而且还有一定的药用价值。

对于荠菜的赞誉,那可真是“盛名之下,其实真符”。根据现在医学研究表明,荠菜中含有组成人体蛋白的20种氨基酸中的11种,除此之外,每千克荠菜还含蛋白质42.4克,糖48克,粗纤维11.2克。其中维生素C含量高于番茄,胡萝卜素含量可与胡萝卜持平,此外,还含有较多的钙、铁、钾、镁等微量元素。

荠菜的药用价值也不容小觑,常吃荠菜,可以有效地预防麻疹、皮肤角化、呼吸系统感染、软骨病、前列腺炎、泌尿系统感染等疾病。荠菜可以说全身是宝,每一部分都可以入药,花可以止血,种子可以明目去风、治疗眼病和黄疸。有些地方的民众,会把荠菜和粳米熬制成荠菜糊,自古就有“百岁羹”的美称,老年人常食用荠菜既可防病,又可延年益寿。

荠菜有很多种吃法,可以用其与豆腐一起煮着吃,或者作春卷馅炸着吃,其口味都相当清爽可口。也可以把荠菜在沸水中过一下,然后切碎,将植物油、味精、葱花、姜末等作为配料,制作成凉拌的小菜,也十分甘美。如果能配上瘦肉丝、香菇、木耳等,那就更是美味啦。

温馨提示

对于患有高血压的老病友来说,可以在春天多买一些荠菜,洗净晾干后切碎,每次取少许用沸水冲泡,长期服用,可起到一定的治疗效果。

3.吃香椿不能贪嫩

在立春不久之后,香椿就上市了。香椿闻起来气味清香扑鼻,吃到嘴里又细嫩爽滑,并且营养丰富,有“树上蔬菜”的美誉。

香椿不仅美味可口,还有很高的药用价值,所谓“食用香椿,不染杂病”的说法,就是由此而来。传统中医认为,香椿味苦,性寒,有清热解毒、健胃理气的功效;它的味道芳香,有醒脾、开胃的作用。香椿在治疗肠炎、痢疾、泌尿系统上,也很有成效。经现代营养学家研究发现,香椿富含维生素E,具有很强的抗衰老作用。

香椿的吃法更是多种多样了,炒、拌、蒸、炝都可以,“香椿拌豆腐”“香椿炒鸡蛋”都是风靡全国的方便又营养的做法。前者是把香椿洗净后再用开水烫5分钟左右,然后把水挤出,切成细末,再将豆腐倒出装在盘子里,加入香椿末、精盐、香油均匀搅拌即可。后者把香椿切成小粒,再与鸡蛋、食盐、味精一起放入碗中搅匀,放入锅中煎炒2~3分钟即可食用。

但要特别注意的是,由于香椿中是含有有毒物质亚硝酸盐的,为了降低对我们的伤害,所以一定要吃开水烫过的香椿。平均每千克香椿里就含有超过30毫克的亚硝酸盐,老叶中的含量更高,而经过开水灼烫后,亚硝酸盐的含量可降至每千克4.4毫克,这样就减少了相当多的危害。所以吃香椿时万万不可偷懒,用开水烫一下,吃着比较安全。

温馨提示

香椿以谷雨之前为上品,应吃早、吃鲜、吃嫩;谷雨之后的香椿,含有的膳食纤维老化,口感乏味,营养价值也会大大降低。

4.初春病菌多,多吃葱蒜保健康

初春季节正处于春冬交替时期,流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎等疾病在这个时候特别容易爆发,所以我们在初春应该多吃杀菌食物以提高自身的免疫力,去阴散寒。而葱、姜、蒜、韭菜等温性食物都具有良好的杀菌功效,是我们提高免疫力的最佳选择。

初春的时候多吃葱可以有效地预防感冒,由于葱里所含有的葱辣素具有较强的杀菌、抑菌作用,所以在初春可以多吃点葱。同样大蒜中的大蒜素也有同样的效果,杀灭多种病菌不成问题。韭菜中则含有丰富的蛋白质、维生素A、钙、磷等物质。虽然这些食物大都带有特别的气味,但为了强健我们的体魄,多吃点还是有益的。

