“最近比较忙”是很多人的口头禅，在当今追求效率的时代更是如此。忙着工作，忙着学习，忙着消费……“忙”成了很多人生活中的关键词，以至于人们很少抽出一点儿精力来关心一下自己的身体，为自己的健康忙一下。如果一个人的工作很出色，但身体却很糟糕，我们若说他是一个忙在点子上的人，不能不让人觉得这是一种讽刺和怜悯。
也许有些人还会记得发生在1993年3月9日上午的那一幕惨剧—被称为“桑塔纳之心”的上海大众汽车公司前总经理方宏，一个在外人看来近乎完美的人物，一个事业成功人士，从5楼的办公室凌空一跃，选择了死亡。方宏的死在相当长的时间里使人迷惑不解，有人追踪了解，从其当医生的妻子口中慢慢证实：方宏死于抑郁症。只是因为一些事情干扰自己的心理，又无法轻易向人诉说，渐渐积累，终于到了不能抑制的那一天。
类似的例子很多。台湾著名的企业领袖施振荣经常在打球后感到眩晕，需要平躺休息才能恢复，但在很长的时间里，他竟然从未想到过自己可能得了心脏病，直到被迫去做了身体检查，才恍然大悟。2004年7月，曾被誉为“胆大包天”第一人均瑶集团董事长王均瑶，因患肠癌医治无效，在上海逝世，年仅38岁。这则消息迅速传遍了全国各地。这些人在自己事业一帆风顺的时候却因过度劳累而失去生命，究其原因，就是没有平衡好工作与生活之间的关系。只知道一味地工作，结果损害了自己的健康。
卡耐基说过，一个人如果想成大事，他就必须懂得“努力自爱”。也就是说，要尽力保持其身心健康，使力量达到顶点。他应该明白，成功大半依赖于自己的身体，为了使自己更好地工作和生活，必须要有一个良好的身体。
健康是身体之本。身体健康是一个人实现其他目标的重要前提。中国人有句古话：“工欲善其事，必先利其器。”然而，许多人都没做到爱惜自己。他们对自己的身体很残酷，总是饮食没有规律，总要剥夺自己应有的休息与睡眠时间。他们无视正确的养生习惯，因此，他们年纪轻轻，便已未老先衰了。他们不明白，为什么自己的体力，竟不能与自己的宏愿相称？为什么自己的能力，竟不能执行自己的宏愿？于是，他们只好勉强着“强弩之末”的身心去工作。他们毁掉了自己有所作为的可能性，他们的生活变得枯燥而乏味。有些人有着很好的天赋，但最终只取得微小的成功，就因为在无意中损伤了自己的身体，就因为他不能提供给必要的动力来启动身体这部机器。这样，他们也丧失了成功实现目标的可能性。
日本健康专家斋藤熏认为，假如我们在饮食上能够应用日常生活常识，能够过一种简单而有节制、有规律的生活，我们就没有经常服药的必要。如果我们能够明白自己身体的需要，像明白园中花木的需要一样，能及时地给予充分的、适当的食物、饮料、新鲜空气与日光的话，我们是绝不会受困于胃病、头痛或其他种种病痛的。
许多人因为摒弃了一切能使生命变得和谐与有效率的享受与娱乐，所以在无形之中减低了自己的能力，扼杀了自己成功的可能性。缺乏睡眠，缺乏户外运动，缺乏朋友间的欢聚，缺乏有营养的食物，工作过度—这些都可能使我们的精力甚至是生命力减弱。
因此，为了平衡自己的工作和生活，我们必须养成健康的生活习惯，以保证自己的脑力和体力，为成功打好基础。有许多宝贵的精力是在烦闷、愤怒、恐惧、怨艾以及其他各种不良的情绪中耗费掉的。
下面是健康专家提供的几条保持身体健康的重要原则，供大家参考。
1.正确呼吸
充分满足身体的需氧量，是维持健康的首要工作，而正确的呼吸便是起步。要想身体健康，就得有正常的血液循环，把氧气和养分带给身体各部位的细胞，唯此你才能活得长寿健康。
呼吸在一个人身体循环运动中起着很大的作用，呼吸不仅供应细胞氧气，同时也控制淋巴液的数量。人身上每个细胞的外面都是淋巴液，它的总重量是血液的四倍，其中含有白血球，专司防卫细菌的入侵。这种系统在人体内，犹如都市的下水道，专门运输死掉的细胞、细胞排放的毒素、血蛋白等。当心脏收缩时，血液便经由主动脉流至身体各部分的微血管，同时所运送的氧气和养分便溶入淋巴液内，由细胞根据其本身的活动量而吸收所需的氧气和养分，同时排放其活动后所产生的废物，借助淋巴液的移动，转入血管。
由于淋巴系统是细胞排放大量废物的唯一管道，同时死亡的细胞亦经由此系统排放，因而若其功能停止运行24小时，人便会致死。要想使淋巴液正常流动，唯有借助深呼吸及肌肉的运动。要想完全清理干净身体内部，也必须得借助有效的呼吸。
对健康最有帮助的化学物质就是氧气。诺贝尔生物奖得主、德国的沃伯格博士曾做过一项研究，内容是关于氧气对细胞的影响。结果证明只要降低细胞的氧气供给量，它便会从良性转变成恶性。
要想好好清理自己身体内的系统，你就得做最有效的呼吸。那就是每吸气1个时间单位，便得憋气4个时间单位，吐气2个时间单位。例如，你吸气花了4秒钟，那么憋气就得16秒，吐气8秒。为何吐气得花两倍的吸气时间呢？那是要让你的淋巴系统能充分排除毒素。为何憋气要花四倍的吸气时间呢？因为这样才能使血液充分地利用氧气和推动淋巴系统。所以当你呼吸时，你得呼足吸尽，才能把体内血液里的毒素排光。
按照这种做法，持之以恒地去做，便能慢慢地增进肺活量。这种每天3次，每次10个深呼吸的方法，必然能大大地增进你的健康，它的效果远胜过食物和维生素片。
固然深呼吸会使你身体比先前更健康，不过那是给抽不出时间运动的人去做的，如果你是有心人，我希望你最起码能拥有一项有氧运动，不论是慢跑、游泳、打球，还是骑自行车，都能使你的身体吸取更多的氧气，也变得更健康。
