头部运动操
选取坐位和站位均可。首先将头向右后慢慢地转动；然后慢慢回到正位。再将头向左后慢慢转；然后再慢慢回到正位。如此反复12次即可。双臂伸直，双手交叉于胸前，双手十指交叠，当头部向前俯伸时，双臂向后拉伸；当头部向后仰缩的时候，双臂向前微伸，来回反复12次即可。
颈椎“时钟操”
由“九点一刻”到“十点十分”交替运动。
所谓“九点一刻”就是两手侧平举，像时针、分针指到九点一刻的样子；“十点十分”是在“九点一刻”的基础上，两臂微微上抬，形成指针指向十点十分的样子。动作由“九点一刻”抬到“十点十分”，如此往复，每天做200次。
伸颈运动
缓慢抬头向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。将伸长的颈慢慢向前向下进行运动，好似公鸡啼叫时的姿势。缓慢向后向上缩颈。再慢慢恢复到准备姿势。
温馨提示：
颈椎位于活动频繁、重量较大的头颅和缺少活动而比较稳定的胸椎之间，与颈部肌肉一起担负着支撑头颅的重任，而由于解剖上的特点，很容易发生损伤和退行性改变，尤其是从20岁开始。因此，适量的运动，对颈椎病的预防和治疗能起到至关重要的作用。从解剖学的角度看，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。但专家也同时提醒：颈椎患者禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，否则容易导致椎动脉和颈部神经受压迫而产生偏头痛、晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。