当然,由于维生素C有提高机体免疫力的作用,不仅可以预防呼吸道感染,而且对由干燥引发的鼻子出血也有一定的预防作用,因此多吃富含维生素C的食物也是不错的。例如,白萝卜、青椒、卷心菜都是富含维生素C的食物,并且其温性,初春不妨多吃一点。

温馨提示

小葱拌豆腐可以算得上是春季餐桌上的美味佳肴,但经营养学家研究证实:豆腐含钙,小葱含草酸,二者融合生成不易被人体吸收的白色沉淀物,即草酸钙。这不仅破坏了豆腐的营养价值,还可能在体内形成结石,危害人体健康。因此小葱拌豆腐应列为食物搭配的误区,我们在日常生活中,还是要切忌这种食用方法。

5.吃鱼有选择,莫要病从口入

到了春天,江水开化,无论是南方还是北方,都会有多种鱼供人们食用,并且鱼的烹饪方法也很多。说到这,不得不提的就是清蒸,清蒸鱼不仅肉质细嫩,味道鲜美,而且具有补虚损、抗疲劳的功效,广受人们欢迎。另外,用鱼煲的汤更是鲜美怡人,是补气养胃、健脑益智的最佳选择,可谓老少皆宜。当然,炸、炒、烩等也是烹饪鱼的常见方法。

鱼之所以会成为我们日常餐桌上不可或缺的美味,不仅是因为它味道鲜美,而且鱼的营养价值也很高,蛋白质可利用率高达95%以上,可是鱼的脂肪含量却不高,这也是减肥佳肴排行中鱼为什么总是遥遥领先的原因。鱼肉中含有的不饱和脂肪酸以及鱼鳞中含有的卵磷脂,可以有效防治动脉硬化,降低血脂,促进血液循环,抑制血小板凝集,减少脑血栓的形成和心肌梗死,降低胆固醇,并且还具有很好的健脑作用。

但需要特别注意的是,不是所有的鱼都能吃,比如说被工业废水和农药污染过的。而且鱼头和鱼子是各种残留农药和其他有毒化学物质的富集区,所以食用这两个部位一定要谨慎。被污染过的鱼眼睛一般都浑浊,鱼鳃粗糙暗红,甚至鱼的形态不完整,脊椎弯曲。此外,还要注意的是鱼烧焦后会产生一种致癌物质,所以烧焦的鱼不能吃。除此之外,还要注意的就是,有的鱼会携带病菌或感染某些寄生虫病,所以吃鱼的时候一定要烧熟、蒸熟,否则很容易被传染。

温馨提示

鱼类的体内含有嘌呤类物质,所以痛风患者吃鱼要尤其谨慎,血小板减少、血友病、维生素K缺乏等出血性疾病患者亦要少吃或尽可能不吃鱼,因其易导致患者的毛细血管出血不止,从而加重病情。

6.春季煲汤以清淡为好

在春季,我们最好还是食用得清淡一些比较好,很多人喜爱喝汤,但喝汤也很有讲究。春季煲汤不要太油腻,忌燥热。

要煲一锅靓汤,最关键的自然是对于原料的选择了。用于制汤的原料,通常为动物性原料,如鸡肉、鸭肉、猪瘦肉、猪肘子、猪骨、火腿、板鸭、鱼类等等,这类食品是使汤鲜味美的主要来源。但是这里所说的“鲜”是指鱼、畜、禽杀死后3~5小时。此时,鱼、禽或畜肉中的蛋白质、脂肪等分解为人体易于吸收的氨基酸、脂肪酸,可以使汤的味道达到最佳。另外,鸡汤、鱼头豆腐汤、菜干汤、冬瓜排骨汤都是比较适合我们在春季食用的。

