气候特点
习惯上，我们把从立冬之日开始到立春之日终止这一段时间称之为冬天，包括了立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。
冬季来临，我国大部分地区气温都会下降到0℃，北方地区更是“千里冰封，万里雪飘”的冬季景象。此时，万物萧瑟，不见植被之绿色，更难觅动物之踪迹。寒冷，冰雪，成为此时天地之间的主角。
冬天影响人们身体健康的因素主要有：
1.低温严寒，损伤人的机体，诱发疾病。
2.寒冷干燥的气候，使流感，流脑等病毒传播。
3.季节变化，使人心情随之改变，发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象。
冬季与养生的关系
北方地区，寒冬腊月，冰天雪地；南方地区，天气寒冷，日短夜长，时有寒潮侵袭。自然界阴盛阳衰，万物都潜藏阳气，以待来春。“寒”是冬季气候变化的主要特点。因此，冬季保健就显得尤为重要。
冬季养生要以敛阴护阳为原则。起居着装要注意保暖，饮食调养以温热性食物为主，宜减咸增苦以养心气。
中医认为肾主水，藏精，与冬令之气相应。冬季由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力──“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。养藏要以调养心肾为主，节欲保精，保养精神。
此时进补可扶正固本、培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生机，有助于体内阳气的升发，增强体质和抗病能力。
冬季养生的原则是：
1.冬阴扰人，要注重滋阴补阳，养心护肾，饮食宜减咸增苦。
2.冬季阴寒，注意保暖护身，防寒气伤身。
3.早睡晚起，加强体育锻炼，强身健体。4.冬令气温低，适宜进补。
饮食养生
冬季饮食应首先保证热量的供给，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其他疾病，但应摄入充足的蛋白质。蛋白质的供给量以占总热量的15%~17%为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。冬季蔬菜水果相对缺乏，所以还要适当补充维生素。冬季应该多吃温热的食物，少吃阴冷的食物，以护阳气，但不宜过于燥热，以适应秋冬养阴的原则。
适宜冬季食用的食物有：狗肉、鸡肉、龟肉、羊肉、虾肉、粳米、玉米、小麦、黄豆、豌豆、蚕豆、萝卜、胡萝卜、芥菜、油菜、葱、蒜、辣椒、香菜、荔枝、柚子、橘子、椰子、菠萝等。
起居养生
人们在寒冷的冬天一定要早些睡、晚点起，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持体温；晚起可以保养人体阴气，而且日出后再起床能躲避严寒。另外，室内要温度恒定，若室温低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大，又很容易外感。着装上要注意防寒保暖。老年人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩性较差，加上代谢水平低，衣着以质轻又暖和为宜；青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此，穿衣不可过厚；婴幼儿其身体较稚嫩，体温调节能力较差，应注意保暖；但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚过严，以免出汗过多影响健康。重点要对头、手等裸露在外的部位保暖，更要加强腿、脚以及后背的保暖。平时还要注意适当开窗通风和不要蒙头睡觉等。
运动养生
冬季天寒地冻，人们往往喜欢蜷缩在室内，不愿意户外运动。其实俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”、“夏练三伏，冬练三九”，冬季坚持体育锻炼是非常有益于身体健康的。
人体要适应冬季寒冷的自然环境，提高抗寒能力，最好的办法之一就是接触寒冷，而体育运动是接触寒冷的最好方式。事实证明，冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。
此外，由于不断受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高了人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。
适宜在冬天进行的运动项目：长跑、冬泳、太极拳等。
精神养生
