7.将家里收拾整洁。一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
8.借助音乐。在准备晚餐、支付账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
9.合理安排家务。如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
10.下班路上的享受。如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音带；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
四、学会给自己的心情放个假
职场上的人，在日益激烈的社会竞争面前，从早到晚连轴转，满负荷乃至超负荷工作，像一辆满载货物的汽车在高速公路上疾驶；像一个绷紧了弦的发条争分夺秒。一面是年富力强，事业蒸蒸日上，另一面是努力拼搏，超越极限，心理不能承受生命之重负，身体亮起“红灯”，在不知不觉中，疾病乘虚而入，潜滋暗长，由于透支生命，英年早逝，让人扼腕痛惜。
职场上的人，事业、家庭两副重担要“一肩挑”。上有白发苍苍的老人，下有茁壮成长的孩子，在事业与家庭之间，在老与少之间，在矛盾、困惑、挫折等打击不期而至时，在种种得与失的抉择面前，要学会给自己的心情放个假，创造一个缓冲期，调节情绪。轻松一下，全身心放松，自由释放，自我舒展，无拘无束，切莫“今天用身体换金钱”，而等到“明天用金钱换身体”，养心健体，韬光养晦，养精蓄锐，厚积薄发，完全让自己轻轻松松，更好地投入，珍惜生命，拥有健康，享受快乐。
在身心疲惫的时候，学会给自己放个假，让久置的激情荡起微澜，让枯燥的生活增添色彩。
给自己放个假，在初春阳光灿烂的午后，悄悄逃出那喧嚣繁杂的城市，信步走入幽静的田间小道，尽情地享受阳光的沐浴；用心感受脚下土壤的细软；让春风习习地抚弄额角鬓际的发丝，然后猛吸一口混杂着青草和泥土清香的空气；放眼展望那无边的翠绿麦田，封闭的心情便豁然开朗，烦恼和忧愁也蒸发在这明媚的春光里。
给自己放个假，在炎夏安静的傍晚，悄悄踱进一片阴凉的小树林，摆脱人间的喧嚣。伸手摘一片翠绿的树叶，吹出一串清脆的音符，伴着知了的高歌和虫儿的低吟，久久地回荡在这幽深的树林当中；望一眼羞红了脸的太阳和密密地投在地上的婆娑树影，内心的烦躁和不安便溶解淡化在这清爽的自然当中。
给自己放个假，在秋雨绵绵的清晨，带上所有的忧伤和烦恼，毅然走进雨中，尽情地享受秋雨的洗礼。踩着脚下凋零的树叶，抬头看一眼灰蒙蒙的天空，然后感受最后一片树叶在风雨中挣扎的情景，任残叶和秋雨飘落在四周。在这满目萧瑟的凄凉当中，让眼泪尽情滑落在脸庞，和着秋雨来洗涤心中的悲哀和伤痛。
给自己放个假，在冬日初晴的黎明，顶着清寒兴奋地冲进一个晶莹剔透的世界。丢掉手套的束缚，捧一捧温热的雪，聆听冬日的语言。轻轻摇落树上的积雪，感受雪花簌簌落下的快乐，带着“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”的喜悦，融入那冰雕玉砌的世界，心中的灰尘便沉淀下来，人性的纯洁便得到升华。
给自己放个假，让身体得到解放；给自己放个假，让精神得到放松；给自己放个假，让活力得到恢复；给自己放个假，让心灵得到宽慰。
五、缓解压力——安排好工作时间
经常会听到职场人员这样感慨：“忙了一天，也不知道忙了什么，时间还不够用。”其实，只要有效地运用时间，就可以提高工作效率，在相同的时间里做更多的事，而且做得更好。对于职场人员而言，合理而科学地安排时间是一门必修课，它能极大地缓解你的压力，使你从容面对你的工作。
1.每天的工作安排优先次序
排定每天工作优先次序必须使下列各因素取得平衡：紧急性、重要性、与其他工作之间的关联、完成工作所需的时间和人际关系。
工作性质区分按下述四类并依其特性列出优先次序。
紧急性低/重要性低D
紧急性低/重要性高B
紧急性高/重要性低C
紧急性高/重要性高A
（1）列出当天应做之事的工作计划表，并按其重要性以ABCD分别排列，并预估可能使用的时间。
首先全力完成了所有的A项工作之后，再依序完成BCD工作。必要时将CD工作授权或委派属下代办。
为使时间有效运用，每天工作计划不可安排过分紧密，必须有一些富余时间，作为自己的回转空间，以增加工作效率。
（2）记录每件工作完成实际使用时间并与预计使用时间作对比，改进自己的时间管理方法。
2.每天首先着手最重要的工作
一般而言，职场人员每天都必须处理许多事务。不少人错误地认为，他们可先处理好最次要的事激励自己，最后才面对最重要的工作。这其实是一种不经济利用时间的方法。把它拖到最后来干，职场人员经过一天的工作，大都已疲惫不堪，很难有足够的精力来考虑它，时间也不会很多，想把它做好很难。他们这样做的根本原因，是因为内心深处有畏难情绪，回避最重要的工作。作为一名出色的工作者，一定要克服这样的心理倾向，首先着手最重要工作，用足够的时间精力来处理它，并把它办好。
3.每天留些“机动时间”
