问答78：“产后老公很失落怎么办？”
产后的婚姻关系，时常面临挑战，多了一个小宝贝的加入，常常会让丈夫受到冷落，要如何维持良好的婚姻关系，是一门值得好好探讨的学问！
自从生完孩子，萌萌就发现老公有点不对劲，让他帮忙做饭，他会一声不响的去做，让他帮忙按摩，他也会一声不响的来帮萌萌按摩。有时晚上，萌萌陪着小宝宝在婴儿室玩耍，老公也会远远的看一眼，就坐在电脑旁边玩电脑……一开始，萌萌并没有在意老公的变化，可是后来她出现，她跟老公之间好像出现了什么问题？她开始关注起来老公来！
心理分析
人生中最大的挑战莫过于一下子由爸爸妈妈的女儿、儿子，摇身一变而成为孩子他妈、孩子他爸了。宝宝出生后，以前的二人世界变成了三人世界，产妇必须面对新角色的适应。这个时候你或许太专注于你的宝宝了，多半会忽视你的丈夫。你几乎将全部情感和精力，都注入了这个刚刚出生的小生命。说不上你有什么错，但他有一点小小的失落也是正常的。与伴侣维持良好的沟通也是非常重要的。
？专家支招
分娩后，如果你丈夫的表现不太令你满意，你可以尝试着多给他一些机会。另外，夫妻单独相处的时间是非常重要的，如果你一有了孩子就不再重视夫妻关系了，要知道，这样做，危害是很大的，所以在产后，你要“拔”出更多时间维护你的婚姻。
大部分的女性在怀孕期间就会出现移情现象，即将大部分情感由丈夫身上转移到孩子身上。当新生命真正降临时，女性更加会不由自主地将情感的大部分倾注到那个生命上。虽然此时她们仍然依赖丈夫，甚至比以前更加依赖，但她只是希望从丈夫那里得到所需要的情感关怀，却将丈夫所需要自己的情感关怀全都倾注到了新生命上。
就是说其情感中心在胎儿那里，而不是在丈夫那里。移情现象在产后继续维持并有强化趋势，使丈夫产生被疏远、被忽视的感觉，久之会影响夫妻关系。
面对这种情况，夫妻俩必须达成的一个共识是，你们的生活确实因为有了小宝宝的到来而发生了改变，小宝贝的需要排第一，你们之间的关系排在第二位，这是自然而然的事情，没有什么不对。有时候，手忙脚乱的新妈咪由于忙于照顾宝宝而对丈夫有所忽略，其实也是可以理解的。一段时间后，随着宝宝一天天地长大，你们对为人父母已经逐渐习惯、适应以后，你们之间就会比较容易找到新的方式来表达彼此的爱慕和眷恋了。
另外，你们也可以采取一些有效的方法，来帮你们重新享受两人世界的温馨时刻，可以这么做：
偶尔请父母或兄弟姐妹帮忙照料一下孩子，夫妇俩下班后相约在外面见面。一起去吃饭，一起到花前月下聊聊天、一起散步跳支舞等等。如果可能的话，雇一个保姆或者小时工，每周让你自己有一个晚上空闲出来作为你们两个人的约会日。
如果嫌出去约会太麻烦，你们也可以利用孩子睡着的时间或是睡前十分钟，两个人依偎着坐着，互相诉说一些彼此的心情，在老公身上撒撒娇说一些甜言蜜语，让他有受重视的感觉。你们可以谈谈孩子，也可以聊其他的事情。只要互相关注对方，并且成为习惯，就对婚姻很有帮助。这不光可以增进夫妻感情，让你的丈夫更爱你。
许多人有了孩子之后，开始对夫妻之间的性生活不感兴趣了，这对婚姻是很大的伤害，性爱可是婚姻生活中的润滑剂。平时，再忙也要注意打扮自己，偶尔挑逗一下老公，穿上性感睡衣，给他一个惊喜，相信能找回失落已久的激情。
许多新妈咪因为担心先生的笨手笨脚，最后干脆将照顾孩子的任务全部揽下，其实，奶爸也是训练出来的，鼓励他抱抱孩子，为孩子换尿布、洗澡，让他成为有力助手，他也更能体会你的辛苦，更加疼你。
婚姻是要经营的，作为一个聪明的女人，你应该懂得婚姻经营的艺术，合理的处理好丈夫——妈妈——宝宝之间的三角关系，这样才能让你们的婚姻之树常青，家庭才能保持幸福美满！
心语提示
孩子的降临会给家庭生活带来翻天覆地的变化，整个家庭从此围着孩子转。养新手父母在宝宝出生后对婚姻的满意度通常会有所降低，不同的夫妻，降低的幅度也会有所不同。所以，要维护你的婚姻，你必须“拨”出时间来，千万不要让自己忙于照顾宝宝，而忽略了身边那个一直陪伴着你的亲密爱人。
