青少年朋友，在生活和学习中，我们有时会因遇到不顺而造成情绪不佳或心态不好，这时我们都会不同程度地具有攻击性，而合理宣泄正可以满足我们释放心理压力、减轻攻击性、自我心理保护的需要。
我们在感受到挫折后都会产生发泄一下的需要，我们或是用力将门打开或关上，或是随手将东西抛出，或是对别人发一阵脾气等，这些都是我们发泄自己不良情绪的表现。
合理发泄是一种自我完善的人生智慧，我们来看一个关于发泄的小故事吧。
小强平常都像战士般坚强。直到有一天，妈妈无意中看到了他的一篇作文：
“有时候，我多想对着天空大吼，把烦恼吼跑。有时候，我也想哭，但是，妈妈说，男孩子不可以有太多眼泪。有时候，我也想发脾气……可是，我如果真这样做了，就会让妈妈担心。”
妈妈一直以为小强是个坚强的小男子汉，却忽略了他只是个孩子。从那以后，妈妈开始有意识地引导他，让他把自己的意见表达出来。
临近期末考试的一个周末，老师布置了许多作业。妈妈在客厅里看书，开始听见小强在自言自语，后来，就听见他号啕大哭起来，走到他房里一看，只见课本扔了一地。
若在以前，妈妈肯定怪他不该这样对待学习，但这次妈妈忍住了。妈妈没有做声，悄悄退出房间，顺手帮他带上了门。
午饭时，小强面对着妈妈时非常不好意思。妈妈温和地看着他，知道他一定有话要说。果然，他说：“妈妈，刚才我做了多长时间的作业？”
妈妈说：“一个半小时，你做了几张试卷呢？”
“4张。”小强说。
“噢，照这样下去，你要不了多久就能把作业做完了。”
“妈妈，对不起，我刚才其实有很长时间在发火……”
看着小强稚嫩而阳光的小脸，妈妈说：“小强，你发火没有错，只是你没有控制好情绪。你的坏情绪就像一匹小野马，到处乱跑，耽误了你宝贵的时间。”
小强认同地点点头，吃完饭就到房里做作业去了。
人都是有感情的，有自己的情绪，但是如何正确地进行情绪表达，却是需要一生研修的功课。学会发泄，是一件好事情，与其压抑自己，不如合理发泄一下不良的情绪。
许多人认为，对那些消极的情绪和心理压力，必须千方百计地压抑下去、克制下去，而不能让它发泄出来。殊不知，这压抑，克制的意愿和情绪，就是一种在心理上积蓄起来的能量。它可以通过别的途径转移，却不会被直接消灭。
而且，这种“暗流”会像滚雪球一样越滚越大，而聚积在心理深处的暗流如果找不到宣泄的途径，那就会越涨越高，在心理上形成强大的潜压力。
在这种情况下，人们要么高筑心理的堤坝，防止它们外流，而这势必使人在心理深处与外界日益隔绝，造成一种变态的行为，甚至导致精神失常。在这里，同样用得上这句众所周知的话：“堵塞不如疏导。”
有的人因一时的失意或挫折而想不开，终日忧郁压抑，更有甚者选择了结束生命。这些烦恼和悲剧本不应发生，而现在却成为现代人的通病。
这个时代流行着这样一句话：“无论你是羚羊还是狮子，你都必须奔跑。”的确如此，随着社会节奏的加快，人们的生活节奏也在加快。各行各业的人无不卷入这场快速奔腾的洪流中，各种心理问题也层出不穷。
我们青少年也不能完全幸免，也不得不在进入社会前就开始一场激烈的竞争。面对着紧张繁重的学习任务、家长老师的殷切期盼、自身一举成名的梦想，我们也肩负着巨大的压力。
甚至考试重压所引发的反应迟钝，或过激、焦虑不安、恐惧症、臆想症、抑郁症等心理问题和疾病已被专门命名为“考试综合征”。
正如人们常说的：“你永远不能休息，否则，你就永远休息”。整个社会就犹如一部高速运转的机器，已经让跟随它的人们多少感到有些紧张和疲惫。此时，所有的人都在叹着气说：“郁闷啊！”于是，郁闷成为这个时代最风靡的口头禅。
面对这些问题我们应该怎么办呢？心理学家指出：适度发泄是自我心理调节的重要方法，而学会发泄则是21世纪人们自我保健的重要内容。
那么，我们应该如何做到合理宣泄自己的不良情绪呢？以下这些方法不妨看一看：
一是他助宣泄。在我国很多的学校里，“心理宣泄室”如雨后春笋一样地出现了。“心理宣泄室”布置很简单，就是在一个大房间里挂很多大沙袋，供来宣泄情绪的学生击打。
