如果做到了“三大纪律八项注意”，至少可以多活20年。
三大纪律就是“三化”：第一化，生活规律化。并不是像钟表那样，基本有个规律就行。第二化，饮食科学化。不要饱一顿、饿一顿，早餐不能不吃，晚餐不要吃得太饱，还要多吃青菜、水果，肉一天吃2～3两就够了。当然，年轻力壮的建筑工人，一天吃4两也不算多，但要多吃点瘦肉，少吃点肥肉，这是常识。饮料问题很大，我看各种含糖饮料不可多喝，有害无益。我主张还是一杯茶、一杯白开水为好。第三化，文体生活经常化。人人都需要体育锻炼，体育活动要因人而异。人还要有文化生活，要到大自然中去，不是天天，起码周末轻松一下。
项注意，即八条守则：第1条，保持血压正常。正常血压收缩压俗称高压，应为100～140毫米汞柱，舒张压俗称低压，应为70～90毫米汞柱。收缩压超过140的就算高血压。成人每年应测一次血压，发现高血压以后应认真治疗。第2条，保持正常体重。体重反映代谢是否平衡，胖子10个有8个高血压，也是动脉粥样硬化的表面标志，所以胖不是好事。什么算正常体重？有一个简单的计算公式：身高厘米减一个常数105，差数的公斤数就是正常体重，如身高170厘米-105=65公斤。“要壮不要胖”，老少皆宜。第3条，保持血脂正常。正常血脂以胆固醇甘油三酯为指标，200以下算正常线，200以上就叫高血脂，不及时治疗，血管动脉随时有堵住的可能，会突发病症。因此中老年人一般一年检查一次血脂，早发现早治疗。第4条，膳食平衡，吃饭要有节制。人是高级动物，吃不能随心所欲，随心所欲很危险，必须科学地吃饭，平衡膳食。第5条，戒烟、限酒、减盐。吸烟的危害可大了，吸烟的人没有一个不咳嗽的，没有一个没痰的，吸烟还可患气管炎、肺病、肺气肿甚至肺癌。限酒，酒虽然没有烟的危害大，但是过量了有害。酒热量很高，喝了酒不吃饭也照样胖，因此，喝酒也是不利因素，要控制。减盐，盐是氯化钠，钠摄入高、钾摄入低不平衡，是高血压的主要发病因素，理论值每人每天吃3克盐就可以了。东北人每天吃18克盐，所以高血压、冠心病为全国之首，因此，必须大力宣传减盐。第6条，坚持适当的体育锻炼。青年人做什么，中年人做什么，老年人做什么，病号做什么，要区别对待。第7条，讲求精神心理卫生。人不能总是精神紧张，一生气就紧张，一高兴也紧张，要注意放松。人得有这点本领，这是健康修养。第8条，人人要树立自我保健意识，靠大医院、靠医生、靠昂贵的补品，我不说没有用，但光靠这个不行，主要靠自我保健。有病了，医生七成，自己三成；平常自己七成，医生三成。
上述的“三化、八条守则”，谁自觉遵守做到了，我看你至少可以多活20年。