冬季，人们应该保持精神安静，做到含而不露，神藏于内。要使“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲。少私，即减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的欲望。私心太重，欲望太高太多，一旦达不到目的，就会产生忧郁、幻想、失望、悲伤、苦闷等不良情绪，从而使心神处于无休止的混乱之中，导致人体机能紊乱而发病。要调摄不良情绪，做到宠辱不惊。此外，还要会采取疏泄法，把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。
冬季精神调养除要做到“神藏”外，还要防止季节性情感失调症。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种情况多见于青年，尤其是女性。预防此症可延长光照时间，加强体育锻炼，调整机体的植物神经功能，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等，缺乏这类维生素，可影响大脑的功能和情绪。
冬季防病
雪盲病 所谓雪盲，是指“雪光性眼炎”或“雪照性眼炎”。其形成的原因是：当阳光照射到白雪上，其反射的光波照射到人的肉眼后，眼睛的角膜、结膜极易招致损伤，诱发奇痒、刺疼、羞明（怕光）、流泪、眼睛充血、水肿，以致短暂视物模糊不清，这一系列症状及体征表现称为“雪盲症”。预防的办法是：户外运动要佩戴太阳镜或有色防护眼镜，以减少雪光及阳光中紫外线对眼睛的强烈刺激。此外，雪后外出前后应服用维生素A胶丸或鱼肝油、维生素E、复合维生素B药片；在食品的选择上可多吃些动物肝脏、胡萝卜、番茄、洋葱、莲子心、木耳等。
冻疮 冻疮常发生在手、脚、耳等部位，一般只有红、肿、痛的症状，个别严重的可能起水泡，甚至组织坏死。预防的办法是：在室外锻炼或劳动时，要注意对身体裸露部分（如手、
耳）的保暖，可在皮肤上涂些油脂，以减少皮肤的散热。若是站岗值勤或野外作业，应适当增加手脚的活动，以促进血液循环。穿鞋子不要过紧，因为过紧会影响局部血液循环，从而发生冻疮。平时要用冷水洗手、洗脚和洗脸，能增强身体的抗寒能力，不易得冻疮。
嘴唇干裂由于受冬季气候干燥和维生素缺乏等因素影响，有些人口周围及嘴唇会出现干裂或者少量出血，医学上称之为口角炎。预防方法是要多吃新鲜蔬菜，如油菜、小白菜、黄豆芽、白萝卜等；有嘴唇干裂病史者，应尽可能戴上口罩，以保持嘴唇的温度和湿度。
皮肤瘙痒症 冬天气候寒冷，为防止体温的散发，皮肤及皮下毛细血管收缩，皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少，加上气候干燥，使皮肤更加干燥粗糙，而常引起皮肤发痒。冬季内衣裤要保持清洁、柔软、宽松、舒适，最好是纯棉制品。冬季使用电热毯取暖时，温度不可太高，使用时间不要过长。多吃些富含维生素A的食物，洗浴时不要用碱性强的肥皂，洗后最好擦些润肤霜。忌用手用力抓挠皮肤。
流脑 流脑，为流行性脑脊髓膜炎的简称。它是由脑膜炎双球菌引起的急性呼吸道传染病，可发生于任何年龄，但对15岁以下的儿童威胁更大，且起病急、传染性强、传播快，能严重影响人们的健康。在冬季积极进行预防注射，增强抗病免疫力；因为此病菌对日光和新鲜空气较为敏感，所以应经常开窗通风，并多做日光浴；在流行季节，不要带孩子去公共场所，更不要到病人家串门。
哮喘病 引起哮喘发作的原因很多，除了遗传因素外，对某些物质过敏以及由病毒、细菌等引起的感染，都可以诱发哮喘。尤其是严寒的冬季，容易发生感冒、上呼吸道感染，更容易诱发哮喘。本病虽根治困难，但只要做好预防，是可以避免发作的。首先要预防过敏：避免接触过敏原，并要严禁吃刺激性强和过冷过热的食物，如烟、酒、茶、葱、蒜、辣椒以及过甜或过咸的食物。其次应防寒保暖，注意锻炼。
脑血栓病 对于老年人来说，气温骤降，应当特别注意预防脑血栓的形成。冬季，老年人的活动大多会有所减少，使体内血流速度迅速减慢，再加上原有的脑血管粥样硬化，血液黏稠度高等原因，易促进血栓形成而使脑血管部分阻塞，从而引起口眼歪斜、语言障碍及肢体功能不全等症状。另外，老年人的抵抗力大多较一般人为弱，气温突变常易引起感冒、腹泻等病症，使机体疲劳、心脏功能减低，直接影响血流速度及血液黏稠度。在寒潮来临之时，老年人除了应注意保暖之外，尚须维持正常而有规律的生活，最好在室内做些体育活动。小病要积极治疗。
急性心肌梗塞 急性心肌梗塞是冠心病的危重情况。近年来，我国气象科学研究人员和心脏病专家合作研究的结果表明：在0℃以下的低温气候下，尤其是在寒潮、强冷空气活动的日子里，急性心肌梗塞的发病和死亡人数明显增多，所以有人称0℃是心肌梗塞的气象警报。患有冠心病的人，为了减少心肌梗塞的发生，在冬季要注意御寒保暖，气温骤降时少到室外活动；其次应避免过度劳累和精神紧张，在医生指导下坚持服用药物；还要忌暴饮暴食，不吸烟、少饮酒、保证充足的睡眠，注意节制性生活；加强体质锻炼，提高机体对寒冷的适应能力。
