活动腰踝
（1）在椅子上垂直坐好，两脚跟紧贴地面然后慢慢复原，再让脚尖立起来，让脚背和脚踝充分伸展。
（2）保持这个状态，各做5次。
体操
（1）转动腰部，在腰骨最突出的部位上用力缠上长筒袜或橡皮筋，两足与肩宽，两手叉腰的姿势开始慢慢地像画圆圈。
（2）转动腰部，分别往左右各转20圈。
头部运动
（1）坐位，头部缓慢转动，从右至左，再从左至右。
（2）坐位，头前屈，下颌向胸，头后仰，眼望上方。
（3）坐位，头右侧屈并左转，眼望左上方；头左侧屈并右转，眼望右上方。
（4）坐位，头部缓缓绕旋。
（5）坐位，耸肩，使与耳接近，最初左、右肩分别做，然后两肩同时做。
温馨提示：
运动实在是一种“万能药”。如果每天能在新鲜的空气中做做运动、活动活动筋骨，对身体的健康非常重要。而且若在月经来之前的1～2周增加运动量，会缓解经期所带来的不适，并可有效地改善经前期综合征。
