能否达到旅游目的，睡眠是一个关键。长途旅行跋涉，身体疲劳至极，睡眠就显得非常重要。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。
要保证旅游中睡好，重要的是消除由于旅游带来的睡眠障碍，具体办法是：
一、精神因素带来的睡眠障碍
旅途中失眠属于精神因素的较多。如异地而处，什么都感到新鲜，精神总处于一种兴奋状态；或沉缅于白天旅游的回忆，又憧憬着来日饶有趣味的游程；第二天赶车时间较早，担心次晨起床误点。所有这些精神因素皆可导致失眠。那么，又怎样克服呢？
宋代《蔡季通睡诀》里指出：“先睡心，后睡眼。”所谓先睡心，即指睡前一定要情绪平稳，不要再兴奋、激动。孔子曰：“寝不言。”《老老恒言·安寝》亦云：“寝不得大声叫呼。”是说，当人们睡在床上时不要过多的言谈欢笑，此外，夜间思考亦不要太过，不仅影响睡眠，而且伤神。总之，睡前一定要创造使大脑皮层由高度的紧张、兴奋，逐步转入松弛、抑制的条件，这样方能达到放松和休息脑子的目的。若是担心起床误点而影响睡眠，最好路上带上小闹钟。如果东西太多，带闹钟不方便时，可给服务员打一下招呼，帮忙叫一下。
二、身体因素带来的睡眠障碍
一般来说，疲劳是睡眠的最好催化剂，不少旅游者经过一天劳累，会睡个好觉，但亦有不少人，由于疲劳过度，神经调节失常，反而彻夜不眠。还有的旅游者，平时不怎么运动锻炼，承受不了旅途中的超负荷运动量，一天下来腰酸腿软、身疼、脚疼，甚至屁股痛，从而造成失眠。那么，又如何克服上述身体因素带来的失眠呢？
对于经常不运动锻炼的旅游者，最好不要参加运动量大的旅游项目，如登高山、长途步行跋涉等。倘若又想参加者，旅游前应坚持经常锻炼，以免旅游时疲劳过度，难以入眠。此外，旅游时要尽量轻装前进，不要负重太多。同时，还要吃好，营养丰富点。
若因腰酸腿疼影响睡眠，应按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很简单，即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿，或者轻轻叩击背部脊柱及两旁的肌肉，最好搽些松节油。有条件的最好洗个热水澡，并在水中加点醋，这样浴后会肌肉轻松，身体舒适，很快达到入睡的目的。洗不了澡，起码要洗个脚，不仅可去足垢，且可使足部温暖，引血气下行，使心宁神安而入睡。大文豪苏东坡诗句“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”就是很好的例证。
三、环境因素带来的睡眠障碍
一般说来，环境因素对睡眠有很大影响，如有的人从清静地方转到热闹之处，或由喧嚷的地方换为清幽的环境，甚至换了床位，都会因改变了习惯，一时不能适应而导致失眠。至于强光、噪音、震动等各种刺激，更是干扰睡眠的因素，而幽雅、清洁、舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠。对于旅游者来说，睡眠环境的改变是很大的，由此引起的睡眠障碍是很常见的。解决的办法是：对于一个一贯有失眠习惯或来到新环境又不易入睡的游客，最好事先备几颗既能催眠，又不影响第二天精神状态的安眠药，如安宁、安眠酮或利眠宁等。若是失眠相当严重，或是中老年人，尽量选用中药为佳，中药的作用虽较慢，但副作用小。常用的中成药有：朱砂安神丸、柏子养心丸、人参归脾丸等。
若噪音太大失眠的，可在内耳塞上脱脂棉做的耳塞，有助入睡。若无脱脂棉的，要像陶渊明那样“身居在闹市，心远地自偏”，心里不拿它当回事，影响就小得多了。
此外，室温过高或过低，室内通风不良，都会影响睡眠和健康，一般认为卧室温度以保持18～20℃为宜，无条件者差几度也无妨。但无论天冷天热，睡前都应开窗换气，这有助于入睡。