问答79：“产后对抚育宝宝没信心怎么办？”
任何母亲都可以成为一个好母亲，不要说你不行，只要你肯用心，你一定会成为一个好母亲！
秀玲已经分娩怀孕8天了，可是到现在还没有为宝宝换过一片尿布；给宝宝哺乳，也掌握不住要领，很费劲；给小宝贝穿衣服更是紧张得要命，摸着宝宝小小的，软软的身躯，秀玲根本都不知道该如保下手……看到自己这样的状态，秀玲对日后养育宝宝的能力很怀疑，不知道，自己以后怎样带宝宝，唉！
心理分析
宝宝来到世上，固然给全家人带来了很多喜悦，却又成为新妈咪压力的主要来源，宝宝的一举一动无不牵动着妈妈的心。尤其是新生命的到来更是给新妈咪带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。新妈咪难免会感到压力很大，怕对宝宝的抚养没信心！因为会担心宝宝会生病，担心养孩子需要太多钱，添了宝宝之后，有收不完的东西，做不完的事。如果另一半不够体贴、不分担家务、不能有效解决婆媳问题，久之可能都会使新妈咪体力透支、而导致情绪不佳。
？专家支招
妈咪从宝宝还在娘胎起，就对倾注了太多的爱在，太多的关心，而宝宝出生后，妈咪更是紧张得不行。因为想来要养大一个孩子，可不是说说那么简单的事，所以很多妈咪对养育宝宝没信心。其实，大可不必这样，妈咪们应该进行一些自我调适：
不要钻牛角尖：诸如“我的宝宝会健康长大吗？”、“我有宝宝长大子能有出息吗？”等等，类似的这些钻牛角尖的疑问，就不要再想了，否则真的会把妈咪压的喘不过气来。
其次，要注意对自己好一点：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。要保证满足自己的基本需要，吃好睡好。
不要什么事情都自己抗：一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。
可以让你的死党帮你做饭或打扫卫生，可以让你的老公帮着洗、换尿布。如果你觉得你情绪不稳或对你的孩子有暴力倾向，或者你觉得自己照顾不好新生的宝贝，那就立即寻找专业医生的帮助，如寻找专业的精神分析师，或接受适当的抗抑郁药物治疗。
把心中的烦恼说出来：俗话说，同病相怜，去找你的同龄人，或者左邻右舍的年轻母亲，和她们聊聊初为人母的酸甜苦辣。或者干脆你自己去寻找这样的机构和团体并加入其中，你将发现还有很多人其实和你一样，需要找个人来倾诉。主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
重拾美丽：在照顾宝宝之余，不妨忙里偷闲，自己放松地洗一个热水澡，梳洗打扮一下。去逛逛街，给产后的衣柜添些衣服。在一个心情特别不好的日子，穿上自己最喜欢的衣服，化化妆，打扮得漂漂亮亮，给自己增添几分活力。
不要成天呆在家里：成开守护着你的宝贝，这样肯定会让你沮丧。把孩子放在轻便的可折叠的婴儿车里，绕着住处散散步，或约个朋友在附近的咖啡馆里吃顿晚餐。具体做什么都没关系，只要是有活力、不枯燥的事情。保持心灵活跃，并充分休息，尽可能避免有害的情绪。
总之，照看婴儿是你的责任，可是也没必要把自己完全陷进这场抚养大战中去，要顺其自然，这样才可能做成一个好母亲，才可能让自己活得更潇洒，更有意义些！
心语提示
新妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候哪怕是半个小时的睡眠也能给你带来好心情。
问答80：“产后，家人对我不好怎么办？”
家人作为产妇最亲近的人，更应该理解她所承受的产后痛苦和烦恼，不但要从生活上照顾她，更要注意她的情绪变化，及时帮助她解除思想上的负担，使她保持乐观、开朗的心态。这样做不仅有利于产妇的身体恢复，也有利于孩子的身心健康！
