有些中老年人已经养成了天天晨练的习惯，其实这并不科学。专家提醒说，并非任何人在任何情况下都要锻炼，晨练也要视个人的具体情况而定。如果感到身体不适，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练。前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。心律不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人最好不要进行晨练。专家介绍，一周中4～5天的时间进行锻炼最为科学。
一、晨练前先吃些食物
老年人在晨练之前，应先适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。因为营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么很容易引起心脑血管疾病。
但也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。
二、出太阳后再晨练
早晨，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。
三、运动30分钟最佳
老年人的晨练时间应控制在20～30分钟为最佳。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动。同时，运动之前应进行一些准备活动，如伸展、弯腰和下蹲等，从而避免突然的爆发力引起的肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
