当新妈妈进入断乳期的时候，对各方面的营养就应该有所控制，以免体重增加，应采用科学的饮食方法，合理搭配，让新妈妈拥有健康好身材。
断乳期的饮食方案
在外面就餐时大家都比较珍惜就餐环境和外出机会，所以放纵自己好吃好喝，不要以为这是在所难免。
额外的油脂不要加
吃面包不要涂奶油、花生酱，可改用没有脂肪的果酱；喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖，要加的话，可以改用低脂鲜奶代替。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高，所以最好少加为宜。
少食脂肪
很多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这些部分去掉。另外，蛋糕外层和夹层的奶油，也最好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃进肚子里好得多。
西餐点菜有诀窍
点西餐的时候，可从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如加入奶油和起士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，比较起来，烤的和熏的食物热量就低得多。
省略油葱和肉末
在外面吃面时，叫汤面会比干面和炒面用的油少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、葱油和肉末，或是不要把所有的汤喝完，如果习惯点小菜，选一盘青菜也比卤味更能帮你补充膳食纤维。
喝清汤
喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油，可以先把浮油捞掉再喝。如果可以选择，点一碗清汤会比浓汤好得多，因为浓汤是用奶油和面粉调成，喝多了对身体也是一种负担。
单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等；加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。
餐前水果垫底
与美食面对面而意志坚决的最好方法是在出门之前先吃上一个苹果，到时候就算看到再好吃的食物，也会心有余而力不足了。
断乳期的瘦身食谱推荐
豆浆粥
食材
粳米、豆浆各100克，鸡精1小匙。
做法
1 将粳米洗干净沥干。
2 锅中加入适量水煮开，放入粳米续煮至滚时稍搅拌，改中小火熬煮30分钟后。
3 再加入豆浆续煮片刻，撒上鸡精调味即可食用。
安眠补脑粥
食材
莲子20克，桂圆30克，黑米100克，冰糖适量。
做法
1 将桂圆去皮，去籽备用。
2 粥锅中加入适量清水烧沸。
3 放入黑米、莲子、桂圆共煮。
4 最后加入冰糖调味即可。
养血益神粥
食材
黑芝麻15克，红枣、薏仁各20克，糯米100克。
做法
1 将红枣、薏仁、糯米淘洗干净。
2 坐锅点火加入适量水烧沸，放入糯米、薏仁、红枣、黑芝麻共煮。
3 粥烂熟时即可盛出食用。
养阴黑白粥
食材
干百合、银耳各10克，黑米100克。
做法
1 将干百合，银耳洗涤泡发后切碎。
2 锅内加适量水烧沸，放入黑米，用大火将黑米煮至半熟。
3 加入泡发好的百合、银耳续煮至粥黏稠即可。
人参山药粥
食材
人参1/2个，粳米100克，山药10克，精盐1小匙。
做法
1 将人参切碎，加入水。
2 取约100克的粳米，洗干净后，与人参一同煮，水量随你自己喜爱粥的浓稠自由调节。
3 将山药切碎，与人参粥混合一同煮熟。
4 等到粥煮成后，加入精盐调味即可食用。
女贞子粥
食材
女贞子少许，粳米100克。
做法
1 将女贞子用清水洗干净，装入纱布袋。
2 坐锅点火，放入女贞子药袋，加水和粳米煮成粥即可食用。
大枣蛇床子粥
食材
大枣15枚，粳米110克，蛇床子30克。
做法
1 取大枣15颗，用水浸泡1小时，等到其变软后，切成数块。
2 取出大约100克的粳米，洗干净，加入枣块和清水。
3 将30克蛇床子装入纱布袋中，与枣块一同煮，煮好后将药袋取出，去掉药渣即可。
美颜瘦身粥
食材
粳米100克，鲜玫瑰花1朵，蜂蜜1小匙，鸡汤8杯。
做法
1 将粳米洗净沥干，将鲜玫瑰花洗干净剥瓣备用。
2 将鸡汤加热煮沸，放入粳米续煮至滚时稍微搅拌。
3 改中小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣续煮3分钟就可以了。
4 加入蜂蜜，拌匀即可食用。