据老师反映，每天下课的时候，“宣泄室”都能传来高三学生击打沙袋的砰砰声。“心理宣泄室”被师生一致认为，是正常发泄压抑情绪的一种方式。
你不必是拳击高手，也不必是柔道选手或跆拳道高手，只要会动手动脚就行，随便踢踢吧，狠狠地踢它几脚。
二是倾诉宣泄。倾诉的方法可以是说，也可以是写。倾诉的对象可以是我们的朋友，我们的师长，只要能找到倾诉的对象，就能化解我们的消极情绪。
打个简单的比方，倾诉就像倒垃圾一样，及时清除可能会污染我们心灵的污染源，让我们堵塞的心灵畅通起来。我们谁都不喜欢有事直往肚里吞的压抑，只是因为长大了，我们学会了压抑。
有两种用写下来的宣泄模式：写信或写日记。把不满的心情用日记的形式表达出来，或者写一封长信给远方的知己，或者写一封骂人的信给想痛骂一顿的人。
写好了以后，也许我们并不会寄出。等过3天之后再把信看一遍，也许出气的信会变成好笑的信。也许写完之后，愤怒的心情也早已雨过天晴了。
研究指出，把心中不愉快的事都写下来，证明对高血压病患者的血压稳定有帮助。
三是自助宣泄。形式有很多种，我们可以大哭一场，或者找没人的地方吼几声等。
我们每个人都哭过，但不是人人都会运用哭来恢复自己的心理平衡。科学研究发现，流泪可以减轻乃至消除人们的压抑情绪。
人因情绪冲动流出眼泪，能把体内因精神受到沉重压力而产生的有关化合物散发出来并排出体外。流泪可以帮助人们通过化学过程来宣泄精神上的压力。这就如同夏天的暴风雨，越是倾盆而下，天就越晴得快。
可以说，哭是宣泄忧伤情绪的一个重要阀门。如果总把这个阀门关紧，往往会积郁成疾。
一位20来岁患胃溃疡的男子这样写道：“理智告诉我，哭一下对身体有好处，但平素的教育和根深蒂固的传统认为流泪是不光彩的，自己是男儿，有泪不应该轻弹。每当感觉自己眼泪快流出来时，我就感到虚弱，感到自己太虚弱，真是无用。”
也许是认识到了哭的作用，终于，现在人不再一味的推崇“男儿有泪不轻弹”，刘德华的歌《男人哭吧不是罪》，不正好反映了这种心声嘛！
我们大家对于自己的童年都很留恋吧？童年和成年，在心理上一个最大的区别就是：童年不懂得压抑，高兴就笑，痛苦就哭。因此，童年是快乐的。
朋友，我们什么时候想哭了？哭就哭吧，没什么大不了！如果实在不想哭，那吼几声也不错。什么叫吼出来？意思是把心中的不愉快逼出体内，就像武侠片里利用内功把毒气逼出体内一样。
大家体验过在山顶狂吼的感觉吗？是不是吼完之后感到非常的轻松，没有吼过的找机会去体验一下。
这种宣泄情绪的方法很简单，只是要注意地点与时间，不然会产生不必要的误会。我们可以选择离家最近的山顶，也可以选择人烟稀少的河边，我们听到的回响越大，吼完之后就感到越轻松。
四是运动宣泄。我们有的时候会有这样的体验，心情不好，但不知道为什么，那你就去打球、跑步、跳舞、爬山、逛街等。
运动是缓解消极情绪最简单而有效的方法之一，因为消耗体力是人类自然的发泄途径。运动后，身体会恢复正常的平衡状态，不但会感觉补充了体力，还会感到精神焕发。
这里还有一些方法，是一个青少年朋友介绍的，也非常有趣，大家也不妨一试。
人总是有不顺心或不高兴甚至怒气冲天的时候……如今我有了两种发泄方法。
第一种方法是从书里看到的，方法先把一个瓶子接满水，再对着瓶里的水喊出自己心里的不快，然后把水洒出去，这样，所有的不开心全都随着水消失得无影无踪了。
第二种方法是我自己发明的。找一个密封带盖的瓶子，把盖子打开，对着瓶口喊出自己心里的郁闷，喊完后，放入一颗幸运星，飞快地合上瓶盖。摇一摇，幸运星在瓶里自由晃动，看着瓶壁上的水蒸气一点点地减少，心里的快乐也随之一点点地增加。
怎么样，这位朋友的两个方法还管用吧？不开心的时候，赶快试一试吧。不过，这里还要说两句，人与人是不同的，对别人有用的方法，对自己不一定有效，找到适合自己的，才是最好的。
朋友，让我们从现在开始，学会合理宣泄吧！