产后，明捷要吃虾，家人说虾太贵，要让明捷多吃鱼。明捷中午睡觉，可是家里人却在客厅里大声的喧哗，让明捷无法睡觉。明捷想跟老公、婆婆说说自己的育儿心经，却捞不着机会，因为他们不是表现得不耐烦，就是太忙……这种种情况，导致明捷觉得家人对自己不好，让她对此有些焦虑！
心理分析
对每个家庭来说，生孩子是件喜事，家里人往往把精力集中到对新生命的照顾上，往往会忽略对产妇情绪的关照。所以，有时产妇会觉得家人对自己不好。或许有的家庭真的对产妇不是很好，产后，由于产妇很敏感，这时，她更会加再乎家人对她的关心和照顾！
？专家支招
家人作为产妇最亲近的人，更应该理解她所承受的产后痛苦和烦恼，不但要从生活上照顾她，更要注意她的情绪变化，及时帮助她解除思想上的负担，使她保持乐观、开朗的心态。这样做不仅有利于产妇的身体恢复，也有利于孩子的身心健康。
如果可能，家人要给孕妇创造一个安静、舒适的环境：产妇经历阵痛，分娩，体力和精力消耗巨大，产后需要有充分的睡眠和休息。所以家人要努力的为产妇打造一个舒适的环境：房间要有充足的阳光，但不宜直射婴儿及母亲，可用窗纱遮挡。每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。
另外，要营造良好的家庭氛围：一个良好的家庭氛围，有利于家庭各成员角色的获得，有利于建立多种亲情关系，家庭成员除在生活上关心、体贴产妇外，还要有同情心，倾听其倾诉，帮助解决实际问题，家人不能对生儿生女包怨、指责，无论是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。
丈夫要多陪陪妻子：生后一个月内，丈夫尽量避免出门，最好能陪伴在产妇身边，积极的给产妇一些帮且，比如积极主动地给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务等等。夜里小宝贝哭闹，丈夫要帮助照料，避免新妈咪产生委屈情绪。如果出差在外地，一定要想办法尽快赶回来照顾妻儿。
要认同产妇的感觉：平常注意观察产妇的日常表现、心理状态，可以直接询问她们的内心，认同她们的感受，避免指责教育。家人和其他照顾者更不要把自己主观觉得好的建议强加给产妇，因为那些你们认为好的办法并不一定完全适合她们。
尊重她们自己的调节情绪的方式：比如有的产妇就是控制不住想流泪，容易发脾气，甚至对家人和照顾帮助她们的人比较苛刻，这些表现都可以理角，这其实都是她们调节情绪的方式。避免动辄阻止她们宣泄情绪。
教会她们护理孩子的技能：这会让产妇照顾起宝贝来更省心，消除她对家人漠不关心的心态，有利于保持产妇的好心情。
总之，产妇的健康身心需要家人的细心呵护，只要家庭能够配合和关心孕妇，从实际生活出发，给予合理的照顾，就能避免孕妇很多不良心理的产生，对产妇、新生宝宝，家庭幸福等都很有益。
心语提示
在为孕妇营造良好的休息环境时，也要兼顾考虑婴儿的需要，所以此期的休养环境创设，不单单只是为孕妇创设的。
问答81：“产后没有朋友怎么办？”
闭门索居会使新妈妈郁郁寡欢。隔绝疏远是产生心理毛病的根源。应积广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐。
自从怀孕，小言就很少再与以前的朋友联系了，现小言已经是一个分娩了2个月的新妈妈了，可是朋友们却没有一个给她打电话祝贺的，为此，小言很失落，想想以前，朋友成群，可是在这个时候，却没有朋友相伴了。真的好可悲呀，小言有些痛心的想着！
心理分析
有了孩子后，孕妇的生活必然发生翻天覆地的变化，孕妇的情绪也开始有了极大的波动。当他们在忙于照顾孩子的同时，却失去了很多东西，比如朋友，青春、美丽等等。为此，当她们闲暇之余审视自己的生活时，却发现身边少了许多可以依靠的朋友，这会让产妇对此惶恐不安。
？专家支招
