学习目标：
1.了解主要球类项目的特点、规则、技术和战术等基本知识。
2.培养学生身体的协调、灵敏、弹跳、和团队合作能力，培养终身体育习惯。
球类运动包括篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球、手球、棒球等竞技运动项目以及台球、门球、毽球等娱乐运动项目。
球类运动种类繁多其运动中大都含有跑、跳、投等各种动作，比赛中情况错综复杂、变幻莫测，具有对抗性、趣味性、集体性、娱乐性等特点。对于全面发展速度、灵敏、耐力、力量、协调及弹跳力等身体素质，培养勇敢、机智、集体主义和组织纪律性等品质的培养都有很大的益处，是广大青少年喜爱的健身手段之一。
同学们可以通过对球类运动的学习提高身体的协调、灵敏、奔跑、弹跳等能力，增强集体合作、培养勇敢、机智、坚毅、果断、组织纪律性等优良品质。根据自身能力、兴趣爱好选择几项球类运动，长期坚持锻炼，为终身体育打下良好的基础。
第一节 篮球运动
一、篮球运动概述
篮球运动，是1891年由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会训练学校体育教师詹姆士。奈史密斯教授发明的。他为了使学生不受寒冷天气的限制，能够在室内开展体育运动，他从工人和儿童用球向桃筐内做投准的游戏而受到启发。起初，他设计将两只桃筐分别钉在健身房内看台的栏杆上，桃筐上沿距离地面3.05m，用足球作为比赛工具，向筐内投掷。球入筐算得一分，按得分多少决定胜负。直到1893年，形成了近现代的篮板、篮圈和篮网，遂取名为“篮球”。
最初的篮球比赛，场地的大小和上场人数的多少，以及比赛的时间均无严格限制，规则也比较简单，1892年，奈史密斯制定了13条比赛规则，比赛时间规定为上、下半场各15分钟，对场地大小也做了规定，比赛人数逐步缩减，有10人、9人、7人，到1893年决定为每队上场人数为5人，以后随着篮球运动的开展，场地、设备和比赛规则不断得到完善和改进。
1893年篮球传入法国。1894年传入我国天津。1901年传入日本和波斯（现在的伊朗）。1905年传入俄国，1904年美国青年会男子篮球队在第三届奥运会上进行了表演赛。1908年美国制定了全国统一规则，并用多种文字出版，发行全世界。1932年成立了国际业余篮球联合会，成员从最初的8个国家发展到现在的160多个国家。1936年第11届奥运会将男子篮球列入正式比赛项目。1950年和1953年分别举行了第一届世界男、女篮球锦标赛。1976年第21届奥运会又增加了女子篮球比赛。1910年，旧中国在南京举行的全国运动会上男子篮球被列为表演项目。1913年才被规定为正式比赛项目。
新中国成立后，我国的篮球运动蓬勃发展起来，无论是工厂、学校、企业、部队、农村都相当普及，同时成立了许多运动队。1956年试行了运动员教练员和裁判员的等级制度。到了60年代初期，我国的篮球水平已接近世界先进水平。“文革”期间被迫停滞数年。1976年以后，全国的训练和竞赛才逐步全面恢复。1974年我国男女球队第一次参加了亚运会的篮球比赛，均获得了第三名。
二、篮球运动发展趋势
现代篮球运动以高超的技巧、快节奏、高速度、高空优势、激烈对抗为特点。快、高、全是现代篮球运动总的发展趋势，
（一）快节奏、高速度
现代篮球比赛中，运动员的反应、移动、传球、运球、投篮、回防、紧逼抢位等节奏和速度都非常快。队员的身体素质好，不仅矮个队员灵活、快速，高大队员也灵活、快速。不是少数几个队员快，而是全队攻防速度快，快攻战术已成为后备强队首先使用的锐利武器。
（二）高空技术和高空优势
