散步
每小时走5000米以上为好，走得太慢没有强身健体的效果。行走时步子要迈大，胳膊甩开，全身尽可能地活动开，每日2～3次，每次半小时左右。
活动骨盆运动
双手叉腰，屈膝，下蹲，慢慢站起，向前迈右腿，脚尖着地，左肩向左倾斜。然后收回右脚，迈出左腿，脚尖着地，右肩向左倾斜。最后身体还原，稍做休息。重复以上动作，以不感觉到累为度。
健身操
①坐在椅子上，用右掌心紧贴腹部，从右下腹开始，绕脐作顺时针搓摩，一呼一吸尽量延长，其间手已运行一圈。意守丹田，摒弃杂念，使元气回转。持续3分钟。
②身体平躺在床上，两膝弯曲，双脚平放，双臂交错环抱在胸前。
③抬起左肩，并尽量将左臂探向右膝，不要抬起双脚，只要感觉舒服即可。保持这个姿势3～5秒钟。
④回到平躺时的姿势，放松，然后抬起右肩，右臂尽量探向左膝。缓慢而有节奏地重复练习。
温馨提示：
经期的运动关键是要合理适量，对于月经周期正常、生殖器官没有慢性疾病的患者，经期锻炼不仅能对身体不适起到调节作用，而且能改善机体的营养代谢和盆腔的血液循环，更有利于身体的健康。而对于月经不调和痛经患者可做一些能促进盆腔血液循环的练习，包括屈伸髋关节和伸展腰骶部肌肉的活动。