美国心理学家开瑞·米勒博士在一份调查报告中公布，对87%的已婚女人和95%的单身女人来说，她们认为同性朋友之间的情谊是生命中最快乐、最满足的部分，这种情感关系能给她们带来无形的心理支持力，就像空气般可靠。
研究称，女性心理更为脆弱，更需要支持和理解。而由于男性的性别特点，他们的理解程度远远不能满足女性的需要，女性只有在同性间才能得到共鸣，因为这是一个与自己完全相同的群体，尤其是30岁以后的女性，结婚、生育这些新的经历会带给她们许多从未有过的体会，当然，烦恼和困惑也随直而来，包括对同性的感觉也会发生变化。绝大多数女人会对同性产生信任和依赖的感情，因为她们能够理解和体会你的所有悲喜，并给予你最贴近的关怀和帮助。因此女性之间的“唠叨”也就较为普遍。
女人的友谊是很特殊的，不是生死与共，也不是两肋插刀，而是无话不谈。她们可以互相倾诉烦恼，也可以交流经验。涉及的话题大到工作学习，小到给老公选什么样的内衣，为孩子做什么样的晚饭。人们都愿意把自己心中的苦闷、忧虑、悲伤甚至包括夫妻之间发生的不愉快和烦恼告诉知心朋友。
最近的一项研究表明，女人在向朋友倾诉的时候，体内会分泌出5倍于平时的抗压力的激素，保证情绪和身体都不会失控。这也是为什么女人通常要比男人快乐和长寿的秘诀。作为具有丰富情感体验的人类来讲，语言是我们最重要的交流方式，女性喜欢倾诉，她们通过这种方式来努力减轻压力，分担性大于分享性，可以说是女性友谊的最大特点，这与心理学上的宣泄治疗是相似的。
所以，生完宝宝后，积极的尽快再与朋友联络，想办法安排一次聚会，也可以请他们上门来访。这时产妇来说都是很有意义的，这样，你会重新投入你的生活圈子，有人与你分享快乐和分担痛苦。
走出户外：呆在家里，你是不会有朋友的，所以闲暇时，在条件允许的情况下，推着你的小宝贝到小区的花园，附近的公园等地方走走既可以让你和宝宝享受到大自然的美丽，也可以在这些地方，结识到新朋友，何乐而不为呢？
善于向他人倾诉：有了朋友，就要抓住机会，多向他们倾诉，要知道，人人都有烦心事，人生总有郁闷时。一个人如果长期压抑自己的情绪，就像是一个定时炸弹，将来很有可能对自己或者他人做出极端行为。倾诉是常用的宣泄法，它是指把内心的秘密告诉别人以取得帮助和维持心理平衡的行为。所以有了朋友，要很好的利用这个机会，把苦苦压抑在心理的不良情绪宣泄出来，这对保持你的心理平衡有益。
当然，如果你一时没有机会去获得朋友的支持，你也可以写日记。尽情地把忧心事倾泻在纸上，写完气消，顿感畅快，又不伤害他人。把你的日常活动记下来，能帮助你了解你每天的时间是怎样消磨的，日记能在许多方面帮助你抵消由于抑郁症而带来的懒散和精力消耗。
心语提示
人的各种感情，一定要以各种形式表现出来，否则，将有损身心健康。对于许多还不习惯找心理咨询师倾诉的人来说，找亲朋好友倾诉就显得十分重要了。
问答82：“产后无法调适自己的角色转变怎么办？”
宝宝来到这个世间的同时也就改变了你的生活。你所要经历的将与过去有很大的不同，你所要负的责任也比从前更加重大。你要处理许许多多以前从未遇到过的事情，而且很多时候，是你一个人战胜这些困难，使不可能成为可能。但一切都会好起来的，你必须调整好自己，慢慢的适应它！
都说做妈妈后会感到特别幸福，可李静却感到深深的焦虑，一直都是爸爸妈妈的宝贝女儿，自己还在依靠父母，可现在自己却已为人父母，要哄宝宝睡觉，要给宝宝喂奶，要给宝宝换尿布……实在让李静吃不消，累极了，她就跑到父母跟前哭一通！真不知道，她是不是一个没有长大的妈妈！
心理分析
从原本自由自在，一人饱全家饱的日子，走到婚姻的世界中，经过婚姻中的磨合，总算找到一套和平的相处方式，可是当“第三者”——宝宝加入你们的世界之后，一切又变了。初为人母的女性在妻子和女儿的角色之上又多了一个母亲的身份，必然又会出现很多新的问题。