运动员身高不断增加，在世界强队中，不仅中锋、前锋大多是2.05～2.10m以上的高大队员，后位也出现了一大批1.96～2.05m的高大队员。女篮的身高大多已达到1.80～1.90m，超过2m的中锋也不乏其人。这些高大队员一改过去动作迟缓、死守篮下、等人“喂球”的被动局面，他们既能参加快攻、又能内线攻击，既能运球突破、又能在外围组织进攻或远投。
高空优势的争夺，促进了投篮、补篮、封盖、抢篮板球等技术的发展，篮下争夺出现了精彩刺激、扣人心弦的场面。如高大队员篮下空中接球直接扣篮、空中转身扣篮、空中反手扣篮、空中拨球入篮等“高空作业”技巧。这些高空技术的出现，提高了篮球运动的观赏性和精彩性，促进了现代篮球运动的发展。目前攻守双方空中争夺的高度已达3.50m以上。
（三）技术全面、技艺高超、投篮准确、顽强对抗
在世界强队中，队员的技术全面而娴熟，其投篮命中率均在50%以上。全队的实力比较平均。基本上都能上场比赛，出现了“频繁换人”的战术（在现代高速度、大强度的激烈对抗中仅靠5～6人上场比赛显然是不适应的）。各队的攻防技术与战术趋于平衡，能攻善守、攻守兼备。无论是持球队员或是非持球队员，其攻守之间的抗争都非常激烈，为争抢一个篮板球双方常有5～6人参加争夺，争抢一个地板球也常有3～4人在一起。其拼抢程度愈来愈激烈。世界性的大赛中经常出现胜负仅相差2～3分。决定胜负往往要到最后几秒钟的局面。
三、篮球的基本技术
篮球的基本技术分为进功与防守两大部分。进功技术包括传接球，运球，断球等，无论进攻与防守技术都含有移动，抢篮板球。
（一）移动
移动有走、跑、跳、转身、急停、滑步等各种脚步动作组成的。
“动作要领”
1.基本站立姿势：两脚前后或左右开立，两脚与肩同宽，上体前倾，脚掌着地，两膝保持弯曲，降重心，两臂屈肘自然下垂置于体侧，两眼注视场上情况。
2.起动：起动时以后脚或异侧脚的前掌短促有力的蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，向跑动方向移动身体重心，手臂协调摆动。充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑动方向跑进。
3.跑：是队员在场上改变位置，提高速度的重要方法，比赛中经常运动的跑变速跑，变向跑，侧身跑，后退跑等。
（1）变速跑：是队员在跑动中利用速度的变换来攻守任务的一种方法。加速时，要用前脚掌短促有力的向后蹬地，同时上体前倾，手臂相应摆动。减速时，步幅稍大，上体直起，用脚前掌用力抵地，减缓向前的冲力，降低跑速。
（2）变向跑：是队员在跑动中突然改变方向的一种方法。变向跑时，最后一步用脚前掌内侧用力蹬地的同时，脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之内转，移动重心，上体向前斜倾，左脚向左前方跨出一步并用力蹬地，右脚迅速随着向左侧前方跨出，继续加速跑动前进。
（3）侧身跑：队员在跑动时为了抢位或接球经常采用侧身跑。在向前跑时，脚尖对着前进方向，注意场上情况。
（4）后退跑：是队员在球场上背对前进方向的一种方法，后退跑时，用两脚的前掌交替蹬地提膝向后跑动，上体放松直起，两臂屈肘摆动，保持身体平衡，两眼平视场上情况。
4.跳：是队员在场上争取高度及速度的一种方法。分为双脚起跳和单脚起跳双脚起跳：多用于原地，跳球，断球，盖帽和冲抢篮板球。起跳时，起跳腿脚跟先着地并迅速屈膝过渡到脚前掌用力蹬地，同时摆臂提腰，另一腿屈膝上提，以增加跳起高度。
5.急停：是队员在快速跑动中突然制动速度的一种方法。常用的有跨步急停和跳步急停。
（1）跨步急停：先向前跨出一大步，用脚跟先着地并过渡到全脚抵住地面，迅速提膝，同时身体向后仰，重心后移，然后再跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用脚前掌内侧蹬地，两膝弯曲，身体稍侧转，重心在两脚之间，两臂屈肘自然张开，控制住身体平衡。
