苗条的身姿是每个女性朋友都希望拥有的，但是由于饮食和生活习惯等原因，赘肉、小肚子、水桶腰等都会让女孩们烦恼不已。为了减肥，女孩们想尽了各种办法，节食、减肥药、针灸、吸脂，十八般武艺都用上了，可是随着体重的下降，减肥者的健康水平也会随之下降，尤其是过度减肥，对我们的身体有着很大的伤害。
1.一些爱美的女性热衷于服用减肥药来保持苗条的体形，殊不知这是一种危险的做法。许多减肥药有抑制吸收的功能，加上体脂含量过少，容易引起内分泌紊乱，雌激素水平减低，很容易导致骨质疏松症。减肥药物长期使用有一定副作用，且停用后易反弹。
2.很多年轻女孩会选择节食减肥，为了减肥每天只吃黄瓜、西红柿等，不吃主食这样虽然会收到一定效果，但是也存在很多危害。这样不符合平衡膳食的原则，人体需要多种营养素才能满足自身的需要，不吃这，不吃那，身体就会缺乏某些营养素。
女孩进入青春期后，如果一味节食，会造成青春期厌食症。青春期是人体生长发育最旺盛的时期，营养缺乏所造成的危害极大。
首先，节食会导致人体所需的能量不足。青春期人体代谢旺盛，活动量大，机体对营养的需要相对增多，每日所需要的能量很大，如果达不到标准，就会影响生长发育。因为，节食必然导致蛋白质的摄入不足，使生长发育迟缓，消瘦，抵抗力下降，智力发育亦会受到影响，严重者会发生营养不良性水肿。
其次，节食会导致各种维生素的摄入不足。谷类中含有丰富的B族维生素，特别是维生素B2，缺乏时会发生口角炎、舌炎；蔬菜中含有大量维生素C，缺乏时可导致坏血病；维生素D缺乏可引起骨代谢异常，身材长不高或骨骼变形；维生素A缺乏可出现夜盲症。
另外，节食可造成各种无机盐类及矿物质缺乏。钙、磷摄入不足或比例不当会直接影响骨骼发育；缺铁可导致贫血；缺锌可影响人体生长和性腺发育。
3.不同时期的女性朋友减肥的害处：
◎ 青春期减肥 闭经
青春期的女孩不宜减肥。因为青春期女性需要积累一定的脂肪（约占总体重的17%）才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥，导致体内脂肪减少，则可使初潮迟迟不来，已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经。
◎ 生育期减肥 不孕
处于生育期的女性，同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。专家指出，女性在怀孕之前积累的脂肪量需占体重的22%才可能受孕，达到28%以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后3个月的哺乳所需。
◎ 哺乳期减肥 损害宝宝健康
减肥要限食脂肪，而脂肪是乳汁的重要成分，当乳汁得不到源于食物的新鲜脂肪时，就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶，但储备的脂肪中可能含有对宝宝健康与发育不利的物质，故哺乳期不宜减肥。
4.过度节食还可经常出现低血糖、脱发、胆结石、精神不集中、记忆力减退，重者甚至影响心、肝、肾的功能。
链接
减肥营养餐
早餐：
一杯蜂蜜水1份 30千焦
豆浆1份 70千焦
午餐：
韭菜1份 50千焦
一小碗米饭1份 200千焦
炒鸡蛋1份 150千焦
晚餐：
加糖酸奶1杯（95克/杯）140千焦
番茄1个（24克/个）35千焦
点心：
硬饼干1片（7克/片）32千焦
食物总能量：707千焦