生孩子或许是女人一生中最大的挑战。怀孕期，准妈妈一直是家人的保护对象，享受着多方面的照顾，而产后，大家的注意力都转移到了宝宝身上，准妈妈的心态也开始发生了微妙变化：会感觉家人不如以前关心自己，而同事也对自己不再特殊照顾了，再加上工作中的丝毫压力和变化等，都会使新妈咪产生心理落差，而导致情绪波动。所以很多新妈妈产后老是觉得自己做什么都无法适应，无法自由的在众多的角色中进行积极的转换。
所以产妇自己都会觉得无法调适自己的角色，因为原来的生活里根本没有这些内容。她们需要慢慢的摸索，尝试！
？专家支招
初为人母的你生下宝宝的最初几天，你会感到惊奇，并混杂着复杂的情绪。你需要花—些时间去调适新生儿所带来的改变，花一些时间陪婴孩度过快乐的时光，但是对自己的要求不要太多、太快。
其实，每个新妈妈都是从束手无策、手忙脚乱中走过来，逐渐变成有条不紊的育儿专家。不久你就能熟练掌握各种育儿小技巧，了解宝宝每一种哭泣所代表的不同需求。从古到今，有这么多婴儿又哭又笑地长大成人，有这么多的人幸福而烦恼地当着母亲，你和你的宝宝都是其中的一份子。
心理学的研究告诉我们，母亲的表情和情绪都会影响宝宝的心理。所以，当你觉得劳累，你就该休息、放松一下了，丢下琐碎的家务和烦心的不快，乘孩子睡觉安静的空隙，给自己泡杯茶，冲杯咖啡，听听音乐，给朋友打打电话，舒缓你的神经和体力。
“生命在于运动”，体育运动可人心情愉快，轻松活泼，在振奋心情上比服什么良药都更有效。不要整天呆坐、长吁短叹、终日闭门不出，这样只会陷入恶性循环。要选择一些运动，并进行适当的运动，转移了对压力的关注，让我们可怜的心智获得喘息，使运动者注意到身体新的感受，原本因沮丧引起的不适就忽略了。
总之，当自己对分娩后的角色，还无法调适时，最好先照顾好自己的情绪，慢慢转变，这才有助于角色的承担！
心语提示
心理学的研究告诉我们，母亲的表情和情绪都会影响宝宝的心理。所以，当你觉得劳累，你就该休息、放松一下了，丢下琐碎的家务和烦心的不快，乘孩子睡觉安静的空隙，给自己泡杯茶，冲杯咖啡，听听音乐，给朋友打打电话，舒缓你的神经和体力。
问答83：“产后却害怕工作怎么办？”
重回职场，对于每一个新妈妈来说，都是一个新的开始，也是一个挑战，如何克服因为怀孕、生产给你带来的一系列生理和心理的困扰，如何协调同时做好妈妈和职业女性的冲突，如何面对工作中日新月异的变化呢呢？这是每一位产后妈眯都要面对的问题！
李婷未怀孕前，是一家房地产公司的销售经理，业绩很好，很受到领导的认可。可是自从怀孕后，李婷就请了长假，在家安心养胎。之后，经历了十月怀胎，一朝分娩，现在李婷已经分娩3个月了，可是她还没有重返工作岗位的准备，因为她现在害怕工作。一日领导给她打电话，催她重返工作岗位，可李婷却支支吾吾的推脱身体不适，还需静养一段时间。唉！分娩都过去这么长时间了，还需要养多长时间呀？！
心理分析
怀孕10月，再经历分娩，这一段时间，犹如一个分水岭，将女性的人生经历、心态，甚至能力等等，一分为二。由于长时间的休假，这会让很多女性对工作疏远起来，所以，再重返工作岗位时，新妈咪们多少有些害怕。
？专家支招
为了避免出现产后害怕上班的情况，新妈咪应该积极的进行自我调适，尽量早点回归到工作状态：
及时充电，免遭淘汰：休产假期间，准妈妈们应随时更新专业知识，多关注外界的事物，多了解本行业的最新资讯，经常和单位和同事保持联络，了解单位的近况，并及时充电，这样，才能在妊娠后，以积极的心态面对工作，才不至于落下得太远。
上班后要安排好孩子：如果父母愿意帮忙照看孩子，那是最好不过了；如果不能，最好选择生育过的、有带孩子经验的保姆，一旦你正式上班，生活应予结构化，不要过多的担忧孩子，善用行事历、记事本提醒自己，藉以确保每天该做的都能完成，不会有遗漏发生。免得对你的工作带来不利影响！
