老年心理保健的要领
心理保健是关键
心理因素是影响老年人健康的主要因素。现代医学表明，消极不健康的心理极易破坏身体免疫系统，是导致老年人身心疾病的重大凶手。比较长寿的老人，一般都是那些情绪愉快、性格开朗、乐观豁达的，在我国有名的长寿地区广西马瑶族自治县的长寿老人中，60%以上都开朗乐观、温和从容，性格孤僻忧郁的根本没有。有人曾对100名白血病人和淋巴病人患病前后的生活经历进行过调查，发现患者患病前，大部分都有过愁肠百结的个人经历或不幸的家庭遭遇。大量事实都表明，恶劣的心理状况是诱发各种疾病的重要原因，在医院门诊中，有60%的发病原因直接和心理因素有关。
老年人的心理健康由许多因素决定，比如生理因素、环境因素、生活因素、文化因素等。人到老年，大脑和其他生理机能开始退化，如果此时能有效延缓大脑衰老，无疑有利于人的心理健康。环境与人的心理健康有直接的关系，如果生活在一个良好和谐的环境里，人的心理健康就有一个良好的外部环境，反之就有可能产生不良心理，甚至心理变态。此外，良好的生活习惯十分有益于人的心理健康，而一些不良活动，如赌博、酗酒等，对人的心理健康损害非常大。假如一个人有较高的文化素养，有正确的人生态度，就能正确处理生活中遇到的一切挫折和不幸，不会因意外情况而导致心理失常。
老年人如何进行心理保健
加强老年人的心理健康，需要社会、家庭以及老年人自身的共同努力。老年心理保健，要从以下几方面做起：
1.保持乐观精神，培养健康心理。
每个人都要对生活充满信心，老年人更是如此。不是有句话说"最美不过夕阳红"嘛，经历过人生风雨的洗礼之后，更应该做到性情豪爽，心胸开阔，以乐观的情绪对待周围的人和事，尽量发挥自己在知识、经验、智力上的优势，让晚年生活充满乐趣。
2.善于摆脱烦恼，保持清心寡欲。
生活中免不了会遇到一些烦恼，不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而是要学会通过各种途径把坏情绪及时释放出来。看淡外界的名利之争，不要操劳过度，让自己保持一份好心情。
3.注意饮食营养，加强体育锻炼。
只有拥有身体的健康，才能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品等。另外还应选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳等，避免剧烈运动，以感觉舒适为宜。
4.拓展丰富多彩的生活空间。
充实的生活有利于心理保健。老年人应当根据自身条件和兴趣爱好，让晚年生活更加充实，如练书法、种花草、养禽鸟、读书报等。这样既可放松心灵，又能学习新知识，使生活更有意义。
5.重视人际关系和心理交流。
老年人同样需要友谊的滋润。要经常联系老朋友，善于交一些新朋友，通过和好友聊天谈心来交流思想感情，做到在生活上互相关心，在思想上沟通交流，在人际交往中取长补短，使自己心情舒畅，有一个好的心态来安享晚年。
人老体老心不老
最美不过夕阳红
有这么一句话："只要精神不滑坡，笑容总比皱纹多。"的确如此！虽然自然规律不会对任何一个人例外，随着岁月的流逝，人人都会变老，但只要拥有一个良好的心态，你就可以"人老体老心不老"。
美国华盛顿州101岁的老人奥尔登·库什就是一个典型的"人老心不老"的例子。前不久，他通过了华盛顿区的驾照考试，有可能是世界上最老的"驾照考生"。他一生拥有过十多辆车，但由于年事已高，他已经有10年没开过车了。在百岁高龄之际，他却突然想要再体验一把驾驶的乐趣，但这必须要通过考试。在得到华盛顿州有关方面允许后，库什开始了练习。他说自己的驾照考试相当顺利，唯一的疏忽就是忘记开转弯灯。不过他还是成功地通过了考试，再次拿到驾照。
