人容易产生过高评价自己的能力和过低估价社会对自己回报的倾向。不少人在实际的社会生活中怀有不同程度的“怀才不遇”的心态。
面对现实，需要多想想自己已经得到的幸福和成功背后的艰辛，满足感就会抵消不满和抱怨，心态也就自然平衡了。心态平衡了，我们也就会感到幸福和快乐！
青春期是我们青少年朋友走向成熟的关键时期，这个时期，我们的身体和心理都逐渐走向成熟。可是，因为身体和心理发展的不同步，以及外界环境的变化，我们会有很多的不适应。紧张情绪就是我们最常见的问题之一。
我们有过考试前睡不着觉的经历吗？我们在参加演讲的时候，是不是有忍不住发抖的情况呢？我们被老师提问的时候，是不是心里“砰砰”地直敲鼓呢……
这些现象很让人讨厌，有时还会影响我们的发挥，引起别人的嘲笑，让我们感到自卑。因此，我们一定要克服紧张情绪，找回心态平衡的自我。
其实，这些失眠、怯场、心跳加速的现象，都只不过是我们紧张情绪的一种外在反映而已！只要我们能够克服我们了紧张情绪，坦然面对一切，这些现象会自然而然地消失不见，我们也就能重新找回自信的自己。
青少年朋友，让我们来看一个女孩因为紧张而无措的故事吧。
我忐忑不安地坐在板凳上，心里“扑通扑通”地跳个不停。太阳照在我的脸庞，烫烫的有一点被灼伤的感觉。看着台上深情地唱着歌的同学，我不停问自己：上去后会不会唱错歌词，唱走调等。
也不知道那一段时间是怎样熬过的，当我拖着沉重的双脚走向台上时，才回过神来，我马上就要开唱了。站在最后一排，也是最高的，下面的一切的一切都尽收眼底。
我发现每一个人都在盯着我，我的心跳加快了，脸上火辣辣的，好像被谁抽了耳光似的；手心里也时不时地渗透着冷汗。我再也不敢往下看了，只是把眼睛微微地闭上等待着、等待着……
音乐缓缓地响起，起伏不定的心开始随着柔和的音乐平静下来，但那种紧张与恐惧仍然占据了我整个脑海，脑中一片空白。
我小声吟唱着，害怕一不注意就走调了。我的两脚微曲，不敢绷直，只要一绷直就会不停地发抖，整个身体就像泄了气的皮球，没有力气来支撑。
也不知是不是老天故意刁难，时间好像一直停在那儿不走了，唱了好久好久都没唱完。一分一秒，也不知道有多少一分一秒，那段早已厌倦的音乐终于消失在我的耳畔，我的心也从半空中落了下来。
回到座位上，摊开手掌一看，一手心全是汗水。旁边的同学告诉我，说我的脸比熟透的苹果还红。摸一摸，还真有一点烫手。
紧绷的心终于松开了，望着蔚蓝的天空，我在不停地问自己为什么一上台就会紧张，为什么一上台脑海中就会一片空白，为什么一上台就觉得每一分每一秒都会过得很漫长。
想起来心里都有一点害怕。我一上台就不知所措，变得十分紧张。几百个人的眼睛都盯着自己，也不知道当时的我有多么好笑。这次的合唱比赛我被我的胆怯与紧张所征服了，我唱得太失败了。
合唱比赛对我来说真的是一种巨大的考验，考验我的胆量，我的勇气。我不能因为这次小小的失败而被击倒，我要吸取失败的教训，鼓足勇气与信心，走向下一次的比赛……
青少年朋友，故事中女孩的经历，我们是不是也有过呢？其实，紧张情绪人人都会有的，并没有那么可怕，而且运用得好，对于我们还是有帮助的。
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应千难万险的力量。因此紧张并不全是坏事。
当然，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说，一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙。
而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
二是要学会直面紧张。当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这样告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”
然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：首先，坦然面对和接受自己的紧张。我们应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比我们更紧张。
其次，不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察我们害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住我们：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”
此刻我们甚至可以选择和我们的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样我们就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
再次，是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
为了缓解紧张情绪，我们可以做一些放松身心的活动。具体做法如下：
选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰、可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