另外，需要提醒的是，除了客观因素，社会普遍认为刚生完小孩的女性全部心思都在孩子上，一般也不敢委以重任，这当然会让新妈妈感到失落。此时，你不妨换一种角度来思考问题，视人事变动为正常现象，放下架子，把自己当作新人，相信只要是金子总会发光的。这样更有利于学习，尽快适应新环境。
并且还要提醒的是：刚刚回到工作岗位的新妈妈总忙于接受问候和祝贺，不能完全进入工作状况，这也正常。不过从第二天起就该正式进入工作状态。最好不在工作场合大谈特谈自己宝宝的趣事，以免影响自己的职业形象。可在工作休息时给同事们做个小介绍就可以了。这样不会给人留下婆婆妈妈的印象。生孩子对你而言是人生大事，可公司不可能因为这个喜讯而暂停运作。该完成的工作还是要努力完成，育儿和工作应该分清。
如果孩子确实没人照顾，不得不做全职妈妈，家庭的经济收入就有可能降低，这时候，别总是愁眉苦脸，而应该适当调整消费。想的少一些，做的多一些，生活就会轻松许多。
如果你能做好以上这些方面的调适和安排，相信，新妈妈重返职场，早日投入工作，不是一件很困难的事。
心语提示
分娩后的准妈妈需要用智慧重新定位自己。要承认自己的变化，无论是在职场还是家庭生活中，自己不可能和以前一样得心应手。与其尽力延续过去的日子，不如开始新的生活。
问答84：“我该怎样缓解产后的抑郁心理？”
抑郁症是一种危害人类身心健康的常见病，已被世界卫生组织确定为对人类有害的三大杀手之一，所以积极的防治妊娠期抑郁症，对于保证母亲，孩子的健康，家庭的和谐幸福，有很重要的作用和意义！
自从分娩，小君就陷入了抑郁的不良心理状态中，整天闷闷不乐，对什么事情都提不起兴趣。有时还莫名的哭泣，发脾气，容易疲劳……后来，在老公的劝导下，小君去看了心理医生，被确诊为产后抑郁心理。当小君得知这个结果后，很是惊讶，这时她自己才意识到自己状态的危害性，她决定要寻找恰当的方法来积极摆脱抑郁的不良心理！
心理分析
抑郁症是一种危害人类身心健康的常见病，著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。
情绪问题是每个准妈咪都会遇到的难题，有的人在很短的时间内可以自我调整好；但有些准妈咪因为许多因素的诱发导致其负面情绪无法获得舒解，甚至容易导致孕期抑郁症的发生。
导致孕期抑郁症的原因有很多，比如：
怀孕期间，准妈咪的体内激素水平会发生巨大的变化，这会影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化，这可能会使孕妇比以往更容易感到焦虑。
其次，人际关系、家庭关系方面的困扰，这也是女性患孕期抑郁症的主要原因之一。
孕期妈妈个人生活的改变，比如长期闲适在家，没有事情做，过多的思虑和担心，也可以诱发抑郁。
有些孕妇婚后暂时不想要孩子，只是迫不得已勉强怀孕或“意外”怀孕，对于小生命的到来并没有多少喜悦，甚至抱有敌视情绪。或者孕期反应强烈，给身体带来明显的不适感，让准妈咪苦不堪言。或者出于对胎儿未来的担心，害怕畸形、难产等。或者因为皮肤变丑、体态臃肿，担心会受到丈夫的冷落，因而产生郁闷情绪。
另一些容易导致孕期抑郁症的诱因有：家族或个人的抑郁史。如果你的家族或你本人曾有过抑郁史，那么当你怀孕时，就更容易患上孕期抑郁症。
抑郁症对人的危害很大，世界卫生组织已把抑郁症，确定为对人类有害的三大杀手之一，所以积极的防治妊娠其抑郁症，对于保证母亲，孩子的健康，家庭的和谐幸福，有很重要的作用和意义。
？专家支招
抑郁的心境是一种忧伤、悲哀或沮丧情绪的体验，也就是我们常说的“不快活”。人们在日常生活中难免会有一段时间感到不快活，比如我们失去了亲人、做错了事情、遭到领导的批评，甚至是夫妻间吵架拌嘴，这时我们都会感到失落和无助，自责或内疚，因而情绪低落、沮丧，这就是抑郁。
