心理准备
保持乐观的精神状态。
分娩是女性特有的生理过程，正所谓“瓜熟蒂落”，女性的分娩能力是与生俱来的，所以不要把分娩看得太可怕。当然，分娩时子宫收缩会引起阵痛，这属于自然现象，也是正常现象，与疾病、受伤引起的疼痛有本质上的区别。
人感觉到疼痛是大脑皮层中枢神经的作用，产妇的精神状态和产痛有很大的关系。如果思想上对分娩怀着紧张、恐惧的心理，就会感觉疼得会更厉害。所以，孕妇在分娩前应该充分了解分娩的相关知识，树立起对分娩的信心，学习并掌握分娩时如何减轻疼痛的技巧，保持平静的心态来迎接分娩的到来。
放松方法
掌握分娩放松的技巧。
（1）呼吸放松
专心的呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。
分娩第一阶段，腹式呼吸：仰卧，两腿轻松分开，膝盖稍微弯曲。双手拇指张开，其余四指并拢，放在下腹部。两手拇指约位于肚脐的正下方。深深地吸气，使下腹部膨胀般地鼓起。当腹部膨胀到最大限度时，再慢慢吐气，使下腹恢复原状。如此反复。
分娩第二阶段，胸式呼吸：宫缩接近时，用胸式呼吸法往胸里吸满八成气，当宫缩最剧烈时，屏气3～4秒钟，向肛门方向用劲。边用劲边将吸入的气呼出。
分娩第二阶段终了之际，可以短促的呼吸，并放松腹部，且胎儿头部缓缓露出时所需要的呼吸法。
（2）音乐放松
音乐可以缓解焦虑，减少肾上腺素的释放，所有这一切都有助于加速分娩的进程。在分娩过程中利用音乐作为吸引注意力的工具将会取得非常好的效果。如果你听到的音乐是你平时进行放松训练时一直使用的曲子，那么你无论何时听到它，身心都会获得自动的放松。
（3）想象放松
在分娩中进行积极的想象可以大大加强放松效果。想象当你呼气时，疼痛通过你的嘴离开你的身体；想象你的子宫颈变得柔软而有弹性……这样有利于分娩的顺利进行。
（4）触摸放松
这种方式需要准爸爸的配合，他应当能够确定你身体正在用力的部位，并且触摸这一紧张区域，使你的注意力集中在那儿。例如按摩下腹部和腰骶部并与深呼吸配合，效果就非常好。
（5）按摩放松
在分娩过程中，所需要的按摩方式将会不断地发生变化。在分娩的初期可能需要轻柔的指尖触摸。分娩第一期，大腿和腰部会产生酸痛或慵懒无力的现象，此时用拇指压髂前上棘或耻骨联合处，或双手握拳压迫腰骶部，就会使腰显得较为轻松。在分娩的中晚期冷敷以及热敷都会减弱疼痛的感觉。
伸展训练
在产前锻炼骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆四周、骨盆底的关节韧带的弹性，更利于胎儿通过产道。对孕妇产后康复和体形恢复也非常有益。
外援力量
妇产专家指出，分娩过程中人际支持也具有巨大的作用，分娩导乐、准爸爸参与等都是很好的方法。
分娩指导是指一个有生育经验的女性在产前、产时及产后给产妇持续的生理上的支持和帮助，以及精神上的安慰和鼓励。她们不仅要有生育经验，而且要富有爱心、同情心和责任心，并具有良好的人际交流技能，能给产妇安全和依赖感，因此，分娩指导是减轻产痛和消除产妇紧张情绪的一种很好的方法。
在生产过程中，可以鼓励准爸爸积极参与。他给予产妇在心理及精神上的支持是其他人不能替代的，并在促进夫妻感情上也有一定的积极意义。
温馨提示：
丈夫陪伴产妇具有独特的作用。他们能够知道妻子的爱好，可以在她们疼痛不安时给予爱抚、安慰及感情上的支持。产妇在得到丈夫亲密无间的关爱与体贴时，会减少孤独感。而且，丈夫可在医务人员的指导下帮助产妇做一些事情，如握手、抚摸、按摩、擦汗等，使产妇感受到亲情的温暖，减轻疼痛，缓解紧张心理。
