在工作当中，也可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁，对于暂时的放松有益，而且牛奶可以补充蛋白质等营养，本身就具有抗疲劳的作用，果汁可以补充维生素C，而维生素C可以缓解疲劳。也可以嚼一下口香糖，研究证实，嚼口香糖可以缓解压力，有利于疲劳的恢复。
2.下班后的疲劳恢复
娱乐方式：约几个朋友，在酒吧一边喝酒一边轻松聊天，或者一个人喝点酒或饮料，静静听着音乐，这个时候对于心情的放松非常有好处；也可以跳舞，或者蹦迪、唱歌等，在娱乐的过程中把疲劳赶走。
适当运动：下班较早的，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球、乒乓球、慢跑、游泳、健身等等，运动量根据自己的情况来调节。水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。忙了一天之后，在泳池里尽情地游泳可以带给你松驰的享受。游泳之后，还可以舒舒服服地躺在长椅上，慢慢地品尝鲜甜的果汁。运动时可以充分放松自己的心情，把一切都抛在脑后。运动结束回家冲一个热水澡，可以有效缓解大脑劳累，赶走一天的工作和学习带来的疲劳。
3.家庭中的疲劳恢复
平常回家后可以先冲一杯茶，然后先稍微躺一会，5~10分钟，然后起来喝茶读报，时间不要太长，马上开始准备晚饭。晚饭后可以和爱人一起或自己在小区散步，充分享受夜晚的宁静，感受一下树木花草的气息，把自己溶入到自然中，身心都会获得极大的愉悦与满足。然后回家可以洗一个热水澡，能迅速消除一天累积的疲劳。或睡觉前用热水泡脚，可以促进下肢的血液循环，足底穴道比较多，也可以消除部分疲劳，促进睡眠。
如果回来较晚，在外面已经吃过晚饭，可以回家稍事休息，洗一个热水澡，然后喝杯茶。可以一边喝茶一边看电视，或者看一些美好的文字，较晚的时候可以吃一点夜宵，或者美味的零食，例如花生、瓜子、饼干等，再来一杯牛奶，这不但可以适当补充营养，同时也是分散压力、享受生活的一个方面。但是不要吃的过多，以免影响睡眠。睡眠时，可以先闭目，自己用梳子慢慢梳理头发，促进头部血液循环，对于迅速进入睡眠不无好处。
每天如果很劳累，可以通过按摩消除疲劳。按摩可以找正规的按摩人员进行，也可以在家夫妻之间进行。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及放松。
疲劳的消除需要多方面的行动，但最关键的是平时要注意，避免累积成为慢性疲劳，那样恢复起来就比较慢了。
怎样减轻熬夜带来的伤害
熬夜打破了人正常的起居规律，经常熬夜对人的健康危害很大，“一日不睡，十日不醒”更说明了熬夜对身体的损伤。为了减轻熬夜带来的伤害我们应该做些什么呢？在不得不熬夜时，事先、事中、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
1.按时进晚餐
多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。另外还要注意晚饭不能吃太饱。
熬夜时要吃温热的东西。
2.晚睡不“晚洗”
一般而言，皮肤的作息时间是在22：00~23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
3.多喝白开水
熬夜过程中要喝足够多的白开水，或者可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效。
4.少喝浓茶或咖啡
由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样做容易出现黑眼圈、眼袋等。
5.注意保暖
特别要注意肚子的保暖，防止冻着肚子。
另外，在熬夜过程中还要注意：
熬夜切忌中间上床休息，要等忙完再休息。熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
若困乏的时候事情还没有忙完则可喝咖啡或茶水等有刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高。
熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
忙完后，一定要注意收心并使大脑迅速放松，恢复精力、体力。
熬夜的时候不要吸烟。
烟草中所含尼古丁、焦油等，可以影响机体内分泌调节及骨骼的血液供应，抑制骨生成，会诱发或加重骨质疏松。另外香烟中的焦油含有至少43种致癌物质，这些物质又可使正常细胞癌变，增加20多种癌症发生的机会。因此熬夜再加上吸烟，就更增加了发生癌症的可能。
熬夜者往往久坐少动，导致血液流动缓慢，血管内垃圾增加，黏稠度上升。这时如果再吸烟，烟草中的焦油等含有可引起血管内皮损伤的有害成分，就会使动脉硬化提速。有研究发现，熬夜同时吸烟可使血液黏稠度增加8倍以上。如果不得不熬夜，应避免久坐，适当运动，工作间歇适当小憩，尽量不要熬通宵，“资深”烟民尽量少吸烟。
熬夜后应该如何调理呢？
熬夜打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的解救方法当然是补充睡眠。
熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度。可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于使紧张的头脑松弛下来；羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞迅速恢复精神和体力；维生素C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
选择适合自己的运动方式
许多人不运动是因为他们没有找到适合自己的运动方式，如果你能选择“夏游泳，冬长跑，一年四季广播操”这样的运动方式锻炼效果一定会很好。可是如果你不喜欢这些运动项目应该怎样选择适合自己的运动呢？选择时应注意什么问题呢？专家建议，选择适合自己的运动时要注意下面几方面的内容：
1.要方便自己
如果你喜欢游泳，而泳池又是离家很远的，就不太适宜选择来作为体能训练。家居附近有公园的话，可选择缓步跑。总之一定要方便，否则不必考虑。
2.要节省时间
因为我们工作的时间长，往返办公室时间也很长，所剩余可作运动用的时间很有限，所以一定要选择省时的运动。游泳、划艇及健康舞等都需要较长的时间，平时未必有足够时间享受这种运动。
3.要容易进行
运动不论简单或复杂与否，都必须易于进行，那些要高科技器械或必须经专业教练指导的体能运动，并不适合一般普通人。反而一些普通常见的运动，例如缓步跑、原地跑、急步行之类的运动比较易于进行，成功率会高一些。易与难并非指体能上的难度，而是尽量减低给自己偷懒找借口的机会，很多人都善于为自己制造借口，所以开始时要选择易于进行的运动。
4.最好能全天候式
无论冬天、夏天，晴天、雨天都可以进行的运动最为上算，道理也与上相同，不要留机会给自己制造借口，只要停止惯了，人的心就自然有惰性，“动者常动，静者常静”就是这个道理。一般来说，室内运动都有全天候的好处，不会因为室外的天气变化而产生问题。
5.要选有效的运动
原则上要选择带氧运动，因为有些运动旨在锻炼肌肉，并无带氧成份，是不适宜作为体能训练的，例如举重就是好例子。举重可以锻炼和强化肌肉，也可以美化体型，但是它并非带氧运动，所以不适宜选择来训练体能。上面所列举的运动类别都可以考虑，按自己的兴趣选取其中一两种运动就可以了。
