慢跑
（1）两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两臂自然摆动，两脚落地要轻。
（2）慢跑时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。
（3）每周3次，每次30～40分钟或6～8公里路程即可。
简易太极拳
（1）上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手。
（2）右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左下分开。
（3）身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
（4）重复此动作3～5次。
温馨提示：
维生素C和维生素E，能够增强红细胞抗氧能力。运动前后应当适量补充一些抗氧化剂，在参加体育锻炼时应循序渐进，尽量不超越自身的生理负荷。在运动前要加强营养，保证有充足的蛋白质和铁质的供应。万一出现运动性贫血的症状，应及时减少运动量，并补充蛋白质和适量的铁剂、叶酸和维生素B12等造血原料，症状就会很快减轻或消失。