煲汤是一门大学问,很多人认为,煲的时间越长越好,其实这是个误区。煲汤要先用大火煮沸,接着改用小火慢煲。如果煲汤的时间过长,汤中的营养物质比如氨基酸等反而被破坏,这样也就失去了喝汤的意义。药物如人参久煲之后其效用也将随着煲煮的时间延长而逐渐损失。另外,不要听说煲汤的时间长不好,就改成“料熟即可”,这也是万万不可的。一般煲鱼汤需要1~2小时,鸡、鸭、鹅或者猪、羊、狗或骨头汤,则需要3~5小时。只有达到这样的时间长度,才能让汤的鲜味完全被煲出,还不会损失太多的营养。另外,煲汤时如果强调汤味,则在冷水时下料较好,因为热水会使蛋白质凝固不易释放出鲜味;如果比较重视原料的口感,则在热水时下料较好,这会使口感较新鲜。

温馨提示

我们喝汤讲究的是原汁原味,因此,不要过多地放入葱、姜、料酒等调料,以免影响汤的原味。此外,还要注意最后放盐,因为盐会使原料中的水分排出,蛋白质凝固,有碍鲜味成分的扩散。

7.吃山药和荸荠可以解春困

在民间有个说法,叫做“春困秋乏”,在春风宜人的季节,可是不少人却瞌睡、哈欠不断,这就扫了我们一年之计在于春的奋发兴致。要想改善这一点,注意调节饮食,是最有效的方法之一。早在唐代孙思邈的《千方金》中就有记载:春天饮食应“省酸增甘,以养脾气”。要多吃健脾、补肾的食物,比如山药、薏米、莲子、南瓜、土豆、白薯、芋头以及含水分较多的食物,如藕、荸荠、百合等,均能解除疲乏。特别是山药和荸荠,可称春季养生的佳品。

山药中脂肪含量较少,几乎为零,而且其中所含的黏蛋白能够起到预防心血管系统的脂肪沉积,防止动脉过早硬化的作用。除此之外,山药还有增强人体免疫力,延缓细胞衰老的功效。当然,山药烹制起来也是很方便的,可以配枸杞子,或将其与米饭放在一起蒸,都是既美味又营养健康的选择。

荸荠则既可以作水果生吃,也可以作蔬菜食用,享有“地下雪梨”之誉,同时也被视为“江南人参”,其清热生津、化湿祛痰、凉血解毒的功效不可小看。不过最好洗净煮透后再食用。另外,荸荠与莲藕榨汁共饮效果更佳。

温馨提示

赶走春困,关键还是要及时补充高蛋白食物,如豆腐、牛奶、鱼等,以及人参、银耳等滋补类食品,但注意不要过量。

8.2款食疗方预防感冒

感冒随时有,冬春特别多。其主要原因就在于流感病毒容易寄生在低温,干燥的寒冷环境里。并且,当气候忽然变化,冷暖交替的时候,也是病毒最容易侵入人体的时期。为防患于未然,这里有2种防治感冒的食疗法,推荐给大家试一试。

⑴酸辣豆腐汤:将豆腐、金银菜、黑木耳、瘦肉、鸡蛋一起煮,加入醋和胡椒粉,酸酸辣辣地汇成一锅,吃后可使身体温暖,防止感冒,驱散风寒。

⑵红糖姜水:老姜、红糖加水一同熬煮,喝完之后多加衣服可使身体发汗。若加入白木耳、枸杞子、红枣或是红豆一起煮,则有利水利尿的功效;鱼与桂圆共煮,有补中补血的效果;取番薯一同煮,则具有养生功效。

温馨提示

在做红糖姜水的时候,一定要注意不要用放置太久的红糖。因为久置的红糖很容易被乳酸菌侵害,如加盖不严或者渗入水分时,乳酸菌就会迅速繁殖,将红糖分解,并产生一种酸性物质,使红糖的甜度降低并带有酸味,引起变质,不宜食用。

