这个月的准妈妈主要是为分娩作准备，为自身提供足够的能量，另一方面还要保证胎儿的营养需求，使胎儿保持一个适当的出生体重，从而有益于婴儿的健康生长。为了保证准妈妈后期的合理营养，建议你按自己的营养需求来调配饮食。
孕9月的饮食要点
这个月的孕妇主要是为分娩作准备，为自身提供足够的能量，另一方面还要保证胎儿的营养需求，使胎儿保持一个适当的出生体重，从而有益于婴儿的健康生长。出生体重过低或过高均会影响婴儿的生存质量及免疫功能。为了保证孕妇后期的合理营养，建议你按自己的营养需求来调配饮食。
控制能量的摄入
控制能量的摄入，特别是妊娠前体重过重的胖妈妈，应维持能量摄入和消耗的平衡，少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。海洋食品中的脂肪具有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。丰富的矿物质，对促进胎儿生长发育有良好的作用。这个月里，营养师建议孕妇多吃一些营养丰富的海洋食品。
不要饮食过度
当胎儿降至骨盆中时，孕妇感觉会舒服一些，食欲也会恢复正常。但要注意不要因饮食过度而导致肥胖，这时胎儿已经有足够的养分，即使母亲不吃东西，也不会立刻影响宝宝的生长发育。这个阶段的孕妇，要为分娩而贮存体力，要多吃一些增强体力的食品，养精蓄锐为分娩做准备。
此外，孕妇要注意增加钙、锌的摄入，做到每日喝牛奶、吃豆制品以及海产品。每天保证摄入的蔬菜和水果500克以上，同时搭配蔬菜和水果的种类。烹调用精盐2～4克或酱油10毫升以下，不要吃腌肉和腌菜以预防水肿，禁食碱或苏打制作的食物。
少食多餐
因为此时的孕妇胃部受压，一次吃不了太多的东西，所以可以分开几次吃，每次少吃些。
其次由于平常饮食中总会不知不觉摄取过多的精盐，所以可在食物中加入胡萝卜泥和柠檬汁，这样不仅可以降低含精盐量，又能促进消化吸收，保持均衡的营养。此外应该多吃一些薯类、海藻类和含膳食纤维丰富的蔬菜类，以防止便秘的发生。
孕9月营养开胃食谱
鲫鱼汤
食材
生菜100克，豆腐50克，鲫鱼1/2条，姜1小匙。
做法
1 鱼剖开腹去内脏和鳞，洗净沥干水，生菜撕为约3厘米左右的长条，豆腐切块。
2 坐锅点火，热油，将鲫鱼下油煎黄时捞出。
3 另起锅，加适量水烧滚，放入豆腐和鲫鱼约15分钟，再下生菜，待熟时放入精盐调味即可。
虾皮紫菜蛋汤
食材
虾皮、紫菜各适量，鸡蛋1个，香菜、香油、精盐各适量。
做法
1 将虾皮洗净，紫菜撕成小块，香菜择洗净，切段。将鸡蛋打散备用。
2 用姜末炝锅，下入虾皮略炒，加水适量，烧开后淋入鸡蛋液。
3 放入紫菜、香菜，并加香油、精盐调味即可。
蔬菜粥
食材
牛肉100克，大米150克，胡萝卜、洋葱各若干，香油、酱油各适量。
做法
1 大米洗净用水泡好，牛肉、胡萝卜、洋葱切碎。
2 用香油把牛肉在锅里炒一下，再放入泡好的大米同炒。
3 将大米炒至一定程度后加入胡萝卜和水，用小火煮烂，再用酱油调味即可。
山药红米粥
食材
红米100克，糯米50克，新鲜山药150克，冰糖适量。
做法
1 红米、糯米洗净泡水，山药去皮切丁。
2 坐锅点火，锅内放入红米、糯米和清水，用大火煮开。
3 改小火煮至黏稠时，加入山药丁煮30分钟即可。