有抑郁心境的人经过适当的自我调整和心理治疗，是可以纠正的。抑郁比悲伤，也比痛苦、羞愧、自责等任何一种单一的负性情绪更为强烈和持久，给人带来的影响更深重。也就是说，抑郁不等于抑郁症，但抑郁不及时调整和治疗，是可以发展成为抑郁症的。 准妈咪和新妈咪如果患抑郁症，则会对自己和宝宝带来很多危害，所以一定要积极的防治准妈妈抑郁症：
在营养上进行改善：保证足够热量物质摄入，能够使脑细胞的正常生理活动获得足够能量。要在食物的色、香、味上做文章，以刺激胃口，增强食欲，促进摄入热量物质，保证大脑活动所需。另外，要加强糖类碳水化合物：糖类对脑部有安定作用，多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量，因而对神经有安定的作用。饮食中多糖类含量的不足容易引发抑郁症。如果你感到心情抑郁，可以吃较多的糖类。糙米、燕麦等全谷食品，蔬菜、豆类以及小扁豆等属于缓慢释放的碳水化合物，能够持续稳定地向大脑供应葡萄糖，葡萄糖是保证大脑正常运作的“燃料”。增加蛋白质的摄入，如鱼虾、瘦肉等，这可为脑活动提高足够兴奋性介质，提高脑的兴奋性，对抗抑郁症状是有所帮助的。提供丰富的维生素和矿物质，每天至少食用5份80克的水果和蔬菜，尤其是绿色、多叶、含镁丰富的蔬菜。同时，镁、硒、锌和维生素B都是抗抑郁必备的微量元素。多吃含钙的食物，一般认为，抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。适当地多吃一些含钙的食物，可以增进食欲，促进消化吸收，因而使人保持愉快的情绪。因此抑郁的新妈咪可以多吃一些黄豆及豆制品、牛奶、鱼、芹菜、蒜苗等。另外，要补充氨基酸，营养学家认为，氨基酸对振奋人的精神起着十分重要的作用。因为我们大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。没有神经递质，人是没有办法思维的。在酸牛奶、牛肉、鸡肉、鱼肉、扁豆、豌豆、坚果中含有较丰富的氨基酸。
利用运动来缓解产后抑郁：美国心理学家威廉·摩根曾经进行了一项试验，试验的结果表明，每周进行3次20～30分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。运动对产后抑郁的新妈咪的益处主要体现在：运动能够使人感觉变好。由于活动以后，不再专注于自身的不良感觉，所以能够适当减弱抑郁的感觉；通过跑步、疾走、游泳、打羽毛球、排球、篮球、足球、骑脚踏车、登山等体育运动能加强心搏，促进血液循环，加速消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮层的兴奋和抑制恢复平静，从而改善新妈咪的产后抑郁情绪。新妈妈如果能坚持有氧运动，那么这将是对抗产后抑郁的第一良方。
利用音乐来缓解抑郁情绪：音乐是世界上最美妙动听的声音，它能够到达人们的心灵深处，直接影响人们的情绪。如何选择音乐来改善抑郁情绪呢？在进行音乐疗法时，要注意选择合适的环境和作好心理准备：
首先要营造一个良好的环境，室内的光线要明亮柔和，不要过于幽暗，空气要清新，最好在室内摆些花草植物，使环境富有生气。听的时候可以根据人的情绪恰当的选择曲目，比如情绪正激动的人，较适应轻度波动，节奏柔和稳定的曲子；感情脆弱的人，适宜用轻快、弱拍起的音乐，根据一个人的情绪选择音乐，可传递安慰的感情，得到共鸣。听音乐时，不要将音量开得过大，以舒适为度，应掌握在70分贝以下。在听音乐时尽量全身投入，从音乐中寻求感受，还可以随着乐曲自我哼唱，或做几次深呼吸运动。这些做法，都可以很好的缓解抑郁情绪。
以上这些做法，虽然对新妈咪的抑郁起到一定作用，但是它们并不是万能的。如果你的情绪达到了悲观厌世、自责自罪的程度时，说明已有情感障碍，应该及时去心理医生或精神科医生处咨询，以免耽误其他必要的、有效的治疗。
心语提示
假如有一天，当你的身体出现抑郁，这并不可怕，不要过一担心和恐慌，否则会加重病情，而是要积极的面对抑郁，采取有效的抗抑郁方法，才能有效帮你摆脱抑郁的危害，早日走上健康的人生路。
