伸展操
（1）将颈部偏向右侧，双手放置身体后方。将右手扣住左手，伸展左侧颈部，静止8～10秒后还原，左右两侧交替4～6次。
（2）手臂向上举超过头顶上方。将右手拉住左手肘，静止8～10秒还原，左右两侧交替做4～6次。
（3）左手紧靠右膝，身体转至右后方，静止8～10秒后还原，左右两侧交替做4～6次。背部坐立挺直，将左膝放置在右膝旁。
骨盆体操
（1）仰卧在垫子上，手垂放在体侧，膝盖曲立。
（2）用力往上挺，同时深吸一口气停顿5秒，再呼气，腰部柔软地恢复平躺的姿势。
（3）重复以上的动作10次。
（4）坐起，由仰身转为俯身，双手枕在头部作为支撑。
（5）将右脚缓缓向上尽量抬起。
（6）右脚放下，改为左脚，双脚交替进行。
简易体操
（1）站立于椅背后，两手扶着椅背，轮流提起和放下两足跟20～30次。
（2）站立于椅背后，两手扶着椅背，做深蹲运动15～25次。
（3）站立于椅背后，身体与椅保持1手指宽距离，两手扶椅背，两腿轮流抬膝15～20次。
（4）两脚分开站立与肩宽，两手叉腰，先向顺时针方向旋转髋关节8次，再向逆时针方向做8次，然后各重复两组动作做8次。
（5）仰卧。可分三部分做：①屈腿仰卧，先做腹式呼吸10～15次；②直腿仰卧，提腿屈膝收腹10～15次；③屈腿仰卧，提腰10～15次。
注意事项：上述方法可在行经前3～5天和行经期间做，连贯性做完，每天早晚各做1次。
温馨提示：
适当的体育锻炼，对于月经过少的女性来说，可促进子宫内膜脱落，有利于经期保健；对于有痛经的人来说，可减轻心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有利于痛经的康复。但是，月经期的体育锻炼是要讲究科学方法的。通常以乒乓球、体操、打拳、骑车、慢跑等项目为主，同时要注意缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，一般以不感到疲乏为宜。