（2）跳步急停：用单或双脚起跳，上体稍后倾，两脚同时平行落地，略比肩宽，落地时全脚掌着地，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯曲，两臂屈肘微张，以保持身体平衡。
6.跨步：是一种起步的动作方法。以一只脚为中枢，另一只脚向前、向后、向侧方跨出。
7.转身：转身可分为前转身和后转身。是队员一只脚做中枢进行旋转，另一脚蹬地向前或向后跨出，改变原来身体方向的一种动作方法。转身时，重心移向中枢脚，移动脚的脚前掌蹬地跨出的同时，中枢脚以脚前掌为轴用力蹬地，上体随着移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。
8.滑步：是队员防守时移动的动作方法。分为侧滑步、前滑步和后滑步。
（1）侧滑步：两脚平行站立，两膝弯曲，上体微前倾，两臂张开，向左侧滑步时，右脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出，在落地的同时，右脚紧随滑动靠近左脚，两脚不要交叉。左脚又继续跨出，屈膝降重心，身体不要起伏，重心落在两脚之间。向右侧滑步时脚步动作相反。
（2）前滑步：两脚前后站立，向前滑步时，后脚前掌内侧蹬地，前脚向前跨出一小步，着地后后脚紧随着向前滑步，保持前后开立姿势，屈膝降重心。
（3）后滑步：动作方法与前滑步相同，方向相反。
9.后撤步：撤步时，用前脚掌内侧蹬地，加上腰部用力向后转髋后撤，保持防守姿势。
“练习方法”
1.快速起动练习：看信号和手势在半场或全场做快速起动。
2.跑步练习：沿边线慢跑，转入快跑并结合侧身跑、后退跑、加速跑、变向跑等综合练习。
3.急停练习：端线开始，听信号突然急停，反复练习。
4.转身练习：原地或急停后，作90、180、270、360度的各种转身练习。
5.跳：在场内半场做单脚和原地双脚起跳摸篮板练习。也可做跨一步，助跑起跳练习。
6.滑步练习：滑步是防守移动最基本的动作，做各个方向的滑步练习。
7.综合练习：
（1）端线起动——中线急停——快速起动——另一端急停
（2）端线起动——中线急停——转身——篮板处单双脚起跳——落地后起动。
（3）沿场内各线作起动、急停、转身、各种跑和滑步练习。
（4）三人一组半场或全场移动接球进行攻守对抗练习。
（二）传接球
传球是进攻队员之间有目的地转移球的方法，是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段。接球是获得球的动作，是传球、投篮和突破的开始，也是抢篮板球和断球的基础。
“动作要领”
1.传球：传球分双手传球和单手传球两大类，有原地，行进间和跳起之分。方式很多，主要是前臂的伸、摆和手腕手指的用力，以配合全身协调用力来完成动作。
（1）双手胸前传球：两手手指自然分开，拇指相对呈现八字开，用指根以上部位触球，手心空出，手肘自然弯曲于体侧，持球于胸前。传球时后脚蹬地，
身体重心前移，前臂迅速向传球方向伸直，手腕翻转，拇指用力下压，手腕前屈，食指和中指用力拨球使球后旋。
（2）单手肩上传球：以右手为例，传球时左脚向传球方向迈出半步，同时将球后引至右肩上方，肘关节外展，上臂与地面近似平行，手腕后扬，右手托球，重心落在右脚上，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过食指和中指拨球将球传出。
（3）反弹传球：伸臂屈腕，手指拨球发力，传落地点距接球人约三分之一处。
（4）行进间传球：右（左）脚上步落地接球，迅速屈臂后移，左（右）脚上步，右（左）脚再次落地向前，将球传出。