问答85：“产后想哭怎么办？”
大多数女性在宝宝出生后的几天内会觉得有点伤感，主要原因目前尚未完全明确，但只要积极的进行心理调整，是很快容易改变这一不良心境的！
爱丽一直是一个性格活泼开朗的女性，前不久刚顺利分娩，喜得一大胖小子，母子平安，一家人都沉浸在喜悦的气氛中。但是产后几天中，与家人形成鲜明反差的是爱丽无论如何高兴不起来，整天无故心事重重，情绪低落，常为小事哭泣，吃不下、睡不着觉，对儿子似乎也无心照料。对自己的情绪反常爱丽也颇为无奈，明知目前的状态不正常，但又不知如何改变。
心理分析
有活泼可爱的小生命诞生，对于绝大多数父母来说，毫无疑问，是件大喜事，但另一方面，照顾小生命是相当艰巨而繁琐的，对部分未有充足心理准备的父母会带来极大的心理压力，尤其是产妇，分娩后由于荷尔蒙的变化，加上缺乏照顾婴儿的经验，都可能导致产后情绪的转变。大约过半数的产妇在分娩后数日会有情绪不安、闷闷不乐、容易哭泣等现象，若情绪低落，但只要得到家人适当照顾和关怀，病征可在短期内消失，反之就有可能引致抑郁症。
？专家支招
大多数女性在宝宝出生后的几天内会觉得有点伤感，主要原因，目前尚未完全明确，但大量研究资料表明产后抑郁症与产妇的生物、心理、社会等多种因素有关。目前认为内分泌因素可能是病因之一。另外可能过去就曾心理素质较差，加上长时间对妊娠、分娩、育儿的不安，积累成精神压力。另外，妊娠、分娩引起内分泌 急剧变化，以及分娩带来的不安和体力消耗，使身心暂时无法承受。
解决的方法是：
产前的未雨绸缪：身体上：孕期锻炼很重要，尤其是许多常坐办公室的准妈咪，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。心理上：一怀孕即开始进入母亲角色，通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。物质上要为自己和宝宝降临准备好必须物品，做好各项准备工作，就会让孕妇顺利的迎接新生命的到来，避免焦虑。
树立信心，别疑神疑鬼：妈妈们首先要做的就是树立信心。要明白作为妈妈的不可推卸的责任。要以平静的心态接受新的家庭成员，而不要患得患失。虽然现在的一切可能跟你所想象的不一样，你会面对很多的不如意，但是用不了多久，你就可以驾驭一切了！
多做运动：运动是避免产后不良情绪的必要途径，所以准妈咪和新妈咪要多做适宜的有氧运动，这对缓解不良情绪有益。
补充营养，调节情绪：全面补充营养，多吃水果、蔬菜、鱼、肉类，不要因挑食、怕胖等伤害身体。及早治疗各种慢性疾病。在妇科治疗，及早使体内激素恢复平衡。
保持良好的睡眠：产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。虽然宝宝的一举一动牵动着妈妈的心，在照看好宝宝的同时，妈妈自己的睡眠问题也值得重视。因为，只有妈妈睡眠充足、身体健康，才是对宝宝和家人的最好保障。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。
及时释放不良情绪：情绪沮丧时，要及时发泄，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；也可以与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受等等，这样也可以让你积极摒弃不良情绪。
心语提示
新妈妈不要对自己要求过高，降低期望值，给自己适应宝宝的时间，对自己不要太苛刻，不需要求自己马上做到一百分妈妈。平常适当的装扮一下自己，让自己美丽一些，去做形体锻炼，及早复原曼妙身材，化些淡妆，喷些香水等，这都可以让你拥有好心情，而避免，诸如忧郁、哭泣等坏情绪的产生。
