在紧张学习一段时间后，应适当休息。休息可分为三种方式。一是“静态休息”，也可称“消极休息”，如睡眠和闭目养神。睡眠作为有机体的一种保护功能，不但可以消除学习一天后的疲劳，保证高级神经系统的正常功能，而且也是青少年身心发育的必要条件。二是“动态休息”，也称“积极休息”，如散步、体操、打球、轻微的体力劳动等。这种动态的休息能较快地消除疲劳，尤其是脑力疲劳。欣赏音乐，练习书法，观看戏剧等都是很有效的消除疲劳的方法。三是交替休息，如把文理科穿插起来学习，脑力与体力活动交替进行，逻辑思维与形象思维互为补充等，这样大脑皮层的脑神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。
消除学习疲劳的方法还有体育锻炼，利用背景音乐，创造优雅、整洁的学习环境等。总之，出现学习疲劳后，应及时采取相应措施，进行矫治。
三、学习焦虑
学习焦虑是指学生由于预感到不能达到目标或不能克服障碍时，所产生的一种模糊的、紧张不安的情绪体验。在遭受学习挫折后，可能还包含着自尊心和自信心的丧失、失败感与内疚感的增强，终日处于不可名状的烦躁心境之中。学习成绩达不到自己、家长、教师等的期望，没有能考入理想的中学或大学，没有能编入理想的班级，家庭作业过多，而不能按时完成，留级等都可能产生学习焦虑。
产生学习焦虑的原因是多方面的，可以分为以下几种：
一是受挫后的紧张情绪难以排遣。当一个人面对强大的挫折源，既无法攻击，且连间接攻击都不可能时，就会产生强烈的失望乃至绝望感，从而造成焦虑。例如，一个参加中考的学生，由于一时的失误而没能升入理想的重点高中，他既不能重新参加考试，又不能向其他人发泄、报复，只得进入一般高中学习，此时便会被强烈的焦虑情绪所笼罩。
二是学习中遭受失败的连续积累。研究表明，适当的焦虑可以增强学习效果，但多次失败或长期的失败对个人威胁很大，会产生过度的焦虑，使人降低或丧失自信心，产生自卑心理。比如，一个学生在学习英语的过程中，每次测验的成绩总是在及格线上下浮动，尽管他努力学习也无济于事。所以每当他参加英语考试时，就容易缺乏自信心，产生恐惧心理，从而导致更多的失败。
三是期望值与实际能力之间差距悬殊。有些学生在家庭、社会等各方面环境因素的影响下，为自己确定了过高的学习目标或抱负，虽竭尽全力仍无法达到预定的期望值，从而造成很大的心理压力，这时就会出现严重的学习焦虑。
那么，如何设法摆脱或降低学习焦虑的发生，保持心理平衡呢？首先，要正确认识和评价自己的能力，确立切合自身实际的学习目标；增强自信心，培养坚强的毅力和不怕困难和失败的精神，相信“失败是成功之母”，降低对失败的敏感与恐惧，保持适度的自尊心；发挥自我调节的能力，保持情绪的稳定，控制焦虑的程度。其次，要激发好奇心，培养正常焦虑水平。
好奇心虽然是焦虑的一种隐蔽形式，但却包含着愉快的色彩，可以适当转移紧张情绪，提高活动效率。正常焦虑水平的培养也依赖于学生对于学习的正确认识，从注重学习结果或考试成绩，转到注重学习过程中的收获，发掘学习本身的乐趣上来。最后，应当掌握一套适合自己的学习方法。在学习中积累成功的感觉，也可以较好地克服严重的学习焦虑。
常见的考试挫折及应对
中国有句俗话：“考，考，考，老师的法宝；分，分，分，学生的命根。”从中国实行科举考试至今，考试一直被视为检验学习成果的主要手段，而成绩的好坏，往往与个人的前途命运密切相关。每一位青少年朋友都希望在考场上发挥出最佳水平，取得骄人的成绩。然而，考场犹如战场，总有一些人“胜利”，也总有一些人“失败”，而考试成绩又并非总与人的努力成正比，考试结果有时会与自己的初衷相去甚远。正因如此，考试就难免会给一些学生带来心理挫折，诸如过度焦虑、考试怯场、精神苦闷、丧失信心、自尊受挫、厌倦学习、自暴自弃等。其中最主要的表现是考前的过度焦虑与考试过程中的怯场。
一、考试挫折的表现及原因
考试之前出现的焦虑同平时学习中的焦虑并没有多少不同，都是因为学习者体验到或预感到由于学习成绩不佳而有损于自己的自尊的高度忧虑的一种负面情绪反应，表现为考前紧张恐惧、惊慌失措、丢三落四、情绪烦躁、精神疲惫，并伴有诸如多汗、尿频、头痛、失眠、食欲不振等生理反应，致使注意力不集中、反应迟钝、思维呆滞、记忆力减退、学习效率下降等。
考试怯场是指学生在应考过程中，因情绪激动、过度焦虑、恐慌而造成的记忆内容遗忘、思考中断、时间延误、答题能力丧失等现象，主要表现为心跳加快、满头大汗、满脸通红、头晕恶心、四肢无力、焦躁不安、晕倒等。
造成焦虑、怯场甚至晕场的原因可能有以下几种：
一是求胜心切。由于过分夸大考试成绩与个人前途的关系，产生了不堪负担的心理压力，导致考试中情绪紧张，平时掌握得很熟练的内容，头脑中出现“一片空白”，严重的甚至使思维呆滞凝固，抑制各种具体思维能力及创造、联想等能力的正常发挥。
二是考生本身知识。技巧掌握得不够牢固、熟练。考试前“临时抱佛脚”，开夜车，“临阵磨枪”；考试时“心中无数”，缺乏信心，不能对考题进行灵活变通的处理。
总之，没有认真学好功课可能是考试时紧张的主要原因。
三是自尊心过强。把分数看成衡量学习能力的唯一标准，担心考试成绩不佳被人嘲笑。
二、考试挫折的防治措施
首先要正确认识考试的意义。考试只是检验学生学习效果和教师教学效果的一种手段，考试成绩并不能全面、准确、客观地反映一个人的学习能力和知识水平，更不能完全决定一个人的前途和命运。所以无论是大考还是小考，都应以平常心对待。
其次要认真作好考前的准备工作。考前的准备工作越充分，在考场上就会越从容、越稳定。考试前的准备工作包括：认真制定学习与复习计划，做好知识上的准备；提前适应考试环境、考试类型、考试时间，做好形式上的准备；加强营养，保证休息，调整良好的竞技状态，做好身体上的准备；熟练掌握解题方法，适当增加模拟训练，做好技巧上的准备；考前带好准考证、文具用品、预防晕场的清凉油等，做好物质上的准备等等。
再次要学会自我暗示，自我放松。暗示包括正暗示和负暗示，不同性质的暗示，会使人产生不同的心理准备状态，诱导行为按照暗示的方向、内容进行。所以当在考场上出现紧张情绪、思维混乱、暂时性“失忆”等现象时，就要有意识地对自己说：“沉住气，别慌张。这是学过的内容，我一定会想办法答好！”，“大家都会感到困难、紧张，我不会，其他同学也未必解答得出来！”等等。此外，也可以在考试之前，闭上眼睛，将考场上可能出现的问题及应对措施默想一遍，然后再想象自己克服困难取得好成绩后的喜悦心情。这样，就可以以一种积极向往的心情，迎接考试，起到积极调适的作用。
聪明反被聪明误
小张，男，15岁，初中三年级学生。