9.多吃菠菜未必补铁

中医认为,菠菜是春季的佳蔬之一,其性甘凉,不仅有助于消化,对五脏也大有好处,还能起到疏通血脉、止渴润肠、补血止血、滋阴平肝、清肠胃、排热毒等功效。从营养学的角度看,菠菜含有大量的蛋白质、多种维生素等营养成分。每100克菠菜含蛋白质就有2.4克,也就相当于0.5千克菠菜含有两个鸡蛋的蛋白质含量,维生素A3毫克,维生素C 31.4毫克均为番茄的3倍。在日常生活中,人体若摄入蛋白质充足,则可以促进生长发育,使气血旺盛,精力充沛,所以,对于正处在发育阶段的少年儿童来说,菠菜也是每天必不可少的蔬菜。

菠菜营养固然多,但是近年来很多人认为菠菜可以补铁,不少人都专门炒菠菜给少年儿童和患有贫血病的病人吃,事实上,这是多年来的一个误区。

据相关专家研究表明,菠菜中能被吸收的铁仅占1%,其余99%的铁已经失去了营养价值。因此人体对菠菜中的铁的吸收率比谷物还要低得多。举例子来说,小麦中所含铁吸收率为5%,大豆中铁吸收率为2.6%,而牛肉和鱼肉中铁的吸收率分别比菠菜高22倍和11倍。而在看与它同为绿色蔬菜的芹菜,其含有的铁在人体内的吸收率也比菠菜高。因此,春季补铁靠食用大量的菠菜是不会起到作用的。

温馨提示

要知道,菠菜中含有大量的草酸,会妨碍钙的吸收,因此在服用时应该先用沸水烫软,捞出再炒。此外,由于正处于急需补钙阶段的婴幼儿,是不宜多吃菠菜的。另外,患有软骨病、肾结石、腹泻等患者,也需要少吃或者暂时不吃。

10.春季食用橄榄清咽利肺

橄榄一般是在冬季成熟,是春天稀有的上市水果。橄榄的果实是硬壳,不论成熟与否都呈青色,又称之为“青果”。刚入嘴的时候略有酸涩,久嚼之后口味转为清甜,满口生津,余味无穷,可以算得上是春季的最佳鲜果。

橄榄也有很高的营养价值,尤其是钙和维生素C的含量及其丰富,所以橄榄具有非常好的食疗作用。在医疗保健上,橄榄的果实有清凉甘缓的作用,主要有解毒生津、清肺利咽的功能,常常被人们用来治疗咽喉肿痛、烦渴、咳嗽吐血、肠炎痢疾、解河豚毒、解酒等。并且在我国,橄榄的功效早就被认可,其中《日华子本草》言其“开胃、下气、止泻”。《开宝本草》言“生食,煮饮并消酒毒,解河豚鱼毒。人误食此鱼肝迷者,可煮汁服之,必解”。《滇南本草》言其“治一切喉火上炎,能解湿热,生津止渴,利痰,解鱼毒、酒、积滞”。

橄榄可以与肉类炖汤用来作为保健饮料有利于舒筋活络。橄榄素来被中医称为“肺胃之果”,春天每天吃2~3颗鲜橄榄,可以防止上呼吸道感染。儿童常吃橄榄,则对骨骼发育大有益处。

温馨提示

橄榄一定要选新鲜嫩绿色的食用,如果色泽变黄且有黑点则说明已不新鲜,切记不要食用。在挑选橄榄时要注意,如果橄榄果的色泽特别青绿,没有一点黄色,说明为了好看,已用矾水浸泡过,最好不要食用或吃前务必要漂洗干净。

11.“一日三枣,一辈子不老”

大枣又名红枣,在我国已经有三千多年的种植历史。枣的种类有很多,不同地域产出的品种不同,其大小、外形、味道也各不相同,不过其所含的营养成分几乎是一样的。大枣的食用方法也很多,可鲜食,也可晒干、烘干食用。《齐民要术》所论的42种果品中,枣居于首位,与桃、李、杏、栗并称“中国五果”。枣的营养非常丰富,含有多种糖类、氨基酸、胡萝卜素、多种维生素、钙、磷、铁等。尤其是维生素C的含量之高,被称之为“百果之冠”。

