（2）慢慢伸直左腿，直至与地面平行，左大腿与座位保持接触，慢慢再回到开始时的姿势，重复50次，再换右脚重复。
忌“饭后百步走”
我国民间有一句俗语：“饭后百步走，活到九十九。”此言未必完全妥当，对于患有慢性病的人就更加不合适了。近年来，国内外学者研究发现，老年人在饭后血压会一度下降，特别是饭后35分钟之内，与饭前相比有显著的降低，35分钟后又适当回升。
如果饭后立刻外出散步，血液重新分配，使下肢血液供应增加，而胃肠的血液供应相对减少，就会让胃内的食物难以消化，造成胃肠功能损伤，长期则会引起慢性胃炎或营养不良等。
此外，由于饭后立即百步走，胃的蠕动加快，胃内食物未能与胃消化液腐熟，胃中未充分消化的食物被提前推进到十二指肠及空肠和回肠，这样就增加了小肠的负担，亦影响了食物营养素的充分消化与吸收。
现代医学研究发现，饭后散步者，身体对外界的意外情况反应常欠灵敏，如横过道路时，对于急驰而过的车辆，常常反应不敏捷，躲避不及，容易发生车祸。
许多中老年人，饭后会不同程度地出现头昏眼花、四肢乏力等全身虚弱表现，特别是有心脑血管疾病的人，常在饭后出现心悸、胸闷、气促、心绞痛甚至发生心肌梗塞、心跳骤停或血栓形成等严重并发症。
可见，“饭后百步走，活到九十九”这句话，应解释为饭后半小时以后百步走。实践证明，饭后适当静坐或仰卧半小时，然后再进行体力活动，有延年益寿之功效。
为预防饭后发生低血压，避免意外事故的发生，更年期者和老年人，特别是患有心脑血管病、高脂血症、糖尿病、肥胖症的人，要少吃多餐，避免一餐过量，少吃肥腻食物，少喝酒，特别是烈性酒；进食的速度要缓慢，不宜过快。
骑单车忌忽视手指麻木症
骑车是一种既健身又方便的运动。有人在骑车后，会常出现手指麻木或手痛，甚至手指变瘦细、指端迟钝发麻与无力等症状，而此症以40～50岁的女性更年期者常见，并以右手常见。那么，这究竟是什么病呢？
这是典型的腕管综合症，此病是腕部的神经血管受到压迫，引起大拇指、食指和中指麻木，感觉减退，做精细动作时感到笨拙、不灵巧，或夜里手指疼痛，甚至手指发冷并出现紫绀。
其原因是：当妇女进入更年期后，体内雌性激素减少，失去了抑制脑垂体激素的作用，会刺激结缔组织增生，出现横韧带肥厚，或肌腱鞘发生慢性炎症，使腕管的容积变小，进而压迫腕管内的正中神经和腕部血管。当妇女骑车运动时，由于用力握车把的姿势不正确，使腕管容积变小，内压增加，此病更易出现，甚至出现神经损伤，导致手指萎缩。
可见，骑单车后手指麻木无力不碍事的观点是错误的。出现这种情况时应积极就医，同时要暂停骑车，通常的治疗方法是：首选在腕管部位注射可的松，可迅速减轻症状；亦可配合磁疗，在腕管部位戴磁疗手表或旋磁治疗，可减轻腕管内一些组织的慢性炎症；若病情较重者，可选择手术治疗，主要是切除腕管内病变组织，松解神经，消除症状。
游泳时忌忽视感官卫生
在游泳时，因耳、鼻等感官持续和水接触，如果不注意感官卫生，很容易引起疾病。
（1）忌忽视眼的卫生。游泳后，眼睛常有发痒、发涩、发红的感觉，这是由于眼睛的结膜受到刺激，局部充血的缘故，也称“红眼病”。不宜用手使劲揉眼或用手绢使劲擦眼，应在游泳后及时地用清水冲洗眼睛，再用氯霉素或金霉素眼药水滴眼。
（2）忌忽视耳的卫生。在夏季游泳的过程中，水难免进入耳内，因水中细菌感染，易患中耳炎，游泳时水流入耳道，可将头部偏向有水的一侧，用同侧腿原地作“同侧跳”数次，水就可从耳内溢出。切忌扒耳，防止诱发耳膜破裂。游泳后用复方新霉素或氯霉素甘油滴耳液滴耳，可以预防感染。
（3）忌忽视鼻的卫生。游泳后，鼻腔进入不洁水质，容易感染鼻窦炎，或者鼻内伴有分泌物时，切忌使劲擤鼻道，以免鼻腔内分泌物经耳咽管挤入中耳内，诱发中耳炎。应该轻擤鼻腔，以便使鼻窦内的水流出来，并用消炎药滴鼻。
忌锻炼后立即洗冷水澡
