散步
步行是多数人都适合的运动形式。在日常生活中也可以进行轻松的锻炼。比如，不乘电梯爬楼梯、提前一站下车来进行步行锻炼，或是目的地较近时，干脆走路而不坐车。通常认为坚持每周进行3～5次步行运动，每次30分钟左右，就基本能保持身体健康。步行尽量选择公园等空气新鲜的地方，有叶树木能释放出充足的氧气，因此运动后心情也会变得十分愉悦，对身体的健康和疾病的恢复十分有益。
跳绳
制定每天的跳绳计划，比如，早晚跳2次，一次跳300下，根据自身的状况来决定跳的次数和速度。但要循序渐进，不要求快。没有心脏病、严重风湿病或骨质疏松症者，均可以进行此项锻炼。
腰部运动
自然开立。以腰为轴，上体向左转，眼视左后方，左手背轻击右后腰部。同法，上体向右转，右手背轻击左后腰部，做30次，可随时练习，量力而行。
温馨提示：
现代职业女性每天都要在办公室坐上8小时，然后坐车回家，吃一顿晚餐，最后精疲力竭地上床睡觉。这样的生活不能激发人类的潜能，只会将我们的活力慢慢消磨殆尽。因此，我们需要有规律的体育锻炼来平衡我们的生活。在幼年和少女时期，女性既要进行规律的体育锻炼，又要配合均衡的饮食，才能保证身体健康。卵巢早衰的女性骨质疏松的患病率很高，从而导致衰老加速。经实践证明，加强锻炼会有助于骨骼增长，有利于心脏健康，并且会使你的心情快乐。通过锻炼，均衡营养和平衡激素，可帮助预防骨质疏松和卵巢早衰。