不要以为晒晒太阳、弄弄花草、散散步、喝喝茶就是最合理的老年生活，英国的退休老人们可不这么想。在他们看来，上网，游戏、聊天、购物、交朋友、展示自己。一个也不能少，而且所有这些都是在互联网上。他们感慨：如果没有电脑，那生活将会怎样？
"书桌两头，二老各据一方，一人一台电脑，一连数小时不知疲倦地在网上冲浪----发邮件，与朋友聊天，搜索最新的笑话，下载喜欢的歌曲，看看专栏作家的文章，瞧瞧网上超市有什么便宜货。他们每天都在显示器前，幸福地打发晚年时光。"
英国《泰晤士报》记者贾尔斯·哈特斯利如此描述他父母的晚年生活。
最新一项调查报告显示，在英国退休人群中，有41%的人认为"上网"是他们最喜欢的消磨时间方式。从前一直居于首位的"园艺"已经退居第二，为39%，而"从事个人爱好"和"旅游、散步"分别下滑至36%和28%。
过去，人们心目中典型的退休生活是穿着拖鞋，抽着烟袋，和朋友聊聊天，散散步，晒晒太阳。现在，老年人乐于尝试各种新鲜事物，虽然岁月在他们脸上刻下了难以磨灭的痕迹，但他们的心依然如春天一般，充满了勃勃生机。
不老的心态最重要
心理学家认为，心理衰老是人们自己加快走向死亡的"催化剂"，老年人想要健康长寿，就得拥有一个年轻的心态，以此延缓心理衰老。比如：
1.增加营养
大脑的生理状态与营养关系密切，要避免过早心理衰老，就必须保证良好的营养。老年人可经常服食牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等，以补充身体所需维生素和蛋白质。
2.起居有常
规律的生活可以使大脑的活动也越来越规律，进而保证心理活动的健康发展。因此，老年人的日常生活必须有规律。
3.锻炼身体
锻炼身体有助于维持生理活动的一定水平。在环境优美的地方散散步或打打太极，都是不错的选择。
4.交忘年交
经常和一些年轻人交往，会有效延缓心理衰老。
5.不要服老
一个人如果一直认为自己老了，他将越来越明显地出现衰老症状，因为许多心理衰老现象，其实都是由本人的心理状态造成的。如果他一直认为自己不老，那他的心理衰老速度将会缓慢得多。
讲究科学的生活方式
科学养生之道
我国自古以来就把"养生"作为保健生活的主要内容，老年人离开工作岗位以后，以健康长寿为目的的"养生"就成为他们生活的主要内容了。生活方式没有固定模式，但任何一种生活方式，都必须讲求科学和健康。老年人应当根据自己的具体情况，采取不同的生活方式。
健康、科学的生活方式主要有四方面的内容：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。老年人想要度过一个健康舒适的晚年，当然也必须要做到这些。
合理膳食
早在几千年前，《黄帝内经》就提出了营养与老化的问题，把"饮食有节"作为长寿养生法的要领之一。1534年，有学者开始提倡谨慎进食，告诫人们：老年人应少食多餐，速度也不能太快。
营养和人的寿命密不可分，人维持生命所需要的营养主要来自饮食。进入老年期后，由于体力活动减少，消化和吸收能力减退，容易出现食欲减退，从而发生营养缺乏或不足。在考虑老年人的营养组成时，应注意：
1.热能：老年人的热能不宜过多摄取。摄入过多易致肥胖而伴发动脉硬化、糖尿病等疾患；长期摄入不足则可致营养不良、消瘦、免疫功能降低而容易感染。限制热量主要是限制主食摄入，一般每餐进量有八九分饱腹感即可。
2.脂肪：脂肪是人体必需的主要营养素之一，膳食脂肪还能改善食物口味，使人产生饱腹感，但所供热量不宜大于20%。动物性脂肪主要是甘油三酯（中性脂肪）和胆固醇，大多由饱和脂肪酸组成，多在蛋黄、肾、肝、脑等内脏组织中，鱼籽、蟹黄含量尤丰。
