（1）在日常的饮食中应注意食用富含蛋白质的瘦牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品。糙米、燕麦等全谷食物，蔬菜、豆类等能够持续稳定地向大脑供应葡萄糖。可以从鸡蛋、大豆等食物中获取更多的磷脂来提高大脑功能。
（2）摄入足量的含有较多微量元素的食物，应多吃杂粮、粗粮。低脂牛奶含有丰富的钙，而足够的钙能使人不易紧张、暴躁与焦虑。全麦面包能帮助人体吸收色氨酸，提供丰富的碳水化合物，还富含微量元素硒，能振奋精神。
（3）人的大脑需要维生素和矿物质将葡萄糖转化为能量，每天至少食用5份80克的水果和蔬菜，尤其是绿色、多叶、含镁丰富的蔬菜。同时，镁、硒、锌和B族维生素都是抗抑郁必备的微量元素。专家指出，缺乏叶酸会导致精神抑郁，而所有的绿色果蔬中都含有叶酸，菠菜最多。
（4）猪肉苦瓜丝：苦瓜300克，瘦猪肉150克。苦瓜切丝，加清水急火烧沸，弃苦味汤。瘦猪肉切片，油煸后，入苦瓜丝同炒，加调味食用。
（5）莲心大枣汤：莲心3克，大枣10枚。莲心研末与大枣共煎汤，每日1次，饭后服。
（6）民间偏方
①小金橘5～6个，香蕉1个，蜂蜜1汤勺，矿泉水200毫升。将小金橘、香蕉搅碎，再加入蜂蜜和矿泉水即可。
②莲子50克煨汤，待莲子熟烂，再加入水发银耳15～30克煮开，白糖调味后服食。
温馨提示：
抑郁症患者要制定切实可行的日常活动表，每天结束后填写回顾、分析日记，逐步消除懒怠与内疚。学会自我称赞，自我欣赏，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。矫正不合逻辑的思维方式，改变认知错误现象，心情自然会豁然开朗。