2.接球：接球时两眼注视来球，两臂伸出迎球，手指自然分开，两拇指呈“八”字形，手指向前上方，两手成半圆形，当手触球后，两臂顺惯性后引缓和冲来球的力量，双手持球于胸腹之间。接球分为单手接球和双手接球两刀种。
“练习方法”
原地对墙作传接球练习：
（1）两人一组，做传接球练习。
（2）两人一组，单手肩上传接球练习。
（3）三人一组，迎面跑动传接球练习。
（4）三人一组，中间一人防守，其余两人传接球练习。
（5）两人或三人一组，做全场行进间中的传接球练习。
（三）运球
“动作要领”
运球是持球队员在原地或移动中，用手连续拍打球的动作。运球时两脚前后开立，两膝微屈，上体前倾，双眼平视，手臂肘关节弯曲，以肘关节为轴，前臂做上下伸屈动作，另一手臂屈肘外展，以便保护球和维持身体平衡。运球手五指自然张开，用指根以上部位触球，掌心空出，伸前臂，屈手腕和手指控球。球从地面反弹起来时，用屈前臂，伸腕和手指的动作缓冲向上反弹的力量，以控制球反弹的高度，速度和角度。
1.高运球：两腿微屈，两眼平视，以肩为轴，手用力对球做上吸下按的动作，球的反弹高度在胸腹之间。
2.低运球：两腿弯曲，降低重心，上体前倾，用上体和腿护球，同时用手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下。
3.体前变向换手运球：从防守队员右侧突破时，先向对手左侧变向运球，当对手向左侧移动时，运球队员突然向对方的右侧变向，变向时，右手按球的右后上方，使球有右侧向左侧移动，同时，右脚向左前方跨出。上体左转，用肩膀挡住对方，然后换左手按拍球的后上方，左脚跨出，换手时，球要压低，动作要快。
4.体前变向运球：运球队员不换手向右或向左横向运球，改变运球的方向。体前变向时，将球从右侧拨向体前中间位置时，再将球拨回右侧，左脚向右侧前方跨出。
5.运球转身：右脚在前，迅速上左脚，并以左脚为枢，右手按球的前上方，身体右转，将球拉向身体的后侧方，换左手运球，从对方右侧突破。转身降低重心。
6.跨下运球：运球时，左脚在前。右手按球的右侧上方，使球从两腿之间跨下空过，右脚向左前方跨出，换左手持球突破。
（四）投篮
投篮是篮球比赛中主要的进攻技术，是唯一的一种得分手段，是各种技战术运用的最终目的和体现，得分多少决定一场比赛的胜负，为此，掌握好投篮技术是很重要的。
“动作要领”
1.双手胸前投篮：双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，投篮时，下肢蹬地发力，两臂向前上方伸直，前臂内旋转，拇指下压，手腕前屈，食指用力压球，身体力行随投篮球赛出手方向自然伸直。
2.单手肩上投篮：以右手为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上部位持球，左手扶球，左侧右臂屈肘，球轩于右肩膀上，前臂与地面接近垂直，两脚左右或前后开立，两腿微屈，投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，中指用力拨球，通过手指将球投出，身体随投篮球赛动作向上伸展，脚跟微提起。
3.行进间单手肩上投篮：以右手为例，右脚跨出一大步的同时接球，左脚接着跨出一小步并用力蹬地跳起，置球于肩上。当起跳至接近最高点时，右臂向前上方伸直，手腕稍屈，中指用力拨球，通过指端将球投出。
4.行进间低手投篮：以右手为例，右脚跨出一大步的同时接球，左脚接着跨出一小步并用力蹬地跳起。右腿屈膝上抬，双手向前上方举球。当身体一接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌声心向上托球，充分向球篮方向伸直，屈腕，食指和中指用力拨球，通过指端将球拨出。