3.蛋白质：老年人对蛋白质的利用率较低，摄入量一般以每公斤体重1～1.5克/公斤为宜，过多过少都会加速老化。动物蛋白质中以奶、蛋、鱼、瘦肉为佳，植物蛋白中以大豆来源为最优，其营养价值近于蛋、奶。
4.钙：老年期容易缺钙。钙量应保持在每天800～1000毫克。虾皮、骨头汤、荠菜和其他深色蔬菜都是高钙食物，均可选用。
5.碳水化合物：是供热能的主要来源。长期摄入不足，处于慢性饥饿状态，会引起营养不良、体力衰退、加速衰老。摄取过多，在机体内会转化成脂肪，使人肥胖，对健康不利。
6.维生素：老年人易出现维生素缺乏症，这与消化道功能减退、食量减少有关。我国膳食中的维生素A的来源主要为蔬菜中的胡萝卜素，蛋黄、鱼、动物肝脏中维生素A的含量也较为丰富。维生素D有利于钙的吸收，维生素E有助于消除组织中的衰老色素脂褐素，降低血胆固醇浓度，抑制动脉硬化，还可以保护毛细管，改善微循环和皮肤弹性，预防白内障等。维生素B族（B1、B2、B6等）、维生素C在体内是参与碳水化合物和蛋白质代谢必须的物质，体内不能贮存，需每天通过食物供给。由于老年人的消化功能有所减退，因此每天早餐后补充复合维生素B一片和维生素C100毫克，是比较简单的补充方法。
7.饮用水：水是代谢反应不可缺少的成分。只有体内有足够水，代谢产生的废物才能通过肾脏排出。老年人一般每天需要水约1000～2000毫升，以新鲜开水或淡茶为宜。
合理膳食要点 ：
（1）食物要多样，营养要全面，荤素搭配，粗细搭配。
（2）烹调宜清淡，菜肴少油腻。在保证蛋白质供给的前提下，少吃荤，多吃素。
（3）饥饱适当，饮食适度。要杂食，不偏食。食盐要限量，甜食要少吃。
（4）三餐安排要得当，每餐七八分饱。
适量运动
俗话说，"生命在于运动"，运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。有关调查显示：经常打太极拳的老人高血压发病率不到同年龄不打拳的老人的一半。另外，运动可预防血管硬化，提高大脑功能，还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。
1.散步
这是最适合老年人的一种活动方式。通过散步，可以对下肢肌肉、关节进行锻炼、防止肌肉萎缩，还有助于血液循环，保持脉络畅通。散步宜在公园、幽静的马路、田野间进行，比较适宜体质较弱、有高血压、心脏病及肥胖症，又不宜进行大运动量锻炼的老人。
2.慢跑
坚持长跑锻炼的老人，肺活量比一般人大10%～20%。因消耗的能量多，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的有效方法。
3.倒行步
又叫"逆步术"，有利于降低血压、减轻腰酸背痛，使平时不动的肌肉得到锻炼。
4.保健按摩
用双手在身体的不同部位按摩，有助于促进血液循环，对神经和穴位起到良好的刺激作用，较适合体弱老人。但下列患者不适宜作按摩：恶性肿瘤、毒血症、肺结核、精神病、有出血倾向的患者、皮肤病患者、孕妇、月经期妇女的腰、腹、骼部位。
5.体育锻炼和日常生活结合
老年人每天应规定一定的运动量。比如每天站立两小时，使骨骼承受纵的压力、防止骨质疏松；每天爬几层楼梯或提几下重物（重量适中）等。
6.其他各种拳操如八段锦、太极拳、练功十八法、木兰拳、气功拳等，也是适合老年人的锻炼项目。
戒烟限酒
吸烟是导致慢性支气管炎、心血管病、多种癌症和溃疡病等多种疾病的主要因素。香烟中的尼古丁刺激循环系统，可导致血压升高，心率加快，诱发心绞痛与心肌梗死。吸烟对老年人的危害尤为严重，烟民上年纪之后，肌肉会快速减少，导致身体各项生理功能加速衰退。WHO最近一项报告指出，全世界约有10亿吸烟者，由于吸烟引起的肺癌、肺气肿、心脏病等疾病，每年至少使250万人早逝。