很多人都不知道,吃枣还有一个典故。在宋朝孙光宪所著《北梦琐言》一书中记载:很久以前,在河南淇县的一个小村里,有一位老女人,名叫青姑,虽然年过半百,但其容貌未衰,依然貌美如花。之所以如此,就是因为她平常爱吃当地生产的一种无核枣,此枣营养特别丰富,又长得质细味甜、肉厚皮薄。由此可见枣子的不凡功效。所以,民间有“一日三枣,一辈子不老”的说法。枣不仅可以作为水果食用,而且还是食疗佳品,是我国民间的传统药物之一,《本草纲目》中记载:“干枣润心肺、止咳、补五脏、治虚损,除肠胃癖气”。

大枣还常被中医作为药引来用,可以治疗缺铁性贫血。使用大枣、桂圆肉各30克,黑豆15克,加水炖至豆烂食之,可用来治疗心悸盗汗、头发早白等。其次,还可以用大枣来治疗早期高血压,主要方法是红枣、带红皮花生米各60克,每日用水煎服。此外,用大枣10枚、芹菜根150克,煎汁,经常服用还可降低血中的胆固醇。大枣还可以治疗肝炎及早期肝硬化,由于枣有促进蛋白合成及保护肝脏的作用,所以肝炎患者,可以用红枣、花生米(带红皮)、冰糖各30克炖汤,临睡服,30天为1疗程。

大枣除了上述功效,还可以治疗慢性肾炎水肿,可以用红枣、带红皮花生米各60克,每日煎汁服,可有效治疗早期慢性肾炎,但需要注意的是肾功能不全者忌用。另外,还可以用红枣1500克,大戟500克,加水煮24小时,去大戟,取枣焙干为末,每次服10克,每日2~3次,可帮助肾炎患者消除水肿。同时大枣还有治疗失眠的作用,用红枣10枚,枸杞子20克,鸡蛋2个(煮熟去壳),共煮开半小时,熬至汤约剩150毫升,每晚吃蛋、枣,饮汤。大枣的功效非常多,还可以治疗心悸、头眼昏花、腰酸夜尿、视力不佳等症状。

大枣不仅功效多,而且吃法也很多,既可生吃又可熟吃,还可制成其他的制品,如枣脯、枣糕等。另外,大枣与有些药物、食物合用,又是功效显著的治病食疗方法,做法有红枣花生鸡蛋粥,大枣桂莲粥,红枣芹菜汤,大枣炖兔肉等。

大枣虽好,但也要注意食用方法。在食用时,我们需要注意以下一些问题:红枣与芹菜一起煎服,这样有助于降低胆固醇和软化血管。不过最明智的选择,莫过于把大枣煮着吃,因为这样既不会改变进补的药效,也可避免生吃所引起的腹泻,在吃大枣的时候要注意,不要过量,这样会有损消化功能,还会引起便秘等病症。此外,红枣糖分比较高,尤其是制成零食的红枣,不适合糖尿病患者吃。另外,大枣不宜和黄瓜或萝卜一起食用。由于萝卜中含有抗热血酸酶,黄瓜中含有维生素分解酶,这两种成分都可破坏其他食物中的维生素,所以尽量不要同时食用。大枣还不宜与动物肝脏同时食用,因为动物的肝脏富含铜、铁等元素,铜、铁离子极易使其他食物中所含的维生素氧化。要特别注意的是,在服用退热药时禁忌食枣子。服用退热药物同时食用含糖量高的食物,容易形成不溶性的复合体,降低对药物的吸收速度。

温馨提示

大枣生熟均可以食用,但是要特别提醒大家:大枣在生吃时,枣皮容易滞留在肠道中不易排出,因此吃枣时应吐出枣皮;生食红枣时,一定要将它消毒、洗净,否则红枣上可能会残留农药,对胎儿、孕妇会产生不良影响。

