健乳操
两脚分开,与肩同宽,脚尖向正前方。吸气时收腹提肛,两手侧平举,高举过头,两臂要伸直,尽量后伸,最好过耳。呼气时,两手放开向身体两侧用力甩下,意守丹田,重复此动作50次。可疏通足厥阴肝经和足阳明胃经之气血,达到防治乳房疾病的作用。
散步
全身自然放松,调匀呼吸,然后再从容散步。步履宜轻松,周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时不要匆忙,百事不思。悠闲的情绪、愉快的心情,不仅能提高散步的兴趣,也是有益身心健康的一个重要方法。
游泳
在所有的有氧运动中,游泳是降脂效果最好的一种运动项目。它能够有效地帮助人体消耗多余脂肪、稳定情绪、锻炼身体、防病治病。但是,需注意以下几个问题:
①游泳前不要吃得过饱或空腹,一般在饭后1小时后进行。
②时间不宜过长,半小时即可。
③水温不宜过低,以免神经受到刺激而导致病情恶化。
温馨提示:
科学家们认为,运动能帮助绝经后的女性消除脂肪、降低体内相关激素的水平,从而降低她们患乳腺癌的危险。女性可通过游泳、骑自行车、滑雪、散步、慢跑等方式进行锻炼,每周锻炼两三次,每次至少半小时,直到出汗为止。