酒的主要成分是乙醇。少量饮低度酒，可使人兴奋精神，消除疲劳，增进食欲，促进消化液的分泌和血液循环，对人体有益；中等量的饮烈性酒能够刺激血循环系统，导致皮肤发红，心跳加快，增加心脏对氧的消耗，对原有冠心病者容易引起心绞痛、心肌梗死、心律紊乱和血压波动等，诱发脑血管意外；过量饮酒则会引起急性酒精中毒，甚至循环功能衰竭、呼吸受抑。老年人原则上应不饮酒和少饮酒，有心脑血管病、高血压、肝肾病的老年朋友，最好不要饮酒。
人的心理活动和人体生理功能之间存在着内在联系，良好的心理状态是老年人健康的重要保证。因此，加强心理保健，保持心理平衡，及时消除不良情绪，有利于健康长寿。
1.正确对待人生
老年人要客观、科学分析自己周围发生的一切，冷静妥善地处理生活中的各种事务，避免偏激、固执等偏差心理，保持适度的心理反应。
2.保持精神愉快
精神愉快是心理健康的核心。人在心情愉快时，食欲、消化液分泌会有所增加，呼吸、脉搏、血压保持平稳。消极情绪常导致血压血脂升高、食欲减退，会加速衰老。
3.培养乐观性格
老年人离开工作岗位以后，要善于自找乐趣，对前途充满信心。处世待人要宽厚大度，要看得开，想得通，放得下，善于从周围环境中找到生活的乐趣。
4.活到老学到老
老年人一旦退休，往往脱离了原先较广泛的社交圈子，心理上容易陷入苦闷、隔绝和孤寂的境地。因此，老年朋友要不断学习，更新自己的知识结构，广交朋友，参加有益健康的活动。
顺其自然宣泄情绪
关注老年人的精神世界
随着我国社会老年化进程的加剧，对老年人晚年的精神关爱已成为一大社会问题。一项调查表明，目前我国老年疾病患者中有50%-80%源于老年人的心理疾病，约70%的心理疾病是由于老年人缺少精神关怀所引起的。因此，每个人都应当加强对老年人的精神关怀。
生活中，有些老年人在遇到一些挫折和意外事件时，容易产生焦虑、沮丧、压抑、紧张不安等不良情绪。此时若不及时加以扶正或合理宣泄，会导致严重的心理障碍和精神崩溃，甚至酿成悲剧。
据报道，有一对曾经一起生活了将近40年的老夫老妻，老太太因为不堪忍受丈夫长期的虐待，又无处诉苦，在又一次遭受丈夫的毒打和谩骂之后，实在忍无可忍，遂用斧子将花甲之年的丈夫活活砍死。是什么原因让年迈的老人选择用如此暴力的方式来解决家庭矛盾呢？当老年人的物质生活得到满足以后，我们是不是应该关注一下他们的精神世界？
"在大家的意识中，老年人通常都是清心寡欲、与世无争的，于是就很少与他们沟通、交流，结果导致他们心中的苦闷、压抑无法通过正常渠道释放，最终导致一系列由此引发的问题。"一位心理医生如是说。
心理学家还认为，当人的情绪受到压抑时，应及时把闷在心里的苦恼倾倒出来。如果强行压抑，只会给心身健康带来损害，尤其是性格内向的人，光靠自我控制、自我调节是不够的。可以找亲人、朋友或自己信赖又善于开导他人的人，把心事倾诉出来，求得别人的帮助和指点。
帮助老年人摆脱苦闷的纠缠
为老年人提供一般性的心理援助，并不需要具备渊博的心理学知识，只要按照下列几项原则去做，就能及时地帮助老年人排解内心苦闷，让他重新振作起来。
1.陪伴
处于不良情绪笼罩下的老年人，最需要的是陪伴。为人子女，当老年人的情绪不好时，不管自己工作有多忙，也要抽出一定的时间陪伴他们。否则，孤独和被冷落感有可能使老年人的情绪急速恶化，导致不良后果。
2.倾听
在开导老年人时，除了说些安慰、支持之类的话，最重要的是要静心聆听，并引导老年人尽情诉说。这样，老年人的情绪会得到最大限度的宣泄。在交谈中最忌讳的是随意否定别人的看法，随意打断别人的讲话，或以自己为中心大发议论。在老年人面前，你首先要学会做一个善于倾听的人。