12.少盐饮食有利健康

根据有关专家的调查统计得出,中国高血压人群已达到1.6亿,高血压已成为最严重的公共卫生问题。专家推测,全球人口中约有26%患有高血压,而年龄在60~69岁人群的发病率为50%,70岁以上人群的发病率高达75%。据估计,全球总死亡人数中1/8死于未经控制的高血压。我国可以说是高血压人口大国,究其原因与食盐摄入量的多少有很大的关系,在我国北方,人们每日食盐的摄入量大平均在10克~14克,是世界卫生组织推荐值的200%~230%。特别是我国的东北三省,摄入的食盐量更高,高血压的发病率也据全国首位。联合国卫生组织推荐健康的食盐法为每天摄盐量为5克。其中包括通过各种途径如食用酱油、咸菜等调味品所摄入的盐量。如果是高血压患者,每天食盐量则不能超过3克。

少吃盐对人体的好处多。比如,可以减少高血压的发病率。我们都知道食盐的主要成分是氯化钠,氯化钠在人体内可导致水潴留,如果摄取过多的盐就会导致血管内血容量增加,使血压升高。

另外,低盐饮食也是治疗高血压的一种首选方法,这样不仅能提高抗高血压药物的降压效果,还能减少降压药物的用量和可能出现的副作用。对于正常人群而言,少食盐也是有一定好处的,当人体内氯化钠浓度过高时,钠离子就可抑制呼吸道细胞的活性,使细胞的免疫能力降低,同时因口腔内唾液分泌减少,使口腔内溶菌唾液分泌减少,口腔咽部的感冒病毒就容易侵入呼吸道,因此少吃盐就可以防止感冒。

少吃盐还能减少诱发头痛的几率。其主要原因是,食盐摄入后,几乎会全部被消化吸收,主要经肾脏随尿液排出体外,少部分由汗液排出。当摄入的盐量超过正常生理需要时,就可能会引起急性中毒、诱发头痛。

同时,少食盐可以促进钙的吸收。钙在人体的排出量主要受人体从饮食中摄取盐量的多少来决定,盐的摄入量越多,尿液中钙的排出量就越大。所以说,人体摄盐量越多,就会导致钙的吸收越少。要知道,糖尿病病人也要少食盐,这样有利于帮助糖尿病病人控制病情。由于食盐可以通过刺激淀粉酶的活性,加速对淀粉的消化,或加速小肠对葡萄糖的吸收,因此提醒糖尿病患者应限制食盐摄入量。

为了少吃盐,你可以自制2克盐勺子?每次做饭的时候都要严格按照该勺子的“尺寸”来衡量。可能很多读者都会疑惑,为什么不选择3克的勺子,而选择2克的勺子。其原因就在于人们在其他的食品中也会摄取一定量的盐。同时你需要注意看不见的“盐”。生活中不仅要注意食物中少放盐,而且还要注意其他方式摄入的“盐”。例如一大勺豆酱含盐2克,100克榨菜含盐11.3克,一片配餐面包含盐0.8克。这些食品中都带有盐,所以要选用2克的勺子。除此之外,在日常饮食中,高盐量的食品主要包括咸菜、酱菜等等盐渍食品;冰冻食品、罐头食品、半成品及快餐方便食品;甜品、零食、冰淇淋、饮料等;香肠、火腿肠、酱牛肉、烧鸡等熟食制品等。

在烹调的时候,最好尽量保持蔬菜的新鲜度。新鲜的蔬菜味道本身就很鲜美,有的还可生吃,在烹调时应尽量少放盐,就能保存食物原有味道。还可以多用其他调味品来减少盐的使用量。在煮菜时,不妨多用醋、芥末、辣椒、桂皮、八角、香油等调味品。这样既可以保证食物的美味,又能减少食盐摄入量。

温馨提示

减少食盐量,可以利用改变烹饪方法来实现。主要是结合食物的特点以及调料自身的优势进行烹饪。比如,利用蔬菜自身风味来调味、利用酸味增添食物味道、利用苹果等各种酸味调味汁来添增食物的味道、用中药材和辛香料调味、多吃含钾丰富的食物等。

