登陆注册
31819200000073

第73章 常吃全麦食品对健康有益

很多人可能还不太了解什么是全麦食品,全麦食品指的就是拿没有去掉麸皮的麦类所做的食品,比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等等,这些都属于全麦食品。

全麦食品富含复合碳水化合物,而且含有大量的营养素,比如叶酸、烟酸、硫胺素、维生素E、钾、硒、铁等营养物质。全麦食品中不含脂肪、热量低,并且含有高吸水性纤维,能使食物膨胀,增加粪便的体积,促进胃肠的蠕动,使大便正常排出,有效预防便秘,并可帮助清除存在于体内的毒素。全麦食品中的纤维还可以减缓糖类中能量的释放速度,帮助控制食欲,有助于保持身材的苗条。全麦食品中的某些淀粉能阻止癌细胞在结肠中与胆汁酸发生化学反应,因此可有效预防直肠癌和结肠癌的发生。此外,全麦食品对于预防心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化和癌症等疾病也具有显著的效果。实验表明,坚持每天早餐吃至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食品,可以有效降低心力衰竭的发生几率。

细节提醒

虽然吃全麦食品有很多好处,但也不能一味地只吃粗粮,那样会造成钙、铁、锌等营养素的大量流失,因此成年人每天吃50克~80克的全麦食品即可,我们在平常的饮食中应注意粗细搭配,这样才能得到均衡全面的营养。

同类推荐
  • 家庭医生参照书

    家庭医生参照书

    现代医疗预防随着科技的日新月异而飞速发展,但各种疾病也随着社会发展而不断涌现,本书《家庭医疗宝典》就是在综合国内外最新疾病发展情况和最新医疗研究成果的基础上,在有关权威专家指导下编撰而成,其目的就是为了用现代的医疗预防保健知识指导现代家庭的健康生活。
  • 健身小窍门

    健身小窍门

    其实,很少有人身材就是天生的完美、匀称、标准。后天的塑形努力十分重要。如果说瘦身让你变得苗条,那么修塑体形就会让你成为一个十足的瘦身百变女郎。说到修塑体形,器械力量训练是最有效的修塑体形、加快身体代谢的训练方法。
  • 慢性病康复指南(谷臻小简·AI导读版)

    慢性病康复指南(谷臻小简·AI导读版)

    本书向广大读者及慢性病患者传授经济实用的自然疗法,帮助患者采用各种方法进行自我调养,使疾病逐渐缓解,直至康复。
  • 洪昭光谈家庭健康(修订本)

    洪昭光谈家庭健康(修订本)

    本书分健康理念篇、健康家庭篇、健康男人篇、健康女人篇、健康老人篇、健康儿童篇以及四大基石篇等七部分内容,对家庭健康作了深入讲述。
  • 胃肠病科学保健指南

    胃肠病科学保健指南

    日常生活中人们常有这样的体会:当情绪低落、精神萎靡时,常常茶饭不思;而情绪高涨、心情愉快时,食欲备增。事实上,胃肠功能的改变是人体情绪变化的“晴雨表”。那么,人的情绪变化又是如何影响胃肠功能的呢?除了情绪的因素外,环境、药物、生物、不良的生活习惯都会影响肠胃功能。本书主要从胃肠病常识入门、胃肠病症状及其应对措施、常见胃肠病及其防治、胃肠病的饮食保健、常见胃肠病的药物治疗五个方面进行说明,增强人们自我保健的意识和能力。
热门推荐
  • 天行

    天行

    号称“北辰骑神”的天才玩家以自创的“牧马冲锋流”战术击败了国服第一弓手北冥雪,被誉为天纵战榜第一骑士的他,却受到小人排挤,最终离开了效力已久的银狐俱乐部。是沉沦,还是再次崛起?恰逢其时,月恒集团第四款游戏“天行”正式上线,虚拟世界再起风云!
  • 天行