3.疏导
通常情况下，老年人的不良情绪都是由生活的困难所造成的。倘若不能解决这些困难，或不能改变对这些困难的认识，不良情绪就不容易消除。强烈的情绪往往会影响老年人的认知能力，此时你最好帮助老年人分析面临的困难，并且指导他们选择多种解决问题的方式方法，从而帮助他们从苦闷中解脱出来。
有句老话说的好："家有一老，如有一宝。"老年人是社会和家庭的无价之宝，在为家庭和社会贡献出大半生的精力之后，他们最想拥有的，就是来自子女和社会的关爱。我们有义务也有责任关爱老年人，让他们保持好情绪，安心度晚年。
懂得适时的角色转换
过好离退休关
社会就像一个大舞台，每个人在舞台上占据着一定的地位，扮演着一定的角色。离退休的老年人一下子离开了多年的工作岗位和同事，社会角色和生活方式都发生了很大的改变。角色转换急促，不仅容易滋生消极情绪，还会使老年人发生角色失范的行为。比如：不清楚自己所承担的权利和义务、在选择角色行为时产生混乱和错位、从旧角色退出不知如何是好、来不及建立新角色规范和行为准则而造成角色中断等等。
其实，老年人应该把离退休看作是"第二人生"的开始，老而不休，把离退休当作"转业"而不是"失业"。离退休使老年人角色变化频繁，老年人应该尽早习惯新的角色行为，从而促进心理适应。离退休后，老年人可以获得更多的自主支配时间，可以更自由地施展自己的才华。随着环境和自身状况的变化，老年人应当不断地去学习新的角色规范，接受新的角色要求，承担新的角色义务，努力适应因离开工作岗位而带来的一系列变化，适应因亲人离去而带来的痛苦和寂寞。
离退休的老年人可以通过下列环节来加强心理适应，尽快实现角色转换：
1.转移注意力
做一些平时感兴趣的事，积极参与社区老人的活动，暂时忘记不愉快烦恼的事，在不知不觉中慢慢淡忘烦心事，心情逐渐开朗。
2.适度的"阿Q"精神
"阿Q"精神其实是一种精神胜利法，适度的精神胜利法对于调节心理平衡是非常有效的。在实际生活中，人们总是有意无意地运用这种方法来达到心理平衡。它属于一种外向归因法，即对于不顺心的事尽量从环境、机遇等客观方面寻找原因，如此就不会过分内疚、自责，有利于心理平衡。
3.换个角度看看问题
"塞翁失马，焉知非福"，遇到不顺心的事时，不要只看到消极的一面，不妨换个角度，发现它积极的一面，这样就会走出心情的低谷，变得平静、开朗。不顺心的事情可以锻炼性情，使人变得更加坚强和成熟。
关心尊重老年人
面对老年人的离退休综合症，做子女的也应当尽到自己的义务。
首先，帮助老年人做好退休计划和心理准备。
耐心开导老年人，使他们保持一种积极乐观的精神状态，能够领悟到社会的进步，应当顺应社会的发展需要，做好离退休的心理准备。一些研究表明，那些退休前就做过妥善计划的老年人，在离退休后能表现出较好的生活适应能力。退休计划一般包括生活上的安排，经济上的收支和保健方面的预先策划，以及对老年配偶生活的照顾等。
其次，对离退休老人给予照顾。
解释老年人适应成功与否的活动学说认为，个体必须尽力维持中年期所有的态度和活动，去发现适当的活动以取代要放弃的兴趣和退休的工作，或者组织适当的补偿活动，如管理社会公共秩序工作、居委会工作等，以充实精神生活。离退休老人的生活范围逐步缩小，自然把家庭作为生活的核心，全家团圆是他们最感欣慰的事。
最后，老年人应当积极自寻解决问题的途径。
老年人应当克服依赖心理，面对现实，积极学习自我照顾与自寻解决的途径，在退休之前就做好安排，比如培养正当合宜的兴趣爱好，或找一份轻便的工作，使自己退休后仍有轻松有趣的工作及固定的报酬，既充实精神世界，又能够在生活上获得安全感。这样，一方面能够免去寂寞无聊之苦，另一方面还能解决因退休而引起的人际关系方面的失落。