5.原地跳起单手肩上投篮：以右手为例，两手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两腿微屈。起跳时两腿迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上跳起，双手举球于肩上，右手持球，左手扶球的左侧，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指和中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲。
（五）持球突破
持球突破是进攻队员运用脚步动作和运球技术快速超越对手的一项攻击性很强的技术。主要有蹬跨转体、侧身探肩、推放球、加速等几个环节所组成。
“动作要领”
1.交叉步突破：（以右脚做中枢为例），两脚左右开立，两膝微屈，持球于胸腹之间，突破时，左脚前掌内侧迅速蹬地，上体稍右转，左肩向前下压，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
2.顺步（同侧步）突破：（以左脚为中枢脚步为例），准备姿势和交叉步相同，突破时，右脚向前方跨出一步，向右转体探肩，右手运球，左脚迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
3.后转身突破性（以右脚做中枢脚为例），背向球蓝站立，两脚平行，前后，开立，重心降低，两面三刀手持球于腹前，突破性时，以左脚为轴转达身，右脚向右侧后方跨步，上体右转达，脚步尖指向侧后方，右手向右脚前方放球。左脚内侧迅速蹬地，向球蓝天方向跨出，运球突破防守。
4.前转达身突破性：（以左脚做中枢脚为例），突破时，重心移至右脚上，右脚前掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转达身儿向球蓝天方向中跨步时，左肩向蓝天方向压，右手韫球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
（六）防守对手
防守对手是防守队员合理的运用脚步移动和手臂动作积极的抢占有利位置，阻挠和破坏对手 的进攻意图和行动，并以争夺控制球权为目的。
防守对手有两种：防守无球队员和防守有球队员。
“动作要领”
1.防守无球队员
（1）防守位置：根据对手，球篮，球的位置和距离以及对手的进攻特点和防守队员的防守能力来选择位置和距离。
（2）防守姿势：常采用面向对手侧向球的斜前站立姿势。靠近对手的异侧脚在前，堵截对手摆脱移动的接球路线。
（3）防守移动队员：根据球和对手的移动，运用各种脚步移动，抢占有利的防守位置，堵截其摆动移动路线，不让对手在有利于进攻的位置上接球。
2.防守有球队员
（1）位置距离的选择：当对手持球时，应站在对手与球篮之间的位置上，对手离篮远则离对手远时。并根据对手的进攻特点以及防守战术的需要而有所调整。
（2）防守动作：根据对手的进攻特点，意图及距球蓝的距离不同，防守动作也有所不同，一般有平步防守和斜步防守两种。
①平步防守：两脚平行站立，两臂侧身进行不停的挥摆，这种方法防守面积大，便于向左右移动，适合于防守运球突破的对手。
②斜步防守：两脚斜前站立，前脚同侧的手臂向斜上方伸出，另一手侧伸。这种姿势便于前后移动，对防投篮比较有利。
（七）抢篮板球
抢篮板球是投篮不中时，双方争夺控制权的一项技术。抢篮板球有抢占位置、起跳动作、抢篮板球动作和得球后的动作组成。
“动作要领”
1.抢占位置：抢占有利的位置，根据对方和投篮队员所处的位置。正确判断篮板球的反弹方向、距离，运用快速的脚步移动，抢占有利的位置。
2.起跳动作：抢占有利位置后身体应保持正确的基本站立姿势，观察和判断球的反响，七条是两脚用力蹬地，两臂上摆，手臂向上展，腰腹协调用力。
