2.适量运动轻度适量：现已证明，剧烈运动并非好事。运动的新观念是“轻体育”、“愉快运动”，即适量运动、微汗即止，运动后感到身心愉快和舒畅，而不是筋疲力尽。持之以恒：再好的运动项目都不能立竿见影，长期坚持才能获益，但最难的地方也就在于不急不躁、持之以恒。循序渐进：运动量必须逐渐加大，巩固后再提高，切切不可操之过急，否则反而有害。
量力而行：所选运动项目应适合自己的年龄、体能和兴趣，有病的或年龄大的人不宜进行有危险性的运动。对于有心脑血管疾患的人来说，较适宜的运动是步行和打太极拳。定时定量：定时运动效果最佳，以暮练为宜，晨练其次。老人步行是个基本功，步行是百练之宜、运动之王。运动开始得越早，运动的历史越久，效果越显著，且任何时候开始运动都不为晚。
3.生活规律这一条的实质在于保持自身的生物钟“准点”运行，缺乏规律的生活会“磨损”生物钟。生活的方方面面，包括起居、饮食、锻炼、用脑、睡眠、便溺等，都应定时定量。生活规律中还包括戒烟限酒，烟酒不仅存在大量的有害因素，而且可严重干扰生物钟的正常运转。
4.心理平衡法国女作家乔治桑说：“心情愉快是肉体和精神上的最佳卫生法”。马克思也说：“一种美好的心情比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚”。艾迪夫人则说：“疾病不仅在于身体的故障，而往往在于心的故障。”身心是互动的，正如英国哲学家培根所说：“健康的身体是灵魂的客厅，病弱的身体是灵魂的监狱”。总之，在所有健康长寿处方中，心理平衡是第一重要的。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统才能处于较佳的协调状态。
上面讲的合理膳食、适量运动、生活规律和心理平衡被称为健康的“四大基石”，说得通俗一些，人的健康离不开上述的四大要素。在人体健康中，血管的健康关系重大，可以说没有血管的健康便不可能有人体的健康，因而有人要预防心脑血管疾病，必须首先重视“四大基石”，想要避免心脑血管疾病的复发或病情发展，同样需要关注“四大基石”。学者们在回顾和总结了上一世纪的健康问题之后，一致赞同健康长寿之路离不开“四大基石”的观点。现在的问题是，如何使这四个要素具体地体现在每一个人身上，如何产生组合效应，必须看到，四者的有机结合，绝对不仅是四者的机械相加，而会大于四者之和。若想心脑血管健康，请从现在起便认真考虑“四大基石”的重要性。
最好的医生是自己
自我保健医学是世界卫生组织于20世纪90年代根据著名国际医学专家总结的医学历史经验，研究21世纪全球医学发展战略提出的第五医学，前四种医学是临床医学、预防医学、康复医学和保健医学。
当今美国人比财富，一比健康，二比资产，健康被视为人类首要需求。健康是由多种因素综合作用达成的，自我保健则是其中的首要关键。“无病就是健康”的观念已经过时，世界卫生组织确定新的健康概念是：健康不仅为疾病或赢弱的消除，而系体格、精神和社会之完全健康状态。换言之，必须具备三个基本条件才算是完整的健康人。一是身体无疾病不衰弱；二是精神旺盛、充沛；三是身体和精神对社会生活具有良好的适应能力。要达到这一健康标准，要有包括衣、食、住、行在内的多种生活因素；工作、学习、人际交往等多种社会因素；收入、支出、理财等多种经济因素等。所有这些因素都要通过自身来感受、体验和实践。凡有思维和创造能力的人，要对影响健康的诸多因素做到适应，并能自行调节。因而，自我保健是其他任何因素都不可替代的关键因素。