一般情况下，老年人在退休后6个月就能适应新的生活方式。但也有一些老人不能尽快适应退休生活，离退休综合症表现明显。大量事实表明，恶劣的心理状况是诱发各种疾病的重要因素，所以，为人子女应该密切关注老人的心理状况。当老人的心理状态一直未得到调整时，应及时向专业的心理咨询师咨询，让老人度过一个欢乐、安详的晚年。
合情合理的老年再婚
晚来的爱情也美丽
老年人的婚姻状况与健康有密切关系。配偶是老年期生活的主要照顾者，失去配偶对于老年人来说是一种无法承受的悲伤和孤独，会给老年人带来严重的心理创伤。心理学研究表明，老年人最怕孤独，严重的孤独心理会影响健康和长寿，甚至会引起老年心理变态。因此，老年人"独身"有害无益。如果能够再次点燃爱情之火，对老年人身心健康是非常有益的，甚至还会使老年人奇迹般地出现"返老还童"的现象。
据美国对100余名65岁以上的丧偶老年人进行为期10年的追踪调查发现，再婚者大多心情舒畅，疾病减少，衰老延缓。而一直孤身生活的老年人却闷闷不乐，郁郁寡欢，其发病率与死亡率都远远高于再婚老年人。
丧偶老人的再婚率在西方国家是很高的，尤其在美国、英国、法国、荷兰等欧美国家。在我国，虽然近几年来丧偶老人的再婚率有所提高，但与欧美国家比起来，还有很大差距。
再婚是夫妻生活的失而复得。和谐的婚姻关系不但顺应了自然，而且使人摆脱精神压力，性爱也得到满足。因此，无论从生理还是从心理的角度来讲，再婚对老年人的健康是有益的，尤其对老年人的心理有着积极的调节作用。
再婚时必要的心理调适
再婚老年人应从以下几个方面进行自我心理调适：
1.矫正再婚动机
老年人再婚，同样需要以"爱"为主线，其次才是安全需要和生理需要。不少老年人再婚后并不幸福或速配速离，原因就是缺乏爱情基础，草草从事，结果再次受到伤害。因此，老年人再婚前必须矫正不良的再婚心理动机，只有从爱的需要出发，才能在再婚后得到真正的幸福。
2.适应对方心理
每个人都有比较稳定的性格、兴趣和爱好，进入更年期后，老年人的生理及心理特征都产生了一些变化，这就要求老年人再婚应尽快了解对方的心理特点，注意互相尊重对方的性格、习惯等，做到互相谅解。
3.克服回归心理
每个人都喜欢回忆曾经的美好时光，老年人尤其如此，他们总喜欢沉湎于对过去的回忆之中，在心理学上称为回归心理。老年人再婚后，往往不自觉地把先后两个家庭加以比较，尤其当遇到不顺心的事或发生矛盾时，就会追忆过去爱情的甜美，从而产生后悔和怨恨情绪，这无疑会影响再婚夫妇的和睦相处。老年人要注意克服这种心理，严于律己，宽以待人，努力化解矛盾，不断对自己进行心理调适，保证双方能够和谐相处。
4.自我安慰，避免自责。
失去老伴是令人悲伤的事情，但也是无法更改的事实。因此，不妨理智地提醒自己：每个人都无法避免死亡，这个自然法则谁也逃脱不了，让自己以积极的心态面对现实。
5.追求积极的生活方式，克服"排他"心理。
老伴过世后，难免有孤独凄凉的感觉，积极的生活方式可减轻这种孤独感。新的家庭组成后，应与新配偶及子女建立和谐的关系，以减轻悲痛情绪。再婚夫妇应克服"排他"心理，把双方子女都看成自己的孩子，在衣食起居等生活小事上要做到一视同仁，努力尽到父母的职责。
总之，老年人再婚是社会文明、进步的表现，老年人自己更应该勇敢地追求婚姻幸福。儿女在孝敬老人的同时，也要关注他们的情感生活，支持他们再婚。让所有的老年人健康快乐，是社会的责任，更是我们每一个人的责任。
保持和睦的家庭氛围
和睦家庭保健康