3.抢篮板球动作：分为双手抢篮板球，单手抢篮板球，点拨球三种。
4.得球后的动作：进攻队抢球后，首先补篮。如果没有机会，迅速将球传给同伴。新组织进攻。防守对抢球后，迅速组织快攻。如不能，应迅速传出或运球突破后及时传给同伴。
四、基本战术
篮球战术是比赛中队员个人技术的合理运用。根据对方的具体情况，有组织地充分发挥全队协同配合的特定组织形式。分为进攻战术和防守战术。
（一）进攻战术基础配合
“动作要领”
1.传切配合：是进攻队员之间利用传球与切入技术组成的简单的配合。常采用一传一切和空切。
2.突分配合：传球队员利用突破向篮下切入，可利用传球与同伴配合。
3.掩护配合：是进攻队员用身体挡住同伴的防守的移动路线，使同伴摆脱防守的配合方法。
（二）防守战术的基础配合
“动作要领”
1.挤过配合：是当对方进行掩护时，防守者在掩护队员临近自己的一刹那，积极前跨一步，靠近自己防守的队手，并从两个进攻队员之间侧身挤过，断续防守自己的对手。
2.穿过配合：是当对方进行掩护时，防守掩护队员及时提醒同伴并主动后撤一步。让同伴及时从自己掩护队员之间穿过。继续防守自己的对手的方法。
3.交换防守配合：是对方队员进行掩护时，防守队员相互呼应，并紧跟自己的对手。当进攻队员摆脱切入时及时换防的一种配合方法。
4.“关门”配合：是当对方持球突破时，邻近的两个防守队员，用合理的移动和站位方法，堵住突破者的移动路线的一种配合方法。
（三）进攻战术的练习方法
进攻战术基础配合的练习方法从传切配合开始，可先不加防守，以便熟悉配合的方法、路线和动作要求。由固定路线到变化路线，由消极防守到积极防守进行练习。
“练习方法”
1.传切配合练习
（1）把队员分成两组。持球队员跑纵切路线或跑横切路线。每做完一次就交换位置、依次进行练习。队员切入时应注意看球。
（2）把队员分成两组。④组第一人将球传给⑤组第一人然后作向左切入的假动作突然快速从右侧切入。⑤组第一人做传球给切入队员的假动作后迅速传给④组的第二个人，接着做向底线切入的假动作后突然向篮下快速横切。④组第二人接球后先做传球假动作，然后传球给⑤组的每二人。依次进行练习。切入时要侧身看球。
2.突分配合练习
（1）④在突破运球过程中分球给⑦，然后快速跑到左侧，再到⑦的位置。⑦接球后传给⑤，然后跑到⑥的后面。⑤突破分球给④，依次继续进行练习。
（2）④组每人持一球。④在突破运球过程中分球给切入篮下的⑤投篮。互相交换位置依次练习。
3.掩护配合的练习
（1）④跑到侧后方作掩护动作后，以靠近篮球的脚为轴向左后转身切入篮下。以此进行练习。
（2）⑥传球给⑤后去给④作掩护，④利用⑥的掩护向篮下切入接⑤传的篮球投篮。切入前要做向左切入的假动作。⑥掩护后转身跟进抢篮板球，及时换位练习。
4.防守战术的练习方法：
（1）挤过、穿过、交换防守的练习
把队员分成四组，④给⑤作掩护，和根据交换等防守配合。④、⑤和、相互交换攻守职责，分别站到各组的排尾。依次进行练习。
把队员八人一组，四攻四守，④按顺序给⑤、⑥、⑦作掩护。和其他防守队员按规定的防守配合进行练习。每组练习结束后按图示环卫。当④和落在底角时，⑤和开始练习。以次反复练习若干次后，攻守相互交换。
（2）“关门”配合练习
a半场二对二配合练习：把队员分成四人一组，④突破时协同进行“关门”，若④传球给⑤时，迅速回防⑤。⑤突破时协同进行“关门”。反复进行练习到一定次数或时间后攻守相互交换。
b半场三对三配合练习：把队员分成六人一组，④、⑤、⑥相互传球，在传球过程中趁机突破防守者。以此协助防守者练习“关门”配合。如⑤从防守者的左侧突破，协同“关门”配合；如从防守者的右侧突破，则协同“关门”配合。任一进攻者都可以突破。当防守者“关门”成功时，突破者要迅速地把球传出，防守者应迅速回防自己的对手。