2.全面而合理的膳食
饮食是一个人身体健康的关键。最科学的食谱能保证营养均衡。日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不能少。同时，还应注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量不足。这两种错误都足以导致身体处于“亚健康”状态。具体地说，一个健康的成年人每天需要1500卡路里热量，工作量大的则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。
要合理膳食，还应该注意以下几个方面：
（1）脂肪类食物不可多食，也不可不食
因为脂肪类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积就容易形成多余脂肪。
（2）维生素作用大，不可缺乏
从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素A的食物来补充；经常坐在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡蛋等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
（3）补钙和安神
工作中为了避免上火、发怒、争吵等激动情绪，饮食中可以有意识地进食牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质。研究表明，钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。
及时而且恰当的生活调理十分重要。现代人少不了应酬，饭店的食品美味诱人，但往往碳水化合物含量过高，而维生素和矿物质含量相对不足，常在外就餐者应注意生活调节，平时多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。
认识和利用碱性食物的抗疲劳作用。高强度的体力活动后，人体内新陈代谢的产物—枣乳酸、****就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。
3.认识自己的生理周期
每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的，有高有低。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。不妨测定（连续记录）自己一天的心理状态、清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。
目前，国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，使身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使椎颈部和腰部的肌肉紧张，醒后不舒服，易发生慢性颈椎病。
4.睡眠时间要充足
睡眠是最好的休息方式，你的身体需要为第二天的活动充电。因此，希望减少睡眠以增加白天工作时间的方式是最不明智的做法，一个人每天需要6～8个小时的睡眠。
失眠，通常是因为在睡觉前无法放松自己，因此，切勿一直到你精疲力竭时才停止工作。你应该在一天快结束时，做一些你喜欢做但又不会造成太大刺激的事情。你可以和你的另一半聊天、整理床铺，这些动作会传达一种信息给你的身体，告诉它现在是睡觉的时候了。
5.保持适量的运动
运动是最好的调整方式。为了保证身体健康，我们应当每天都保证自己有适当的运动。例如，你可以抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去除头脑中的一切杂念，将意念集中于丹田，这样可以充分调整全身的脏器活动。
我们可以到森林中去，那里空气中的负离子浓度较高，不仅能调节神经，还可以促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔一小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以活动筋骨，这样，用时不多，却可以有效防止由“静坐”的生活方式导致的慢性疾病。
最理想的情况，是把运动当作放松自己和娱乐的一种方式。放松和娱乐对你的思想能力会有很大的影响，而运动除了能使人保持身体健康之外，对思想同样也会有所帮助。但你必须保持适量和适度，过量的运动反而会引起疲劳。例如，你可以每周做三次体操，每次20分钟。运动是身体和心理最好的刺激物，它对于清除负面影响因素有很大的帮助。体育训练已成为了解人类潜力的重要方法。
6.及时的心理干预
美国有一项调查显示，心理健康是所有事业有成者的共同特征。生活在社会中，人难免会有痛苦和烦恼的时候，要想应付各种挑战，最重要的就是通过调节及时维持心理平衡。
由心理医生进行正规的心理干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。
高效悟语
健康是身体之本。身体健康是一个人实现其他目标的重要前提。