世界卫生组织曾提出："健康的一半是心理健康。"家庭和谐是保持心理健康的必备条件，没有家庭和谐，心理健康就没有保证，对老年人来说尤其如此。家庭，是老年人获得生活满足的重要来源和精神支柱。完整的家庭结构、幸福的家庭支持、和睦的家庭氛围有利于老年人的身心健康。
国外研究表明，"50-80%疾病发生与心理因素有关，而仅因情绪致病就占74-76%。"德国一份调查资料证实："生活在和睦家庭中人患癌症的危险要比生活在暴力家庭的至少要少一半。而且即使患癌症，其存活期也比较长。"这说明，家庭和谐对心理健康有十分重要的作用，家庭和谐是心理健康的法宝，"亲密的关系可以延长人的寿命"。
怎样才能有一个和谐的家庭氛围，从而促进老年人的身心健康呢？除了个人的心理调适外，还需要家庭中其他成员对老年人给予特别的关爱。
子女对于营造和睦温馨的家庭氛围有至关重要的作用。为人子女，应当给予父母更多的安慰、体谅和迁就，从而减轻他们的心理压力和情绪紧张；在空闲的时间可以陪老年人聊聊天，逛逛街，让他们在轻松愉快的休闲活动中感受家人的爱护和体贴，这样可以减少老年人的心理失调；家庭成员可以承担一些家务劳动，让老人能够有更多的时间修身养性。
和睦幸福的家庭支持系统是构成老年美满生活的基础。作为子女，要经常回家看望父母，父母也要学着适应子女的生活和工作，双方相互理解，相互适应。只有这样，老年人才能保持乐观、积极的生活态度，从而减少内心的孤独，保持健康的心态。
另外，子女应当帮助老人进行退休后的心理调整，鼓励他们参加各类有益身心的活动，比如书画、戏剧、音乐、体育锻炼等。适当的活动对老年人来说是非常必要的，它能够保持机体代谢平衡，起到预防疾病，促进身心健康，延缓衰老的作用。
珍惜呵护自己的另一半
俗话说："少年夫妻老来伴"，很多夫妻在年轻时，为了点鸡毛蒜皮的小事就吵闹个不停，上了年纪，由于"更年期综合症"的原因，还是时常拌嘴，家庭永远像一个没有硝烟的战场。其实，两个人能一起携手走过漫长的岁月，是一种难得的幸福。当年少轻狂逐渐被岁月的风尘洗刷得一干二净，留下的，只有相濡以沫的恩爱与牵绊。因此，老年人应当好好珍惜老伴儿在身边的日子，当爱情渐渐化为亲情，他（她）已经成为你生命中不可分割的一部分。
消除老年夫妻矛盾的方法：
1.理解
夫妻生活几十年，彼此已经有了深刻了解，遇事要多为对方想想，学会换位思考，相互理解体谅。
2.主动
要主动防止和主动消除矛盾。双方要善于沟通，求得对方谅解；主动让步，对对方要加倍体贴。
3.相敬
夫妻双方要尊重对方，相敬如宾，用爱的力量来纠正对方的毛病，尽量避免损害对方自尊的言行。
4.防激
如果夫妻间发生直接顶撞，最好有一方保持沉默，回避转移，等待对方消气以后，再心平气和交谈沟通。
5.宽容
夫妻在生活习惯上应能做到彼此体贴和宽容，在心理上也要互相接纳。当对方做了错事时，不要得理不饶人，而是要以宽容的心态真诚帮助对方。
6.幽默
发生矛盾时，如果一方说句逗乐的话，往往会使情况立刻发生变化，可迅速化解矛盾。
7.沟通
经常了解对方有什么想法，有意见应诚恳、温和、讲究策略地说出来。这样可有效消除双方的误解，疏解郁闷。
8.亲昵
亲昵对提高家庭生活质量有相当大的作用，长期缺少拉手、拥抱、亲吻的人，容易产生皮肤饥饿，进而产生感情饥饿。
7.吵架莫当真
夫妻吵架，有时只是一种交流方式，一种感情的宣泄方式，吵架往往是为了发泄胸中的闷气，以求得心理平衡。冷静的夫妻在吵完架之后，会互相妥协和让步，以此来取得一种新的平衡。
琴棋书画陶冶情操
养生更要爱生活
马少波老先生是我国戏曲改革的开创者之一，既是戏曲界一位卓越的领导人，又是一位成绩卓著的剧作家和戏曲理论家。马老身材颀长，脸庞清朗，鼻梁挺直，双目炯炯有神。如今虽已是耄耋之年，却依然精神矍铄，谈笑风生。
