散步
散步前，全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。在散步时，步履宜轻松，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。
健走
人步入中年以后，血压多半会上升，健走可以减少激素的分泌（因激素有促使血压上升的作用），因而可以减少血压上升的机会；健走还可以增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见，高血压患者应先从散步开始，逐步发展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。散步的速度可以适当加快，即每分钟走120步左右。长期坚持下去，能兴奋大脑，振奋精神，使腿矫健有力。但快步走并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点。
慢跑
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于高血压轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。
太极拳
太极拳对防治高血压有显著作用。适用于各期高血压患者。据北京地区的调查显示，长期练习太极拳的50～89岁老人，其血压平均值为134/81毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人155/83.高血压患者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管也放松，有利于血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境安宁，有助于消除精神紧张等精神因素对人体的刺激，促进血压的下降。第三，太极拳有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。
温馨提示：
运动时要做到循序渐进、持之以恒：在进行运动疗法时，开始的运动量要小，锻炼的时间不宜过长，应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。高血压病的运动疗法是一种辅助治疗方法，非一朝一夕就能奏效，所以做到持之以恒，才能收到应有的效果。