职场人员容易犯这样的错误：用各种活动把一天的时间表排得满满的，以致没有一点“机动时间”处理可能出现的各种突发事件。如果出现意外情况，他们就不得不放弃计划中的工作，来处理突发事件，而今日未完成的工作，就必须加进明日的工作表中。工作是一场马拉松，而非短跑，如此给自己加压，他们坚持不了多久。因此，职场人员应每天留些“机动时间”，即使没有发生突发事件，也可利用“机动时间”处理一些较次要的问题，或与同事联络一下感情；也可休息一会，考虑一天工作中的得失等。这样，职场人员就可紧张而又不失轻松地完成一天的工作，从容地面对明天的挑战。
六、工作压力对身心的危害与应对
职业病症1：肠胃疾病。
病症表征：功能性消化不良、消化性溃疡，这两种病都与工作和生活状态有密切联系。表现为整天吃不下，见到饭就有“够了”的感觉，导致食欲不振，有时候甚至胃痛得厉害。
诱发原因：现在社会的生活节奏加快、工作效率提高，尤其是工作的紧张程度更是大幅度提高，所以情绪不好和心理压力过大就会导致饥一顿饱一顿，而且有些年轻的白领为了减肥甚至打消了吃饭的念头，时间过长胃肠功能和消化功能就会出现障碍。
诊治处方：不放纵不消极。在单位或家里遇到情绪不好的时候不要总耍脾气、喝闷酒、不进食物，在感到疲惫想放松的时候不要到霓虹灯下的KTV、大饭店、舞厅等地方放纵自己的情感，要合理地去散心，例如郊游、健身，参加沙龙聚会等等。要多吃蔬菜、少吃油腻食品，同时工作忙的时候尽量少吃油炸食品。
职业病症2：失眠。
病症表征：晚上睡觉难以入睡，夜里稍微有声音就会醒来，导致白天没有精神，哈欠连天。
诱发原因：现在都市白领有很多都工作到深夜，有时甚至通宵达旦地工作，但是因工作关系又要起早，使睡眠没有规律，生物钟紊乱，破坏人脑的“睡眠装置”，从而引起失眠。这些白领因不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，常年受着入睡困难、多梦、早醒等问题的困扰。有些失眠者的免疫力也因此受到很大程度的损害，最终引发高血压等疾病。
诊治处方：劳逸结合。合理安排工作和休闲，并勇于尝试各种有效的放松方式，为自己的情绪宣泄找一个出口；要加强自身性格的修养，处世不惊，加强专业知识的学习，不断接受新知识新技能，就能轻松地应对自如，保持平和心态。
职业病症3：抑郁症。
病症表征：每天过多的压抑，情绪低落，还出现不同程度上的情绪不佳，对任何事情都没有兴趣，丧失了以往生活、工作的热情，并经常对前途感到悲观、失望。
诱发原因：白领的工作压力大，导致了这个群体在情绪、心理问题上有其特征，很容易出现精神疲劳、注意力分散、遇事烦躁等不良状态。不能跟同事和朋友沟通，而且自己的见解不善于表达出来，常常憋在心里，遇到不满意的事情生闷气，对任何事物都没有向往。
诊治处方：
（1）畅所欲言：不要把不开心的事情“闷在心里”，要找朋友倾诉和尽量放松心态。当遇到挫折的时候可以回到家中跟爱人倾诉，或是约上几个朋友找间茶坊，然后大吐苦水并寻求帮助，这样一来心情会轻松很多。
（2）找到适合自己的工作环境：同样的工作让不同的两个人做，有人可以完成得快而轻松，有人会感觉是负担和压力。所以这就需要去寻求适合自己的工作方式和环境，找到自己舒心的工作才可以完全投入进去。
七、处理工作压力五步法
1.设定一个切实可行的目标
要充分考虑到自身的特点，因为每个人都有稳步发展的长处和短处，在选择目标时要注意扬长避短，充分发挥稳步发展的长处。另外还要考虑到实际的客观条件是否具备，这就像盖房，光有设计蓝图（理想）还不行，还应该有砖、水泥、钢筋等建筑材料（能力、机会等），如果建筑材料有限时，去盖摩天大楼，就必然会半途而废，永远达不到目标，这时就要根据现有材料，设计建设一个“具有特色的建筑”，它能让您同样找到“成功的感觉”。
2.制订实现目标的计划
要达到目标，就像上楼一样，不用梯子，一楼到十楼是绝对蹦不上去的，相反蹦得越高就摔得越痛（失败、挫折）。必须是一步一个台阶地走上去。制定计划就像设计楼梯一样，将大目标分解为多个易于达到的小目标，那么你一步步实现计划时，每前进一步，达到一个小目标，都能使你体验“成功的感觉”，而这种“感觉”将强化你的自信心，并将推动你发挥稳步发展潜能去达到下一个目标。
3.生活规律化
即有劳有逸，应该注意保证睡眠时间和饮食规律，在工作之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、钓鱼、书法、绘画、音乐、烹饪、郊游、睡懒觉等，都能使您紧张工作的大脑松弛下来，这能使您在下一个工作单元中保持较高的工作效率。长期、持续、紧张的加班工作，不但不能提高工作效率，还会影响您的身体健康。
4.适时地转移
如果条件不具备，通过多方面的努力仍不能达到目标，那么您应该分析一下，这个目标，对于您是否合适。如果不合适，再努力下去只能是失败，就像是从一楼向十楼蹦一样，再蹦下去只能是多跌几个包（挫折、失败），这时您可以说一句“我尽力了”，适时地退出，重新设立新的目标，俗话说得好，“别在一棵树上吊死”。
5.寻求心理医生帮助
这就像手指被刀割破了，疼痛、流血，如果伤口小，自己就能止血，贴上创可贴，过几天自己就长好了；而伤口大，流血不止时，就应该看医生，让医生给你缝合、止血、包扎。在你心理调整不过来时，心理医生通过心理治疗及药物治疗，能帮助您减轻痛苦强度，缩短痛苦时间，修正心理上的偏差，发挥你的潜力，去重新寻求事业的成功。