谈到工作与养生的关系，马老说："我没有整块的、具体的时间来考虑和安排养生，因为总有事情要做。我以为常动脑的人是不会得老年痴呆症的。至于养生，有心者处处皆可养生，不必拘于什么形式。"
"老年人的生活不要太单调，想方设法多培养些爱好，唱唱歌，跳跳舞，学几套健身操，邀上几个朋友到青山绿水间登高、垂钓，摆弄一下儿孙们的玩具，坐下来看看动画片，在游戏中强身健体。这样的'贪玩'可以摆脱因年老而产生的失落感和自卑感。在活动身体的同时，保持了心理健康，一举两得。"
"种花养草有利于舒筋活血。草的绿和雅，花的美和艳，这些作用于视觉，会给人以纯洁美好的感觉。茶余饭后观之，顿觉赏心悦目、气爽神清，疲劳和烦恼便随之烟消云散。"
马老的精神状态真让人羡慕，如果老年人都能以此心态去体验生活的美妙，那真是人生的一大幸事。
古人云："人生七十古来稀"，随着人类生活质量的提高与医学的不断进步，人的寿命普遍延长，随之而来的是退休生活时间的延长以及空暇时间的增加。假如没有妥善安排好退休以后的生活，寂寞、孤独就会乘虚而入，成为影响老年人健康的危险因素。而琴棋书画正是解除老年人孤独、寂寞的一剂良药，寄情于琴棋书画，既充实了生活，陶冶了情操，又可以结交情趣相投的朋友，建立良好的人际关系，从而摆脱孤独与寂寞。
退休以后的生活也可以多姿多彩。大多数老年人在退休后不用再刻板地、有规律地、一成不变地工作，有了更多的可供自己自由支配的时间，完全可以按照自己的意愿行事。能够结合自己的实际情况，选择一两项感兴趣的活动作为精神寄托，有利于老年人度过一个祥和的晚年。
琴棋书画魅力无穷
琴、棋、书、画是我国传统文化中的瑰宝，既能陶冶情操，使人心情舒畅，又是促进心理健康的有效手段。
音乐是名副其实的生活"调味剂"，婉转悠扬的琴声，旋律优美的乐曲，能使人得到美好的精神享受，使人心情放松。节奏鲜明的乐曲，可以激发人的斗志；优美动听的乐曲，有助于使人趋于平静。在悠扬的抒情曲中休息，不仅使人感到轻松愉快，而且能较好地消除疲劳。实践证明，优美轻缓的音乐对人的感情、思想、心理和生理都有明显的影响，还有助于延年益寿。
在古代，善下围棋是高尚文雅、多才多艺的一种表现。如今，下棋成为很多老年人钟爱的娱乐项目，它能够给人带来无穷的乐趣。无论是全神贯注的深思，还是一着妙棋的欣喜，都给人一种妙不可言的感觉。一场精彩的"厮杀"结束之后，众人议论纷纷，说得津津有味，真是余味无穷。下棋除了给人以高雅的艺术享受外，还能促进思维能力，缓解紧张心情，有益心身健康。
练习书法、挥笔作画，能陶冶情操，舒畅胸怀。长期接触大自然获得的乐观情怀，是古今中外书画人多寿星的重要原因之一。许多书画家的性格都比较开朗，富有幽默感。爱好书画的人，往往能在挥毫之中获得融融之乐。欣赏书画，亦能唤起人们对生活的热爱，徜徉在艺术长河中，体会其中无穷的乐趣，生活也随之更加五彩缤纷。
老年人既要服老又要不服老。"服老"，就是要正视现实，随着年龄的增长，要注意身体，加强适当的锻炼，积极防治疾病。"不服老"，是要保持积极进取精神和坚强的意志，在生活中寻求新的兴趣，在精神上找到新的寄托，丰富生活内容，扩大人际交往，保持乐观愉快的情绪，适当参与社会活动，乐天知命，知足常乐。只有这样，才能充分意识到自己存在的价值。
特别需要强调的是，老年人应当有意培养自己在艺术方面的兴趣爱好，领略艺术世界的神奇和美妙。由于老年人本身有着丰富的人生经历，他们通过对艺术作品的感知，在融合自身的情感和理解后，往往能够产生出丰富生动的愉悦体验，容易引起情感共鸣，从而在一定程度上排解生活中的抑郁和烦闷。广泛的兴趣爱好，有利于老年人保持乐观的情绪，有益健康长寿。