在炎夏的夏季，刚刚结束锻炼，全身的新陈代谢十分旺盛，体内的热量也会大大增加，皮肤中的毛细血管大量扩张。如果锻炼后立即洗冷水澡，皮肤受到过冷的刺激，促使毛细血管突然收缩，不利于体热散发，反而使人感到更热。而且，突然遇到冷刺激，会使体表已张开的汗孔骤然关闭，很容易使人生病。所以，夏季锻炼后忌立即洗冷水澡。
忌锻炼后大量吃冷饮
在炎热的夏季仍坚持锻炼，无疑对身体大有益处，但是锻炼后忌大量吃冷饮。这是因为，人体经过剧烈的运动之后，会引起体内血液重新分配，大量的血液流向运动着的肌肉和体表，消化器官处于相对的缺血状态。而冰冻饮料温度过低，对缺血的胃肠形成强烈的刺激，如果大量吃冷饮，容易损伤其生理功能。
剧烈运动后忌饮啤酒
研究发现，剧烈运动后马上饮啤酒，血液中的尿酸浓度会迅速升高。尿酸是人体中的一种高分子有机化合物，当尿酸排泄发生障碍时，它就会在人体关节处沉淀，从而引起关节炎和痛风。
有4名健康的成年男性曾参加了一次试验，他们在15分钟剧烈运动后，立即喝下一瓶啤酒，随后检查发现，他们血液的尿酸增加到运动前的21倍，次黄嘌呤(可转化成尿酸)则增加了500多倍。
女性忌忽视运动前后的保养
女性皮肤较为娇嫩，故时时处处都要想到保养。
运动对皮肤的刺激颇大。因此，运动前后都要有意识地对皮肤进行保养。一是保护皮肤不受损伤；二是取得美容效果。
（1）运动时，毛孔会张大，汗腺活跃，女性如果化了妆，运动前一定要卸妆，用中性的清洁剂洗净脸部污垢，不让化妆品残留在脸部。否则，可能造成毛孔阻塞，也可能造成感染。
（2）太阳是皮肤嫩滑的大敌。户外活动时，应使用防晒油，避免皮肤受紫外线的伤害。
（3）运动时间最好选择在早晨、傍晚，这样，阳光不但不会伤害皮肤，反而起到健肤作用。
（4）运动后要马上洗脸，可以去除污垢，不要让汗水在脸上生成一层盐霜，灼伤皮肤。洗毕，做一两分钟按摩，使皮肤恢复原状。运动后不要干抹脸，因为洗脸可使皮肤获得水分，而干抹，不能彻底清除污垢，且可能擦伤皮肤，使真菌侵入生成白斑。
（5）洗澡是保护皮肤的最好方法，时间应控制在5～10分钟内。颈部、背部可用中性香皂助洗，用温水冲洗干净。有条件的抹干后可擦上乳液。运动后半小时，尽管已经洗脸，但毛孔仍会流汗，故不要洗脸后马上化妆。
（6）运动会大量出汗，体内水分消耗很大。因此，必须及时补充水分，避免皮肤干燥，使皮肤始终保持光泽。
青少年健身五忌
（1）忌项目单一
各种运动项目对青少年健康发育都有优点和不足，最好“一专多能”，全面锻炼。一般说来，足球运动对下肢和心脏的锻炼效果较好，对上肢和躯干的效果就差些。进行器械体操运动时，上肢和躯干锻炼多，对心脏和下肢的锻炼相应较少。因此，根据个人的兴趣爱好特点，以一两项运动为主，辅以多项目的练习，是青少年进行身体锻炼的理想途径。
（2）忌盲目追求运动量
年龄处于青春初期的少年儿童，身体尚未完全发育。在生理方面，肌肉纤瘦、骨骼细嫩、内脏器官不成熟；在心理方面，则是人小心大、自我估计不足。如果凭一时冲动或兴趣，骤然进行强度大、超负荷、对抗性激烈的大运动量活动，会造成运动损伤，如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等。
（3）忌运动缺乏针对性
人体各器官组织的发育都有各自的最佳期，健身锻炼应选择最有针对性的项目。如12～15岁(女11～13岁)是身高的突增期，平均每年增高7厘米，此时进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习，有助于长高。又如15～17岁(女13～15岁)是肌肉迅速增长期，进行体操、负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是长高锻炼负重、长肌肉锻炼奔跑，健身的效果将大为降低。
（4）忌锻炼逆反“生物钟”