13.番茄是男性健康保护神

维生素是番茄中所含有的主要营养素,其中最重要、含量最多的是胡萝卜素中的番茄红素。番茄红素对人体很有益,具有特殊的抗氧化能力;可以预防心血管疾病的发生;防止前列腺癌变等。每100克番茄含0.3毫克番茄红素,并且在红色品种的番茄中含量较高,一般每100克番茄含2~3毫克番茄红素,最高能达到20毫克。通常番茄颜色越红,番茄红素含量就越高。番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量呈负相关关系,番茄红素的含量越高其番茄越不甜。另外,夏天的番茄中番茄红素含量比较高,这主要是与夏天阳光充沛、光照时间长有关。成年人每天只需食用100~200克番茄,就能满足身体所需要的番茄红素。

番茄经过加热和油脂烹调后,更有利于发挥其健康功效。番茄含有丰富的胡萝卜素、B族维生素和维生素C,尤其是维生素PP的含量居蔬菜之首,它可以起到保护血管、心脏的作用。而且番茄红素具有独特的抗氧化能力,能清扫自由基,保护细胞,使脱氧核糖核酸及基因免遭破坏,并能防止癌变。研究发现,番茄除了对前列腺癌有预防作用外,还能有效降低肺癌、喉癌、胰腺癌、直肠癌等症的发病危险。番茄除了有保健作用,还是美容佳品,具有很好的抗衰老作用。其中所含有的维生素PP能维持胃液的正常分泌,促进红细胞的形成,有利于保持血管壁的弹性,保护皮肤。并且多食用番茄也有助于预防动脉硬化、冠心病等。番茄还可以利尿,防便秘。由于番茄含有较多的水分,所以有助于利尿,患有肾炎的人适宜食用。另外,番茄中还含有一种叫果胶的食物纤维,同样可以预防便秘。另外,番茄还具有预防色素沉着的作用。研究发现,多吃番茄可以使皮肤色素沉着减退或者消失,还可用于治疗蝴蝶斑等皮肤疾病。专家还建议,对于患有狐臭的人,可以采取在洗澡后,再在加入500毫升番茄汁的温水中浸泡上15分钟,每周2次,狐臭就可以有效消除。

温馨提示

番茄有较多营养成分,有益身体健康,对男性而言,最重要的就是可以防治前列腺疾病。番茄虽营养价值高,但也需要科学地食用,才能更好地发挥其功效,在食用番茄的时候,需要注意避免长时间高温加热、尽量熟吃、不适宜空腹食用。同时,注意多喝番茄汤。

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    一纸婚约,徐安然成了官景逸的新娘。他对她温柔疏离的说:“安安,娶你我有不得已的苦衷,等到事情尘埃落定,我们就离婚。”她点头,心中却有苦涩蔓延开来。等到某一天,事情真正的尘埃落定了,官景逸却舍不得放手了。“留下来陪我!”官景逸的唇抵着徐锦年的耳垂,一字一呼气,把徐锦年的心都灼热了。徐锦年颤抖着身子推搡着他:“混蛋,你放开我,我要去找主任!”他墨眸微眯,薄唇噙着冷笑,一把扣住她的下颌:“想去找野男人?也该过了我这关才行!”
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    被逼陪总经理参加无聊的晚会,一不小心惹上恶魔总裁,从此生活不太平咯!公司再次相遇,被他各种欺负,还遭夺走初吻?绑架事件,让他们更加了解对方,渐渐相处,产生了感情。冤家变情侣,上演最浪漫的爱情故事!
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    纳兰灵,世界排名第一的冰山特工。有着不为人知的身世。再一次巧合中她听到了有关自己身世的谈话。知道了一切秘密都藏在了星夜斯特这个神秘的学校,于是她乔庄打扮成了伊萨公主来寻找自己的身世,殊不知这一切都是阴谋,一个为了毁掉她的阴谋。
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