世界卫生组织在总结人类维护自身健康，同疾病作斗争的经验中，把医学归纳为五种医学：第一医学是临床医学，主要是总结疾病的临床表现（症状、体征）、诊断和治疗方面的知识和经验；第二医学是预防医学，主要是总结预先防止疾病发生和发展，从而使人们不生病或少生病方面的知识和经验；第三医学是康复医学，主要是总结疾病基本痊愈之后，进而巩固疗效，促进身体康健和功能恢复方面的知识和经验；第四医学是保健医学，主要是将临床医学、预防医学、康复医学知识综合起来，全面保护心身健康的知识和经验；第五医学是自我保健医学，主要是将前四种医学的知识和经验加以总结，通俗地介绍给大众，使每个人都能掌握这些知识和经验，并能从自我做起，身体力行，用以维护自身健康。
为什么要提倡自我保健呢？第一，人类的疾病谱、病因谱和死因谱正在发生重大变化。历史上各种烈性传染病如天花、鼠疫、霍乱已被消灭或基本控制，各种急性传染病如小儿麻痹症、麻疹、麻风、白喉等将被消灭或控制（但是。从2003年春天以来.在世界范围33个国家内突发的非典型性肺炎是一种烈性传染病，对人民健康带来严重危害。引起世界卫生组织医学专家的广泛关注。相信在不久的将来，医学科学家一定会找到战胜“非典”的武器）。而被称为现代病、富贵病的各种慢性传染病和生活习惯病则呈逐年上升趋势，如肝炎、艾滋病、高血压、心脑血管病、糖尿病、肿瘤等。各种生活习惯病的病因是多元性的，包括社会因素、心理因素、生活因素、自然因素、环境因素等。死因谱也由传染病、寄生虫病致死转为由不良生活习惯和行为引起。进入20世纪80年代，中国和多数国家的疾病死因依次为心血管病、脑血管病和肿瘤。第二，不良生活习惯和行为已经成为现代病的主要病因。国际医学专家根据全球疾病现状，对致病因素作了全面分析：遗传因素占15％、社会人文因素占10％、自然生态因素占7％、医疗保健因素占8％、个人不良生活因素占60％。从上述五种致病因素中可以看出，属于先天性的仅15％，而属于后天性的占85％。属于主观性的不良生活因素占60％，而属于客观性的占25％。
在获得健康的诸多因素中，第一位是自我保护、自我保养、自我预防、自我治疗、自我康复，概括为一句话是“自我保健”。古希腊医学之父希波格拉底说：“我们体内自然的力量，是疾病的真正医疗者”。“并不是医生治愈疾病，而是人体自身战胜了疾病，不给任何处方，有时是一种优质药物。”美国学者认为，人体80％的疾病是不需要药物治疗的，而是通过自身免疫能力治愈的；有20％的疾病是在药物和手术的帮助下，调动自身免疫能力而治愈的。心脑血管病更需要自我保健，比如纠正不良生活习惯只能依靠自己，所以说，实际上最好的医生是自己。
防“短板”效应
美国慢跑运动的倡导者，被誉为“慢跑之父”的费克士可说是家喻户晓，他宣传慢跑有益的书曾售数百万册。费克士认为慢跑可获得全部健康，用不着再有其他保健措施。有朋友劝他检查一下身体，若有心脏病则要停止慢跑。但他认为慢跑可以治百病，即使有心脏病，也可在慢跑中痊愈。结果，他果真在一次慢跑中，因突发心脏病而死。人们从费克士这一事件中看出了保健不能单打一，单因子措施只能起到一定的作用，不能起全面的决定作用。
人们从单因子养生保健的“失败事件”教训中体会到“单打一”不行，影响躯体、心理、社交和性这四大方面的多种因素都需要注意。每个因素有每个因素的作用，彼此并不能代替。
这便是“养生木桶论”产生的实践基础。木桶是由若干块木板箍成的，它的盛水量是由所有木板的长度共同决定的，若其中的一块木板很短，则此木桶的盛水量便由此“短板”决定，其他的木板再长也无用，这便称为“短板”效应。人体养生，包括心血管、脑血管的健康保护，与木桶盛水的原理一致，不能缺少任何一个环节，必须十分重视“短板”效应，也就是说，必须重视多因子保健。
世界卫生组织著名的维多利亚宣言指出：现有的科学知识和方法已足以预防大多数疾病，人们对其优劣利弊也有能力进行鉴定。但有四项因素是每个人必需具备的，称为“键康四大基石”。做到了就可解决60％的健康问题，这实际上构成了“木桶”的“四块基板”。这里反复讲到的“四大基石”或“四块基板”是指合理膳食、适量运动、生活规律和心理平衡。