    天行

    号称“北辰骑神”的天才玩家以自创的“牧马冲锋流”战术击败了国服第一弓手北冥雪,被誉为天纵战榜第一骑士的他,却受到小人排挤,最终离开了效力已久的银狐俱乐部。是沉沦,还是再次崛起?恰逢其时,月恒集团第四款游戏“天行”正式上线,虚拟世界再起风云!
  • 天行

    天行

    号称“北辰骑神”的天才玩家以自创的“牧马冲锋流”战术击败了国服第一弓手北冥雪,被誉为天纵战榜第一骑士的他,却受到小人排挤,最终离开了效力已久的银狐俱乐部。是沉沦,还是再次崛起?恰逢其时,月恒集团第四款游戏“天行”正式上线,虚拟世界再起风云!
  • 染爱成瘾:娇妻爱不够

    染爱成瘾:娇妻爱不够

    她被人陷害,喝了下药的酒,迷醉噬心中把植物人给上了--情节虚构,请勿模仿
  • 未来体验馆

    未来体验馆

    科技发展仿佛陷入了某种瓶颈。VR、AI、大数据、云计算、区块链……层出不穷的概念让人类有了摸到未来门槛的错觉。探索太空、遨游星际、畅想外星风云……人类仿佛马上就能揭开宇宙生来往去的奥妙。长寿秘诀、基因工程、生命克隆……生物永生的密码好像就摆在人类眼前。的确,人类已经站在窗前,未来就在窗外。萧十要做的就是打开这扇窗……(主要为精彩的超级科技以及围绕超级科技的商业运作与科技探索,喜欢的不要错过哦。)
  • 网黑洗白攻略

    网黑洗白攻略

    本文慢穿系统文,1V1,轻松搞笑风,脑洞较大,有大纲有存稿,诸君放心食用~作为一个兢兢业业扒黑料,勤勤恳恳写八卦的Z国第一娱记,苏竹从来没有想过,有朝一日自己要为了替人洗白跑断腿、磨破嘴。作为一个以解救无知群众,暴击渣男渣女为己任的无真爱论者,苏竹怎么也没想到,自己的第一个任务就是给渣男平反,助渣男登基。好在系统在手,金手指我有。只是,别人家的系统要么卖萌撒娇一把好手,要么精明干练升级必备,总之就是为宿主生、为宿主死,怎么她家系统就成天以怼她为人生目标呢?苏竹想退货……不过,她家的系统还是有优点的,比如说,英明神武且能干~机智强大还忠犬~且看苏竹如何与系统过上没羞没臊,日天日地的逗逼生活。
  • 快穿直播之咸鱼翻神

    快穿直播之咸鱼翻神

    风格迥异的任务世界,迷雾丛丛的隐藏任务,光怪陆离的游戏副本……仙羽:说好的只是完成打脸任务呢???这是贫穷妹纸仙羽一路奋进,咸鱼翻神的故事。——————无CP;
  • 王者荣耀巅峰再启

    王者荣耀巅峰再启

    邓央,游戏id:white。一名王者荣耀代练,生活中深受妹妹欺压,平日里只能依靠接点单子,勉强维持下生活的样子……没有人知道,他曾在世界顶尖赛事上被称为白色死神。
  • 仙古战祭

    仙古战祭

    古老相传,盘古截混沌以炼天地,使天高九重地厚九层,又使地分五洲,水汇四洋,喷出一口本名精元于天地间,万物由此孕育而生,不知过了多少年,万物开灵智,万族会修行之法,吞吐天地之精气,从而飞天遁地,移山填海无所不能,顿时天地之间修行之风大盛。
  • 《校草倾城爱》

    《校草倾城爱》

    青梅竹马,两小无猜两个萌娃,随着时间的流逝慢慢长大娃娃亲,看似可爱,但有时也可成为一段佳话当自己青梅竹马的爱人遇上富有,性感的女人,和那痴情的少年他们的爱情将会发生什么大的逆转和前所未有的危机但他们知道自己爱的人是正确的在这次危机后,他们再也不会丢下彼此了青春得校园,青春的年华,遇到了对的人