汤品
面汤最适宜产妇食用，既可下挂面，又可做薄面片、细面条汤，营养较全面。在汤中加上1～2个鸡蛋和适量西红柿，既富有营养且易消化，又利于产妇补养。实践证明，汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时，有些汤品还有利于乳汁的分泌，如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等，也应多吃。
米粥
小米粥是月子里必吃的食物，其营养优于精粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍，维生素B，比大米高1.5～3.5倍，维生素B比大米高1 1 2倍，纤维素含量比大米高2～7倍。
另外，米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化吸收。还可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物，因此要注意与其他米面调剂食用，以防营养不良。
鸡蛋
鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，还含有其他营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用，对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。
鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2～3个为宜。一次吃得太多，不但胃肠吸收不了，而且，对身体也无益，还易引起消化不良。所以一顿吃7～8个甚至十多个鸡蛋是不恰当的。要达到平衡营养的目的，就没有必要吃这么多。有些地区甚至在“坐月子”的这一个月内只吃鸡蛋这一种食物，这是不恰当的。单一的食物营养并不全面，因此不能满足产妇的营养需要。
牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充体内钙质的好食物，且容易被人体吸收利用，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。产妇可根据自己的饮食习惯，每日坚持喝500毫升牛奶，这既可促使母亲的身体尽快恢复，还可以增加奶水，使宝宝吃饱吃好，同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑，增加魅力。
温馨提示：
鱼、肉是动物性蛋白质的主要来源。含较丰富的氨基酸，这对身体的发育成长十分重要；动物内脏是含有丰富铁、维生素的优质食物。大豆及豆制品是经济、优质的植物性蛋白质来源，薯类含B族维生素、维生素C较丰富，又是能量之源；绿叶蔬菜含维生素A、维生素C和钙；其他蔬菜及水果能缓和便秘，是维生素C和钙的供给源；海藻类食物是钙、碘等矿物质之源。这些都是产妇宜吃的食物，搭配着吃对全面补充营养有利。
